تغيرات الجسم أثناء انقطاع الطمث — دليل الشريك لتجنب تفاقم الأمور

قبل انقطاع الطمث، يقوم الإستروجين بتوجيه تخزين الدهون إلى الوركين والفخذين. عندما ينخفض الإستروجين، ينتقل الجسم لتخزين الدهون إلى البطن — وهو نمط أكثر شيوعًا في توزيع الدهون لدى الرجال. الأمر لا يتعلق بتناول المزيد أو ممارسة القليل من التمارين. يمكن للنساء في مرحلة انقطاع الطمث الحفاظ على نفس النظام الغذائي ومستوى النشاط ومع ذلك يكتسبن من 10 إلى 15 رطلاً، بشكل أساسي حول منطقة البطن. إنه أحد أكثر الجوانب إحباطًا في انقطاع الطمث لأنه يبدو كخيانة من جسدها. كما أن معدل الأيض لديها يتباطأ — حوالي 200 سعر حراري أقل يتم حرقه يوميًا مقارنةً بقاعدة بياناتها قبل انقطاع الطمث. كتلة العضلات تنخفض بشكل طبيعي مع التقدم في العمر، والعضلات تحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة مقارنةً بالدهون، مما يخلق تأثيرًا متزايدًا. من المحتمل أنها تعرف كل هذا فكريًا، وهذا لا يجعل الأمر أسهل. ما يجعل الأمر أصعب؟ شريك يعلق على جسدها، يقترح حميات، أو ينظر إليها بشكل مختلف.

صورة الجسم أثناء انقطاع الطمث هي حقل ألغام، والعديد من النساء يندبون الجسم الذي كان لديهن. هذا الحزن حقيقي وصالح. إنها ليست مغرورة — إنها تعالج تغييرًا أساسيًا في كيفية وجودها في العالم. ثقافتنا قاسية على النساء المسنات، وهي تستوعب هذه الرسائل باستمرار. كلماتك إما أن تكون وزنًا مضادًا لذلك الضجيج أو المزيد من نفس الشيء. أقوى شيء يمكنك القيام به هو إظهار الجاذبية. ليس بطريقة أداء، ولكن بصدق. امسك يدها. المس ظهرها أثناء مرورك في المطبخ. قل لها إنها جميلة — وكن صادقًا. إذا تغيرت العلاقة الجنسية، لا تنسحب جسديًا. العديد من النساء يفسرن المسافة الجسدية للشريك على أنها تأكيد على أنهن لم يعدن مرغوبات. لا تحتاج إلى أن تكون لديك كل الكلمات الصحيحة. أحيانًا تكون 'أحب كيف تبدين' التي تُقال بصدق في لحظة غير متوقعة هي أكثر شيء شفاءً ستسمعه طوال الأسبوع.

ممارسة الرياضة مهمة حقًا أثناء انقطاع الطمث — من أجل كثافة العظام، وصحة القلب والأوعية الدموية، والمزاج، والنوم. لكن إليك الأمر: إنها تعرف ذلك. كل امرأة على قيد الحياة تعرف أنها 'يجب' أن تمارس المزيد من التمارين. القضية ليست المعلومات — بل الدافع، والطاقة، وغالبًا ما تكون آلام المفاصل أو أعراض انقطاع الطمث الأخرى التي تجعل ممارسة الرياضة أصعب مما كانت عليه. إذا كنت تريد دعمها في أن تكون نشطة، فإن أفضل نهج هو جعل الحركة نشاطًا مشتركًا بدلاً من وصفة طبية. 'هل تريدين أن نذهب في نزهة بعد العشاء؟' يختلف اختلافًا جوهريًا عن 'يجب عليك حقًا البدء في ممارسة الرياضة.' واحدة هي دعوة للتواصل. الأخرى هي نقد متخفي كقلق. تدريب القوة له قيمة خاصة أثناء انقطاع الطمث لأنه يحارب فقدان العضلات ويدعم كثافة العظام. إذا كانت مهتمة، اعرض التعلم معًا. لكن دعها تقود. في اللحظة التي تصبح فيها ممارسة الرياضة تتعلق بتغيير جسدها لإرضائك، تصبح سامة.

التغذية مهمة أثناء انقطاع الطمث. الكالسيوم، فيتامين د، البروتين، والألياف تصبح أكثر أهمية. الأطعمة المصنعة، والسكر الزائد، والكحول يمكن أن تفاقم الأعراض مثل الهبات الساخنة والنوم السيء. لكن هناك فجوة بين دعم الأكل الصحي وبين أن تصبح شرطة الطعام. إذا كنت تقوم بالطهي، انتقل بهدوء نحو المزيد من الأطعمة الكاملة، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والخيارات الغنية بالكالسيوم. لا تعلن عن ذلك. لا تسميها 'حمية انقطاع الطمث.' فقط قم بإعداد طعام جيد لأنكما تستحقان تناول الطعام بشكل جيد. إذا كانت هي من تطبخ، لا تنتقد خياراتها. إذا كنت تريد المساعدة، اعرض التخطيط للوجبات معًا أو تولي بعض ليالي الطهي. الطعام عاطفي بعمق، وللكثير من النساء، هو بالفعل مليء برسائل ثقافة الحمية لعقود. آخر شيء تحتاجه هو أن يراقب شريكها طبقها. استمتعوا بالوجبات معًا. اجعلوا العشاء لحظة للتواصل، وليس تدقيقًا غذائيًا.

بعض إعادة التوزيع من المحتمل أن تكون دائمة دون تدخل طبي — نمط الدهون المدفوع بالإستروجين لا يعود بالكامل بمفرده. ومع ذلك، فإن كمية الوزن المكتسب وتأثيره على الصحة قابلان للتعديل بشكل كبير. يمكن أن يساعد تدريب القوة في إعادة بناء كتلة العضلات. نظام غذائي على الطراز المتوسطي يدعم الصحة الأيضية. النوم الجيد (الذي غالبًا ما يتعطل أثناء انقطاع الطمث) أمر حاسم لتنظيم الوزن. يمكن أن تساعد HRT، إذا اختارتها، في تحسين تكوين الجسم من خلال استعادة تأثيرات الإستروجين جزئيًا. لكن إليك ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك كشريك: قيمتها، وجاذبيتها، وقيمتها لا علاقة لها بقياس خصرها. إذا كنت تؤمن بذلك حقًا — ويمكنها أن تشعر أنك تؤمن بذلك — فقد منحتها شيئًا لا يمكن أن تقدمه أي حمية أو خطة تمارين. الهدف ليس 'إصلاح' جسدها. الهدف هو أن تشعر وكأنها في منزلها فيه. وقبولك غير المشروط هو جزء ضخم من ذلك.