Menopoz Dönəmində Bədən Dəyişiklikləri — Onu Daha Pisi Etməmək Üçün Bir Partnyorun Bələdçisi

Menopozdan əvvəl estrogen yağların saxlanmasını kalçalar və budlara yönləndirir. Estrogen səviyyəsi düşdükdə, bədən yağların saxlanmasını qarın bölgəsinə yönləndirir — bu, kişilərin yağ paylanması üçün daha tipik bir nümunədir. Bu, daha çox yemək və ya daha az idman etmək məsələsi deyil. Menopoz dövründə olan qadınlar tam eyni pəhriz və fəaliyyət səviyyəsini saxlaya bilərlər və hələ də əsasən mədə bölgəsində 10-15 kiloqram artım yaşayırlar. Bu, menopozun ən narahat edən tərəflərindən biridir, çünki bu, onun öz bədəni tərəfindən xəyanət kimi hiss olunur. Onun metabolizması da yavaşlayır — menopozdan əvvəlki bazasına nisbətən gündə təxminən 200 kalori daha az yandırır. Yaşla birlikdə əzələ kütləsi təbii olaraq azalır və əzələlər istirahət halında yağdan daha çox kalori yandırır, bu da toplanma effektini yaradır. O, bütün bunları intellektual olaraq bilir və bu, asanlaşdırmır. Nəyi çətinləşdirir? Onun bədəni haqqında şərh edən, pəhriz təklif edən və ya ona fərqli baxan bir partnyor.

Menopoz dövründə bədən imici minalı bir sahədir və bir çox qadınlar keçmişdəki bədənlərinə görə yas tuturlar. Bu yas gerçək və etibarlıdır. O, özünü bəyənmir — o, dünyada mövcud olma formasında fundamental bir dəyişikliklə məşğuldur. Mədəniyyətimiz yaşlı qadınlara qarşı amansızdır və o, bu mesajları daima qəbul edir. Sizin sözləriniz ya bu səs-küyə qarşı bir tarazlıqdır, ya da eyni şeyin daha çoxudur. Edə biləcəyiniz ən güclü şey cazibəni göstərməkdir. Performativ bir şəkildə deyil, səmimi olaraq. Onun əlini tutun. Mətbəxdə keçərkən onun arxasına toxunun. Ona gözəl olduğunu deyin — və bunu ciddi şəkildə edin. Əgər cinsellik dəyişibsə, fiziki olaraq geri çəkilməyin. Bir çox qadın partnyorun fiziki məsafəsini artıq arzuolunmaz olduqlarının təsdiqi kimi başa düşür. Bütün doğru sözləri deməyə ehtiyacınız yoxdur. Bəzən 'Sənin görünüşünü sevirəm' deyilməsi, gözlənilməz bir anda səmimiyyətlə söylənildikdə, onun bütün həftə eşidəcəyi ən şəfa verici şeydir.

İdman menopoz dövründə həqiqətən önəmlidir — sümük sıxlığı, ürək-damar sağlamlığı, ruh halı və yuxu üçün. Amma burada bir məsələ var: o, bunu bilir. Həyatda olan hər bir qadın 'daha çox idman etməlidir' olduğunu bilir. Problemin məlumatla deyil — motivasiya, enerji və çox vaxt oynaqlarda ağrı və ya digər menopoz simptomları ilə bağlı olduğunu düşünür. Əgər onu aktiv olmağa dəstəkləmək istəyirsinizsə, ən yaxşı yanaşma hərəkəti birgə fəaliyyət halına gətirməkdir, müalicə deyil. 'Axşam yeməyindən sonra gəzintiyə çıxmaq istəyirsən?' demək, 'Həqiqətən idmana başlamalısan' deməkdən tamamilə fərqlidir. Biri əlaqə qurmaq üçün bir dəvətdir. Digəri isə narahatlıq maskası altında bir tənqiddir. Güc təlimi menopoz dövründə xüsusilə dəyərlidir, çünki əzələ itkisi ilə mübarizə aparır və sümük sıxlığını dəstəkləyir. Əgər o, maraqlıdırsa, birlikdə öyrənməyi təklif edin. Amma onu yönləndirin. İdman sizin üçün onun bədənini dəyişdirmək məqsədinə çevrildiyi an, bu, zəhərlidir.

Qidalanma menopoz dövründə önəmlidir. Kalsium, vitamin D, protein və lif daha da vacib olur. Emal olunmuş qidalar, artıq şəkər və spirt, isti dalğalar və pis yuxu kimi simptomları pisləşdirə bilər. Amma sağlam qidalanmanı dəstəkləmək ilə qida polisi olmaq arasında bir uçurum var. Əgər yemək bişirirsinizsə, sakitcə daha çox tam qidalar, tərəvəzlər, yağsız proteinlər və kalsiumla zəngin seçimlərə keçin. Bunu elan etməyin. 'Menopoz pəhrizi' adlandırmayın. Yalnız yaxşı yemək bişirin, çünki siz ikiniz də yaxşı yeməyə layiqsiniz. Əgər o, yemək bişirirsə, onun seçimlərini tənqid etməyin. Əgər kömək etmək istəyirsinizsə, birlikdə yemək planı təklif edin və ya bəzi bişirmə gecələrini öz üzərinizə götürün. Qida dərin emosionaldır və bir çox qadınlar üçün bu, artıq onilliklər boyu pəhriz mədəniyyəti mesajları ilə doludur. Onun partnyorunun onun boşqabını izləməsi lazım olan son şeydir. Yeməkləri birlikdə zövq alın. Axşam yeməyini bir əlaqə anı halına gətirin, qida yox.

Bəzi paylanmalar tibbi müdaxilə olmadan daimi olacaq — estrogenlə idarə olunan yağ paylanması öz-özünə tamamilə geri dönmür. Lakin, qazanılan çəki miqdarı və onun sağlamlıq təsiri çox dəyişkəndir. Güc təlimi əzələ kütləsini bərpa edə bilər. Aralıq dənizi tərzi pəhriz metabolik sağlamlığı dəstəkləyir. Yaxşı yuxu (menopoz dövründə tez-tez pozulur) çəki tənzimləməsi üçün kritikdir. HRT, əgər o, bunu seçərsə, bədən kompozisiyasına kömək edə bilər, estrogenin təsirlərini qismən bərpa edərək. Amma burada sizin üçün ən vacib olan şey: onun dəyəri, cazibəsi və əhəmiyyəti onun bel ölçüsü ilə bağlı deyil. Əgər siz bunu həqiqətən inanırsınızsa — və o, sizin buna inandığınızı hiss edə bilirsə — siz ona heç bir pəhriz və ya idman planının verə bilməyəcəyi bir şey vermisiniz. Məqsəd onun bədənini 'düzəltmək' deyil. Məqsəd onun bədənində evdə hiss etməsidir. Və sizin şərtsiz qəbulunuz bunun böyük bir hissəsidir.