አንድ እንቅስቃሴ ወደ እንቅስቃሴ እንዴት ማገዝ ይቻላል

Last updated: 2026-02-18 · Pregnancy · Partner Guide

TL;DR

በእንቅስቃሴ ወቅት የተመጣጣኝ እንቅስቃሴ የሕፃን እንደገና ይደግፋል እና የእርሷን ጤና ይደግፋል። ዋነኛዎች ፎሌት፣ በረዶ፣ ካልሲየም፣ ቫይታሚን D እና ውሃ ናቸው - ነገር ግን በመጀመሪያ ወር የሚከሰት የምግብ ምርጫ የሚቀበል የሚሆን ይህ ነው። የእርሷን የምግብ አንድ ይቀነሱ፣ የምግብ ምርጫ ይደግፉ፣ እና የምግብ ምርጫ ይቀነሱ።

🤝

Why this matters for you as a partner

የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ በጣም የተጠናቀቀ ጭንቀት ይወስዳል - እርሷ የምትበላው ሁሉ ወደ ሕፃን ይተካል ይባላል፣ በአንድ ጊዜ የምግብ ምርጫ ይወዳድር፣ የምግብ ምርጫ ይወዳድር፣ እና የምግብ ምርጫ ይወዳድር። የተወዳዳሪ ወንድም የምግብ ምርጫ ይወዳድር፣ የምግብ ምርጫ ይወዳድር፣ እና የምግብ ምርጫ ይወዳድር።

በእንቅስቃሴ ወቅት የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ምንድነው?

የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ምርጫ የሚያስፈልገው የተመጣጣኝ ዋነኛዎች አለ። በሁለተኛ ወር በየቀኑ 340 በርካታ ካሎሪ ይፈልጋል እና በሶስተኛ ወር 450 በርካታ ካሎሪ ይፈልጋል። ይህ የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው። የተመጣጣኝ ዋነኛዎች ይህ ነው።

What you can do

  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።

What to avoid

  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
ACOGAcademy of Nutrition and DieteticsMayo Clinic

እንዴት እንደ እርሷ ይቀነሱ?

እርሷ በመጀመሪያ ወር የምግብ ምርጫ ይወዳድር። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው።

What you can do

  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።

What to avoid

  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
ACOGAmerican Pregnancy AssociationBMJ Best Practice

የበረዶ ዋነኛዎች ይህ ነው።

ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው።

What you can do

  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።

What to avoid

  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
ACOGWHONIH Office of Dietary Supplements

እንዴት ይቀነሱ?

ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው።

What you can do

  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።

What to avoid

  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
ACOGInstitute of MedicineAmerican Pregnancy Association

እንዴት ይቀነሱ?

ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው። ይህ ነው።

What you can do

  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።

What to avoid

  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
  • ዋነኛዎች ይህ ነው።
ACOGFDACDCMarch of Dimes

Related partner guides

Her perspective

Want to understand this topic from her point of view? PinkyBloom covers the same question with detailed medical answers.

Read on PinkyBloom

Stop guessing. Start understanding.

PinkyBond gives you real-time context about what she's going through — encrypted, consent-based, and built for partners who care.

ከ App Store ያውርዱ
All Pregnancy guides
ከ App Store ያውርዱ