Onun Dövrü Zamanında Dəstəkləmək — Praktik Bələdçi

Onu yaxşı dəstəkləmək üçün fiziki olaraq nələrin baş verdiyini başa düşməlisiniz. Menstruasiya zamanı onun uşaqlığı, daxili təbəqəni atmaq üçün daralır — bu daralmalar, yüngül ağrılardan tutmuş, kəskin, zəiflədici ağrılara qədər dəyişən ağrılara səbəb olur. Bu daralmaları idarə edən prostaglandinlər, bağırsaqlara da təsir edir (ishal, ürəkbulanma və ya şişkinlik yarada bilər) və baş ağrılarını tetikleyebilir.

Qanama adətən 3-7 gün davam edir. İlk 1-2 gün adətən ən ağır olur, axın isə hər bir neçə saatda ped və ya tampon dəyişdirməyi tələb edə bilər. Ağır axın və ağrılar birləşdiyi zaman ilk günlər fiziki olaraq ən çətin olur.

Hormonal səviyyələr menstruasiya zamanı ən aşağı nöqtədədir. Estrogen və progesteron kəskin şəkildə düşür, bu da əhval, enerji və kognitiv funksiyaya birbaşa təsir edir. O, daha yorğun, daha emosional, daha az motivasiyalı və daha asanlıqla boğulmuş hiss edə bilər. Bu zəiflik deyil — bu hormonal çəkilmənin neyrokimyəvi reallığıdır.

Ağrılardan əlavə fiziki simptomlar arasında bel ağrısı, döş həssaslığı (tez-tez luteal fazadan qalır), şişkinlik, su tutulması, akne və pozulmuş yuxu var. Bir çox qadın, hər şeyi daha çox səy tələb edən ümumi bir ağırlaşma və narahatlıq hissini təsvir edir.

Təcrübə qadınlar arasında və hətta dövrlər arasında dramatik şəkildə dəyişir. Bəzi aylar idarəolunan olur; digərləri onu tamamilə yıxır. Endometrioz, fibroidlər və ya PCOS kimi vəziyyətlər dövrləri orta hesabla daha da ağırlaşdıra bilər. Bunun nə qədər pis olduğunu bildiyinizi düşünməyin — ona soruşun.

Ən yaxşı dövr dəstəyi proaktiv və praktikdir. Onun sizdən istəməsini gözləməyin — onun dövrü haqqında öyrəndiklərinizə əsaslanaraq ehtiyacları proqnozlaşdırın.

Rahatlıq dəsti yaradın və onu doldurulmuş saxlayın. Bu, onun sevdiyi ağrı kəsici (ibuprofen və ya naproksen — ən yaxşı nəticələr üçün erkən qəbul edilməlidir), istilik yastığı və ya isti su butulkası, onun sevdiyi dövr məhsulları (nə istifadə etdiyini bilin — spesifik markalar və növlər önəmlidir), rahat qəlyanaltılar (şokolad, duzlu qəlyanaltılar, nə istəyirsə), bitki çayı və onun rutinində olan hər hansı digər şeyi əhatə etməlidir.

Əlavə ev işlərini heç bir şov olmadan üzərinə götürün. Şam yeməyi bişirin və ya onun sevdiyi yeməyi sifariş edin. Təmizləmə işlərini edin. Paltar yuyun. Heyvanlara baxın. İşləri görün. Məqsəd, onun kognitiv və fiziki yükünü azaltmaqdır ki, o, dincələ və bərpa oluna bilsin. Bunu bir performans halına gətirmədən və minnətdarlıq gözləmədən edin — bu tərəfdaşlıqdır, xeyriyyəçilik deyil.

Rahat bir mühit yaradın. Təmiz çarşaflar, onun sevdiyi örtük, isti bir otaq. Əgər o, rahat proqramlar izləmək və divanda uzanmaq istəyirsə, ona qoşulun və ya ona yer verin — hansını istəyirsə. Su və qəlyanaltıları əlçatan edin.

Fiziki rahatlıq təklif edin. Yumşaq bel masajları, ayaq masajı, saçını daramaq — rahatlıq üçün olan fiziki toxunuş, başqa bir şeyə yönəlmədən. Əgər o, yaxınlıq istəyirsə, yaxın olun. Əgər o, yer istəyirsə, bunu alınganlıq etmədən verin.

Bir şey var ki, hər hansı bir maddədən daha çox önəmlidir: davamlılıq. Bunu bir dəfə etmək gözəldir. Hər dövr bunu etmək, münasibətinizdə həqiqi etimad və təhlükəsizlik yaradır.

Menstruasiya zamanı əhval dəyişikləri hormonal səbəblərlə baş verir və gerçəkdir — bu, onun seçimi deyil və sadəcə dayanmaq istədiyi bir şey deyil. Eyni zamanda, hormonal əhval dəyişikləri onun emosiyalarını etibarsızlaşdırmır. Hisslər gerçəkdir, hətta artırılsa belə.

Onun dövrü zamanı estrogen və progesteron ən aşağı səviyyələrdədir. Serotonin — əhval sabitliyi ilə ən çox əlaqəli olan neyrotransmitter — estrogen səviyyələri ilə sıx bağlıdır. Estrogen düşdükdə, serotonin də azalır ki, bu da əsəbilik, kədər, narahatlıq və ya vəziyyətə nisbətən orantısız hiss edilən emosional həssaslıq yarada bilər.

O, daha asan qəzəblənə bilər, daha tez göz yaşı tökə bilər, kiçik narahatlıqlara daha az səbrli ola bilər və ya qəbul edilən tənqidlərə daha həssas ola bilər. O, həmçinin daha introspektiv ola bilər və sosiallaşmağa daha az maraq göstərə bilər. Bu naxışlar normal və müvəqqətidir.

Sizin cavabınız çox önəmlidir. Ən vacib şey: hər emosiyanı onun dövrünə aid etməyin. Əgər o, bir şeyə görə narahatdırsa, onun dediklərinin məzmunu ilə məşğul olun, zamanla deyil. Hətta onun reaksiyası hormonlar tərəfindən artırılsa belə, əsas narahatlıq adətən doğrudur.

Daha səbirli olun. Əsəbilik üçün daha geniş sərhədlər verin. Kiçik münaqişələri artırmayın. Əgər bir şey müzakirə edilməlidirsə, bir neçə gün gözləyə biləcəyini düşünün. Əgər o, kəskin bir şey deyirsə, reaksiya vermədən əvvəl bir nəfəs alın — o, bunu tezliklə peşman ola bilər.

Və kritik olaraq, onun dövrünü ona qarşı silahlandırmayın. 'Sadəcə dövründəsən deyə narahatsan' demək, bir tərəfdaşın deyə biləcəyi ən yersiz və zərərli şeylərdən biridir. Hətta zamanın aydın olduğu hallarda belə, bu müşahidəni özünüzdə saxlayın, əgər o, əvvəlcə bunu gündəmə gətirməzsə.

Həyat tərzi amilləri onun dövrünün necə hiss edildiyinə həqiqətən təsir edir və siz bu sahələrdə dəstəkləyici tərəfdaş ola bilərsiniz, lakin əmr etmədən və ya təlimat vermədən.

Onun dövrü zamanı idman etmək, adətən, istədiyi son şeydir, amma yumşaq hərəkət həqiqətən kömək edə bilər. Yüngül gəzinti, yoga, uzanma və ya üzmə, qan dövranını yaxşılaşdıraraq və endorfinləri sərbəst buraxaraq ağrıların şiddətini azalda bilər. Açar söz yumşaqdır — bu, yüksək intensivlikli məşqlər üçün vaxt deyil. Əgər o, hərəkət etmək istəyirsə, gəzinti təklif edən və ya onunla yoga edən tərəfdaş olun. Əgər istəmirsə, bunu zorlamayın.

Pəhriz simptomları idarə etməyə kömək edə bilər. Omega-3 yağ turşuları (samon, qoz), maqnezium (qara şokolad, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz) və dəmir (qırmızı ət, ispanaq, noxud) ilə zəngin qidalar ağrıları yüngülləşdirə və qanama ilə itirilən dəmirin əvəzini çıxara bilər. Duzun azaldılması şişkinliyin azalmasına kömək edir. Kofeinin azaldılması döş həssaslığı və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Su içmək vacibdir — su tutulması, o susuz olduqda daha pis hiss olunur.

Nə bişirmək və ya sifariş etmək: isti, rahat, qida baxımından zəngin yeməklər. Şorbalar, güveçlər, samon qabları, desert üçün qara şokolad. Onun dövrü zamanı məhdudlaşdırıcı pəhriz təklif etməkdən çəkinin — bu, qidalanma və rahatlıq üçün bir zamandır, kalori saymaq üçün deyil.

Yuxu adətən menstruasiya zamanı pozulur — ağrılar onu oyadır, narahatlıq onu dincələ bilmir və hormonal dəyişikliklər yuxu arxitekturasına təsir edir. Siz yataq otağını sərin saxlamaqla, təmiz rahat yataq dəsti ilə və əgər o, dönürsə, anlayışlı olmaqla kömək edə bilərsiniz.

İdarəetmə prinsipi: təklif etməklə dəstəkləmək. İstədiyinizi təklif edin və imkan yaradın, əmr etməyin və düzəltməyin. O, bədənini tanıyır. Siz logistika və rahatlıq komandasısınız.

Bir çox kişi, dövrlərin tabu, utancverici və ya sadəcə müzakirə edilməyən mühitlərdə böyüyür. Bu narahatlığı aşmaq, tərəfdaş olaraq edə biləcəyiniz ən mənalı şeylərdən biridir. Dövr, hər ayın təxminən bir həftəsini onlara təsir edən normal bioloji bir prosesdir — əgər bunun haqqında danışa bilmirsinizsə, onun təcrübəsinin böyük bir hissəsini görməməzlikdən gəlirsiniz.

Rahat normalizasiya ilə başlayın. Mağazadan dövr məhsulları alın, utanc olmadan. Onun dövründə olduğunu bildiyiniz zaman 'Bu gün necə hiss edirsən?' deyin. 'Bu ay dövrün çətin olub' deyin, pıçıltı etmədən və ya gözünüzü qaçırmadan. Nə qədər faktiki olsanız, mühit o qədər rahat olur.

Ona nə lazım olduğunu soruşun və cavabları xatırlayın. Hər qadının dövr təcrübəsi unikal və onun ehtiyacları dövr-dövr dəyişə bilər. Münasibətinizin əvvəlində, birbaşa suallar yaxşıdır: 'Ağrılar zamanı ən çox nə kömək edir? Şirkətimi istəyirsən, yoxsa yer? Mənim dövrün zamanı davamlı olaraq etdiyim bir şey var ki, kömək edir, ya da sizi narahat edir?' Zamanla, onun naxışlarını öyrəndiyiniz üçün daha az soruşmalısınız.

Dövr reallığı ilə rahat olun. Qan, qarışıqlıq, ləkələnmiş çarşaflar, tualet səsləri — bunlar həyatın bir hissəsidir. İğrənclik və ya narahatlıqla reaksiya vermək, onun idarə edə bilmədiyi bir prosesə görə utanc hiss etməsinə səbəb olur. Əgər onun bir sızması varsa və ya sizdən təchizat istəsə, bunu hər hansı bir kiçik praktiki vəziyyəti idarə edirmiş kimi edin.

Bar həqiqətən aşağıdır. Bir çox qadın, dövrlər haqqında iyrənc, yüngül və ya məlumatsız olan tərəfdaşlar yaşamışdır. Sadəcə məlumatlı, rahat və qayğıkeş olmaq sizi çox irəlidə qoyur — və münasibəti dərinləşdirən etimad növünü yaradır.