Ръководство за партньори относно подуването на корема по време на менструация, промени в храносмилането и задържане на вода

Връзката между менструацията и червата ѝ е пряка и биологична. Същите простагландини, които причиняват контракции на матката по време на менструация, не остават само в матката — те циркулират и влияят на съседната гладка мускулна тъкан, включително червата ѝ. Когато простагландините стимулират червата ѝ, нещата преминават по-бързо, което е причината много жени да изпитват разхлабени изпражнения или диария в първите 1–2 дни от менструацията. До 73% от жените съобщават за поне един ГИ симптом около менструацията.

Преди менструацията, по време на лутеалната фаза, прогестеронът има противоположен ефект. Той релаксира гладките мускули в цялото тяло, включително стените на червата, забавяйки преминаването на съдържанието и водейки до запек, газове и подуване. Драматичната промяна от доминиращ прогестерон (бавно черво) към доминиращи простагландини (бързо черво) в началото на менструацията е това, което прави първите няколко дни толкова бурни.

Ако тя има СРК, симптомите ѝ вероятно ще се влошат значително около менструацията. Хормоналните колебания усилват чувствителността на червата, която вече е налице. Това не е нейното прекомерно чувствително състояние — това са натрупващи се биологични механизми, над които тя няма контрол.

Подуването по време на менструация засяга приблизително 70% от жените и е причинено от комбинация от хормонално задържане на вода, забавено храносмилане и натрупване на газ. Обикновено започва 5–7 дни преди началото на менструацията, достига връх в 1–2 дни преди и в първите 1–2 дни от менструацията и се разрешава в рамките на 2–3 дни след началото на менструацията.

Какво се случва вътрешно: повишаващият се прогестерон релаксира гладките мускули на червата ѝ, забавяйки преминаването и позволявайки натрупването на повече газ. В същото време колебаещият се естроген и прогестерон влияят на алдостерона, хормон, който регулира баланса на натрий и вода, причинявайки на тялото ѝ да задържа повече течност. Това може да добави 2–5 паунда временно тегло от вода и да я накара да се чувства подута и неудобно.

Това не е натрупване на мазнини, но може да бъде дълбоко разочароващо — особено в култура, която scrutinizes женските тела. Тя може да се чувства несигурна относно външния си вид, неудобно в дрехите си или просто физически тежка. Вашата роля не е да решавате проблема, а да не го влошавате с коментари относно тялото ѝ или какво яде.

Временните колебания в теглото от 2–5 паунда около менструацията са напълно нормални и почти изцяло са свързани със задържане на вода, а не с натрупване на мазнини. Теглото обикновено се появява в късната лутеална фаза (около седмица преди менструацията) и достига връх в първите 1–2 дни от менструацията. То се дължи на повишаване на прогестерона, което увеличава задържането на вода и натрий, плюс намаляване на нивата на серотонин, което увеличава cravings за въглехидрати.

Теглото на кантара може също да отразява промени в храносмилането. Запекът, предизвикан от прогестерон, преди менструацията означава, че ГИ трактът ѝ задържа повече съдържание от обикновено. След като менструацията започне и простагландините влязат в действие, това се разрешава — понякога доста драматично. Повечето жени се връщат към основното си тегло до 3–5 дни.

Тук партньорите могат неволно да причинят реална вреда: коментирайки теглото ѝ, хранителните ѝ избори или тялото ѝ през този период. Дори добре намерени наблюдения като 'Сигурна ли си, че искаш да ядеш това?' или 'Ядеш много въглехидрати' звучат различно, когато тялото ѝ вече я кара да се чувства неудобно. Нейните cravings имат биологична основа — мозъкът ѝ търси повишаване на серотонина чрез въглехидрати. Доверете ѝ се да управлява собственото си тяло.

Какво яде по време на менструацията може да повлияе значително на начина, по който се чувства, но целта не е ограничителна диета — а да се подкрепят специфичните нужди на тялото ѝ по време на менструацията: да се заменят изгубените хранителни вещества, да се намали възпалението и да се стабилизира енергията. Желязото е основен приоритет, тъй като тя губи желязо чрез менструалната кръв. Добри източници включват червено месо, тъмен пилешки месо, леща, спанак и обогатени зърнени храни. Противовъзпалителните храни като сьомга, орехи и ленено семе помагат да се противодействат на болката и ГИ симптомите, предизвикани от простагландините.

Сложните въглехидрати подкрепят производството на серотонин, което естествено спада, когато естрогенът пада в началото на менструацията. Цели зърна, сладки картофи и овес предоставят стабилна енергия и може да обяснят защо cravings за въглехидрати нарастват. Хидратацията е от съществено значение — билкови чайове като мента (за подуване) и лайка (за спазми и релаксация) могат да успокоят ГИ дискомфорта. Тъмен шоколад (70%+ какао) всъщност е разумен избор — богат е на магнезий и желязо.

Като нейният партньор, най-полезното нещо, което можете да направите, е да ѝ улесните да се храни добре, без да добавяте психично натоварване. Гответе или вземайте ястия, които съответстват на нуждите ѝ. Не правете голямо нещо от това — просто го направете. Ако тя иска комфортна храна, това също е валидно. Последното нещо, от което се нуждае по време на болезнен, подут, изтощен период, е някой, който да контролира чинията ѝ.

Повечето храносмилателни симптоми, свързани с менструацията — подуване, диария в ден 1, запек преди менструацията, задържане на вода — следват предсказуем модел, свързан с нейния цикъл и се разрешават сами. Въпреки това, някои признаци изискват разговор с нейния лекар.

Тя трябва да се обърне към здравен специалист, ако подуването е достатъчно тежко, за да пречи на ежедневните ѝ дейности, ако забележи постоянна промяна в навиците на червата, която не следва модела на нейния цикъл, ако изпитва необяснимо наддаване на тегло от повече от 5 паунда, което не се разрешава след менструацията, или ако храносмилателните симптоми са придружени от силна болка, кръв в изпражненията или треска. Това може да индикира състояния като СРК, ендометриоза, засягаща червата, кисти на яйчниците или други проблеми, които заслужават разследване.

Като нейният партньор, вие сте в уникална позиция да забележите модели, които тя може да не вижда сама. Ако симптомите ѝ изглеждат, че се влошават с времето или ако значително влияят на качеството ѝ на живот, нежно повдигане на темата може да бъде полезно. Много жени нормализират тежките симптоми, защото никога не са знаели нещо различно. Вашата външна перспектива — представена с грижа, а не с тревога — може да я насърчи да потърси помощ, която заслужава.