একজন সঙ্গীর গাইড: পিরিয়ডের ফুলে ওঠা, পাচনতন্ত্রের পরিবর্তন এবং জল ধারণ

তার পিরিয়ড এবং তার অন্ত্রের মধ্যে সংযোগ সরাসরি এবং জৈবিক। একই প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন যা তার মাসিকের সময় তার গর্ভাশয়কে সংকুচিত করে, তা গর্ভাশয়ে সীমাবদ্ধ থাকে না — তারা সঞ্চালিত হয় এবং তার অন্ত্রসহ নিকটবর্তী মসৃণ পেশী টিস্যুকে প্রভাবিত করে। যখন প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন তার অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, তখন বিষয়গুলি দ্রুত চলে যায়, যার কারণে অনেক মহিলা তাদের পিরিয়ডের প্রথম ১-২ দিনে পাতলা পায়খানা বা ডায়রিয়া অনুভব করেন। ৭৩% পর্যন্ত মহিলারা মাসিকের সময় অন্তত একটি GI উপসর্গ রিপোর্ট করেন।

তার পিরিয়ডের আগে, লুটিয়াল পর্যায়ে, প্রজেস্টেরনের বিপরীত প্রভাব থাকে। এটি শরীরের সমস্ত স্থানে মসৃণ পেশীকে শিথিল করে, অন্ত্রের দেয়ালসহ, পাচনকে ধীর করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস এবং ফুলে ওঠার দিকে নিয়ে যায়। প্রজেস্টেরন-প্রাধান্য (ধীর অন্ত্র) থেকে প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন-প্রাধান্য (দ্রুত অন্ত্র) এ মাসিকের শুরুতে নাটকীয় পরিবর্তন ঘটে, যা প্রথম কয়েক দিনকে এত অস্থির অনুভব করায়।

যদি তার IBS থাকে, তবে তার উপসর্গগুলি সম্ভবত তার পিরিয়ডের সময় উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হবে। হরমোনাল পরিবর্তন ইতিমধ্যেই উপস্থিত অন্ত্রের সংবেদনশীলতাকে বাড়িয়ে তোলে। এটি তার অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা নয় — এটি জৈবিক প্রক্রিয়াগুলির সমাহার যা তার নিয়ন্ত্রণের বাইরে।

পিরিয়ডের ফুলে ওঠা প্রায় ৭০% মহিলাকে প্রভাবিত করে এবং এটি হরমোনাল জল ধারণ, ধীর পাচন এবং গ্যাসের সঞ্চয়ের সংমিশ্রণের কারণে ঘটে। এটি সাধারণত তার পিরিয়ড শুরু হওয়ার ৫-৭ দিন আগে শুরু হয়, মাসিকের ১-২ দিন আগে এবং প্রথম ১-২ দিনে চরমে পৌঁছায়, এবং তার পিরিয়ড শুরু হলে ২-৩ দিনের মধ্যে সমাধান হয়।

অভ্যন্তরে কী ঘটছে: বাড়তে থাকা প্রজেস্টেরন তার অন্ত্রের মসৃণ পেশীকে শিথিল করে, ট্রানজিট ধীর করে এবং আরও গ্যাস সঞ্চয় করতে দেয়। একসাথে, পরিবর্তনশীল এস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরন অ্যালডোস্টেরনকে প্রভাবিত করে, একটি হরমোন যা সোডিয়াম এবং জল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে, তার শরীরকে আরও তরল ধারণ করতে বাধ্য করে। এটি ২-৫ পাউন্ডের অস্থায়ী জল ওজন যোগ করতে পারে এবং তাকে ফুলে উঠা এবং অস্বস্তিকর অনুভব করাতে পারে।

এটি চর্বি বৃদ্ধি নয়, কিন্তু এটি গভীরভাবে হতাশাজনক মনে হতে পারে — বিশেষ করে একটি সংস্কৃতিতে যা মহিলাদের শরীরের প্রতি নজর রাখে। সে তার চেহারা নিয়ে আত্মসচেতন হতে পারে, তার পোশাকে অস্বস্তি অনুভব করতে পারে, বা শারীরিকভাবে ভারী অনুভব করতে পারে। আপনার ভূমিকা এটি সমাধান করা নয় বরং তার শরীর বা সে কী খাচ্ছে সে সম্পর্কে মন্তব্য করে এটি খারাপ করা নয়।

তার পিরিয়ডের সময় ২-৫ পাউন্ডের অস্থায়ী ওজনের পরিবর্তন সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং এটি প্রায় সম্পূর্ণরূপে জল ধারণ, চর্বি বৃদ্ধি নয়। ওজন সাধারণত লেট লুটিয়াল পর্যায়ে (তার পিরিয়ডের প্রায় এক সপ্তাহ আগে) দেখা দেয় এবং মাসিকের প্রথম ১-২ দিনে চরমে পৌঁছায়। এটি প্রজেস্টেরনের মাধ্যমে জল এবং সোডিয়াম ধারণ বাড়ানোর দ্বারা চালিত হয়, পাশাপাশি সেরোটোনিনের স্তরের পতন যা কার্বোহাইড্রেটের প্রতি আকাঙ্ক্ষা বাড়ায়।

স্কেলটি পাচনতন্ত্রের পরিবর্তনও প্রতিফলিত করতে পারে। তার পিরিয়ডের আগে প্রজেস্টেরন-প্ররোচিত কোষ্ঠকাঠিন্য মানে তার GI ট্র্যাক্ট স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিষয় ধারণ করছে। একবার তার পিরিয়ড শুরু হলে এবং প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন কাজ শুরু করলে, এটি সমাধান হয় — কখনও কখনও বেশ নাটকীয়ভাবে। বেশিরভাগ মহিলা ৩-৫ দিনের মধ্যে তাদের বেসলাইন ওজন ফিরে পান।

এখানে সঙ্গীরা অজান্তে সত্যিকার ক্ষতি করতে পারেন: এই পর্যায়ে তার ওজন, তার খাদ্য পছন্দ বা তার শরীর নিয়ে মন্তব্য করা। এমনকি 'তুমি কি নিশ্চিত যে তুমি এটি খেতে চাও?' বা 'তুমি অনেক কার্ব খাচ্ছ' এর মতো সদর্থক পর্যবেক্ষণও তার শরীর ইতিমধ্যেই অস্বস্তি অনুভব করানোর সময় ভিন্নভাবে প্রভাব ফেলে। তার আকাঙ্ক্ষাগুলির একটি জৈবিক ভিত্তি রয়েছে — তার মস্তিষ্ক কার্বোহাইড্রেটের মাধ্যমে সেরোটোনিনের একটি বৃদ্ধি খুঁজছে। তার শরীর পরিচালনা করতে তাকে বিশ্বাস করুন।

তার পিরিয়ডের সময় সে কী খায় তা তার অনুভূতিতে গুরুত্বপূর্ণভাবে প্রভাব ফেলতে পারে, তবে লক্ষ্য হল একটি সীমাবদ্ধ ডায়েট নয় — এটি তার শরীরের বিশেষ প্রয়োজনগুলি সমর্থন করা: হারানো পুষ্টি প্রতিস্থাপন, প্রদাহ কমানো এবং শক্তি স্থিতিশীল করা। আয়রন হল শীর্ষ অগ্রাধিকার যেহেতু সে মাসিক রক্তের মাধ্যমে আয়রন হারায়। ভাল উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে লাল মাংস, গা dark ় মুরগি, ডাল, পালং শাক এবং ফোর্টিফাইড সিরিয়াল। অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার যেমন স্যামন, আখরোট এবং ফ্ল্যাক্সসিড প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন-চালিত ব্যথা এবং GI উপসর্গগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।

জটিল কার্বোহাইড্রেট সেরোটোনিন উৎপাদন সমর্থন করে, যা স্বাভাবিকভাবেই যখন এস্ট্রোজেন তার পিরিয়ডের শুরুতে পড়ে তখন কমে যায়। সম্পূর্ণ শস্য, মিষ্টি আলু এবং ওটস স্থির শক্তি প্রদান করে এবং এটি ব্যাখ্যা করতে পারে কেন কার্বের আকাঙ্ক্ষা বাড়ে। জলীয়তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ — পিপারমিন্ট (ফুলে ওঠার জন্য) এবং ক্যামোমাইল (পেটের ব্যথা এবং শিথিলতার জন্য) এর মতো হার্বাল চা GI অস্বস্তি প্রশমিত করতে পারে। ডার্ক চকোলেট (৭০%+ কাকাও) আসলে একটি যুক্তিসঙ্গত পছন্দ — এটি ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রনে সমৃদ্ধ।

তার সঙ্গী হিসেবে, সবচেয়ে সহায়ক জিনিস যা আপনি করতে পারেন তা হল তার জন্য ভালো খাওয়া সহজ করে তোলা, মানসিক চাপ বাড়ানো নয়। যা তার প্রয়োজন তা মেনে চলা খাবার রান্না করুন বা নিয়ে আসুন। এটি নিয়ে বড় কিছু করবেন না — শুধু করুন। যদি সে স্বস্তির খাবার চায়, তবে সেটিও বৈধ। একটি যন্ত্রণাদায়ক, ফুলে ওঠা, ক্লান্তিকর পর্যায়ে তার প্রয়োজন শেষ জিনিস হল কেউ তার প্লেটের উপর নজর রাখছে।

বেশিরভাগ পিরিয়ড-সম্পর্কিত পাচনতন্ত্রের উপসর্গ — ফুলে ওঠা, প্রথম দিনে ডায়রিয়া, তার পিরিয়ডের আগে কোষ্ঠকাঠিন্য, জল ধারণ — তার চক্রের সাথে সম্পর্কিত একটি পূর্বনির্ধারিত প্যাটার্ন অনুসরণ করে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে সমাধান হয়। তবে, কিছু লক্ষণ তার ডাক্তার সঙ্গে আলোচনা করার যোগ্য।

যদি ফুলে ওঠা এত গুরুতর হয় যে দৈনন্দিন কার্যকলাপকে বিঘ্নিত করে, যদি সে লক্ষ্য করে যে অন্ত্রের অভ্যাসে একটি স্থায়ী পরিবর্তন হয়েছে যা তার চক্রের প্যাটার্ন অনুসরণ করে না, যদি সে ৫ পাউন্ডের বেশি অজানা ওজন বাড়ায় যা তার পিরিয়ডের পরে সমাধান হয় না, অথবা যদি পাচনতন্ত্রের উপসর্গগুলি গুরুতর ব্যথা, মলদ্বারে রক্ত, বা জ্বরের সাথে থাকে তবে তাকে একটি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছে যেতে হবে। এগুলি IBS, অন্তঃস্রাবের সমস্যা, ডিম্বাশয়ের সিস্ট, বা অন্যান্য সমস্যার মতো অবস্থার সূচক হতে পারে যা তদন্তের দাবি করে।

তার সঙ্গী হিসেবে, আপনি এমন একটি অনন্য অবস্থানে আছেন যা তিনি নিজে দেখতে নাও পারেন। যদি তার উপসর্গগুলি সময়ের সাথে সাথে খারাপ হতে থাকে, বা যদি সেগুলি তার জীবনের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে, তবে নরমভাবে বিষয়টি উত্থাপন করা সহায়ক হতে পারে। অনেক মহিলা গুরুতর উপসর্গকে স্বাভাবিক করে কারণ তারা কখনও কিছু ভিন্ন জানেনি। আপনার বাইরের দৃষ্টিভঙ্গি — যত্নের সাথে, আতঙ্কিত না হয়ে — তাকে সাহায্য চাইতে উৎসাহিত করতে পারে যা সে প্রাপ্য।