Menopoz Mental Sağlamlığı — Partnyorlar Necə Kömək Edə Bilər

Menopoz dövründəki mental sağlamlıq çətinlikləri bioloji, psixoloji və sosial amillərin birləşməsindən yaranır. Bioloji olaraq, estrogenin azalması serotonin, dopamin, GABA və norepinefrin — ruh halını, motivasiyanı, narahatlığı və emosional dayanıqlığı tənzimləyən neyrotransmitterlərə birbaşa təsir edir. Perimenopoz hormonal xaosunu yaşamış qadınlar, menopozdan sonrakı dövrdə sabit, lakin aşağı estrogenin öz ruh halı çətinliklərini gətirdiyini görə bilərlər: düz bir ruh halı, canlılığın itirilməsi və ya şərtlərinə uyğun gəlməyən davamlı aşağı dərəcəli kədər. Yuxu pozulması hər şeyi daha da çətinləşdirir. Gecə tərləmələrindən və ya yaşa bağlı yuxu dəyişikliklərindən yaranan xroniki yuxusuzluq, beynin emosional tənzimləmə, stres idarəetməsi və müsbət düşüncə qabiliyyətini azaldır. Yuxusuz beyinlər mənfi emosional işləmə meylinə malikdir — o, təhlükələri və problemləri imkanlardan daha asan görə bilər. Psixoloji olaraq, menopoz tez-tez əhəmiyyətli həyat keçidləri ilə üst-üstə düşür: uşaqların evdən çıxması, yaşlanan valideynlərin qayğısını tələb etməsi, karyera durğunluğu və ya yenidən qiymətləndirmə, və orta yaşın gətirdiyi ölüm anlayışı. Mədəni olaraq, qadınlar gəncliyin dəyər olduğunu bildirən dayanmadan mesajlar alırlar və menopoz əhəmiyyətsizlik və ya geriləmə siqnalı verir. Onun hiss etdiyi kədər, qəzəb və çaşqınlıq zəiflik deyil — bu, menopoz dövründəki böyük dəyişiklikləri dəstəksiz keçirməyə normal bir reaksiya.

Bir çox menopoz dövründəki qadınlar, tək bir obyektə malik olmadığı üçün ifadə etmək çətin olan bir kədər forması yaşayırlar. Bu, yayılmış, qat-qatdır və tez-tez qadınlar tərəfindən tanınmır. O, aşağıdakıları kədərlənə bilər: fertilitenin sonu, daha çox uşaq istəməsə belə — bioloji bir imkanın bağlanması simvolik bir ağırlıq daşıyır. Öz gənc özünün itirilməsi — menopoz, yaşlanan qadınları dəyərsizləşdirən bir mədəniyyətdə yaşlanmanın açıq bir işarəsidir. Onun bədənində, seksual həyatında və fiziki qabiliyyətindəki dəyişikliklər. Uşaqları olan bir ana kimi qurduğu kimlik, əgər onlar evdən çıxırlarsa. Yaşlandıqca gəncliyi qiymətləndirən bir iş yerində peşəkar görünməzlik. İndi bəzi həyat yollarının bağlandığını anlamaq. Bu kədər hüquqsuzdur — cəmiyyət menopozu yas tutmağa dəyər bir itki kimi tanımır, bu da onun yas tutmağa icazə verməməsinə səbəb ola bilər. O, öz kədərini məntiqsiz hesab edə bilər və başqalarının normal bir həyat keçidi olaraq gördüyü şey üçün yas tutduğuna görə günahkar hiss edə bilər. Sizin rolunuz, bu kədər üçün məkan yaratmaqdır, onu məntiqi şəkildə aradan qaldırmağa çalışmadan. 'Mən indi bir şeyin ağır olduğunu görürəm. Bunu izah etməyə ehtiyac yoxdur, amma mən buradayam.' Bu cümlə, səmimi bir istiliklə söyləndikdə, hər hansı bir problemi həll etməkdən daha şəfa verici ola bilər.

Normal menopoz ruh halı dəyişiklikləri ilə klinik depressiya arasındakı fərq müddət, şiddət və funksional təsirdir. Menopoz dövründəki normal ruh halı dalğalanmaları gəlir və gedir, müsbət hadisələrə reaksiya verir və onun fəaliyyətini əsaslı şəkildə pozmur. Klinik depressiya davamlıdır (günün əksər hissəsini, demək olar ki, hər gün, 2+ həftə davam edir), müsbət təsirlərə qarşı dayanıqlıdır və onun işləmək, münasibətləri saxlamaq, özünə qayğı göstərmək və zövq almaq qabiliyyətini təsir edir. Ruh halı dəyişikliklərinin klinik sahəyə keçdiyini göstərən spesifik xəbərdarlıq əlamətləri: davamlı ümidsizlik və ya dəyərsizlik hissləri, əvvəllər zövq aldığı fəaliyyətlərə marağın itirilməsi (anhedoniya), iştah və ya çəki dəyişikliyi, çox yuxu və ya yorğunluğa baxmayaraq yuxusuzluq, diqqət toplamaqda və qərar verməkdə çətinlik, fiziki yavaşlama və ya narahatlıq, ölüm və ya intihar düşüncələrinin təkrarı, və normalda saxladığı sosial əlaqələrdən və məsuliyyətlərdən geri çəkilmə. Menopoz depressiyası geniş yayılmışdır — qadınlar menopoz keçidində və sonrasında əsas depressiya inkişaf etdirmək üçün 2–4 dəfə daha çox ehtimallıdırlar. Və bu, terapiya, dərman, HRT və ya birləşmiş yanaşmalarla yüksək dərəcədə müalicə edilə bilər. Risk, bunu 'sadəcə menopoz' kimi normallaşdırmaq və müalicə edilə bilən bir vəziyyətin müalicəsiz davam etməsinə icazə verməkdir. Bu əlamətləri görsəniz, peşəkar köməyi təşviq etməkdə yumşaq davamlılıq onun üçün etdiyiniz ən vacib şeylərdən biri ola bilər.

Menopoz dövründə və sonrasında sağlamlıq narahatlığı son dərəcə yaygındır və məntiqli bir əsas var: o, bir neçə xəstəlik (ürək-damar xəstəlikləri, osteoporoz, xərçəng) üçün artırılmış risk altındadır, o, real fiziki dəyişikliklər yaşayır və o, bədəninin 10 il əvvəlki kimi işləmədiyini bilməkdədir. Menopoz narahatlığını (hormonal səbəblərlə yaranan) legitim sağlamlıq şüuruna əlavə edin və nəticə hər bir simptom, həkim ziyarəti və sağlamlıq başlığı ilə bağlı davamlı narahatlıq ola bilər. Axtardığınız balans təsdiq və təsəlli arasındadır. Təsdiq belə səslənir: 'Bununla bağlı narahat olmağın məntiqlidir. Sənin bədənində çox dəyişikliklər baş verir.' Təsəlli isə belə səslənir: 'Və sən doğru şeyləri edirsən — sən müayinədən keçir, aktiv qalırsan, həkiminlə işləyirsən.' Hər ikisi də lazımdır. Əgər sağlamlıq narahatlığı onun həyatını idarə edirsə — əgər o, hər bir ağrını fəlakətə çevirməkdə, simptomları onlayn araşdırmaqda saatlar sərf edirsə, ya da qorxudan tibbi görüşlərdən qaçırsa — bu, klinik narahatlıqdır və peşəkar müalicədən faydalanır. CBT sağlamlıq narahatlığı üçün xüsusilə təsirlidir. Ümumiyyətlə, proaktiv sağlamlıq idarəçiliyini (müayinələr, yoxlamalar, sağlam vərdişlər) təşviq edin ki, narahatlığı məhsuldar şəkildə yönləndirin. Hərəkət etmək, acizlik hissini azaldır, bu da narahatlığı azaldır. Sağlamlıqda onun partnyoru olun — birgə idman edin, birgə yaxşı yeyin, öz müayinələrinizi olun — beləliklə, sağlamlıq ayrılmış narahatlıq mənbəyi deyil, birgə sərmayə halına gəlir.

Menopoz mental sağlamlıq dəyişiklikləri altında olan münasibətlər məqsədli baxım tələb edir. Default trajektoriya — o, geri çəkilir, siz kənarda qalır, məsafə artır, qəzəb yığılır — qarşısı alına biləndir, amma yalnız əgər hər ikiniz aktiv şəkildə buna qarşı işləsəniz. Ünsiyyət beldir. Hər həftə mümkün olduqda, siz hər ikinizin necə hiss etdiyini paylaşdığı müntəzəm, strukturlu yoxlamalar, heç bir şeyi düzəltməyə çalışmadan, dürüstlük üçün bir konteyner yaradır. 'Mən bu gün çətinlik çəkirəm və çox enerjim yoxdur' gərgin susqunluqdan daha yaxşıdır ki, bu da sizi təxmin etməyə qoyur. Bu söhbətlər iki tərəfli olmalıdır — siz də hisslərə sahib olmağa icazə verilir. Fiziki əlaqə, emosional əlaqə gərgin hiss edildikdə belə, bağları saxlayır. Əllərinizi tutun, yaxın oturun, 20 saniyə qucaqlayın (araşdırmalar uzun qucaqların oksitosin sərbəst buraxdığını göstərir). Bu, cinsəlliklə bağlı deyil — bu, tərəfdaşlığın fiziki dilini saxlamaqla bağlıdır. Birgə müsbət təcrübələr çətin dövrlərin ağırlığını tarazlayır. Birlikdə zövq aldığınız şeylər üçün vaxt ayırın, hətta kiçik olanlar: sevdiyiniz bir şou, bir yemək, bir gəzinti. Çətin dövrlərdə sevinc əyləncə deyil — bu, münasibətlərin saxlanılması üçün vacibdir. Əgər hər ikiniz çətinlik çəkirsinizsə, cütlər üçün terapiya son çarə deyil — bu, ağıllı bir sərmayədir. Bacarıqlı bir terapevt sizə ünsiyyət alətləri öyrədə bilər, bir-birinizin təcrübəsini başa düşməyə kömək edə bilər və tək başına danışmaq üçün çox gərgin hiss olunan söhbətlər üçün təhlükəsiz bir məkan təmin edə bilər.