মেনোপজের শরীরের পরিবর্তন — এটি আরও খারাপ না করার জন্য একটি সঙ্গীর গাইড

মেনোপজের আগে, এস্ট্রোজেন মেদ সঞ্চয়কে নিতম্ব এবং উরুতে নির্দেশ করে। যখন এস্ট্রোজেন কমে যায়, শরীর মেদ সঞ্চয়কে পেটের দিকে স্থানান্তরিত করে — এটি পুরুষদের মেদ বিতরণের একটি সাধারণ প্যাটার্ন। এটি বেশি খাওয়া বা কম ব্যায়াম করার বিষয়ে নয়। মেনোপজে থাকা মহিলারা একই খাদ্য এবং কার্যকলাপের স্তর বজায় রাখতে পারেন এবং তবুও 10-15 পাউন্ড ওজন বাড়াতে পারেন, প্রধানত মধ্যমাংশের চারপাশে। এটি মেনোপজের সবচেয়ে হতাশাজনক দিকগুলির একটি কারণ এটি তার নিজের শরীরের দ্বারা বিশ্বাসঘাতকতার মতো অনুভূত হয়। তার বিপাকও ধীর হচ্ছে — তার প্রি-মেনোপজাল বেসলাইন তুলনায় প্রতিদিন প্রায় 200 ক্যালোরি কম পোড়ানো। বয়সের সাথে সাথে পেশীর ভর স্বাভাবিকভাবে কমে যায়, এবং বিশ্রামে পেশী চর্বির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, একটি জটিল প্রভাব তৈরি করে। সে সম্ভবত সবকিছু বুদ্ধিমত্তার সাথে জানে, এবং এটি সহজ করে তোলে না। এটি কী কঠিন করে তোলে? একজন সঙ্গী যে তার শরীর সম্পর্কে মন্তব্য করে, ডায়েটের পরামর্শ দেয়, বা তাকে ভিন্নভাবে দেখে।

মেনোপজের সময় শরীরের চিত্র একটি মাইনফিল্ড, এবং অনেক মহিলা তাদের শরীরের জন্য শোক করে। এই শোক বাস্তব এবং বৈধ। সে অহংকারী নয় — সে পৃথিবীতে তার অস্তিত্বের মৌলিক পরিবর্তন প্রক্রিয়া করছে। আমাদের সংস্কৃতি বৃদ্ধ মহিলাদের জন্য নিষ্ঠুর, এবং সে সেই বার্তাগুলি ক্রমাগত গ্রহণ করছে। আপনার কথাগুলি সেই শব্দদূষণের বিরুদ্ধে একটি প্রতিরোধক বা একই ধরনের আরও কিছু। আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে শক্তিশালী জিনিস হল আকর্ষণ প্রদর্শন করা। একটি পারফরমেটিভ উপায়ে নয়, কিন্তু সত্যিকারভাবে। তার হাতের দিকে পৌঁছান। রান্নাঘরে যাওয়ার সময় তার পিঠে স্পর্শ করুন। তাকে বলুন সে সুন্দর — এবং এটি মানুন। যদি যৌনতা পরিবর্তিত হয়ে থাকে, তাহলে শারীরিকভাবে দূরে সরে যাবেন না। অনেক মহিলা একজন সঙ্গীর শারীরিক দূরত্বকে নিশ্চিতকরণ হিসাবে ব্যাখ্যা করেন যে তারা আর আকর্ষণীয় নয়। আপনার সমস্ত সঠিক শব্দ থাকতে হবে না। কখনও কখনও 'আমি তোমার চেহারা পছন্দ করি' যদি আন্তরিকভাবে অপ্রত্যাশিত মুহূর্তে বলা হয় তবে এটি সে সারা সপ্তাহে শোনার সবচেয়ে চিকিৎসামূলক জিনিস।

মেনোপজের সময় ব্যায়াম সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ — হাড়ের ঘনত্ব, হৃদরোগের স্বাস্থ্য, মেজাজ এবং ঘুমের জন্য। কিন্তু এখানে একটি বিষয়: সে জানে। জীবিত প্রতিটি মহিলা জানে যে তাকে 'আরও' ব্যায়াম করতে হবে। সমস্যা তথ্য নয় — এটি উত্সাহ, শক্তি, এবং প্রায়শই যৌথ ব্যথা বা অন্যান্য মেনোপজাল উপসর্গ যা ব্যায়ামকে আগের চেয়ে কঠিন করে তোলে। আপনি যদি তাকে সক্রিয় হতে সমর্থন করতে চান, তাহলে সেরা পদ্ধতি হল আন্দোলনকে একটি শেয়ার্ড কার্যকলাপ তৈরি করা, প্রেসক্রিপশনের পরিবর্তে। 'রাতের খাবারের পর হাঁটতে চাও?' 'আপনাকে সত্যিই ব্যায়াম শুরু করা উচিত' থেকে মৌলিকভাবে ভিন্ন। একটি সংযোগের জন্য এটি একটি আমন্ত্রণ। অন্যটি উদ্বেগের আড়ালে একটি সমালোচনা। শক্তি প্রশিক্ষণ মেনোপজের সময় বিশেষভাবে মূল্যবান কারণ এটি পেশী ক্ষয়কে প্রতিরোধ করে এবং হাড়ের ঘনত্বকে সমর্থন করে। যদি সে আগ্রহী হয়, একসাথে শিখতে অফার করুন। কিন্তু তাকে নেতৃত্ব দিতে দিন। ব্যায়াম যদি আপনার জন্য তার শরীর পরিবর্তন করার বিষয়ে হয়, তবে এটি বিষাক্ত হয়ে যায়।

মেনোপজের সময় পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, প্রোটিন এবং ফাইবার আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত চিনি এবং অ্যালকোহল গরম ঝড় এবং খারাপ ঘুমের মতো উপসর্গগুলি বাড়িয়ে দিতে পারে। তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়াকে সমর্থন করার এবং খাদ্য পুলিশ হয়ে ওঠার মধ্যে একটি গভীর ফাঁক রয়েছে। আপনি যদি রান্না করেন, তাহলে ধীরে ধীরে আরও সম্পূর্ণ খাবার, সবজি, লীন প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ বিকল্পের দিকে সরে যান। এটি ঘোষণা করবেন না। এটিকে 'মেনোপজ ডায়েট' হিসাবে লেবেল করবেন না। শুধু ভাল খাবার তৈরি করুন কারণ আপনাদের উভয়েরই ভাল খাওয়ার অধিকার রয়েছে। যদি সে রান্না করে, তাহলে তার পছন্দগুলি সমালোচনা করবেন না। আপনি যদি সাহায্য করতে চান, একসাথে খাবারের পরিকল্পনা করতে বা কিছু রান্নার রাত নিতে অফার করুন। খাবার গভীরভাবে আবেগময়, এবং অনেক মহিলার জন্য, এটি ইতিমধ্যেই দশকের ডায়েট সংস্কৃতির বার্তাগুলির সাথে জড়িত। তার সঙ্গী হিসাবে তার প্লেট পর্যবেক্ষণ করা তার জন্য শেষ জিনিস। একসাথে খাবার উপভোগ করুন। রাতের খাবারকে সংযোগের একটি মুহূর্ত তৈরি করুন, পুষ্টিগত নিরীক্ষা নয়।

কিছু পুনর্বণ্টন সম্ভবত চিকিৎসা হস্তক্ষেপ ছাড়া স্থায়ী — এস্ট্রোজেন-চালিত মেদ প্যাটার্ন সম্পূর্ণরূপে নিজে থেকে বিপরীত হয় না। তবে, ওজন বাড়ানোর পরিমাণ এবং এর স্বাস্থ্যগত প্রভাব খুব পরিবর্তনশীল। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর পুনর্গঠন করতে পারে। একটি ভূমধ্যসাগরীয়-শৈলীর খাদ্য বিপাক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। ভাল ঘুম (যা প্রায়ই মেনোপজের সময় বিঘ্নিত হয়) ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। HRT, যদি সে এটি বেছে নেয়, শরীরের গঠনকে সাহায্য করতে পারে এস্ট্রোজেনের প্রভাব আংশিকভাবে পুনরুদ্ধার করে। কিন্তু এখানে আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল: তার মূল্য, আকর্ষণ এবং মূল্য তার কোমরের মাপের সাথে কিছুই করার নেই। যদি আপনি সত্যিই তা বিশ্বাস করেন — এবং সে অনুভব করতে পারে যে আপনি এটি বিশ্বাস করেন — আপনি তাকে এমন কিছু দিয়েছেন যা কোনও ডায়েট বা ব্যায়াম পরিকল্পনা কখনও দিতে পারেনি। লক্ষ্য হল তার শরীর 'সংশোধন' করা নয়। লক্ষ্য হল সে এতে বাড়িতে অনুভব করুক। এবং আপনার অশর্তীয় গ্রহণ একটি বিশাল অংশ।