የፍቅር ጓደኛዎ በወር አበባ ላይ ናት? ምን ማድረግ (እና ምን አለማድረግ)

ሁልጊዜ ከሚሠራው ብቸኛ እርምጃ ይጀምሩ፦ የሚረዳትን ይጠይቋት። የወር አበባ ተሞክሮዎች እጅግ ይለያያሉ — አንዲት ሴት የማሞቂያ ትራስ፣ ጥቁር ቸኮሌት፣ እና የብርድ ልብስ ምሽግ ትፈልጋለች፤ ሌላዋ ኢቡፕሮፌን እና ብቻዋን መቀመጥ ትፈልጋለች፤ ሦስተኛዋ እንቅስቃሴ ቁርጠቷን በእውነት ስለሚያቃልል መራመድ ትፈልጋለች። ከፊልም ክሊሼዎች መገመት አጋሮች ጣፋጭ ግን የማይጠቅሙ ነገሮችን እያደረጉ በእውነት የምትፈልገውን እንዲያመልጣቸው የሚያደርግ ነው።

ከዚያም ሳይጠየቁ ሎጂስቲክስን ያስተናግዱ። ጠቃሚ፣ ተጨባጭ እርምጃዎች፦ በእሷ በጣም መጥፎ ቀን ወይም ሁለት ቀናት ከእርስዎ ጋር በተለምዶ የምትካፈለውን ስራ ወይም ተግባር ይረከቡ፣ የምትመርጠውን የህመም ማስታገሻ እና እቃዎች ያለ ማቋረጥ ያዘጋጁ ስለዚህ በ10 ሰዓት ምሽት ወደ መድሃኒት ቤት መሮጥ አያስፈልጋትም፣ እና የእቅዶችን ውጣ ውረድ ይቀንሱ — ደህና መሆኗን ማሳየት የማያስፈልጋትን የምሽት አማራጭ ያቅርቡ።

በማስረጃ የተደገፉ የመጽናኛ ነገሮች ማወቅ ተገቢ ናቸው፦ ሙቀት በእውነት ውጤታማ ነው (በታችኛው ሆድ ላይ የማሞቂያ ትራስ በክሊኒካዊ ጥናቶች ከመደብር ህመም ማስታገሻዎች ጋር በሚመሳሰል መልኩ ይሠራል — የሚኮማተረውን የማህፀን ጡንቻ ያዝናናል)፣ እንደ ኢቡፕሮፌን ያሉ NSAID-ዎች ህመሙ ከመጨመሩ በፊት ቀደም ብለው ሲወሰዱ የተሻለ ይሠራሉ፣ እና ውሃ መጠጣት ከቀላል እንቅስቃሴ ጋር ለአንዳንድ ሰዎች በሚታይ ሁኔታ ይረዳል። ትክክለኛውን ነገር በትክክለኛው ጊዜ ሳትጠይቅ ማምጣት ከማንኛውም ንግግር በላይ ያደርጋል።

ከውጭ ከሚገምቱት በላይ ነው። አብዛኞቹ ሴቶች የሚያጋጥማቸው ቁርጠት የሚከሰተው በፕሮስታግላንዲን ነው — ማህፀኑ ሽፋኑን እንዲያፈስ የሚያደርጉ ሆርሞን መሰል ኬሚካሎች። እነዚያ መኮማተሮች ለጡንቻው የሚደርሰውን የደም ፍሰትና ኦክስጅን ለጊዜው ይቀንሳሉ፣ ይህም ህመሙን ያስከትላል፤ እስከ 80% የሚደርሱ የወር አበባ የሚያዩ ሴቶች ያጋጥማቸዋል፣ በተለምዶ በመጀመሪያዎቹ ከአንድ እስከ ሦስት ቀናት ውስጥ በጣም ይከፋል። ለአንዳንዶች ህመሙ ደብዛዛ ስሜት ነው፤ ለሌሎች ደግሞ ወደ ታችኛው ጀርባና ጭኖች ተዘርግቶ በእውነት ከባድ ህመም ጋር ይወዳደራል።

ብዙ ጊዜ ቁርጠት ብቻ አይደለም። የወር አበባን የሚያስከትለው የሆርሞን መውረድ ብዙ ጊዜ ድካም፣ ራስ ምታት ወይም ማይግሬን፣ የተረበሸ እንቅልፍ፣ የምግብ መፍጫ ለውጦችን (ፕሮስታግላንዲን በአንጀትም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል — የወር አበባ የምግብ መፈጨት ችግሮች እውነተኛና የተለመዱ ናቸው)፣ የጡት ስሜታዊነት፣ እና ለብዙ ሴቶች ከወር አበባ በፊትና በመጀመሪያዎቹ ቀናት ላይ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት ዝቅተኛ ስሜት ወይም አጭር ትዕግስት ያመጣል።

ሁለት ጠቃሚ የአስተሳሰብ ማስተካከያዎች። አንደኛ፣ እሷ አታጋንንም፦ የህመም ጥናትና የማህፀን ህክምና አካላት ሁለቱም የወር አበባ ህመም በተለምዶ ምን ያህል እንደሚናቅ፣ በሐኪሞችም ጭምር፣ መዝግበዋል። ሁለተኛ፣ እነዚህን ሁሉ በአብዛኛው በስራ ቦታና ከእርስዎ ጋር ተራ በሚመስል ሁኔታ እየሆነች ነው የምታደርገው። ይህ የሚወስደው ጉልበት የማይታይ ነው። ለጥቂት ቀናት ትንሽ ለስላሳ አድርገው መያዝ ልቅነት አይደለም — ሰውነቷ እያደረገው ላለው ነገር ትክክለኛ ምላሽ ነው።

ትንሽ ይናገሩ፣ በተጨማሪ ይኑሩበት። ጥሩ ንግግሮች ቀላል ናቸው፦ 'ከባድ ቀን ነው? ምን ቢሆን ደስ ይልሻል?' — 'ጥሩውን ቸኮሌት እና ኢቡፕሮፌንሽን ገዝቻለሁ።' — 'ሙሉ በሙሉ ቤት መቆየት እንችላለን።' እነዚህን የሚያሠራው የንግግር ችሎታ አይደለም፤ ማስተዋልዎን፣ ያለመረበሽዎን፣ እና በሎጂስቲክስ ኃላፊነት ላይ መሆንዎን ማሳየታቸው ነው።

ፈጽሞ-አትበል ዝርዝሩ አጭርና ፍጹም ነው። የእሷን ወር አበባ ስሜት ለማጣጣል ፈጽሞ አይጠቀሙበት፦ 'በወር አበባ ላይ ነሽ?' በክርክር መሃል ሲሰነዘር በዚህ ሁሉ ርዕስ ውስጥ በጣም የሚያስቆጣ ዓረፍተ ነገር ነው፣ ምክንያቱም ትክክለኛ ስሜትን ወደ ምልክት ስለሚቀይር። እሷ በወር አበባ ላይ መሆኗ እና ትክክል መሆኗ ሙሉ በሙሉ ተስማምተው ሊኖሩ ይችላሉ። ዑደቷን በሌሎች ፊት ፈጽሞ ቀልድ አያድርጉ። እና ፈጽሞ አስጸያፊነት አያሳዩ — እሷ ልትመርጠው በማትችለው መደበኛ ባዮሎጂያዊ ሂደት ላይ ያለ ጥላቻ እንደ አለመቀበል ይነበባል።

ብዙ አጋሮችን የሚያስደንቅ ሌላ ነገር፦ እርዳታዎን በዝርዝር አይግለጹ። 'ምን ማድረግ እንዳለብኝ በጎግል ፈልጌ አሁን ደጋፊ እየሆንኩ ነው' ማለት እንክብካቤን እሷ ማድነቅ ወዳለባት ትርኢት ይለውጠዋል። ትክክለኛው መንገድ ተራ፣ ሞቅ ያለ፣ እና ከወትሮ ትንሽ የበለጠ ጠቃሚ መሆን ብቻ ነው — እሷ ራሷ እንድታስተውል መተው።

አዎ፣ አሉ — እናም ስነምግባሩ ከመተግበሪያው በላይ ይጠቀማል። ቅንነት የተሞላበት ደንብ፦ የአጋርዎን ዑደት መከታተል እሷ ካወቀችና ከተስማማች ደጋፊ ነው፣ ካላወቀችና ካልተስማማች ግን ተቆጣጣሪ ነው። የወር አበባዋን በድብቅ መመዝገብ ይህ ውሂብ የሚገባውን ልክ ያንኑ ግላዊነት መጣስ ነው፣ እናም በርካታ የጥንዶች መተግበሪያዎች ዑደቷን እሷ እንደምትይዘው ውሂብ ሳይሆን ለእሱ እንደ ይዘት በመያዛቸው ተተችተዋል።

በትክክል ከተደረገ በእውነት ጠቃሚ ነው። የእሷ ወር አበባ ማክሰኞ ሊሆን እንደሚችል ማወቅ ማለት የእግር ጉዞውን ለሚቀጥለው ሳምንት ማለቅ፣ የማሞቂያ ትራሱን ዝግጁ ማድረግ፣ እና ዝቅተኛ ጉልበት ያለበትን ሰኞዋን በትክክል ማንበብ ማለት ነው። (በስምምነት) የሚከታተሉ አጋሮች ትክክል ያልተነበቡ አፍታዎች እያነሱ እንደሆነ በተከታታይ ይዘግባሉ — በየወሩ በሚከሰት ነገር መደነቅ ያቆማሉ።

PinkyBond ይህንን የሚይዘው እንዲህ ነው፣ እኛ የገነባነው ይህ ስለሆነ፦ እሷ ዑደቷን በራሷ መተግበሪያ (PinkyBloom) ትከታተላለች፣ እና እርስዎ የሚያዩትን — ደረጃና ቀን፣ የሚመጣውን ወር አበባ፣ ወይም ምንም — እሷ ትወስናለች፣ እሷ በምትቆጣጠረውና በማንኛውም ጊዜ ልትሽረው በምትችለው ጫፍ-እስከ-ጫፍ ምስጠራ ተጋርቶ። እርስዎ አውድና እንዴት እንደሚገኙ ቀን በቀን መመሪያ ያገኛሉ፤ እሷ የውሂቧን ባለቤትነት ትይዛለች። ማንኛውንም የአጋር መተግበሪያ ቢጠቀሙ ያንን መስፈርት ይተግብሩ፦ የእሷ ውሂብ፣ የእሷ ቁልፎች፣ የእሷ ውሳኔ። ያለ እሷ ቀጣይ ቁጥጥር ዑደቷን የሚሰጥ መተግበሪያ ቀላል መንገድ ሳይሆን ቀይ ባንዲራ ነው።

ይህ የተረዳ አጋር ውጤትን በእውነት ሊለውጥ የሚችልበት ቦታ ነው። መደበኛ ቁርጠት ለመደብር ህመም ማስታገሻዎች ምላሽ ይሰጣል እናም ከመጀመሪያዎቹ ቀናት በኋላ ይቀላል። ስራ እንድታመልጥ ወይም ህይወት እንድትሰርዝ በተደጋጋሚ የሚያደርግ፣ ለኢቡፕሮፌን ምላሽ የማይሰጥ፣ በዓመታት ውስጥ የሚባባስ፣ ወይም በግብረ ስጋ ግንኙነት ወይም በመጸዳጃ ቤት ጉዞዎች ጊዜ የሚከሰት ህመም መደበኛ አይደለም — ይህ እንደ endometriosis ያሉ ሁኔታዎች ምልክት ነው፣ ይህም በግምት ከ10 ሴቶች 1 ላይ ይታያል እና በአማካይ ለመመርመር 7–10 ዓመታት ይወስዳል፣ በዋናነት ህመሙ በዙሪያዋ ባሉ ሁሉም ሰዎች፣ ሐኪሞችን ጨምሮ፣ የተለመደ ተደርጎ ስለሚወሰድ ነው።

የድንገተኛ ደረጃ ምልክቶች ብርቅ ናቸው ግን በደንብ ማወቅ ተገቢ ናቸው፦ ድንገተኛ ከባድ የአንድ ጎን የዳሌ ህመም፣ ለሁለት ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት በየሰዓቱ ፓድ ወይም ታምፖን ማርጠብ፣ መደንዘዝ፣ ወይም ከከፍተኛ ትኩሳት ጋር ከባድ ህመም። እነዚህ ጠብቆ ማየትን ሳይሆን አስቸኳይ እንክብካቤን ይፈልጋሉ።

የእርስዎ ሚና መመርመር አይደለም — መደበኛ የማድረግን አዝማሚያ መቃወም ነው። ህይወቷን በወር አበባዋ ዙሪያ እየገነባች ከሆነ፣ ጸጥ ያለውን ነገር ይናገሩ፦ 'ይህ ደረጃ ያለው ህመም ማለፍ ያለብሽ ነገር መሆን የለበትም — ሐኪም በቁም ነገር ሊይዘው ይገባል ብዬ አስባለሁ፣ ከፈለግሽ አብሬሽ እመጣለሁ።' 'የእሷ መደበኛ' መደበኛ አለመሆኑን ለማስተዋል በቂ የውጭ እይታ ያላቸው ብዙ ጊዜ አጋሮች ናቸው። በቤት ውስጥ መታመን ብዙ ጊዜ በምርመራ ክፍል ውስጥ መልስ ለመፈለግ የሚያስፈልገውን በራስ መተማመን የሚሰጠው ነው።