Onun Dövrünün 4 Faza — Bir Partnyorun Bələdçisi

Onun dövrü dörd fazaya bölünür, hər biri fərqli hormonlar tərəfindən idarə olunur və fərqli gün sayına malikdir. Tipik bir dövr 21-35 gündür, 28 gün isə adətən qeyd olunan ortalamadır — amma onun dövrü ona özünəməxsusdur.

Faza 1: Menstruasiya (adətən 1-5 gün). Bu, onun menstruasiyasıdır — uşaqlıq divarının tökülməsi. Hormon səviyyələri ən aşağıdadır. O, yorğun, spazm hiss edən və enerjisi aşağı ola bilər. Bir çox qadın bu dövrdə daxilə dönmə hissi yaşadığını bildirir.

Faza 2: Follikulyar faza (1-13 gün, menstruasiya ilə üst-üstə düşür). Onun menstruasiyası bitdikdən sonra, estrogen səviyyəsi artmağa başlayır, çünki yumurtalıqlarında follikullar inkişaf edir. Enerji, ruh halı və motivasiya adətən davamlı olaraq yüksəlir. O, daha sosial, yaradıcı və optimist hiss edə bilər.

Faza 3: Ovulyasiya (təxminən 14-cü gün). Estrogen zirvəyə çatır və bir yumurta sərbəst buraxılır. Bir çox qadın bu dövrdə ən enerjili, özünə inamlı və açıq hiss edir. Libido da burada zirvəyə çatır.

Faza 4: Luteal faza (15-28 gün). Progesteron yüksəlir və sonra düşür. Bu, PMS simptomlarının yaşandığı yerdir — ruh halı dəyişiklikləri, şişkinlik, əsəbilik, istəklər və yorğunluq. Onun menstruasiyasından əvvəlki son 5-7 gün emosional və fiziki cəhətdən ən çətin ola bilər.

Menstruasiya fiziki cəhətdən ən çətin fazadır. Onun bədəni aktiv şəkildə uşaqlıq divarını tökür, hormon səviyyələri ən aşağıdadır və bir çox qadın spazmlar, yorğunluq, baş ağrıları və həzm dəyişiklikləri yaşayır. Bu, böyük tələblər üçün bir zaman deyil.

Fiziki olaraq, o, istiliyə ehtiyac duya bilər (istilik yastıqları spazmlar üçün həqiqətən faydalıdır), ağrı kəsici (ibuprofen yaxşı işləyir, çünki o, spazm yaradan prostaglandinləri azaldır) və istirahət. Ağır günlər həqiqətən yorucu ola bilər — qan itkisi, normal olsa belə, enerji alır.

Emosional olaraq, aşağı hormon mühiti onu içə dönük, introspektiv və ya aşağı hiss etdirə bilər. Bu, depressiya deyil — bu, təbii hormonal düşmədir. O, daha sakit axşamlar, daha az sosial fəaliyyət və daha çox tək vaxt istəyə bilər. Ya da o, sizin varlığınızın rahatlığını, amma söhbət etmədən istəyə bilər.

Sizin edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, frictionu azaltmaqdır. Şam yeməyini hazırlayın. Yüksək enerji tələb edən sosial planlar qurmadan. Onun fiziki mühitini rahat edin. Və əgər o, yaxşı olduğunu deyirsə, ona inanın — amma əgər bu dəyişərsə, mövcud olduğunuzu açıq şəkildə bildirin.

Follikulyar faza (onun menstruasiyası bitdikdən sonra ovulyasiyaya qədər) estrogenin davamlı olaraq yüksəldiyi zamandır və bir çox qadın özünü nəzərəçarpacaq dərəcədə daha yaxşı hiss edir. Enerji geri dönür, ruh halı yüksəlir, yaradıcılıq və motivasiya artır. O, daha sosial, yeni şeylər sınamağa daha maraqlı və daha spontan hiss edə bilər.

Bu, onun tarix gecələri təklif edə biləcəyi, iddialı layihələrə başlayacağı və ya daha fiziki aktiv hiss edə biləcəyi fazadır. Estrogen bir yaxşı hiss hormonudur — serotonin və dopamini artırır, bu da daha yaxşı ruh halı, daha aydın düşüncə və stressə daha çox dözümlülük deməkdir.

Ovulyasiya (onun dövrünün ortalarında) adətən onun ən yaxşı hiss etdiyi zamandır. Estrogen zirvəyə çatır, testosteron qısa bir yüksəliş yaşayır və bir çox qadın daha inamlı, açıq və partnyoruna cəlb olunmuş hiss edir. Libido bu dövrdə tez-tez zirvəyə çatır.

Bir partnyor olaraq, bu, əlaqəyə daha çox yönəlmək üçün əla bir zamandır. Tarixlər planlaşdırın, enerji və optimizm tələb edən söhbətləri edin və yüksəlişdən birgə zövq alın. Amma bu enerji səviyyəsinin bütün ay boyunca davam edəcəyini gözləmək səhvidir — bu, bir fazadır, əsas deyil.

Luteal faza — təxminən onun menstruasiyasından iki həftə əvvəl — dövrün emosional və fiziki çətinliklərinin əksəriyyətinin toplandığı yerdir. Ovulyasiyadan sonra, progesteron uterusun potensial hamiləlik üçün hazırlanması üçün kəskin şəkildə yüksəlir. Əgər hamiləlik baş verməzsə, progesteron və estrogen son günlərdə sürətlə düşür və bu hormonal geri çəkilmə PMS simptomlarını yaradır.

Progesteronun özünün sakitləşdirici təsiri var. O, daha yorğun, daha az motivasiyalı və daha asanlıqla bezdirilmiş hiss edə bilər. Estrogen düşdükcə, serotonin də düşür, bu da ruh halı dəyişiklikləri, əsəbilik, narahatlıq və istəkləri (xüsusilə karbohidratlar və şəkər üçün — onun beyni həqiqətən serotonin öncüllərini axtarır) tetikleyebilir.

Fiziki simptomlar yığılır: şişkinlik, döş həssaslığı, baş ağrıları, su tutulması, akne və həzm dəyişiklikləri. Onun menstruasiyasından əvvəlki son 5-7 gün adətən ən pisdir.

Bu, sizin səbrinizin, empatiyanızın və praktik dəstəyinizin ən çox önəmli olduğu fazadır. O, əsəbiliyi və emosional olmağı seçmir — onun neyrokimyası bu dövrdə həqiqətən fərqlidir. Luteal fazada necə davrandığınız, onun münasibətdə nə qədər təhlükəsiz və dəstəklənmiş hiss etdiyini tez-tez müəyyən edir.

Bu, incə bir sualdır və cavab tamamilə sizin münasibət dinamikanızdan və onun bununla rahat olub-olmamasından asılıdır. Bəzi qadınlar partnyorlarının dövrünü bilməsini sevir. Digərləri bunu müdaxiləçi və ya sadələşdirici hesab edirlər.

Ən sağlam yanaşma: onun dövrünü bir cədvəldə izləmək əvəzinə, naxışlara təbii olaraq diqqət yetirin. Diqqətli bir partnyor olaraq bir neçə ay sonra ritmləri görməyə başlayacaqsınız — o, nə zaman daha çox enerji hiss edir, nə zaman aşağı hiss edir, nə zaman spazmlar adətən baş verir. Bu orqanik şüur, nəzarətdən fərqlidir.

Əgər o, dövr izləmə tətbiqi istifadə edirsə və dövründə harada olduğunu açıq şəkildə paylaşırsa, bu, xəbərdar olmağına dəvətdir. Onun rəhbərliyini izləyin. Bəzi cütlüklər bunu inanılmaz dərəcədə faydalı hesab edirlər — bu, ruh halı dəyişiklikləri üçün kontekst təmin edir və planlaşdırmağa kömək edir.

Amma dövr biliklərini silah və ya izah kimi istifadə etməyin. 'Siz luteal fazadasınız, buna görə də narahatsınız' demək, alçaldıcı və qəzəbləndiricidir, hətta texniki olaraq dəqiq olsa belə. Məqsəd, şüurunuzu daha mərhəmətli olmaq üçün istifadə etməkdir, onun emosiyalarını hormonal olaraq kateqoriyaya ayırmaq deyil.

Əgər o, hormonal doğum nəzarəti — tabletka, yamaq, halqa, hormonal IUD və ya implant — istifadə edirsə, onun təbii dövrü əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir və dörd fazalı çərçivə eyni şəkildə tətbiq edilmir.

Birlikdə hormonal kontraseptivlər (tabletka, yamaq, halqa) ovulyasiyanı basdıraraq və nisbətən sabit hormon səviyyələrini qoruyaraq işləyir. Bu, təbii dövrün dramatik zirvələri və çöküşlərinin düzləşdiyi deməkdir. Bir çox qadın daha az ruh halı dəyişiklikləri, daha yüngül menstruasiyalar və daha az PMS yaşayır — amma bəziləri hormonal doğum nəzarətinin öz yan təsirlərini, o cümlədən ruh halı dəyişiklikləri, aşağı libido və ya fasiləsiz qanaxma gətirdiyini düşünür.

Tabletka istifadə edərkən onun 'menstruasiyası' həqiqi menstruasiya deyil — bu, placebo həftəsi zamanı baş verən bir geri çəkilmə qanamasıdır. Bəzi davamlı tabletka istifadə edən qadınlar və hormonal IUD-lar menstruasiyaları tamamilə dayandırır.

Progestin tək üsullar (hormonal IUD, implant, mini-tabletka) fərqli işləyir və ilk bir neçə ayda proqnozlaşdırılmayan qanama naxışlarına səbəb ola bilər. Bu uyğunlaşma dövrü narahat ola bilər.

Partnyorlar üçün əsas nəticə: əgər o, hormonal doğum nəzarətindədirsə, onun təcrübəsi kitabdakı dövrdən çox fərqli ola bilər. Onun həqiqətən necə hiss etdiyini dinləyin, onun hansı fazada olduğunu fərz etməyin.