دعمها خلال فترة الحيض - دليل عملي

لدعمها بشكل جيد، تحتاج إلى فهم ما يحدث جسديًا. خلال الحيض، تنقبض رحمها لتفريغ بطانته - هذه الانقباضات تسبب تشنجات تتراوح من ألم خفيف إلى ألم حاد ومعوق. تؤثر البروستاجلاندينات، المواد الكيميائية التي تحفز هذه الانقباضات، أيضًا على الأمعاء (مسببة الإسهال، الغثيان، أو الانتفاخ) ويمكن أن تحفز الصداع.

تستمر النزيف عادةً من 3 إلى 7 أيام. تكون الأيام 1-2 الأولى عادةً هي الأكثر غزارة، مع تدفق قد يتطلب تغيير الفوط أو السدادات كل بضع ساعات. يعني التدفق الغزير مع التشنجات أن الأيام الأولى غالبًا ما تكون الأصعب جسديًا.

تكون الهرمونات في أدنى مستوياتها خلال الحيض. لقد انخفض كل من الإستروجين والبروجستيرون بشكل حاد، مما يؤثر مباشرة على المزاج والطاقة والوظيفة الإدراكية. قد تشعر بالتعب أكثر، والعاطفية أكثر، وقلة الدافع، وسهولة الانزعاج أكثر من المعتاد. هذا ليس ضعفًا - إنه الواقع الكيميائي العصبي للانسحاب الهرموني.

تشمل الأعراض الجسدية الأخرى بجانب التشنجات آلام أسفل الظهر، حساسية الثدي (غالبًا ما تستمر من المرحلة الأصفرية)، الانتفاخ، احتباس الماء، حب الشباب، واضطراب النوم. تصف العديد من النساء شعورًا عامًا بالثقل والانزعاج يجعل كل شيء يتطلب مزيدًا من الجهد.

تختلف التجربة بشكل كبير بين النساء وحتى بين الدورات. بعض الأشهر تكون قابلة للإدارة؛ بينما أخرى تجعلها منهارة. ويمكن أن تجعل حالات مثل الانتباذ البطاني الرحمي، الأورام الليفية، أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات فترات الحيض أكثر حدة بكثير من المعتاد. لا تفترض أنك تعرف مدى سوء الأمر - اسألها.

أفضل دعم خلال فترة الحيض هو استباقي وعملي. لا تنتظر منها أن تطلب - توقع الاحتياجات بناءً على ما تعلمته عن دوراتها.

قم بإعداد مجموعة راحة واحتفظ بها مجهزة. يجب أن تشمل مسكنات الألم المفضلة لديها (إيبوبروفين أو نابروكسين - تؤخذ مبكرًا للحصول على أفضل النتائج)، وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن، ومنتجات الحيض المفضلة لديها (اعرف ما تستخدمه - العلامات التجارية والأنواع المحددة مهمة)، ووجبات خفيفة مريحة (شوكولاتة، وجبات خفيفة مالحة، أي شيء تشتهيه)، وشاي أعشاب، وأي شيء آخر أصبح جزءًا من روتينها.

تحمل مسؤوليات منزلية إضافية دون ضجة. اطبخ العشاء أو اطلب طعامها المفضل. اغسل الصحون. اعتن بالملابس. اعتن بالحيوانات الأليفة. قم بإجراء المهام. الهدف هو تقليل العبء الإدراكي والجسدي عليها حتى تتمكن من الراحة والتعافي. افعل ذلك دون جعلها عرضًا أو توقع الشكر - إنها شراكة، وليست صدقة.

أنشئ بيئة مريحة. ملاءات نظيفة، بطانية مفضلة لديها، غرفة دافئة. إذا كانت ترغب في مشاهدة برامج مريحة والاستلقاء على الأريكة، انضم إليها أو امنحها مساحة - أيهما تفضل. اجعل الماء والوجبات الخفيفة في متناول اليد.

قدم الراحة الجسدية. تدليك لطيف لأسفل الظهر، تدليك للقدمين، تمشيط شعرها - لمسة جسدية تهدف إلى الراحة، وليس تمهيدًا لأي شيء آخر. إذا كانت ترغب في القرب، كن قريبًا. إذا كانت ترغب في المساحة، امنحها إياها دون أن تأخذ الأمر بشكل شخصي.

شيء واحد يهم أكثر من أي عنصر واحد: الاستمرارية. القيام بذلك مرة واحدة أمر لطيف. القيام بذلك في كل دورة هو ما يبني الثقة والأمان الحقيقي في علاقتكما.

تغييرات المزاج خلال الحيض مدفوعة هرمونيًا وحقيقية - ليست شيئًا تختاره أو يمكنها ببساطة أن تقرر التوقف عنه. في الوقت نفسه، لا تلغي تقلبات المزاج الهرمونية مشاعرها. المشاعر حقيقية حتى لو كانت مضخمة.

خلال فترة حيضها، تكون مستويات الإستروجين والبروجستيرون في أدنى مستوياتها. السيروتونين - الناقل العصبي الأكثر ارتباطًا باستقرار المزاج - مرتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات الإستروجين. عندما ينخفض الإستروجين، يتبع السيروتونين، مما يمكن أن يسبب التهيج، الحزن، القلق، أو الحساسية العاطفية التي تبدو غير متناسبة مع الموقف.

قد تكون أكثر عرضة للإحباط، أسرع في البكاء، أقل صبرًا مع الإزعاجات الطفيفة، أو أكثر حساسية تجاه النقد المتصور. قد تكون أيضًا أكثر تأملًا وأقل اهتمامًا بالتواصل الاجتماعي. هذه الأنماط طبيعية ومؤقتة.

ردك مهم للغاية. الشيء الأكثر أهمية: لا تنسب كل عاطفة إلى فترة حيضها. إذا كانت منزعجة من شيء ما، تفاعل مع محتوى ما تقوله، وليس التوقيت. حتى إذا كانت ردود فعلها مضخمة بسبب الهرمونات، فإن القلق الأساسي عادةً ما يكون صالحًا.

كن أكثر صبرًا. امنح هوامش أوسع للتهيج. لا تصعد النزاعات الصغيرة. إذا كان هناك شيء يحتاج إلى المناقشة، فكر فيما إذا كان يمكن أن ينتظر بضعة أيام. إذا قالت شيئًا حادًا، خذ نفسًا قبل الرد - قد تندم على ذلك بسرعة.

وبشكل حاسم، لا تستخدم دورتها كأداة ضدها. 'أنتِ فقط منزعجة لأنك في فترة حيضك' هي واحدة من أكثر الأشياء التي يمكن أن يقولها الشريك بشكل مستهجن ومؤذي. حتى عندما يكون التوقيت واضحًا، احتفظ بهذه الملاحظة لنفسك ما لم تطرحه هي أولاً.

تؤثر عوامل نمط الحياة حقًا على كيفية شعور فترة حيضها، ويمكنك أن تكون شريكًا داعمًا في هذه المجالات دون أن تكون واعظًا أو وصيًا.

غالبًا ما تكون التمارين خلال فترة حيضها آخر شيء ترغب في القيام به، ولكن الحركة اللطيفة يمكن أن تساعد فعلاً. يمكن أن يقلل المشي الخفيف، اليوغا، التمدد، أو السباحة من شدة التشنجات من خلال تحسين تدفق الدم وإطلاق الإندورفينات. الكلمة الرئيسية هي اللطف - ليس هذا هو الوقت للتمارين عالية الكثافة. إذا كانت ترغب في الحركة، كن الشريك الذي يقترح المشي أو يمارس اليوغا بجانبها. إذا لم ترغب، فلا تضغط عليها.

يمكن أن يساعد النظام الغذائي في إدارة الأعراض. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية (السلمون، الجوز)، المغنيسيوم (الشوكولاتة الداكنة، الخضروات الورقية، المكسرات)، والحديد (اللحم الأحمر، السبانخ، العدس) يمكن أن تخفف من التشنجات وتعوض الحديد المفقود من خلال النزيف. يساعد تقليل الملح في الانتفاخ. قد يساعد تقليل الكافيين في حساسية الثدي والقلق. من المهم البقاء رطبًا - يشعر احتباس الماء بأسوأ عندما تكون غير رطبة.

ماذا تطبخ أو تطلب: وجبات دافئة ومريحة غنية بالعناصر الغذائية. الشوربات، اليخنات، أطباق السلمون، الشوكولاتة الداكنة للحلويات. تجنب اقتراح تناول الطعام المقيد خلال فترة حيضها - هذا وقت للتغذية والراحة، وليس عد السعرات الحرارية.

غالبًا ما يتعطل النوم خلال فترة الحيض - التشنجات توقظها، والقلق يبقيها مضطربة، والتغيرات الهرمونية تؤثر على بنية النوم. يمكنك المساعدة من خلال الحفاظ على غرفة النوم باردة، والحصول على فراش نظيف ومريح، وكونك متفهمًا إذا كانت تتقلب.

المبدأ التوجيهي: الدعم دون وصفة. قدم وسهل بدلاً من التعليم والتصحيح. هي تعرف جسدها. أنت فريق اللوجستيات والراحة.

ينشأ العديد من الرجال في بيئات تعتبر فترات الحيض تابو، محرجة، أو ببساطة لا يتم مناقشتها أبدًا. التغلب على هذا الانزعاج هو أحد أكثر الأشياء معنى التي يمكنك القيام بها كشريك. فترات الحيض هي عملية بيولوجية طبيعية تؤثر عليها لمدة أسبوع تقريبًا من كل شهر لعقود - إذا لم تتمكن من التحدث عنها، فأنت تتجاهل جزءًا ضخمًا من تجربتها.

ابدأ بتطبيع الأمر بشكل غير رسمي. اشترِ منتجات الحيض من المتجر دون إحراج. اسأل 'كيف تشعرين اليوم؟' عندما تعرف أنها في فترة حيضها. قل 'أعلم أن فترة حيضك كانت صعبة هذا الشهر' دون همس أو النظر بعيدًا. كلما كنت أكثر واقعية، كلما أصبح المكان أكثر راحة.

اسألها عما تحتاجه وتذكر الإجابات. تجربة كل امرأة خلال فترة حيضها فريدة، وما تحتاجه قد يتغير من دورة لأخرى. في بداية علاقتكما، الأسئلة المباشرة مقبولة: 'ما الذي يساعد أكثر عندما تشعرين بالتشنجات؟ هل تفضلين الرفقة أم المساحة؟ هل هناك شيء أفعله باستمرار يساعدك أو يزعجك خلال فترة حيضك؟' مع مرور الوقت، يجب أن تحتاج إلى طرح أسئلة أقل لأنك تعلمت أنماطها.

كن مرتاحًا مع واقع فترات الحيض. الدم، الفوضى، الملاءات المتسخة، أصوات الحمام - هذه جزء من الحياة. رد الفعل بالاشمئزاز أو الانزعاج يجعلها تشعر بالخجل من عملية لا يمكنها التحكم فيها. إذا كان لديها تسرب أو تحتاج منك إحضار المستلزمات، تعامل مع الأمر كما تتعامل مع أي موقف عملي صغير آخر.

الحدود منخفضة حقًا. لقد عانت معظم النساء من شركاء كانوا مترددين، أو متجاهلين، أو جاهلين بشأن فترات الحيض. مجرد أن تكون مطلعًا، مرتاحًا، ومهتمًا يضعك بعيدًا في المقدمة - ويبني نوع الثقة التي تعمق العلاقة.