পেরিমেনোপজে শরীরের পরিবর্তন — সঙ্গীরা কিভাবে সহায়ক হতে পারেন

এটি পেরিমেনোপজের সবচেয়ে হতাশাজনক দিকগুলির মধ্যে একটি: তার শরীরের নিয়মগুলি সতর্কতা ছাড়াই পরিবর্তিত হয়। ইস্ট্রোজেনের হ্রাস পেটের চারপাশে চর্বির সঞ্চয়ের পুনর্বণ্টনকে উদ্দীপিত করে। এই অভ্যন্তরীণ চর্বির সঞ্চয় এমন মহিলাদের মধ্যেও ঘটে যারা তাদের খাদ্য বা ব্যায়ামের অভ্যাস পরিবর্তন করেননি। এটি ইচ্ছাশক্তির ব্যর্থতা নয় — এটি হরমোনাল পরিবর্তনের দ্বারা চালিত একটি বিপাকীয় পরিবর্তন। ইস্ট্রোজেন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, বিপাকের হার এবং চর্বির বণ্টনে একটি মূল ভূমিকা পালন করে। স্তরের ওঠানামা এবং হ্রাসের সাথে, তার শরীর আরও ইনসুলিন-প্রতিরোধী হয়ে ওঠে, তার বিপাকের হার প্রতি দশকে আনুমানিক ৪-৫% হ্রাস পায়, এবং তার শরীর মধ্যবর্তী অংশের চারপাশে চর্বি সঞ্চয় করতে পছন্দ করে। একসাথে, হ্রাসমান টেস্টোস্টেরন এবং গ্রোথ হরমোন পেশী ভর বজায় রাখতে আরও কঠিন করে তোলে, যা বিপাককে আরও ধীর করে। পেরিমেনোপজ থেকে ঘুমের বিঘ্ন এই সমস্যাটিকে বাড়িয়ে তোলে। খারাপ ঘুম কর্টিসল এবং ঘ্রেলিন (হাঙ্গার হরমোন) বাড়ায় এবং লেপ্টিন (সন্তুষ্টি হরমোন) কমায়। সে biologically আরও খেতে, আরও চর্বি সঞ্চয় করতে এবং ব্যায়ামের জন্য কম শক্তি পেতে প্রস্তুত — সব একসাথে। এটি বেশি খাওয়া বা কম চলাফেরার বিষয়ে নয়। এটি একটি হরমোনাল পরিবেশ সম্পর্কে যা মৌলিকভাবে তার শরীরের শক্তি প্রক্রিয়া পরিবর্তন করে। এটি বোঝা আপনাকে এই ফাঁদে পড়তে সাহায্য করে যে তার ওজন পরিবর্তনকে কিছু হিসাবে দেখা যা সে সৃষ্টি করছে বা যদি সে 'শুধু আরও চেষ্টা করত' তবে এটি ঠিক করতে পারত।

পেরিমেনোপজের সময় চুল পাতলা হওয়া বেশ সাধারণ এবং এটি আবেগগতভাবে বিধ্বস্তকর হতে পারে। এটি ইস্ট্রোজেন (যা চুলের বৃদ্ধি এবং ঘনত্বকে উৎসাহিত করে) এবং অ্যান্ড্রোজেনের মধ্যে পরিবর্তিত অনুপাতের কারণে ঘটে (যা চুলের ফলিকল সংকুচিত করতে পারে)। যখন ইস্ট্রোজেন কমে যায়, তখন অ্যান্ড্রোজেনের আপেক্ষিক প্রভাব বাড়ে, যার ফলে মাথার উপরের দিকে ছড়িয়ে পড়া পাতলা হওয়ার একটি প্যাটার্ন তৈরি হয়। কিছু মহিলা মুখের চুলের বৃদ্ধিও লক্ষ্য করেন — যেখানে সে চুল হারাচ্ছে সেখানে হারানো এবং যেখানে সে চায় না সেখানে পাওয়ার একটি নিষ্ঠুর পরিহাস। চুল পড়া অন্যান্য পেরিমেনোপজের লক্ষণের চেয়ে আলাদা কারণ এটি দৃশ্যমান। সে ব্যক্তিগতভাবে একটি গরম ঝলক অনুভব করতে পারে, কিন্তু সে প্রতিবার আয়নায় তাকালে তার পাতলা চুল দেখতে পায়, এবং সে চিন্তা করে যে অন্য সবাইও এটি দেখতে পাবে। এটি পরিচয়, নারীত্ব, বার্ধক্য এবং আকর্ষণের সাথে এমনভাবে সংযুক্ত যা এটি গভীরভাবে ব্যক্তিগত মনে করে। অনেক মহিলা চুল পড়াকে সেই লক্ষণ হিসেবে বর্ণনা করেন যা তাদের সবচেয়ে বেশি শোক দেয়। চিকিৎসা মূল্যায়ন গুরুত্বপূর্ণ কারণ চুল পাতলা হওয়া থাইরয়েড রোগ, আয়রনের অভাব, চাপ, বা অটোইমিউন অবস্থার কারণে হতে পারে — যা সবই পেরিমেনোপজের সময় বেশি সাধারণ। একজন ডার্মাটোলজিস্ট বা এন্ডোক্রিনোলজিস্ট কারণ চিহ্নিত করতে এবং মিনোক্সিডিল, স্পিরোনোল্যাকটোন, বা মৌলিক পুষ্টির অভাবের সমাধানের মতো চিকিৎসার সুপারিশ করতে সহায়তা করতে পারেন।

ইস্ট্রোজেন ত্বকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হরমোনগুলির মধ্যে একটি। এটি কোলাজেন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে, হায়ালুরোনিক অ্যাসিডের মাধ্যমে ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখে, ইলাস্টিসিটি সমর্থন করে এবং তেল উৎপাদন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। পেরিমেনোপজের সময়, যখন ইস্ট্রোজেন ওঠানামা করে এবং হ্রাস পায়, ত্বক এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় যা সে উদ্বেগজনক মনে করতে পারে। মেনোপজাল পরিবর্তনের প্রথম পাঁচ বছরে কোলাজেন উৎপাদন প্রায় ৩০% হ্রাস পায়। এর মানে হল ত্বক পাতলা, কম পূর্ণ এবং তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত সময়ে আরও ভাঁজযুক্ত হয়ে ওঠে। শুষ্কতা এমন মহিলাদের মধ্যেও একটি সমস্যা হয়ে ওঠে যারা আগে তৈলাক্ত ত্বক ছিল। ত্বক আরও সংবেদনশীল, প্রতিক্রিয়াশীল, বা রোজেসিয়া মতো অবস্থার প্রতি প্রবণ হতে পারে। কিছু মহিলা কৈশোরের পর প্রথমবারের মতো অ্যাকনে অনুভব করেন, যা চুল পাতলা হওয়ার কারণ হিসাবে একই অ্যান্ড্রোজেনের অমিল দ্বারা চালিত। এই পরিবর্তনগুলি এমন একটি জীবন পর্যায়ে ঘটে যেখানে বার্ধক্য সম্পর্কে সাংস্কৃতিক বার্তা অবিরাম। সে তার ত্বক পরিবর্তিত হতে দেখছে যখন সে অ্যান্টি-এজিং বিপণন, পুনরায় টাচ করা ছবির এবং মহিলাদের 'কেমন' দেখানো উচিত সে সম্পর্কে সামাজিক প্রত্যাশার মধ্যে রয়েছে। শারীরিক পরিবর্তনগুলি বাস্তব, কিন্তু তাদের মানসিক ওজন প্রেক্ষাপট দ্বারা বাড়ানো হয়। আপনার ভূমিকা তার ত্বক ঠিক করার নয়। এটি নিশ্চিত করা যে আপনার প্রতি তার আকর্ষণ কোলাজেনের স্তরের উপর নির্ভর করে না।

এটি পেরিমেনোপজের সময় সঙ্গীদের জন্য সবচেয়ে সূক্ষ্ম নেভিগেশন পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি, এবং নির্দেশনামূলক নীতি সহজ: তার শরীর সম্পর্কে মন্তব্য করবেন না যদি না আপনি কিছু স্পষ্টভাবে ইতিবাচক বলছেন, এবং তাও, সে কিভাবে এটি গ্রহণ করছে তা লক্ষ্য করুন। পেরিমেনোপজের বেশিরভাগ মহিলা প্রতিটি শারীরিক পরিবর্তনের প্রতি অত্যন্ত সচেতন। সে তার মধ্যবর্তী অংশের চারপাশে ওজন দেখে। সে ড্রেনে চুল লক্ষ্য করে। সে নতুন ভাঁজ সম্পর্কে সচেতন। তাকে আপনারও লক্ষ্য করার প্রয়োজন নেই — তাকে আপনার কাছে সবসময় যে ভাবে দেখেছেন সে ভাবেই দেখতে হবে। সঙ্গীরা সবচেয়ে সাধারণ ভুলটি হল 'সাহায্যকারী' পরামর্শ দেওয়া: 'শ হয়তো আমাদের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত' বা 'একসাথে ব্যায়াম শুরু করতে চান?' যখন সে এগুলি শোনে, তখন যা রেজিস্টার করে তা হল: 'সে মনে করে আমি মোটা হয়ে যাচ্ছি।' যদিও আপনার উদ্দেশ্য সত্যিই সমর্থনমূলক, প্রভাবটি ভিন্নভাবে পড়ে যখন সে ইতিমধ্যেই তার শরীর সম্পর্কে দুর্বল অনুভব করছে। পরিবর্তে, সে কিভাবে অনুভব করছে তার উপর মনোনিবেশ করুন, কিভাবে সে দেখাচ্ছে তার উপর নয়। 'আপনি ক্লান্ত মনে হচ্ছেন — আমি কি আপনার প্লেট থেকে কিছু নিতে পারি?' 'আপনি ক্লান্ত দেখাচ্ছেন' এর চেয়ে ভাল। 'একসাথে হাঁটতে চান? আমি আপনার সঙ্গ পেতে ভালোবাসি' 'আমাদের আরও ব্যায়াম করা উচিত' এর চেয়ে ভাল। এবং যখন আপনি তার চেহারার উপর মন্তব্য করেন, এটি নির্দিষ্ট এবং সত্যিকার করুন: 'আপনার চোখ অসাধারণ' সাধারণ আশ্বাসের চেয়ে প্রতিবারই ভালো।

হ্যাঁ, এবং উত্তরটি লক্ষণের দ্বারা পরিবর্তিত হয়। ওজন পুনর্বণ্টনের জন্য, HRT অভ্যন্তরীণ চর্বির সঞ্চয় প্রতিরোধ করতে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ হল একক সবচেয়ে কার্যকর জীবনযাত্রার হস্তক্ষেপ — এটি পেশী ভর রক্ষা করে, বিপাকের হার সমর্থন করে এবং হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করে। কিন্তু এটি স্বাস্থ্য তথ্য হিসাবে উপস্থাপন করুন, এমন একটি প্রস্তাব হিসাবে নয় যে তাকে তার শরীর ঠিক করতে হবে। চুল পাতলা হওয়ার জন্য, চিকিৎসা মূল্যায়ন থাইরয়েডের অকার্যকারিতা, আয়রনের অভাব এবং ভিটামিন ডি এর অভাবকে বাদ দিতে হবে, যা সবই পেরিমেনোপজের সময় সাধারণ এবং স্বাধীনভাবে চুল পড়ার কারণ। মিনোক্সিডিল (টপিক্যাল) এবং স্পিরোনোল্যাকটোন (মৌখিক) প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিৎসা। বিওটিনের সম্পূরক যদি স্তর কম থাকে তবে এটি সহায়ক হতে পারে, যদিও স্বাভাবিক বিওটিন স্তরের মহিলাদের মধ্যে প্রমাণ সীমিত। ত্বকের পরিবর্তনের জন্য, ডার্মাটোলজিকাল যত্ন একটি অর্থপূর্ণ পার্থক্য তৈরি করতে পারে। প্রেসক্রিপশন রেটিনয়েড কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায়। হায়ালুরোনিক অ্যাসিড-ভিত্তিক পণ্য আর্দ্রতা উন্নত করে। ইস্ট্রোজেন-সমৃদ্ধ টপিক্যাল ক্রিম (যা প্রেসক্রিপশনের মাধ্যমে পাওয়া যায়) সরাসরি ইস্ট্রোজেন-সম্পর্কিত ত্বকের পাতলা হওয়া মোকাবেলা করে। নিয়মিত সানস্ক্রিন ব্যবহার ত্বরিত বার্ধক্যের বিরুদ্ধে একক সেরা প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা। বৃহত্তর পয়েন্ট: এগুলি কসমেটিক অভিযোগ নয়, এগুলি হরমোনাল লক্ষণ যা প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিৎসার প্রতিক্রিয়া রয়েছে। যদি সে চিকিৎসা অনুসন্ধান করতে চায়, তবে তা সমর্থন করুন। যদি সে পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করতে এবং এগিয়ে যেতে চায়, তবে তাও সমর্থন করুন। তার শরীর, তার পছন্দ।