İsti Dalğalarla Yaşamaq — Bir Partnyorun Sağ qalma Rehberi

Ortalama müddət 7.4 ildır. Bunu qəbul edin. Bu, bir neçə aylıq narahatlıq deyil — bu illərdir. Bəzi qadınlar isti dalğalarla on il və ya daha çox yaşayır. Menopozda olan qadınların təxminən 80%-i bunu yaşayır və təxminən üçdə biri, həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edəcək qədər şiddətlidir. Bir isti dalğa epizodu adətən 1-5 dəqiqə davam edir, lakin daha uzun çəkə bilər. Tezlik çox dəyişkəndir — bəzi qadınlar həftədə bir neçə, digərləri gündə onlarla yaşayır. Gecə tərlemələri (yuxuda olan isti dalğalar) xüsusilə amansızdır, çünki yuxunu parçalayır, xroniki yorğunluğa, əsəbiliyə və kognitiv bulanıqlığa səbəb olur. Proqnozlaşdırıla bilməməsi, isti dalğaları bu qədər dəli edici edən bir hissəsidir. Onlar isti otaqlar, isti içkilər, alkoqol, ədviyyatlı yeməklər, stress və ya tamamilə heç bir şeylə tetiklenebilir. O, onların nə zaman baş verdiyini idarə edə bilmir və ehtimal ki, heç kim diqqət çəkmədən artıq kifayət qədər utanır.

İsti dalğa, hipotalamus tərəfindən tetiklenen bir termoregulyasiya hadisəsidir — beynin temperatur kontrol mərkəzi. Estrogen düşdükdə, hipotalamus, bədən temperaturundakı kiçik dəyişikliklərə qarşı həssaslaşır. Sadəcə 0.4°C-lik (çox az aşkar edilə bilən) bir temperatur artışı tam bir vazomotor reaksiyanı tetikleyebilir: qan damarları sürətlə genişlənir, qan dəri səthinə axır (qızartma və istilik yaradır) və bədən soyumaq üçün tər ifraz edir — tez-tez aşırıya qaçaraq onu soyuq və nəmli buraxır. Ürək döyüntüsü artır. Bəzi qadınlar başgicəllənmə və ya narahatlıq hiss edirlər. Bu, yüngül bir panik atakdan fərqli deyil və ikisi də eyni anda baş verə bilər. Bütün hadisə qeyri-iradi və fizioloji bir prosesdir — onun üzərində nəzarətiniz, sizin asqırma üzərindəki nəzarətiniz qədərdir. Bunu anlamaq, sizə səbrsizlik yerinə empatiya ilə cavab verməyə kömək edir. O, dramatik davranmır. Onun bədəni, gerçəkdən acınacaqlı bir şəkildə yanlış işləyir.

Gecə tərlemələri, isti dalğaların gecə versiyasıdır və bunlar, ikinizin də yuxusunu məhv etdiyi üçün daha pisdir. O, islanmış şəkildə oyanır, paltarını dəyişməli və ya dəsmal ilə silinməlidir, sonra geri yuxuya gedə bilmir. Siz, onun hərəkət etdiyinə, çarşafların islanmış olduğuna və ya otaq temperaturunun dəyişdiyinə görə oyanırsınız. Bu, gecədə bir neçə dəfə baş verə bilər. Xroniki yuxu çatışmazlığı hər şeyi təsir edir — əhval-ruhiyyə, kognitiv funksiyalar, münasibət keyfiyyəti, immun sağlamlığı və bəli, ürək-damar riski. Bu, ikiniz üçün də gerçək bir sağlamlıq problemidir və real həlləri layiqdir. Praktik düzəlişlər böyük fərq yaradır. Nəmlik çəkən çarşaflar və yuxu paltarları, daha soyuq bir otaq (65-68°F/18-20°C), yatağın onun tərəfində bir fan, ayrı örtüklər (Skandinav üsulu) və onun yanındakı masada soyuq su şüşəsi saxlamaq hamısı kömək edir. Bəzi cütlüklər müvəqqəti olaraq ayrı yataqlarda yatır — münasibət uğursuz olduğu üçün deyil, amma hər iki insanın işləməsi üçün yuxuya ehtiyacı var.

Bəli, və onlar işləyir. HRT, isti dalğalar üçün ən təsirli müalicədir, tezlik və şiddəti 75% və ya daha çox azaldır. HRT istifadə edə bilməyən və ya istifadə etməyi seçməyən qadınlar üçün bir neçə hormonal olmayan seçim mövcuddur. Fezolinetant (Veozah), beynin temperatur kontrol mərkəzində işləyən FDA tərəfindən təsdiqlənmiş hormonal olmayan bir dərmandır. SSRIs/SNRIs (xüsusilə paroksetin, venlafaksin) isti dalğaları 40-60% azalda bilər. Gabapentin kömək edir, xüsusilə gecə tərlemələri ilə. Koqnitiv davranış terapiyası (CBT), isti dalğalarla əlaqəli narahatlığı azaltmağı göstərmişdir, hətta onların tezliyini azaltmasa da. Bəzi qadınlar akupunkturla rahatlıq tapır, lakin sübutlar qarışıqdır. Qara kohosh populyardır, amma sübutlar zəifdir. Əsas nöqtə: o, bunu sadəcə dözmək məcburiyyətində deyil. Əgər isti dalğalar onun həyat keyfiyyətini (və sizin) təsir edirsə, təsirli müalicələr mövcuddur. Onu menopozla bağlı bir həkimlə seçimləri müzakirə etməyə təşviq edin — bütün həkimlər cari müalicə seçimləri ilə yaxşı tanış deyil.

İsti dalğaları olan biri ilə yaşamaq, düşüncə tərzinin dəyişməsini tələb edir. Bu, həll ediləcək bir problem deyil — bu, birgə uyğunlaşma reallığıdır. Termostat artıq yalnız sizin rahatlığınızla bağlı deyil. Restoran oturacaqları artıq mətbəxə və ya istilik ventilyatorlarına yaxınlığı nəzərə alır. Səyahət, qat-qat paltar gətirmək deməkdir. Sosial vəziyyətlər çıxış strategiyalarını tələb edə bilər. Dekabrda o, birdən bir sviterini çıxardıqda, siz göz qırpmırsınız. Bu, sizin yeni normalınızdır və bununla bağlı olan incəliyiniz, partnyor kimi xarakteriniz haqqında çox şey ifadə edir. Kiçik şeylər ən vacibdir: çantanızda portativ bir fan daşımaq, açıq oturacaqları olan restoranları seçmək, avtomobilin AC-sini əlçatan saxlamaq, isti mühitlərdə fəaliyyət planlaşdırmamaq. Bu düzəlişləri proaktiv şəkildə etdiyiniz zaman, o, soruşmağa ehtiyac duymur — və soruşmamağın özü sevilmənin bir formasıdır. Humor kömək edə bilər, amma yalnız o, bunu başlatdıqda. Əgər o, isti dalğaları ilə zarafat edirsə, onunla gülə bilərsiniz. Amma heç vaxt onunla zarafat etməyin.