Canvis Corporals durant la Menopausa — Una Guia per a Parelles per No Fer-ho Pitjor

Abans de la menopausa, l'estrogen dirigeix l'emmagatzematge de greix als malucs i cuixes. Quan l'estrogen disminueix, el cos canvia l'emmagatzematge de greix a l'abdomen — un patró més típic de la distribució de greix masculina. No es tracta de menjar més o fer menys exercici. Les dones en menopausa poden mantenir exactament la mateixa dieta i nivell d'activitat i encara així guanyar entre 10 i 15 lliures, principalment al voltant de la zona mitjana. És un dels aspectes més frustrants de la menopausa perquè se sent com una traïció del seu propi cos. El seu metabolisme també s'està alentint — aproximadament 200 calories menys cremades per dia en comparació amb la seva línia de base pre-menopàusica. La massa muscular disminueix naturalment amb l'edat, i el múscul crema més calories en repòs que el greix, creant un efecte acumulatiu. Probablement ella sap tot això intel·lectualment, i no ho fa més fàcil. Què ho fa més difícil? Una parella que comenta sobre el seu cos, suggereix dietes o la mira de manera diferent.

La imatge corporal durant la menopausa és un camp de mines, i moltes dones ploren el cos que tenien. Aquest dol és real i vàlid. Ella no està sent vanitosa — està processant un canvi fonamental en com existeix al món. La nostra cultura és brutal amb les dones que envellixen, i ella està absorbint constantment aquests missatges. Les teves paraules són un contrapeso a aquest soroll o més del mateix. La cosa més poderosa que pots fer és demostrar atracció. No d'una manera performativa, sinó de manera genuïna. Estira la mà cap a ella. Toca-li l'esquena mentre passes per la cuina. Digues-li que és preciosa — i que ho sents de veritat. Si el sexe ha canviat, no et retiris físicament. Moltes dones interpreten la distància física d'una parella com una confirmació que ja no són desitjables. No necessites tenir totes les paraules adequades. De vegades, 'M'encanta com et veus' dit amb sinceritat en un moment inesperat és la cosa més sanadora que sentirà tota la setmana.

L'exercici és realment important durant la menopausa — per la densitat òssia, la salut cardiovascular, l'estat d'ànim i el son. Però aquí està la qüestió: ella ho sap. Cada dona viva sap que 'hauria' d'exercitar-se més. El problema no és la informació — és la motivació, l'energia, i sovint el dolor articular o altres símptomes menopàusics que fan que l'exercici sigui més difícil del que solia ser. Si vols donar-li suport per estar activa, l'enfocament més adequat és fer del moviment una activitat compartida en comptes d'una prescripció. 'Vols fer una caminada després de sopar?' és fonamentalment diferent de 'Realment hauries de començar a fer exercici.' Una és una invitació a connectar. L'altra és una crítica disfressada de preocupació. L'entrenament de força és particularment valuós durant la menopausa perquè combat la pèrdua muscular i suporta la densitat òssia. Si ella està interessada, ofereix-te a aprendre junts. Però deixa que ella lideri. El moment en què l'exercici es converteix en canviar el seu cos per complaure't a tu, es torna tòxic.

La nutrició és important durant la menopausa. El calci, la vitamina D, les proteïnes i la fibra esdevenen encara més importants. Els aliments processats, l'excés de sucre i l'alcohol poden empitjorar símptomes com els fogots i el mal son. Però hi ha un abisme entre donar suport a una alimentació saludable i convertir-se en la policia del menjar. Si tu cuines, canvia discretament cap a més aliments integrals, verdures, proteïnes magres i opcions riques en calci. No ho anunciïs. No ho etiquetis com una 'dieta de menopausa.' Simplement cuina bons aliments perquè ambdós mereixeu menjar bé. Si ella cuina, no critiquis les seves eleccions. Si vols ajudar, ofereix-te a planificar els àpats junts o a fer-te càrrec d'algunes nits de cuina. El menjar és profundament emocional, i per a moltes dones, ja està carregat amb dècades de missatges de la cultura de dietes. L'última cosa que necessita és la seva parella controlant el seu plat. Gaudiu dels àpats junts. Fes del sopar un moment de connexió, no una auditoria nutricional.

Alguna de la redistribució és probablement permanent sense intervenció mèdica — el patró de greix impulsat per l'estrogen no es revertirà completament per si sol. No obstant això, la quantitat de pes guanyat i el seu impacte en la salut són molt modificables. L'entrenament de força pot reconstruir la massa muscular. Una dieta al estil mediterrani suporta la salut metabòlica. Un bon son (sovint alterat durant la menopausa) és crític per a la regulació del pes. L'HRT, si ella ho tria, pot ajudar amb la composició corporal restaurat parcialment els efectes de l'estrogen. Però aquí està el que més importa per a tu com a parella: el seu valor, atractiu i valor no tenen res a veure amb la seva mesura de cintura. Si realment creus això — i ella pot sentir que ho creus — li has donat alguna cosa que cap dieta o pla d'exercici podria donar-li. L'objectiu no és 'arreglar' el seu cos. L'objectiu és que ella se senti a casa dins d'ell. I la teva acceptació incondicional és una part massiva d'això.