Промени в тялото по време на менопауза — Ръководство за партньора как да не влошава ситуацията

Преди менопаузата, естрогенът насочва складирането на мазнини към бедрата и ханша. Когато естрогенът намалее, тялото прехвърля складирането на мазнини в корема — модел, който е по-характерен за мъжкото разпределение на мазнините. Това не е свързано с ядене на повече или по-малко упражнения. Жените в менопауза могат да поддържат точно същата диета и ниво на активност и все пак да наддадат с 10-15 паунда, основно около средната част на тялото. Това е един от най-фрустриращите аспекти на менопаузата, защото изглежда като предателство от собственото ѝ тяло. Метаболизмът ѝ също забавя — около 200 калории по-малко изгорени на ден в сравнение с предменопаузалната ѝ основа. Мускулната маса естествено намалява с възрастта, а мускулите изгарят повече калории в покой, отколкото мазнините, което създава натрупващ ефект. Тя вероятно знае всичко това интелектуално, но това не го прави по-лесно. Какво го прави по-трудно? Партньор, който коментира тялото ѝ, предлага диети или я гледа по различен начин.

Образът на тялото по време на менопауза е минно поле, и много жени скърбят за тялото, което са имали. Тази скръб е реална и валидна. Тя не е суетна — тя обработва основна промяна в начина, по който съществува в света. Нашата култура е жестока към остаряващите жени, и тя постоянно усвоява тези послания. Вашите думи са или противовес на този шум, или част от него. Най-силното нещо, което можете да направите, е да демонстрирате привлекателност. Не по показен начин, а искрено. Протегнете ръка към нея. Докоснете ѝ гърба, докато минавате в кухнята. Кажете ѝ, че е красива — и го мислете. Ако сексът се е променил, не се оттегляйте физически. Много жени интерпретират физическата дистанция на партньора като потвърждение, че вече не са желани. Не е нужно да имате всички правилни думи. Понякога 'Обичам как изглеждаш', казано искрено в неочакван момент, е най-лечебното нещо, което ще чуе през цялата седмица.

Упражнението е наистина важно по време на менопауза — за плътността на костите, сърдечно-съдовото здраве, настроението и съня. Но ето какво: тя знае това. Всяка жена на света знае, че 'трябва' да упражнява повече. Проблемът не е информация — а мотивация, енергия и често болки в ставите или други симптоми на менопаузата, които правят упражненията по-трудни, отколкото преди. Ако искате да я подкрепите в активността, най-добрият подход е да направите движението обща дейност, а не предписание. 'Искаш ли да се разходим след вечеря?' е коренно различно от 'Наистина трябва да започнеш да упражняваш.' Едното е покана за свързване. Другото е критика, маскирана като загриженост. Силовите тренировки са особено ценни по време на менопауза, защото борят загубата на мускули и подкрепят плътността на костите. Ако тя е заинтересована, предложете да учите заедно. Но нека тя води. В момента, в който упражнението стане свързано с промяна на тялото ѝ, за да угоди на вас, то става токсично.

Храненето е важно по време на менопауза. Калций, витамин D, протеини и фибри стават още по-важни. Преработените храни, излишният захар и алкохол могат да влошат симптоми като горещи вълни и лош сън. Но има пропаст между подкрепата на здравословното хранене и ставането на хранителна полиция. Ако вие готвите, тихо се насочете към повече цели храни, зеленчуци, постни протеини и опции, богати на калций. Не го обявете. Не го наричайте 'диета за менопауза.' Просто гответе добра храна, защото и двамата заслужавате да се храните добре. Ако тя готви, не критикувайте избора ѝ. Ако искате да помогнете, предложете да планирате храненията заедно или да поемете някои вечери за готвене. Храната е дълбоко емоционална, и за много жени, тя вече е натоварена с десетилетия съобщения от културата на диетите. Последното нещо, от което тя се нуждае, е партньорът ѝ да следи чинията ѝ. Наслаждавайте се на храненията заедно. Направете вечерята момент на свързване, а не хранителен одит.

Някои от преразпределението вероятно е постоянно без медицинска намеса — хормоналното моделиране на мазнини не се обръща напълно само по себе си. Въпреки това, количеството наддадено тегло и неговото здравословно въздействие са много изменяеми. Силовите тренировки могат да възстановят мускулната маса. Средиземноморската диета подкрепя метаболитното здраве. Добър сън (често нарушен по време на менопауза) е критичен за регулирането на теглото. HRT, ако тя го избере, може да помогне с телесния състав, като частично възстанови ефектите на естрогена. Но ето какво е най-важно за вас като партньор: стойността, привлекателността и ценността ѝ нямат нищо общо с размера на талията ѝ. Ако наистина вярвате в това — и тя може да усети, че вярвате — вие ѝ давате нещо, което нито една диета или план за упражнения не може да ѝ даде. Целта не е да 'поправите' тялото ѝ. Целта е тя да се чувства у дома в него. И вашето безусловно приемане е огромна част от това.