Una Guia per a la Parella sobre la Inflor Menstrual, Canvis en la Digestió i Retenció de Líquids

La connexió entre el seu període i el seu intestí és directa i biològica. Les mateixes prostaglandines que fan que el seu úter es contragui durant la menstruació no es queden contingudes a l'úter: circulen i afecten el teixit muscular llis proper, incloent els seus intestins. Quan les prostaglandines estimulen el seu intestí, les coses es mouen més ràpidament, per això moltes dones experimenten femtes toves o diarrea durant els primers 1-2 dies del seu període. Fins a un 73% de les dones informen d'almenys un símptoma gastrointestinal al voltant de la menstruació.

Abans del seu període, durant la fase luteal, la progesterona té l'efecte oposat. Relaxa el múscul llis de tot el cos, incloent les parets intestinals, retardant el trànsit intestinal i provocant estrenyiment, gas i inflor. El canvi dramàtic de dominant de progesterona (intestí lent) a dominant de prostaglandina (intestí ràpid) al començament de la menstruació és el que fa que els primers dies se sentin tan turbulents.

Si ella té SII, els seus símptomes probablement empitjoraran significativament al voltant del seu període. Les fluctuacions hormonals amplifiquen la sensibilitat intestinal que ja està present. Això no és que ella sigui excessivament sensible: són mecanismes biològics acumulatius sobre els quals no té control.

La inflor menstrual afecta aproximadament el 70% de les dones i és causada per una combinació de retenció d'aigua hormonal, digestió lenta i acumulació de gas. Normalment comença 5-7 dies abans que comenci el seu període, arriba al màxim durant els 1-2 dies abans i els primers 1-2 dies de menstruació, i es resol dins de 2-3 dies un cop el seu període ha començat.

El que està passant internament: l'augment de progesterona relaxa el seu múscul llis intestinal, retardant el trànsit i permetent que s'acumuli més gas. Al mateix temps, les fluctuacions d'estrogen i progesterona afecten l'aldosterona, una hormona que regula l'equilibri de sodi i aigua, causant que el seu cos retingui més líquid. Això pot afegir 2-5 lliures de pes d'aigua temporal i fer que se senti inflada i incòmoda.

Això no és guany de greix, però pot ser profundament frustrant — especialment en una cultura que examina els cossos de les dones. Ella pot sentir-se insegura sobre la seva aparença, incòmoda amb la seva roba, o simplement físicament pesada. El teu paper no és resoldre-ho, sinó no empitjorar-ho amb comentaris sobre el seu cos o el que està menjant.

Les fluctuacions de pes temporals de 2-5 lliures al voltant del seu període són completament normals i són gairebé totalment retenció d'aigua, no guany de greix. El pes normalment apareix a la fase luteal tardana (aproximadament una setmana abans del seu període) i arriba al màxim durant els primers 1-2 dies de menstruació. És impulsat per l'augment de progesterona que incrementa la retenció d'aigua i sodi, més els nivells de serotonina que cauen i augmenten les ganes de carbohidrats.

La balança també pot reflectir canvis digestius. L'estrenyiment induït per la progesterona abans del seu període significa que el seu tracte gastrointestinal està retinguent més contingut del normal. Un cop comença el seu període i les prostaglandines entren en acció, això es resol — a vegades de manera força dramàtica. La majoria de les dones tornen al seu pes base entre els dies 3-5.

Aquí és on les parelles poden causar danys reals sense voler: comentant sobre el seu pes, les seves eleccions alimentàries o el seu cos durant aquesta fase. Fins i tot observacions ben intencionades com 'Estàs segura que vols menjar això?' o 'Has estat menjant molts carbohidrats' es perceben diferent quan el seu cos ja la fa sentir incòmoda. Les seves ganes tenen una base biològica: el seu cervell busca un augment de serotonina a través dels carbohidrats. Confia en ella per gestionar el seu propi cos.

El que menja durant el seu període pot afectar significativament com se sent, però l'objectiu no és una dieta restrictiva — és donar suport a les necessitats específiques del seu cos durant la menstruació: reemplaçar nutrients perduts, reduir la inflamació i estabilitzar l'energia. El ferro és la màxima prioritat ja que perd ferro a través de la sang menstrual. Bones fonts inclouen carn vermella, aus fosques, llenties, espinacs i cereals enriquits. Aliments antiinflamatoris com el salmó, nous i llavors de lli ajuden a contrarestar el dolor i els símptomes gastrointestinals induïts per prostaglandines.

Els carbohidrats complexos donen suport a la producció de serotonina, que naturalment disminueix quan l'estrogen cau al començament del seu període. Els cereals integrals, les patates dolces i els flocs d'avena proporcionen energia constant i poden explicar per què les ganes de carbohidrats augmenten. La hidratació és crucial: els tes d'herbes com la menta (per la inflor) i la camamilla (per als còlics i la relaxació) poden alleugerir la incomoditat gastrointestinal. La xocolata negra (70%+ cacau) és realment una opció raonable — és rica en magnesi i ferro.

Com a parella, la cosa més útil que pots fer és facilitar-li menjar bé sense afegir càrrega mental. Cuina o recull àpats que s'ajustin a les seves necessitats. No en facis un gran negoci — simplement fes-ho. Si ella vol menjar de confort, això també és vàlid. L'última cosa que necessita durant una fase dolorosa, inflada i esgotada és algú que controli el seu plat.

La majoria dels símptomes digestius relacionats amb el període — inflor, diarrea el dia 1, estrenyiment abans del seu període, retenció de líquids — segueixen un patró previsible lligat al seu cicle i es resolen per si mateixos. No obstant això, alguns signes mereixen una conversa amb el seu metge.

Ella hauria de veure un professional de la salut si la inflor és prou severa com per interferir amb les activitats diàries, si nota un canvi persistent en els hàbits intestinals que no segueix el patró del seu cicle, si experimenta un guany de pes inexplicable de més de 5 lliures que no es resol després del seu període, o si els símptomes digestius van acompanyats de dolor sever, sang a les seves femtes o febre. Aquests podrien indicar condicions com SII, endometriosi que afecta l'intestí, quists ovàrics o altres problemes que mereixen investigació.

Com a parella, estàs en una posició única per notar patrons que ella podria no veure. Si els seus símptomes semblen empitjorar amb el temps, o si estan afectant significativament la seva qualitat de vida, plantejar el tema amb suavitat pot ser útil. Moltes dones normalitzen símptomes greus perquè mai han conegut res de diferent. La teva perspectiva externa — presentada amb cura, no amb alarma — pot animar-la a buscar l'ajuda que mereix.