Bir Partnyorun Dövr Şişkinliyi, Həzm Dəyişiklikləri və Su Saxlamağa Dair Bələdçisi

Onun dövrü ilə bağırsaqları arasındakı əlaqə birbaşa və biolojidir. Menstruasiya zamanı onun uşaqlığını sıxan eyni prostaglandinlər uşaqlıqda qalmır — onlar dövr edir və yaxınlardakı hamar əzələ toxumasına, o cümlədən bağırsaqlarına təsir edir. Prostaglandinlər bağırsaqlarını stimullaşdırdıqda, şeylər daha sürətli hərəkət edir, bu səbəbdən bir çox qadın dövrünün ilk 1–2 günündə boş bağırsaq hərəkətləri və ya ishal yaşayır. Qadınların 73%-ə qədər menstruasiya zamanı ən azı bir GI simptomu bildirdiyi məlumdur.

Onun dövründən əvvəl, luteal fazada, progesteron əks təsir göstərir. Bu, bədənin hər yerində, o cümlədən bağırsaq divarlarında hamar əzələləri rahatladır, həzm prosesini yavaşladır və qəbizlik, qaz və şişkinliyə səbəb olur. Menstruasiyanın başlanğıcında progesteron dominant (yavaş həzm) vəziyyətdən prostaglandin dominant (sürətli həzm) vəziyyətinə keçid, bu ilk bir neçə günü çox çətin hiss etdirir.

Əgər onun IBS varsa, simptomları dövrü zamanı əhəmiyyətli dərəcədə pisləşəcək. Hormonal dalğalanmalar artıq mövcud olan bağırsaq həssaslığını artırır. Bu, onun həddindən artıq həssas olması deyil — bu, onun idarə edə bilmədiyi bioloji mexanizmlərin birləşməsidir.

Dövr şişkinliyi qadınların təxminən 70%-ni təsir edir və hormonal su saxlanması, yavaş həzm və qaz yığılması birləşməsi ilə yaranır. Bu, adətən onun dövrü başlamazdan 5–7 gün əvvəl başlayır, menstruasiyanın 1–2 gün əvvəlində və ilk 1–2 günündə zirvəyə çatır və dövrü başladıqdan sonra 2–3 gün ərzində öz-özünə keçir.

Daxildə baş verənlər: artan progesteron onun bağırsaq hamar əzələlərini rahatladır, transit prosesini yavaşladır və daha çox qazın yığılmasına imkan tanıyır. Eyni zamanda, dalgalanan estrogen və progesteron aldosteron, natrium və su balansını tənzimləyən bir hormon təsir edir, bu da onun bədəninin daha çox maye saxlamasına səbəb olur. Bu, 2–5 kiloqram müvəqqəti su çəkisi əlavə edə bilər və onu şişkin və narahat hiss etdirə bilər.

Bu, yağ artımı deyil, amma bu, dərin şəkildə narahat edici hiss edə bilər — xüsusilə qadınların bədənlərini tənqid edən bir mədəniyyətdə. O, görünüşü ilə bağlı özünü narahat hiss edə bilər, paltarlarında narahat ola bilər, ya da sadəcə fiziki olaraq ağır hiss edə bilər. Sizin rolunuz bunu həll etmək deyil, amma onun bədəni və yediyi şeylər haqqında şərhlərlə daha da pisləşdirmək deyil.

Dövrü zamanı 2–5 kiloqram müvəqqəti çəki dəyişiklikləri tamamilə normaldır və demək olar ki, tamamilə su saxlanmasıdır, yağ artımı deyil. Çəki adətən luteal fazanın sonlarında (dövründən təxminən bir həftə əvvəl) görünür və menstruasiyanın ilk 1–2 günündə zirvəyə çatır. Bu, progesteronun su və natrium saxlanmasını artırması və karbohidrat istəklərini artıran serotonin səviyyələrinin düşməsi ilə bağlıdır.

Çəki də həzm dəyişikliklərini əks etdirə bilər. Dövründən əvvəl progesteronun yaratdığı qəbizlik onun GI traktının adi haldan daha çox məzmun saxladığını göstərir. Onun dövrü başladıqda və prostaglandinlər işə düşdükdə, bu, həll olunur — bəzən olduqca dramatik şəkildə. Çox qadın 3–5 gün ərzində öz normal çəkisinə qayıdır.

Burada partnyorlar təsadüfən gerçək zərər verə bilərlər: onun çəkisi, yemək seçimləri və ya bədəni haqqında şərh etmək. 'Bunu yemək istədiyinizə əminsinizmi?' və ya 'Çox karbohidrat yeyirsiniz' kimi yaxşı niyyətli müşahidələr, onun bədəni artıq narahat hiss edərkən fərqli bir şəkildə qəbul edilir. Onun istəkləri bioloji bir əsas var — onun beyni karbohidratlar vasitəsilə serotonin artırmağı axtarır. Onun bədənini idarə etməsinə etibar edin.

Onun dövrü zamanı yediyi şeylər onun necə hiss etdiyinə ciddi təsir edə bilər, amma məqsəd məhdudlaşdırıcı pəhriz deyil — bu, menstruasiya zamanı onun bədəninin spesifik ehtiyaclarını dəstəkləməkdir: itirilmiş qidaları əvəz etmək, iltihabı azaltmaq və enerjini sabitləşdirmək. Dəmir ən prioritetdir, çünki o, menstruasiya qanı ilə dəmir itirir. Yaxşı mənbələrə qırmızı ət, tünd toyuq, noxud, ispanaq və gücləndirilmiş taxıllar daxildir. Prostaglandinlərlə bağlı ağrıları və GI simptomlarını azaltmağa kömək edən anti-iltihablı qidalar, məsələn, somon, qoz və kətan toxumlarıdır.

Kompleks karbohidratlar serotonin istehsalını dəstəkləyir, bu da estrogenin dövrünün başlanğıcında düşdüyü zaman təbii olaraq azalır. Tam taxıllar, şirin kartof və yulaf sabit enerji təmin edir və karbohidrat istəklərinin artmasının səbəbini izah edə bilər. Hidrasiya çox vacibdir — nanə (şişkinlik üçün) və çobanyastığı (spazmlar və rahatlama üçün) kimi ot çayları GI narahatlığını yüngülləşdirə bilər. Tünd şokolad (70%+ kakao) əslində məqbul bir seçimdir — maqnezium və dəmir baxımından zəngindir.

Onun partnyoru olaraq, edə biləcəyiniz ən faydalı şey, ona yaxşı yemək üçün asanlıq yaratmaqdır, əlavə düşüncə yükü olmadan. Onun ehtiyaclarına uyğun yeməkləri bişirin və ya alın. Bunu böyütməyin — sadəcə edin. Əgər o, rahat qida istəyirsə, bu da doğrudur. Ağrılı, şişkin, yorğun bir dövrdə onun boşqabını nəzarət edən birinin olması lazım olan son şeydir.

Dövrə bağlı əksər həzm simptomları — şişkinlik, 1-ci gündə ishal, dövründən əvvəlki qəbizlik, su saxlanması — onun dövrü ilə bağlı proqnozlaşdırıla bilən bir nümunəni izləyir və öz-özünə keçir. Lakin, bəzi əlamətlər onun həkimi ilə danışmağı tələb edir.

O, gündəlik fəaliyyətlərinə müdaxilə edəcək qədər şiddətli şişkinlik, dövrü nümunəsinə uyğun gəlməyən davamlı bağırsaq vərdişlərində dəyişiklik, dövründən sonra keçməyən 5 kilodan çox izah edilməmiş çəki artımı, və ya həzm simptomları ilə birlikdə şiddətli ağrı, nəcisdə qan və ya qızdırma yaşadıqda bir sağlamlıq təminatçısına müraciət etməlidir. Bunlar IBS, bağırsaqlara təsir edən endometrioz, yumurtalıq kistləri və ya araşdırma tələb edən digər problemləri göstərə bilər.

Onun partnyoru olaraq, siz onun görmədiyi nümunələri görmək üçün unikal bir mövqedəsiniz. Əgər onun simptomları zamanla pisləşirsə, ya da onların həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edirsə, mövzunu yumşaq bir şəkildə gündəmə gətirmək faydalı ola bilər. Bir çox qadın şiddətli simptomları normal qəbul edir, çünki onlar heç vaxt fərqli bir şey bilməyiblər. Sizin xarici perspektiviniz — qayğı ilə, narahatlıqla deyil — ona layiq olduğu köməyi axtarmağa təşviq edə bilər.