Perimenopoz Qəzəbi — Daha Pisi Etməmək Üçün Bir Partnyorun Bələdçisi

Perimenopoz qəzəbi, həm qadınlar, həm də onların partnyorları üçün ən təəccüblü simptomlardan biridir. Əgər partnyorun — əvvəllər qəzəblənməyə meyilli olmayan biri — birdən-birə kiçik şeylərə qarşı partlayıcı narahatlıq, nisbətsiz qəzəb və ya davamlı bir gərginlik hiss edirsə, bunun bioloji bir izahı var.

Progesteron, beyində sakitləşdirici, GABA-ya bənzər təsiri olan ilk hormon perimenopozda azalır. Progesteron düşdükcə, onun beyni təbii emosional tamponunu itirir. Eyni zamanda, serotonin (ruh halının sabitliyi) və dopaminin (motivasiya və zövq) tənzimlənməsini təmin edən estrogen də qeyri-sabit şəkildə dalğalanır. Bu birləşmə, onun emosional termostatının əsasən pozulmuş olduğu bir neyrokimyəvi mühit yaradır.

Bu, onun seçdiyi qəzəb deyil. Bu, onun sinir sisteminin yaratdığı qəzəbdir, çünki normalda emosional reaksiyaları tənzimləyən hormonlar xaos içindədir. Bir çox qadın perimenopoz qəzəbini özlərini ələ keçirmiş kimi hiss etdiklərini bildirirlər — onlar nisbətsiz reaksiya verdiklərini eşidə bilirlər və bunu dayandıra bilmirlər. Sonradan hiss etdikləri utanc, çox vaxt qəzəbdən daha pis olur. Bu biologiyanı anlamaq zərərli davranışı bəraət qazandırmır, lakin baş verənləri necə şərh etdiyinizi fundamental şəkildə dəyişdirməlidir.

Bu, partnyorların içselleştirməsi üçün ən çətin şeydir, buna görə də birbaşa olaq: qəzəb səninlə bağlı deyil, hətta sənin üzərinə yönəldikdə belə. Bu fərq son dərəcə önəmlidir.

Onun progesteronu düşdükdə və estrogen dalgalandıqda, onun beyninin amigdalası (təhlükə aşkarlama mərkəzi) hiperaktiv olur, eyni zamanda prefrontal korteks (mantiq düşünmə, impuls kontrol mərkəzi) resurslardan məhrum olur. Nəticədə, kiçik narahatlıqlar — qabın lavaboda qalması, yanlış zamanda verilən sual, səs tonu — onun beyni tərəfindən böyük təhlükələr kimi işlənir. Emosional reaksiya gerçəkdir, lakin bu, tetikleyici ilə nisbətsizdir, çünki o reaksiya tənzimləyən neyron dövrəsi hormonal olaraq pozulmuşdur.

Bu, sənin davranışının əhəmiyyətsiz olduğu demək deyil. Əgər sən davamlı olaraq öz yükünü çəkmirsənsə, dinləmir və ya onun hisslərini rədd edirsənsə, bunlar perimenopozdan asılı olmayan legitim məsələlərdir. Lakin əgər qəzəb yeni, nisbətsizdirsə və o, bununla sənin qədər təəccüblənirsə — bu, hormonlardır. Sənə ən faydalı olan şey, bunu şəxsi qəbul etməyi dayandırmaqdır, eyni zamanda bunu ciddi qəbul etməkdir. Onun ağrısı gerçəkdir, hətta onun sözləri ədalətsiz olsa belə.

O, perimenopoz qəzəbinin təsiri altındayken, instinktin özünü müdafiə etmək, niyə onun reaksiya verdiyini izah etmək və ya tamamilə əlaqəni kəsmək olacaq. Bunların hamısı vəziyyəti daha da pisləşdirir. Burada həqiqətən kömək edən şeylər:

Birincisi, özünü tənzimlə. Yavaş bir nəfəs al. Çiynlərini aşağı sal. Səsini aşağı sal. Sənin sinir sistemin onun sinir sistemini təsir edir — əgər sən sakit qalsan, əlavə bir təhlükə olmaq əvəzinə, birgə tənzimləyici bir varlıq olursan. Bu, passiv və ya itaətkar olmaqla bağlı deyil; strateji olaraq sabit olmaqla bağlıdır.

İkincisi, anında onunla məntiqi müzakirə etməyə çalışma. Amigdal beynin idarəsini ələ keçirdikdə, məntiq işləmir. 'Bu, məntiqli deyil' və ya 'gəlin bunu məntiqi düşünək' demək, rəddedici və qəzəbləndirici hiss olunacaq. Bunun əvəzinə, emosiyanı qəbul et: 'Mən görürəm ki, sən həqiqətən narahatsan. Mən buradayam.' Qısa saxla.

Üçüncüsü, yer yaratmağı bil. Əgər gərginlik sənin sakit varlığınla artmağa davam edirsə, 'Mən səni sevirəm və bunun üstəsindən gəlmək istəyirəm, amma düşünürəm ki, ikimiz də bir neçə dəqiqəyə ehtiyacımız var. Mən digər otaqda olacağam.' demək düzgündür. Bu, tərk etmək deyil — bu, onun sinir sisteminə aşağı tənzimlənmək üçün yer verməkdir. Geri dön. Həmişə geri dön.

Qəzəb epizodundan sonra hiss edilən utanc və günah, çox vaxt onun üçün qəzəbdən daha ağrılıdır. Bir çox qadın öz davranışlarından dəhşətə gəldiklərini bildirirlər — reaksiya nisbətsiz olduğunu bilmək, münasibətlərini zədələdiklərindən narahat olmaq və bu qəzəbli versiyalarının kimə çevrildiklərindən qorxmaq.

Bu sonrakı dövrdəki reaksiya çox vacibdir. Əgər sən onu soyuqluqla cəzalandırırsan, üzr istəməsini tələb edirsənsə, ya da onun ən pis anında dediklərini gündəmə gətirirsənsə, utanc dövrünü dərinləşdirirsən. Əgər əvəzində mərhəmət göstərə bilsən — 'Bu çətin bir an idi. Mən bilirəm ki, bu, sənin kim olduğunu deyil. Biz yaxşıyıq.' — ona spiraldan çıxmaq və bərpa etməyə başlamaq üçün icazə verirsən.

Bu, onun sözlərinin zərər vermədiyini qəbul etmək demək deyil. Bu, zərəri ittiham etmədən, tərəfdaşlıq yerindən həll etmək deməkdir. 'Sən X dedikdə, bu, mənə zərər verdi. Mən bilirəm ki, bu, çətin bir yerdən gəldi, amma bu anları iz buraxmadan aşmağın bir yolunu tapmaq istəyirəm.' Bu cür dürüst, mərhəmətli geribildirim, müdafiəçilik əvəzinə bərpa etməyə dəvət edir.

Ona qəzəbi haqqında həkimi ilə danışmağı təşviq et. Hormon terapiyası, xüsusilə progesteron, emosional dalğalanmanı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. O, bunu ağrılı şəkildə keçirmək məcburiyyətində deyil, sən də.

Perimenopoz qəzəbi bir spektrdə mövcuddur və əksəriyyəti anlama, ünsiyyət və bəzən tibbi müalicə ilə idarə oluna bilsə də, peşəkar dəstəyin vacib olduğu vəziyyətlər var.

Qəzəb epizodları münasibətinizə davamlı zərər verirsə, kömək axtarmağı düşünün — əgər aranızda artan məsafə varsa, əgər daima yumurta qabıqlarında gəzirsinizsə, ya da hər hansı biriniz digərinin təhlükəsizlik hissini əsaslı şəkildə sarsıdan şeylər dedisə. Hormon sağlamlığını anlayan bir mütəxəssis ilə cütlər terapiyası, bununla başa çıxmaq üçün alətlər təqdim edə bilər ki, bunları özünüz inkişaf etdirə bilməzsiniz.

O, qəzəb davamlı depressiya ilə müşayiət olunursa, özünə zərər vermə düşüncələri varsa, qəzəb onun uşaqları ilə münasibətlərini və ya işdə fəaliyyətini təsir edirsə, ya da bir neçə aydan sonra yaxşılaşmırsa, həkimi ilə danışmalıdır. Perimenopoz, əsas ruh halı pozuntularını aşkar edə və ya pisləşdirə bilər və bəzən düzgün müalicə hormon terapiyası və mental sağlamlıq dəstəyinin birləşməsidir.

Sənin üçün, fərdi terapiya da dəyərli ola bilər. Başqasının emosional fırtınasında sabit bir varlıq olmaq, bir yükdür. Frustrasiya, kədər, çaşqınlıq və mərhəmət yorğunluğunu işləmək üçün öz yerin olması lüks deyil — bu, baxımdır.