Změny těla během menopauzy — Průvodce pro partnery, jak to nezhoršit

Před menopauzou estrogen řídí ukládání tuku na boky a stehna. Když estrogen klesne, tělo přesune ukládání tuku do břicha — vzor, který je typičtější pro mužskou distribuci tuku. Nejde o to jíst více nebo méně cvičit. Ženy v menopauze mohou dodržovat přesně stejnou stravu a úroveň aktivity a přesto přibrat 10-15 liber, převážně kolem břicha. Je to jedna z nejfrustrujících aspektů menopauzy, protože to vypadá jako zrada od jejího vlastního těla. Její metabolismus se také zpomaluje — spaluje asi o 200 kalorií méně denně ve srovnání s jejím předmenopauzálním základem. S věkem přirozeně klesá svalová hmota a svaly spalují více kalorií v klidu než tuk, což vytváří kumulativní efekt. Pravděpodobně to všechno ví intelektuálně, a to situaci neusnadňuje. Co to ztěžuje? Partner, který komentuje její tělo, navrhuje diety nebo se na ni dívá jinak.

Obraz těla během menopauzy je minové pole a mnoho žen truchlí za tělem, které měly. Tento smutek je skutečný a platný. Není povrchní — zpracovává zásadní změnu v tom, jak existuje ve světě. Naše kultura je krutá k stárnoucím ženám a ona tyto zprávy neustále absorbuje. Vaše slova jsou buď protizávažím k tomu hluku, nebo jeho součástí. Nejvíce mocná věc, kterou můžete udělat, je prokázat přitažlivost. Ne způsobem, který je předváděcí, ale upřímně. Vezměte ji za ruku. Dotkněte se jejího zad, když procházíte kuchyní. Řekněte jí, že je krásná — a myslete to vážně. Pokud se sex změnil, neodtahujte se fyzicky. Mnoho žen interpretuje fyzickou vzdálenost partnera jako potvrzení, že už nejsou žádoucí. Nemusíte mít všechna správná slova. Někdy 'Miluji, jak vypadáš' pronesené upřímně v neočekávaném okamžiku je to nejléčivější, co uslyší celý týden.

Cvičení je během menopauzy skutečně důležité — pro hustotu kostí, kardiovaskulární zdraví, náladu a spánek. Ale tady je věc: ona to ví. Každá žena naživu ví, že 'by měla' cvičit více. Problém není v informacích — je to motivace, energie a často bolest kloubů nebo jiné menopauzální příznaky, které dělají cvičení těžším než dříve. Pokud ji chcete podpořit v aktivním životě, nejlepší přístup je udělat z pohybu společnou aktivitu, nikoli předpis. 'Chceš si po večeři jít na procházku?' je zásadně odlišné od 'Opravdu bys měla začít cvičit.' Jedno je pozvánka k propojení. Druhé je kritika maskovaná jako starost. Silový trénink je během menopauzy obzvlášť cenný, protože bojuje proti ztrátě svalové hmoty a podporuje hustotu kostí. Pokud má zájem, nabídněte, že se naučíte společně. Ale nechte ji vést. Jakmile se cvičení stane o změně jejího těla, aby vás potěšilo, stává se to toxickým.

Výživa je během menopauzy důležitá. Vápník, vitamin D, bílkoviny a vláknina se stávají ještě důležitějšími. Zpracované potraviny, nadbytek cukru a alkohol mohou zhoršit příznaky jako návaly horka a špatný spánek. Ale existuje propast mezi podporou zdravého stravování a stáváním se strážcem jídla. Pokud vaříte, tiše se posuňte směrem k více celým potravinám, zelenině, libovým bílkovinám a možnostem bohatým na vápník. Neoznamujte to. Neoznačujte to jako 'menopauzální dietu.' Jen vařte dobré jídlo, protože si oba zasloužíte jíst dobře. Pokud vaří ona, nekritizujte její volby. Pokud chcete pomoci, nabídněte, že naplánujete jídlo společně nebo převezmete některé večery vaření. Jídlo je hluboce emocionální a pro mnoho žen je již zatíženo desetiletími zpráv o dietní kultuře. Poslední věc, kterou potřebuje, je, aby ji partner sledoval na talíři. Užijte si jídla společně. Udělejte z večeře okamžik spojení, ne nutriční audit.

Některá redistribuce je pravděpodobně trvalá bez lékařského zásahu — vzor ukládání tuku řízený estrogenem se sám o sobě zcela nevrátí. Nicméně množství přibrané hmotnosti a její zdravotní dopad jsou velmi modifikovatelné. Silový trénink může obnovit svalovou hmotu. Středomořská strava podporuje metabolické zdraví. Dobrý spánek (často narušený během menopauzy) je kritický pro regulaci hmotnosti. HRT, pokud si ji zvolí, může pomoci s tělesnou kompozicí tím, že částečně obnoví účinky estrogenu. Ale tady je to, co je pro vás jako partnera nejdůležitější: její hodnota, přitažlivost a význam nemají nic společného s jejím obvodem pasu. Pokud tomu skutečně věříte — a ona může cítit, že tomu věříte — dali jste jí něco, co žádná dieta nebo cvičební plán nikdy nemohly. Cílem není 'opravit' její tělo. Cílem je, aby se v něm cítila jako doma. A vaše bezpodmínečné přijetí je obrovskou součástí toho.