তার স্ব-যত্নকে সমর্থন করা — ঘুম, অতিথি এবং সাহায্য খোঁজা

নবজাতক সময়ে ঘুম পরিচালনা কৌশল প্রয়োজন, আত্মত্যাগ নয়। লক্ষ্য হল সবাই সমানভাবে কষ্ট না করে — আপনার উভয়ের জন্য কার্যকরী এবং স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম ঘুম পাওয়া। পালাক্রমে ঘুমান। সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হল রাতকে ব্লকে ভাগ করা: একজন অভিভাবক রাত ৮ টা থেকে ১ টা পর্যন্ত শিশুকে নেয়, অন্যজন আলাদা ঘরে কান বন্ধকারী এবং সাদা শব্দ যন্ত্র নিয়ে ঘুমায়, তারপর আপনারা পাল্টান। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ৪-৫ ঘণ্টার নিশ্চিন্ত ঘুমের ব্লক নিশ্চিত করা হয়। এটি জীববিজ্ঞানের জন্য টিকে থাকার জন্য যথেষ্ট, যদিও আদর্শ নয়। যদি সে স্তন্যপান করায়, তবে পালাক্রম ব্যবস্থা অভিযোজনের প্রয়োজন। সে অফ-শিফটে একটি বোতল দুধ বের করতে পারে, অথবা যে অভিভাবক স্তন্যপান করছে না সে সবকিছু পরিচালনা করে, বাস্তবিকভাবে খাওয়ানো ছাড়া — শিশুকে তার কাছে নিয়ে আসা, ডায়াপার পরিবর্তন করা, খাওয়ার পরে শিশুকে আবার ঘুমাতে সাহায্য করা। 'সে পুরো জাগ্রত থাকে' এবং 'সে শুধু ১৫ মিনিট স্তন্যপান করতে হবে তারপর আপনি নেবেন' এর মধ্যে পার্থক্য বিশাল। ন্যাপ গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার মধ্যে একজন দিনের বেলা ন্যাপ নিতে পারে, তবে নিন। 'শিশু ঘুমালে ঘুমান' বিরক্তিকর পরামর্শ কারণ এটি শতাধিক কাজকে উপেক্ষা করে যা করতে হবে — কিন্তু যখন অন্য অভিভাবক উপলব্ধ থাকে, তখন সেই ন্যাপ রক্ষা করা একটি অগ্রাধিকার। আপনি যদি এটি করতে পারেন তবে একটি পোস্টপার্টাম ডুলা বা রাতের ন্যানি নিয়োগ করুন। দাদা-দাদী বা বিশ্বস্ত বন্ধুদের কাছ থেকে রাতের শিফট নেওয়ার প্রস্তাব গ্রহণ করুন। ঘুম একটি বিলাসিতা নয় — এটি শারীরিক পুনরুদ্ধার, মানসিক স্বাস্থ্য, আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার সম্পর্কের টিকে থাকার ভিত্তি।

অতিথি পরিচালনা postpartum সময়ের সবচেয়ে অবমূল্যায়িত অংশীদারিত্বের কাজগুলির মধ্যে একটি। সবাই শিশুকে দেখতে চায়। কেউই ভাবছে না সে কী প্রয়োজন। সে হয়তো রক্তপাত করছে, ব্যথায় আছে, অল্প পোশাক পরা, স্তন্যপান শেখার চেষ্টা করছে (যার মধ্যে তার স্তন বেশিরভাগ সময় বেরিয়ে থাকে), আবেগগতভাবে ভঙ্গুর এবং ঘুমের জন্য desesperate প্রয়োজন। অতিথিরা এমন একটি হোস্টিং শক্তি প্রয়োজন যা তার নেই, এবং অনেক অতিথি আশা করে যে সে চা বানানোর সময় শিশুকে ধরে রাখবে — যা সাহায্যকারী কাজের সম্পূর্ণ বিপরীত। শিশুর আগমনের আগে সীমানা নির্ধারণ করুন। সে কাকে দেখতে চায়, কখন এবং কোন শর্তে সে সম্পর্কে একটি আলোচনা করুন। কিছু মহিলা তাদের মাকে সঙ্গে সঙ্গে সেখানে চান। অন্যরা প্রথমে দুই সপ্তাহের গোপনীয়তা চান। সঠিক উত্তর তার ছাড়া কিছুই নয়। একটি দর্শন নীতি তৈরি করুন এবং নিজে এটি যোগাযোগ করুন: 'আমরা প্রথম দুই সপ্তাহ স্থিতিশীল হতে নিচ্ছি। আমরা আপনাকে জানাবো যখন আমরা অতিথিদের জন্য প্রস্তুত। যখন আপনি আসবেন, দয়া করে খাবার নিয়ে আসুন এবং আপনার দর্শন এক ঘণ্টায় সীমাবদ্ধ করুন।' এটি অশালীন নয় — এটি রক্ষাকারী। যখন অতিথিরা আসবে, তখন গেটকিপার হন। ক্লান্তির লক্ষণগুলির জন্য তার শরীরের ভাষা দেখুন। দর্শনের শেষ ঘোষণা করুন: 'আসার জন্য অনেক ধন্যবাদ — তাকে এখন বিশ্রাম নিতে হবে।' যখন তাকে স্তন্যপান করতে হবে বা শিশুটি অস্থির হলে অতিথিদের কাছ থেকে শিশুকে ফিরিয়ে নিন। আপনি অদৃশ্য হয়ে গেলে তাকে অতিথিদের পরিচালনা করতে একা ছেড়ে দেবেন না। সেরা অতিথিরা সাহায্য করে: তারা খাবার নিয়ে আসে, শিশুকে ধরে রাখে যাতে সে ঘুমাতে পারে, একটি লন্ড্রি করে এবং সময় হলে চলে যায়। আপনার অতিথিদের প্রশিক্ষণ দিন তাদের বলার মাধ্যমে কী সাহায্যকারী।

প্রথম postpartum সপ্তাহগুলিতে, মৌলিক স্ব-যত্ন প্রায়শই নবজাতকের চাহিদার শিকার হয়। সে নিজের যত্ন নিচ্ছে না কারণ সে যত্নশীল নয় — সে শিশুর চাহিদায় এতটাই মগ্ন যে তার নিজের চাহিদাগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। যখনই সে খেতে শুরু করে, শিশুটি কাঁদে। যখনই সে স্নানের জন্য যায়, তখন খাওয়ার সময়। যখনই সে শুয়ে পড়ে, ২০ মিনিটের মধ্যে আবার উঠতে হয়। এখানে আপনি প্রবেশ করেন, তাকে বলার মাধ্যমে নয় যে তাকে নিজের যত্ন নিতে হবে (সে জানে), বরং এমন পরিস্থিতি তৈরি করে যা এটি সম্ভব করে। খাবার উপস্থিত করুন। 'আপনি কি ক্ষুধার্ত?' জিজ্ঞাসা করবেন না — তার সামনে খাবার রাখুন। সহজ একহাতের খাবারের প্লেট প্রস্তুত করুন যা সে খাওয়ানোর সময় খেতে পারে: চতুর্থাংশে কাটা স্যান্ডউইচ, ফল, পনির, শক্তি বার, ট্রেইল মিক্স। সব সময় তার নাগালের মধ্যে একটি ভর্তি জল বোতল রাখুন। যদি সে ৪ ঘণ্টা ধরে কিছু না খায়, তবে কিছু নিয়ে আসুন। স্নানের সময় তৈরি করুন। শিশুকে নিয়ে যান, বাথরুমের দরজা বন্ধ করুন এবং তাকে বলুন 'আপনি যতক্ষণ চান ততক্ষণ নিন।' সেই দরজাটি রক্ষা করুন। ডায়াপার কোথায় জিজ্ঞাসা করতে নক করবেন না। এটি একটি সম্পূর্ণ দিনে তার একমাত্র ১৫ মিনিটের গোপনীয়তা হতে পারে — এটি রক্ষা করুন। বিশ্রাম সহজ করুন। যখন শিশুটি ঘুমাচ্ছে এবং খাওয়ানো হয়েছে, বলুন 'শুয়ে পড়ুন। আমি পরবর্তী খাওয়ার সময় পর্যন্ত সবকিছু পরিচালনা করব।' তারপর সত্যিই সবকিছু পরিচালনা করুন। তাকে জিজ্ঞাসা করে না কোথায় জিনিসগুলি আছে। শিশুকে তার কাছে নিয়ে আসবেন না যদি এটি সত্যিই প্রয়োজনীয় না হয়। তার শরীর সুস্থ হচ্ছে, এবং বিশ্রামের প্রতিটি অতিরিক্ত ঘণ্টা পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে।

বেশিরভাগ নতুন অভিভাবক গর্ব, গোপনীয়তা বা একা পরিচালনা করার বিশ্বাসের কারণে উপলব্ধ সাহায্যকে ব্যাপকভাবে কম ব্যবহার করেন। এটি একটি ভুল। postpartum সময় হল জীবনের কয়েকটি সময়ের মধ্যে একটি যেখানে সাহায্য গ্রহণ দুর্বলতা নয় — এটি জ্ঞান। অনেক সংস্কৃতিতে, নতুন মায়েরা সম্প্রসারিত পরিবার এবং সম্প্রদায় থেকে সপ্তাহের সমর্থিত পুনরুদ্ধার পান। একা পরিচালনা করার চেষ্টা করা বিচ্ছিন্ন পারমাণবিক পরিবার একটি ঐতিহাসিক সাম্প্রতিক পরীক্ষা, এবং এটি ভাল কাজ করে না। শিশুর আগমনের আগে, একটি সাহায্যের অবকাঠামো তৈরি করুন। পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলুন তারা কীভাবে সাহায্য করতে পারে: খাবার বিতরণ, পরিষ্কারের সফর, শিশুকে ধরে রাখার শিফট, বাজারে যাওয়া, বড় সন্তানের পিকআপ। খাবার বিতরণের সমন্বয়ের জন্য খাবার ট্রেন অ্যাপ ব্যবহার করুন। যদি আর্থিকভাবে সম্ভব হয় তবে একটি পোস্টপার্টাম ডুলা নিয়োগ করুন — তারা বাস্তবিক সহায়তা (রান্না, পরিষ্কার, শিশুর যত্নের শিক্ষা) এবং আবেগগত সহায়তা (স্বাভাবিকীকরণ, স্তন্যপান সহায়তা, মেজাজ পর্যবেক্ষণ) প্রদান করে। যখন মানুষ বলে 'আপনি যদি কিছু প্রয়োজন জানাবেন,' নির্দিষ্টভাবে প্রতিক্রিয়া জানান: 'আসলে, আপনি কি মঙ্গলবার রাতের খাবার নিয়ে আসতে পারেন?' অথবা 'আপনি কি বৃহস্পতিবার এক ঘণ্টার জন্য শিশুকে ধরে রাখতে আসতে পারেন যাতে আমরা ঘুমাতে পারি?' বেশিরভাগ মানুষ সত্যিই সাহায্য করতে চান এবং নির্দিষ্ট অনুরোধ পেয়ে স্বস্তি পান। যদি আপনি আর্থিকভাবে সংগ্রাম করছেন, তবে সম্প্রদায়ের সম্পদ রয়েছে: postpartum সমর্থন গ্রুপ (প্রায়শই হাসপাতালের মাধ্যমে বিনামূল্যে), পুষ্টি সমর্থনের জন্য WIC প্রোগ্রাম, পরিদর্শন নার্স প্রোগ্রাম এবং সম্প্রদায়ের স্বাস্থ্যকর্মীরা। স্থানীয় সম্পদ রেফারেলের জন্য 211 নম্বরে কল করুন।

তার postpartum মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করা বড় বড় অঙ্গভঙ্গির বিষয়ে নয় এবং বরং সচেতনতা এবং যত্নের ধারাবাহিক, দৈনিক কাজের বিষয়ে। এর ভিত্তি হল মনোযোগ: আপনি তাকে দেখেন। শুধু নতুন মায়ের মতো নয়, বরং একজন ব্যক্তি যিনি সংগ্রাম করছেন, অভিযোজিত হচ্ছেন, শোক করছেন, বেড়ে উঠছেন এবং সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতে তার সেরাটা দেওয়ার চেষ্টা করছেন। সত্যিকারের কৌতূহল নিয়ে তার সাথে যোগাযোগ করুন, বাধ্যবাধকতা নয়। 'আপনি কেমন আছেন?' নয় (উত্তর সবসময় 'ভাল'), বরং 'আপনি আজ সত্যিই কেমন আছেন? আমি জিজ্ঞাসা করছি কারণ আমি যত্নশীল এবং আমি সত্য জানার জন্য চাই।' এবং যখন সে আপনাকে সত্য বলে, তখন এটি ঠিক করুন না। শুধু এটি ধারণ করুন। তুলনার ফাঁদ থেকে তাকে রক্ষা করুন। সামাজিক মিডিয়া মাতৃত্বের একটি কিউরেটেড কল্পনা যা বাস্তব মায়েদের অযোগ্য অনুভব করায়। যদি সে ইনস্টাগ্রামে স্ক্রোল করছে এবং খারাপ অনুভব করছে, তবে এটি ধীরে ধীরে স্বীকার করুন: 'সেই পোস্টগুলি বাস্তব নয়। আপনি যা করছেন — এর কঠিন, অগোছালো, ক্লান্তিকর সত্য — তা বাস্তব এবং এটি অসাধারণ।' প্রসূতি মেজাজ এবং উদ্বেগের ব্যাধির সতর্কতার লক্ষণগুলির জন্য দেখুন: দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী দুঃখ, অনুপ্রবেশকারী চিন্তা, রাগ, শিশুটি ঘুমালে ঘুমানোর অক্ষমতা, শিশুর বা আপনার থেকে প্রত্যাহার, খারাপ মায়ের বিষয়ে মন্তব্য বা পরিবারের তার ছাড়া ভালো হবে। আপনি যদি এই লক্ষণগুলি দেখেন, তাহলে পদক্ষেপ নিন। অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। অ্যাপয়েন্টমেন্টে যান। অপেক্ষার ঘরে বসুন। অনুসরণ করুন। যখন সে সংকটে থাকে তখন তার মানসিক স্বাস্থ্য তার একক দায়িত্ব নয় — এটি একটি দলগত প্রচেষ্টা।