Ο Οδηγός ενός Συντρόφου για το Σεξ και την Οικειότητα Μετά το Μωρό

Η τυπική σύσταση είναι να περιμένετε μέχρι μετά την 6η εβδομάδα μετά τον τοκετό. Οι ιατρικοί λόγοι είναι σαφείς: ο τράχηλος χρειάζεται χρόνο για να κλείσει ώστε να αποφευχθεί η λοίμωξη, η θέση του τραύματος του πλακούντα (ένα εσωτερικό τραύμα μεγέθους πιάτου δείπνου) χρειάζεται να επουλωθεί, οι ρήξεις του περινέου ή οι τομές καισαρικής χρειάζονται επούλωση, και η λοχεία θα πρέπει να έχει σταματήσει. Η σεξουαλική επαφή πριν από αυτά τα ορόσημα αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης.

Αλλά οι 6 εβδομάδες είναι ένα ελάχιστο, όχι προθεσμία. Έρευνες δείχνουν ότι μέχρι τις 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό, μόνο περίπου το 40% των γυναικών έχουν επανέλθει σε σεξουαλική επαφή. Μέχρι 3 μήνες, περίπου 65%. Μέχρι 6 μήνες, περίπου 85%. Μια σημαντική μειοψηφία χρειάζεται περισσότερο χρόνο, και αυτό είναι εντός του φυσιολογικού εύρους. Παράγοντες που επηρεάζουν την ετοιμότητά της περιλαμβάνουν τη σωματική επούλωση (νιώθει ακόμα πόνο;), την συναισθηματική ετοιμότητα (νιώθει σεξουαλική ύπαρξη αυτή τη στιγμή ή το σώμα της νιώθει ότι ανήκει στο μωρό;), το επίπεδο ενέργειας, τις ορμόνες του θηλασμού, την εμπειρία του τοκετού (ο τραυματικός τοκετός μπορεί να δημιουργήσει αποφυγή), και την ποιότητα της σχέσης σας (η αίσθηση υποστήριξης και σύνδεσης αυξάνει την επιθυμία; η πίεση τη μειώνει).

Ο πιο σημαντικός κανόνας: αυτή επανέρχεται σε σεξουαλική δραστηριότητα όταν νιώθει έτοιμη — όχι όταν το ημερολόγιο λέει ότι θα έπρεπε, όχι όταν είστε έτοιμοι, και όχι όταν η ενοχή γέρνει την πλάστιγγα. Η μη διεισδυτική οικειότητα — σωματική εγγύτητα, φιλιά, μασάζ — μπορεί να διατηρήσει τη σύνδεσή σας ενώ αυτή δεν είναι έτοιμη για σεξ. Επικοινωνήστε ανοιχτά για το πού βρίσκεστε και οι δύο.

Η πτώση της λίμπιντο μετά τον τοκετό είναι σχεδόν καθολική και έχει πολλαπλούς επικαλυπτόμενους λόγους — κανένας από τους οποίους δεν έχει να κάνει με εσάς. Αν θηλάζει, η οιστραδιόλη καταστέλλεται σε επίπεδα εμμηνόπαυσης, προκαλώντας κολπική ξηρότητα, αραίωση του κολπικού ιστού και μειωμένη ροή αίματος στους γεννητικούς ιστούς. Η προλακτίνη, η ορμόνη παραγωγής γάλακτος, καταστέλλει άμεσα την επιθυμία. Ακόμα και χωρίς θηλασμό, η ορμονική αποκατάσταση διαρκεί μήνες. Η κόπωση και η στέρηση ύπνου είναι τα πιο ισχυρά αντι-αφροδισιακά που υπάρχουν. Ο πόνος ή ο φόβος του πόνου από τις ρήξεις ή τις ουλές δημιουργεί μια αντίδραση αποφυγής. 'Αγγιγμένος' — μετά από το κράτημα, το θηλασμό και την παρηγοριά ενός μωρού όλη μέρα, το σώμα της έχει φτάσει στην ποσότητα σωματικής επαφής που χρειάζεται.

Οι ψυχολογικοί παράγοντες επιδεινώνουν το σωματικό: η αλλαγή ταυτότητας του να γίνεις μητέρα μπορεί προσωρινά να την αποσυνδέσει από τη σεξουαλική της ταυτότητα. Το άγχος και η υπερβολική επιφυλακή (πάντα ακούει το μωρό) καθιστούν αδύνατη τη χαλάρωση. Η ένταση στη σχέση — ιδιαίτερα η δυσαρέσκεια για την ανισότητα στην κατανομή εργασίας — είναι ένας από τους πιο ισχυρούς δολοφόνους της λίμπιντο στην έρευνα. Αν κάνει περισσότερα από το μερίδιο της στη φροντίδα των παιδιών και τις οικιακές εργασίες, αυτή η ανισορροπία φθείρει την επιθυμία πιο γρήγορα από οποιαδήποτε ορμονική αλλαγή.

Η λίμπιντο συνήθως αρχίζει να επιστρέφει μεταξύ 3 και 12 μηνών μετά τον τοκετό. Τι βοηθά: η αντιμετώπιση υποκείμενων παραγόντων (ύπνος, πόνος, ορμονική υποστήριξη, δίκαιη κατανομή εργασίας), ποιοτικό λιπαντικό, σωματική οικειότητα χαμηλής πίεσης χωρίς την προσδοκία διείσδυσης, και γνήσια συναισθηματική σύνδεση. Ο πιο σημαντικός επανακαθορισμός για εσάς: η χαμηλή επιθυμία της δεν είναι πρόβλημα με αυτήν ή τη σχέση σας. Είναι μια προβλέψιμη, φυσιολογικά καθοδηγούμενη αντίδραση στις απαιτήσεις της νέας γονεϊκότητας.

Ο επώδυνος σεξ (δυσπαρευνία) επηρεάζει έως και το 62% των γυναικών στην πρώτη τους απόπειρα σεξ μετά τον τοκετό, και περίπου το 30% εξακολουθεί να βιώνει πόνο μετά από 6 μήνες. Αυτό είναι κοινό αλλά δεν είναι κάτι που θα πρέπει απλώς να το αντέξει — ο πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ είναι θεραπεύσιμος, και η προσπάθεια να το αντέξει δημιουργεί αρνητικές συσχετίσεις που επιδεινώνουν το πρόβλημα με την πάροδο του χρόνου.

Κοινές αιτίες περιλαμβάνουν ιστό ουλής του περινέου (οι ρήξεις και οι επιδιορθώσεις επουλώνονται με ιστό ουλής που είναι λιγότερο ελαστικός και πιο ευαίσθητος — η θεραπεία περιλαμβάνει κινητοποίηση της ουλής με φυσιοθεραπεία πυελικού εδάφους και μασάζ περινέου), κολπική ξηρότητα (ιδιαίτερα αν θηλάζει, λόγω χαμηλής οιστραδιόλης — η θεραπεία περιλαμβάνει γενναιόδωρο λιπαντικό και πιθανώς κολπική οιστραδιόλη), ένταση των μυών του πυελικού εδάφους (το πυελικό έδαφος μπορεί να ανταποκριθεί σε τραύμα ή άγχος γινόμενο χρόνια σφιχτό, καθιστώντας τη διείσδυση επώδυνη — η θεραπεία είναι φυσιοθεραπεία πυελικού εδάφους επικεντρωμένη στη χαλάρωση, όχι Kegels), και συμφύσεις από καισαρική τομή (εσωτερικές συμφύσεις μπορεί να προκαλέσουν βαθύ πόνο — η θεραπεία περιλαμβάνει κινητοποίηση της ουλής και φυσιοθεραπεία).

Πρακτικές στρατηγικές: χρησιμοποιήστε γενναιόδωρες ποσότητες λιπαντικού (το σιλικόνης διαρκεί περισσότερο), επιλέξτε θέσεις που της δίνουν έλεγχο βάθους και ταχύτητας (αυτή από πάνω είναι συνήθως καλύτερη), προχωρήστε αργά, επικοινωνήστε σε πραγματικό χρόνο ('αυτό πονάει', 'πιο αργά', 'διαφορετική γωνία'), και σταματήστε αν πονάει. Αν ο πόνος επιμένει παρά το λιπαντικό, αν ορισμένες περιοχές είναι συνεχώς επώδυνες, ή αν αποφεύγει εντελώς το σεξ λόγω φόβου πόνου, μια φυσιοθεραπεία πυελικού εδάφους είναι η πιο κατάλληλη παραπομπή. Ποτέ μην την ενθαρρύνετε να 'απλώς το αντέξει' — αυτό κάνει τα πάντα χειρότερα.

Η εικόνα σώματος είναι ένα από τα πιο σημαντικά ψυχολογικά εμπόδια στην επανασύνδεση με τη σεξουαλικότητα μετά τον τοκετό. Το σώμα της έχει αλλάξει — η κοιλιά της μπορεί να είναι πιο μαλακή, το στήθος της διαφορετικό, οι γοφοί της πιο φαρδιοί, το δέρμα της σημαδεμένο με ραγάδες. Αυτές οι αλλαγές είναι απόδειξη κάτι εξαιρετικού, αλλά μπορεί να νιώθει ότι της έχει αφαιρεθεί κάτι, ειδικά σε μια κουλτούρα που εξισώνει την επιθυμία με ένα στενό φυσικό ιδανικό.

Πώς η εικόνα σώματος επηρεάζει τη σεξουαλικότητά της: η αυτοσυνείδηση κατά την οικειότητα μειώνει την διέγερση (είναι δύσκολο να είσαι παρών όταν ανησυχείς για το πώς φαίνεσαι), μπορεί να αποφεύγει να φαίνεται (θέλοντας τα φώτα σβηστά, μένοντας κάτω από τις κουβέρτες, αποφεύγοντας ορισμένες θέσεις), η σεξουαλική αυτοπεποίθηση μπορεί να έχει μειωθεί, και η αρνητική αυτοομιλία κατά τη διάρκεια των οικείων στιγμών την αποσπά από την εμπειρία. Οι έρευνες δείχνουν συνεχώς ότι ο ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας της σεξουαλικής ικανοποίησης μετά τον τοκετό δεν είναι το βάρος του σώματος ή η ορατότητα των ουλών — είναι η αποδοχή του σώματος και η υποστήριξη του συντρόφου.

Τι μπορείτε να κάνετε: προσφέρετε συγκεκριμένα, γνήσια κομπλιμέντα για το σώμα της — όχι γενικά 'φαίνεσαι υπέροχη' αλλά συγκεκριμένα πράγματα όπως 'μου αρέσει πώς νιώθει το δέρμα σου' ή 'είσαι τόσο όμορφη για μένα αυτή τη στιγμή.' Ακολουθήστε την καθοδήγηση της σχετικά με τον φωτισμό, τη θέση και τον ρυθμό. Εκφράστε επιθυμία με έναν τρόπο που να νιώθει αυθεντικός αντί για επιδεικτικός. Ποτέ μην κάνετε αρνητικά σχόλια για τις αλλαγές του σώματος μετά τον τοκετό, ακόμη και με χιούμορ. Αν καλύπτεται ή κρύβεται, μην πιέζετε για ορατότητα — σεβαστείτε το επίπεδο άνεσής της ενώ επικοινωνείτε ήπια ότι τη βρίσκετε επιθυμητή. Η θεραπεία της εικόνας σώματος χρειάζεται χρόνο. Η σεξουαλικότητα και η άνεση με το σώμα ξαναχτίζονται σταδιακά, και η συνεπής, γνήσια διαβεβαίωσή σας επιταχύνει αυτή τη διαδικασία.

Η επαναδόμηση της οικειότητας μετά από ένα μωρό είναι μια διαδικασία, όχι ένα γεγονός. Απαιτεί προγραμματισμό και από τους δύο σας και μια προθυμία να επανακαθορίσετε πώς φαίνεται η οικειότητα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Ξεκινήστε με μη σεξουαλική οικειότητα: σωματική εγγύτητα που δεν οδηγεί σε σεξ — αγκαλιές, κράτημα χεριών, καθισμένοι κοντά, σύντομα φιλιά, μασάζ στην πλάτη. Αυτό ξαναχτίζει την σωματική άνεση και ασφάλεια που είναι η βάση της σεξουαλικής επανασύνδεσης. Πολλά ζευγάρια παραλείπουν αυτό το βήμα, πηγαίνοντας από καμία επαφή σε προσπάθεια διείσδυσης, που φαίνεται απότομο και πιεστικό.

Η επικοινωνία είναι η γέφυρα. 'Θέλω να νιώθω κοντά σου αλλά δεν είμαι έτοιμος για σεξ' είναι μια πλήρης πρόταση. 'Μου λείπει η οικειότητα μαζί σου' είναι έγκυρο από εσάς ως τον περιμένοντα σύντροφο. Η συζήτηση αυτή καθαυτή είναι οικειότητα. Δημιουργήστε μικρές ευκαιρίες για σύνδεση: αφού το μωρό κοιμηθεί, καθίστε μαζί για 15 λεπτά χωρίς οθόνες. Κάντε μια βόλτα. Μοιραστείτε ένα ειλικρινές πράγμα για το πώς νιώθετε.

Όταν είστε και οι δύο έτοιμοι να επαναφέρετε τη σεξουαλική δραστηριότητα, ξεκινήστε με αμοιβαία εξερεύνηση χωρίς στόχο. Αφαιρέστε την προσδοκία ότι η επαφή πρέπει να οδηγήσει σε διείσδυση. Ξαναμάθετε τι νιώθει καλό στο αλλαγμένο σώμα της. Χρησιμοποιήστε λιπαντικό γενναιόδωρα. Πηγαίνετε αργά. Γελάστε μαζί — η αμηχανία είναι φυσιολογική και το χιούμορ αποφορτίζει την ένταση. Αντιμετωπίστε πρακτικά εμπόδια: η πρωινή ή μεσημεριανή οικειότητα μπορεί να λειτουργεί καλύτερα από τη νυχτερινή όταν είστε και οι δύο εξαντλημένοι. Τα περισσότερα ζευγάρια βιώνουν μια πτώση στη συχνότητα του σεξ κατά τον πρώτο χρόνο που σταδιακά ανακάμπτει. Ζευγάρια που δίνουν προτεραιότητα στη συναισθηματική σύνδεση, επικοινωνούν ανοιχτά και προσεγγίζουν την επαναδόμηση με υπομονή τείνουν να προκύψουν με μια ισχυρότερη σχέση — επειδή έπρεπε να είναι σκόπιμοι για κάτι που προηγουμένως ήταν σε αυτόματο πιλότο.