Onun Öz Baxımını Dəstəkləmək — Yuxu, Ziyarətçilər və Kömək Tapmaq

Yeni doğulmuş dövrdə yuxu idarəsi strategiya tələb edir, şəhidlik deyil. Məqsəd, hər kəsin bərabər əziyyət çəkməsi deyil — hər ikinizin funksional olmaq və sağlam qalmaq üçün lazım olan minimum yuxunu almasıdır. Yuxu növbələrində yatın. Ən effektiv yanaşma, gecəni bloklara bölməkdir: bir valideyn uşağı saat 20:00-dan 01:00-a qədər götürür, digər valideyn isə ayrı bir otaqda qulaqplaq və ağ səs maşını ilə yuxu alır, sonra dəyişirsiniz. Hər kəsə 4–5 saatlıq kesintisiz yuxu təmin edilir. Bu, bioloji olaraq sağ qalmaq üçün kifayətdir, baxmayaraq ki, ideal deyil. Əgər o, süd verir, növbə sistemi uyğunlaşma tələb edir. O, off-növbə üçün bir şüşə süd çəkə bilər, ya da süd verməyən valideyn hər şeyi idarə edir — uşağı ona gətirmək, bezini dəyişmək, yeməkdən sonra uşağı yenidən yuxuya qaytarmaq. 'O, bütün yuxudan oyanır' ilə 'O, yalnız 15 dəqiqə süd verməlidir, sonra siz davam edirsiniz' arasındakı fərq böyükdür. Yuxular önəmlidir. İkinizdən biri gündüz yuxu ala bilirsə, bunu edin. 'Uşaq yuxuda olanda yuxu alın' məsləhəti narahat edici bir tövsiyədir, çünki yüzlərlə işin görülməsini göz ardı edir — amma digər valideyn mövcud olduqda, o yuxunu qorumaq prioritetdir. Əgər imkanı varsa, doğum sonrası doula və ya gecə uşaq baxıcısı tutun. Nənə-babaların və ya etibarlı dostların gecə növbəsi üçün təkliflərini qəbul edin. Yuxu lüks deyil — bu, fiziki bərpa, zehni sağlamlıq, emosional tənzimləmə və sizin münasibətinizin sağ qalmasının əsasını təşkil edir.

Ziyarətçi idarəsi doğum sonrası dövrdə tərəfdaşlığın ən az qiymətləndirilən aktlarından biridir. Hər kəs uşağı görmək istəyir. Heç kim onun nə lazım olduğunu düşünmür. O, qanama, ağrı, çətinliklə geyinmə, süd verməyi öyrənmə (bu, onun döşlərinin çox vaxt açıq olması deməkdir), emosional olaraq zəifdir və yuxuya ehtiyacı var. Ziyarətçilər, onunda olmayan ev sahibi enerjisi tələb edir və bir çox ziyarətçi, o çay hazırlayarkən uşağı tutmağı gözləyir — bu, kömək edən şeyin tam əksidir. Uşaq gəlməzdən əvvəl sərhədləri müəyyən edin. O, kimləri, nə zaman və hansı şərtlərlə görmək istədiyi barədə bir söhbət edin. Bəzi qadınlar anasının dərhal orada olmasını istəyir. Digərləri əvvəlcə iki həftə özəl qalmaq istəyir. Doğru cavab yalnız onun cavabıdır. Bir ziyarət siyasəti yaradın və bunu özünüz bildirin: 'Biz ilk iki həftəni yerləşmək üçün keçiririk. Ziyarətçilər üçün hazır olduğumuzda sizə xəbər verəcəyik. Gəldiyinizdə, xahiş edirik, yemək gətirin və ziyarətinizi bir saatla məhdudlaşdırın.' Bu, kobud deyil — qoruyucudur. Ziyarətçilər gəldikdə, qapıçı olun. Onun yorğunluq əlamətlərini izləyin. Ziyarətlərin sonunu elan edin: 'Gəldiyiniz üçün çox təşəkkür edirik — indi dincəlməyə ehtiyacı var.' O, süd verməyə ehtiyacı olduqda və ya uşaq narahat olduqda, ziyarətçilərdən uşağı geri götürün. Siz yoxa çıxarkən onu ziyarətçilərlə tək buraxmayın. Ən yaxşı ziyarətçilər kömək edir: yeməklər gətirir, o yuxu ala bilsin deyə uşağı tuturlar, bir yük yuyurlar və vaxtı gələndə gedirlər. Ziyarətçilərinizi onlara kömək edən şeyləri söyləyərək öyrədin.

Doğuşdan sonrakı ilk həftələrdə, əsas öz baxım, yeni doğulmuşun tələbləri səbəbindən qurban gedir. O, özünə diqqət yetirmir, çünki ona qayğı göstərir — o, uşağın ehtiyacları ilə o qədər məşğuldur ki, öz ehtiyacları görünməz olur. O, hər dəfə yeməyə başlayanda uşaq ağlayır. O, hər dəfə duş almağa gedəndə, yemək vaxtıdır. O, hər dəfə uzananda, 20 dəqiqədən sonra yenidən qalxır. Burada siz müdaxilə edirsiniz, ona özünə qulluq etməsini deməklə (o, bunu bilir) deyil, bunu mümkün edən şəraiti yaradaraq. Yemək görün. 'Ac mısan?' deməyin — onun qarşısında yemək qoyun. O, yemək verərkən yeyə biləcəyi bir əl ilə asan yeməklərin boşqablarını hazırlayın: dördə bölünmüş sendviçlər, meyvə, pendir, enerji barları, trail mix. Hər zaman onun əlində dolu bir su şüşəsi saxlayın. Əgər o, 4 saat ərzində yemək yeməyibsə, bir şey gətirin. Duş vaxtı yaradın. Uşağı götürün, hamamın qapısını bağlayın və ona 'İstədiyin qədər vaxt al' deyin. O qapını qoruyun. Bezlərin harada olduğunu soruşmaq üçün döyünməyin. Bu, bütün bir gündə onun yeganə 15 dəqiqəlik gizliliyidir — onu qoruyun. Dincəlməyə kömək edin. Uşaq yuxuda və yeməkdən sonra olduqda, 'Get uzan. Mən hər şeyi növbəti yeməyə qədər idarə edəcəyəm.' deyin. Sonra həqiqətən hər şeyi idarə edin. Ona harada olduğunu soruşan mesajlar göndərməyin. Uşağı ona gətirməyin, əgər bu, həqiqətən zəruri deyilsə. Onun bədəni sağalır və hər əlavə dincəlmə saatı bərpanı sürətləndirir.

Çox yeni valideynlər, qürur, gizlilik və ya tək başına idarə edə biləcəkləri inancı səbəbindən mövcud köməyi ciddi şəkildə az istifadə edirlər. Bu, bir səhvdir. Doğuşdan sonrakı dövr, kömək qəbul etmənin zəiflik olmadığı, ağıllı bir davranış olduğu nadir vaxtlardan biridir. Bir çox mədəniyyətdə, yeni analar geniş ailə və icmadan dəstəklənən bərpa müddəti alırlar. Tək başına idarə etməyə çalışan izolyasiya olunmuş nüvə ailəsi, tarixi cəhətdən son dövrlərdəki bir təcrübədir və yaxşı işləmir. Uşaq gəlməzdən əvvəl, kömək infrastrukturu yaradın. Ailə və dostlarla konkret yollarla kömək edə biləcəkləri barədə danışın: yemək çatdırılması, təmizlik ziyarətləri, uşaq tutma növbələri, ərzaq alış-verişi, böyük uşağın götürülməsi. Yemək çatdırılmasını koordinasiya etmək üçün yemək tren tətbiqlərindən istifadə edin. Maliyyə imkanınız varsa, doğum sonrası doula tutun — onlar praktiki dəstək (bişirmə, təmizlik, uşaq baxımı təhsili) və emosional dəstək (normalizasiya, süd vermə köməyi, ruh halının izlənməsi) təqdim edirlər. İnsanlar 'Nəyə ehtiyacınız olduğunu bildirin' dedikdə, konkret cavab verin: 'Həqiqətən, çərşənbə axşamı axşam yeməyi gətirə bilərsinizmi?' və ya 'Cümə günü bir saat uşağı tutmaq üçün gələ bilərsinizmi ki, biz yuxuya gedək?' Çox insan həqiqətən kömək etmək istəyir və konkret tələbləri qəbul etməkdən məmnun olur. Əgər maliyyə çətinliyi çəkirsinizsə, icma resursları mövcuddur: doğum sonrası dəstək qrupları (tez-tez xəstəxanalar vasitəsilə pulsuz), qida dəstəyi üçün WIC proqramları, ziyarət edən tibb bacısı proqramları və icma sağlamlıq işçiləri. Yerli resurslar üçün 211-ə zəng edin.

Onun doğum sonrası zehni sağlamlığını dəstəkləmək, böyük jestlərdən daha çox, gündəlik diqqət və qayğı aktları ilə bağlıdır. Əsas diqqətdir: onu görürsünüz. Yalnız yeni ana kimi deyil, eyni zamanda mübarizə aparan, uyğunlaşan, yas tutan, böyüyən və qarşılaşdığı ən çətin şəraitdə əlindən gələni edən bir insan kimi. Səmimi maraqla yoxlayın, öhdəliklə deyil. 'Necəsən?' (cavab həmişə 'Yaxşıdır') deyil, 'Bu gün necə gedir? Mən soruşuram, çünki qayğı göstərirəm və həqiqəti bilmək istəyirəm.' Və o, sizə həqiqəti dedikdə, onu düzəltməyə çalışmayın. Sadəcə onu qəbul edin. Onu müqayisə tələsindən qoruyun. Sosial media, real anaları qeyri-kafi hiss etdirən, analığın küratlaşdırılmış bir fantaziyasıdır. Əgər o, Instagram-da sürüşdürürsə və daha pis hiss edirsə, bunu yumşaq şəkildə qəbul edin: 'O postlar real deyil. Sizin etdiyiniz — bunun çətin, qarışıq, yorucu həqiqəti — gerçəkdir və inanılmazdır.' Perinatal ruh halı və narahatlıq pozuntularının xəbərdarlıq əlamətlərini izləyin: iki həftədən artıq davam edən davamlı kədər, müdaxiləli düşüncələr, qəzəb, uşaq yuxuda olsa belə yuxusuzluq, uşağa və ya sizə çəkilmə, pis ana olmaq və ya ailənin onsuz daha yaxşı olacağına dair ifadələr. Bu əlamətləri görsəniz, hərəkət edin. Təyinatı edin. Təyinata gedin. Gözləmə otağında oturun. İzləyin. Onun zehni sağlamlığı böhran zamanı yalnız onun məsuliyyəti deyil — bu, komanda işidir.