Υποστηρίζοντας την Κατά τη Διάρκεια της Περιόδου της — Ένας Πρακτικός Οδηγός

Για να την υποστηρίξετε καλά, πρέπει να κατανοήσετε τι συμβαίνει σωματικά. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η μήτρα της συσπάται για να αποβάλει την επένδυσή της — αυτές οι συσπάσεις προκαλούν κράμπες που κυμαίνονται από ήπιο πόνο έως οξύ, εξουθενωτικό πόνο. Οι προσταγλανδίνες, οι χημικές ουσίες που οδηγούν αυτές τις συσπάσεις, επηρεάζουν επίσης το έντερο (προκαλώντας διάρροια, ναυτία ή φούσκωμα) και μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους.

Η αιμορραγία διαρκεί συνήθως 3-7 ημέρες. Οι πρώτες 1-2 ημέρες είναι συνήθως οι πιο βαριές, με ροή που μπορεί να απαιτεί αλλαγή σε σερβιέτες ή ταμπόν κάθε λίγες ώρες. Η βαριά ροή σε συνδυασμό με κράμπες σημαίνει ότι οι πρώτες ημέρες είναι συχνά οι πιο δύσκολες σωματικά.

Οι ορμόνες είναι στο χαμηλότερο σημείο τους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η οιστρογόνο και η προγεστερόνη έχουν και οι δύο πέσει απότομα, γεγονός που επηρεάζει άμεσα τη διάθεση, την ενέργεια και τη γνωστική λειτουργία. Μπορεί να αισθάνεται πιο κουρασμένη, πιο συναισθηματική, λιγότερο κινητοποιημένη και πιο εύκολα καταβεβλημένη από το συνηθισμένο. Αυτό δεν είναι αδυναμία — είναι η νευροχημική πραγματικότητα της ορμονικής απόσυρσης.

Τα σωματικά συμπτώματα πέρα από τις κράμπες περιλαμβάνουν πόνο στην κάτω πλάτη, ευαισθησία στο στήθος (συχνά που παραμένει από τη λουτεϊνική φάση), φούσκωμα, κατακράτηση υγρών, ακμή και διαταραγμένο ύπνο. Πολλές γυναίκες περιγράφουν μια γενική αίσθηση βάρους και δυσφορίας που καθιστά τα πάντα πιο απαιτητικά.

Η εμπειρία ποικίλλει δραματικά μεταξύ των γυναικών και ακόμη και μεταξύ των κύκλων. Ορισμένοι μήνες είναι διαχειρίσιμοι; άλλοι την ρίχνουν κάτω. Και καταστάσεις όπως η ενδομητρίωση, οι ινομυώδεις όγκοι ή το PCOS μπορούν να κάνουν τις περιόδους σημαντικά πιο σοβαρές από το μέσο όρο. Μην υποθέτετε ότι γνωρίζετε πόσο κακό είναι — ρωτήστε την.

Η καλύτερη υποστήριξη κατά την περίοδο είναι προληπτική και πρακτική. Μην περιμένετε να ρωτήσει — προβλέψτε τις ανάγκες της με βάση όσα έχετε μάθει για τους κύκλους της.

Δημιουργήστε ένα κιτ άνεσης και κρατήστε το προμηθευμένο. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει την προτιμώμενη ανακούφιση από τον πόνο της (ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη — ληφθείσα νωρίς για καλύτερα αποτελέσματα), μια θερμαντική επιφάνεια ή μπουκάλι ζεστού νερού, τα προτιμώμενα προϊόντα περιόδου της (γνωρίστε τι χρησιμοποιεί — συγκεκριμένες μάρκες και τύποι έχουν σημασία), σνακ άνεσης (σοκολάτα, αλμυρά σνακ, ό,τι επιθυμεί), βοτανικό τσάι και οτιδήποτε άλλο έχει γίνει μέρος της ρουτίνας της.

Αναλάβετε επιπλέον οικιακή εργασία χωρίς φανφάρα. Μαγειρέψτε δείπνο ή παραγγείλετε το αγαπημένο της φαγητό. Κάντε τα πιάτα. Φροντίστε τα ρούχα. Φροντίστε τα κατοικίδια. Κάντε ψώνια. Ο στόχος είναι να μειώσετε το γνωστικό και σωματικό της φορτίο ώστε να μπορεί να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Κάντε το αυτό χωρίς να το μετατρέψετε σε παράσταση ή να περιμένετε ευγνωμοσύνη — είναι συνεργασία, όχι φιλανθρωπία.

Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον. Καθαρά σεντόνια, η αγαπημένη της κουβέρτα, ένα ζεστό δωμάτιο. Αν θέλει να παρακολουθήσει άνετες εκπομπές και να ξαπλώσει στον καναπέ, συμμετάσχετε ή δώστε της χώρο — ό,τι προτιμά. Έχετε νερό και σνακ σε κοντινή απόσταση.

Προσφέρετε σωματική άνεση. Απαλές μαλάξεις στην κάτω πλάτη, μασάζ ποδιών, χτένισμα των μαλλιών της — σωματική επαφή που αφορά την άνεση, όχι μια εισαγωγή σε οτιδήποτε άλλο. Αν θέλει εγγύτητα, να είστε κοντά. Αν θέλει χώρο, δώστε το χωρίς να παρεξηγηθείτε.

Ένα πράγμα που έχει περισσότερη σημασία από οποιοδήποτε μεμονωμένο αντικείμενο: συνέπεια. Να το κάνετε αυτό μία φορά είναι ωραίο. Να το κάνετε σε κάθε κύκλο είναι αυτό που χτίζει πραγματική εμπιστοσύνη και ασφάλεια στη σχέση σας.

Οι αλλαγές διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι ορμονικά καθοδηγούμενες και πραγματικές — δεν είναι κάτι που επιλέγει ή μπορεί απλά να σταματήσει. Ταυτόχρονα, οι ορμονικές αλλαγές διάθεσης δεν αναιρούν τα συναισθήματά της. Τα συναισθήματα είναι γνήσια ακόμα κι αν είναι ενισχυμένα.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου της, η οιστρογόνο και η προγεστερόνη είναι στα χαμηλότερα επίπεδά τους. Η σεροτονίνη — ο νευροδιαβιβαστής που σχετίζεται περισσότερο με τη σταθερότητα της διάθεσης — συνδέεται στενά με τα επίπεδα οιστρογόνου. Όταν η οιστρογόνο πέφτει, η σεροτονίνη ακολουθεί, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα, θλίψη, άγχος ή συναισθηματική ευαισθησία που φαίνεται δυσανάλογη με την κατάσταση.

Μπορεί να είναι πιο εύκολα απογοητευμένη, πιο γρήγορα σε δάκρυα, λιγότερο υπομονετική με μικρές ενοχλήσεις ή πιο ευαίσθητη σε αντιληπτική κριτική. Μπορεί επίσης να είναι πιο ενδοσκοπική και λιγότερο ενδιαφερόμενη για κοινωνικές επαφές. Αυτά τα μοτίβα είναι φυσιολογικά και προσωρινά.

Η αντίδρασή σας έχει τεράστια σημασία. Το πιο σημαντικό πράγμα: μην αποδίδετε κάθε συναίσθημα στην περίοδο της. Αν είναι αναστατωμένη για κάτι, ασχοληθείτε με το περιεχόμενο αυτού που λέει, όχι με το χρονοδιάγραμμα. Ακόμα κι αν η αντίδρασή της είναι ενισχυμένη από τις ορμόνες, η υποκείμενη ανησυχία είναι συνήθως έγκυρη.

Να είστε πιο υπομονετικοί. Δώστε ευρύτερα περιθώρια για ευερεθιστότητα. Μην κλιμακώνετε μικρές συγκρούσεις. Αν χρειάζεται να συζητηθεί κάτι, σκεφτείτε αν μπορεί να περιμένει μερικές ημέρες. Αν πει κάτι αιχμηρό, πάρτε μια ανάσα πριν αντιδράσετε — μπορεί να το μετανιώσει γρήγορα.

Και κρίσιμα, μην χρησιμοποιήσετε τον κύκλο της εναντίον της. 'Είσαι μόνο αναστατωμένη επειδή έχεις περίοδο' είναι ένα από τα πιο απορριπτικά και επιβλαβή πράγματα που μπορεί να πει ένας σύντροφος. Ακόμα κι αν το χρονοδιάγραμμα είναι προφανές, κρατήστε αυτή την παρατήρηση για τον εαυτό σας εκτός αν το αναφέρει πρώτα.

Οι παράγοντες του τρόπου ζωής επηρεάζουν πραγματικά πώς αισθάνεται η περίοδος της, και μπορείτε να είστε υποστηρικτικός σύντροφος σε αυτούς τους τομείς χωρίς να είστε κηρυγματικός ή συντακτικός.

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου της είναι συχνά το τελευταίο πράγμα που θέλει να κάνει, αλλά η ήπια κίνηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Ελαφριά περπάτημα, γιόγκα, διατάσεις ή κολύμπι μπορούν να μειώσουν τη σοβαρότητα των κραμπών βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και απελευθερώνοντας ενδορφίνες. Η λέξη-κλειδί είναι ήπια — δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για προπονήσεις υψηλής έντασης. Αν θέλει να κινηθεί, να είστε ο σύντροφος που προτείνει μια βόλτα ή κάνει γιόγκα μαζί της. Αν δεν θέλει, μην την πιέζετε.

Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (σολομός, καρύδια), μαγνήσιο (μαύρη σοκολάτα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί) και σίδηρο (κόκκινο κρέας, σπανάκι, φακές) μπορούν να ανακουφίσουν τις κράμπες και να αντισταθμίσουν τον σίδηρο που χάνεται μέσω της αιμορραγίας. Η μείωση του αλατιού βοηθά με το φούσκωμα. Η μείωση της καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει με την ευαισθησία στο στήθος και το άγχος. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική — η κατακράτηση υγρών αισθάνεται χειρότερα όταν είναι αφυδατωμένη.

Τι να μαγειρέψετε ή να παραγγείλετε: ζεστά, άνετα γεύματα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Σούπες, στιφάδο, μπολ σολομού, μαύρη σοκολάτα για επιδόρπιο. Αποφύγετε να προτείνετε περιοριστική διατροφή κατά τη διάρκεια της περιόδου της — αυτή είναι μια στιγμή για θρέψη και άνεση, όχι για μέτρηση θερμίδων.

Ο ύπνος συχνά διαταράσσεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως — οι κράμπες την ξυπνούν, το άγχος την κρατά ανήσυχη και οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν την αρχιτεκτονική του ύπνου. Μπορείτε να βοηθήσετε κρατώντας το υπνοδωμάτιο δροσερό, έχοντας καθαρά άνετα σεντόνια και δείχνοντας κατανόηση αν γυρίζει και στριφογυρίζει.

Η καθοδηγητική αρχή: υποστήριξη χωρίς συνταγή. Προσφέρετε και διευκολύνετε παρά να διδάσκετε και να διορθώνετε. Αυτή γνωρίζει το σώμα της. Είστε η ομάδα λογιστικής και άνεσης.

Πολλοί άνδρες μεγαλώνουν σε περιβάλλοντα όπου οι περίοδοι είναι ταμπού, ντροπιαστικές ή απλώς δεν συζητούνται ποτέ. Η υπέρβαση αυτής της δυσφορίας είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ως σύντροφος. Οι περίοδοι είναι μια φυσιολογική βιολογική διαδικασία που την επηρεάζει για περίπου μια εβδομάδα κάθε μήνα για δεκαετίες — αν δεν μπορείτε να μιλήσετε γι' αυτό, αγνοείτε ένα τεράστιο μέρος της εμπειρίας της.

Ξεκινήστε με την casual κανονικοποίηση. Αγοράστε προϊόντα περιόδου στο κατάστημα χωρίς ντροπή. Ρωτήστε 'Πώς αισθάνεσαι σήμερα;' όταν ξέρετε ότι έχει περίοδο. Πείτε 'Ξέρω ότι η περίοδος σου ήταν δύσκολη αυτό το μήνα' χωρίς να ψιθυρίζετε ή να κοιτάτε αλλού. Όσο πιο φυσιολογικά είστε, τόσο πιο άνετος γίνεται ο χώρος.

Ρωτήστε την τι χρειάζεται και θυμηθείτε τις απαντήσεις. Η εμπειρία της περιόδου κάθε γυναίκας είναι μοναδική, και αυτό που χρειάζεται μπορεί να αλλάξει από κύκλο σε κύκλο. Στην αρχή της σχέσης σας, οι άμεσες ερωτήσεις είναι εντάξει: 'Τι βοηθά περισσότερο όταν έχεις κράμπες; Προτιμάς παρέα ή χώρο; Υπάρχει κάτι που κάνω συνεχώς που βοηθά ή σε ενοχλεί κατά τη διάρκεια της περιόδου σου;' Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να χρειάζεται να ρωτάτε λιγότερο γιατί έχετε μάθει τα μοτίβα της.

Να είστε άνετοι με την πραγματικότητα των περιόδων. Αίμα, ακαταστασία, λεκιασμένα σεντόνια, ήχοι από την τουαλέτα — αυτά είναι μέρος της ζωής. Αντιδρώντας με αηδία ή δυσφορία την κάνει να νιώθει ντροπή για μια διαδικασία που δεν μπορεί να ελέγξει. Αν έχει διαρροή ή χρειάζεται να πάρετε προμήθειες, χειριστείτε το όπως θα χειριζόσασταν οποιαδήποτε άλλη μικρή πρακτική κατάσταση.

Ο πήχης είναι πραγματικά χαμηλός. Οι περισσότερες γυναίκες έχουν βιώσει συντρόφους που ήταν ευαίσθητοι, απορριπτικοί ή αδαείς σχετικά με τις περιόδους. Απλώς το να είστε ενημερωμένοι, άνετοι και φροντιστικοί σας τοποθετεί πολύ μπροστά — και χτίζει τον τύπο εμπιστοσύνης που εμβαθύνει μια σχέση.