Tema Tsükli 4 Faasi — Partneri Juhend

Tema tsükkel jaguneb neljaks faasiks, millest igaüht juhivad erinevad hormoonid ja mis kestavad erineva arvu päevi. Tüüpiline tsükkel on 21-35 päeva, 28 on sageli mainitud keskmine — kuid tema tsükkel on ainulaadne.

Faas 1: Menstruatsioon (tavaliselt päevad 1-5). See on tema periood — emaka limaskesta väljutamine. Hormoonide tasemed on madalaimad. Ta võib tunda väsimust, krampe ja madalamat energiat. Paljud naised kirjeldavad sellel ajal sisemisse pöördumist.

Faas 2: Follikulaarne faas (päevad 1-13, kattub menstruatsiooniga). Pärast menstruatsiooni lõppu hakkab östrogeen tõusma, kui munasarjades arenevad folliikulid. Energia, tuju ja motivatsioon tõusevad tavaliselt järk-järgult. Ta võib tunda end sotsiaalsemalt, loovamalt ja optimistlikumalt.

Faas 3: Ovulatsioon (umbes päev 14). Östrogeen saavutab tipu ja munarakk vabastatakse. Paljud naised tunnevad end sellel ajal kõige energilisemalt, enesekindlamalt ja avatumalt. Libido saavutab sageli ka tipu.

Faas 4: Luteaalne faas (päevad 15-28). Progesteroon tõuseb ja seejärel langeb. Just siin elavad PMS-i sümptomid — meeleolumuutused, puhitus, ärrituvus, isud ja väsimus. Viimased 5-7 päeva enne menstruatsiooni võivad olla emotsionaalselt ja füüsiliselt kõige raskemad.

Menstruatsioon on füüsiliselt kõige nõudlikum faas. Tema keha väljutab aktiivselt emaka limaskesta, hormoonide tasemed on madalaimad ja paljud naised kogevad krampe, väsimust, peavalu ja seedetrakti muutusi. See ei ole aeg suurte nõudmiste jaoks.

Füüsiliselt võib ta vajada soojust (kuumutuspadi on krampe leevendamiseks tõeliselt kasulik), valu leevendust (ibuprofeen töötab hästi, kuna see vähendab krampe põhjustavaid prostaglandiine) ja puhkust. Raske päev võib olla tõeliselt kurnav — verekaotus, isegi kui see on normaalne, võtab energiat.

Emotsionaalselt võib madal hormoonide keskkond muuta ta end tagasihoidlikuks, enesesse pöördunuks või madalaks. See ei ole depressioon — see on loomulik hormonaalne langus. Ta võib soovida vaiksemaid õhtuid, vähem sotsiaalset tegevust ja rohkem aega üksi. Või ta võib soovida sinu kohaloleku mugavust ilma vestluseta.

Parim asi, mida saad teha, on vähendada hõõrdumist. Hoolitse õhtusöögi eest. Ära planeeri energiat nõudvaid sotsiaalseid plaane. Muuda tema füüsiline keskkond mugavaks. Ja kui ta ütleb, et tal on kõik hästi, usu teda — kuid tee selgeks, et oled saadaval, kui see muutub.

Follikulaarne faas (pärast menstruatsiooni lõppu kuni ovulatsioonini) on aeg, mil östrogeen tõuseb järk-järgult ja enamik naisi tunneb end märgatavalt paremini. Energia naaseb, tuju tõuseb, loovus ja motivatsioon suurenevad. Ta võib tunda end sotsiaalsemalt, rohkem huvitatud uute asjade proovimisest ja spontaanselt.

See on faas, kus ta võib soovitada kohtingute õhtuid, võtta ette ambitsioonikaid projekte või tunda end füüsiliselt aktiivsemana. Östrogeen on heaolu hormoon — see suurendab serotoniini ja dopamiini, mis tähendab paremat tuju, teravamat mõtlemist ja suuremat vastupidavust stressile.

Ovulatsioon (umbes tsükli keskel) on sageli aeg, mil ta tunneb end kõige paremini. Östrogeen saavutab tipu, testosteroonil on lühike tõus ja paljud naised teatavad, et tunnevad end enesekindlamalt, avatumalt ja oma partneri vastu tõmbunult. Libido saavutab sageli sellel ajal tipu.

Partnerina on see suurepärane aeg, et luua sidet. Planeeri kohtingud, räägi energiat ja optimismi vajavatest teemadest ning naudi koosolekute tõusu. Kuid ära tee viga, oodates, et see energiatase kestab kogu kuu — see on faas, mitte baas.

Luteaalne faas — umbes kaks nädalat enne tema menstruatsiooni — on aeg, mil tsükli emotsionaalsed ja füüsilised väljakutsed koonduvad. Pärast ovulatsiooni tõuseb progesteroon järsult, et valmistada emakat ette võimaliku raseduse jaoks. Kui rasedust ei toimu, langevad nii progesteroon kui östrogeen kiiresti viimastel päevadel ja see hormonaalne tagasilangus põhjustab PMS-i sümptomeid.

Progesteroonil endal on rahustav toime. Ta võib tunda end väsinuna, vähem motiveerituna ja kergesti ülekoormatuna. Kui östrogeen langeb, langeb ka serotoniin, mis võib käivitada meeleolumuutusi, ärrituvust, ärevust ja isusid (eriti süsivesikute ja suhkru järele — tema aju otsib tõeliselt serotoniini eelkäijaid).

Füüsilised sümptomid kuhjuvad: puhitus, rindade hellus, peavalud, vedelikupeetus, akne ja seedetrakti muutused. Viimased 5-7 päeva enne menstruatsiooni on tavaliselt kõige halvemad.

See on faas, kus sinu kannatlikkus, empaatia ja praktiline toetus on kõige olulisemad. Ta ei vali olla ärrituv või emotsionaalne — tema neurokeemia on sellel ajal tõeliselt erinev. Kuidas sa luteaalfaasis kohal oled, määrab sageli, kui turvaliselt ja toetatuna ta end suhtes tunneb.

See on nüansirikas küsimus ja vastus sõltub täielikult teie suhte dünaamikast ja sellest, kas ta tunneb end sellega mugavalt. Mõned naised armastavad, et nende partner on teadlik nende tsüklist. Teised leiavad, et see on sissetungiv või vähendav.

Tervislik lähenemine: pane tähele mustreid loomulikult, mitte jälgides tema tsüklit tabelis. Pärast paar kuud tähelepaneliku partnerina märkad rütme — millal tal on rohkem energiat, millal ta tõenäolisemalt tunneb end madalalt, millal krampe tavaliselt esineb. See orgaaniline teadlikkus on erinev jälgimisest.

Kui ta kasutab tsükli jälgimise rakendust ja jagab avameelselt, kus ta oma tsüklis on, on see kutse olla teadlik. Jälgi tema eeskuju. Mõned paarid leiavad, et see on äärmiselt kasulik — see annab konteksti tuju muutustele ja aitab planeerimisel.

Aga ära kasuta tsükli teadmisi relvana või selgitusena. 'Sa oled oma luteaalfaasis, seetõttu oled sa ärritunud' on alandav ja vihastav, isegi kui see on tehniliselt õige. Eesmärk on kasutada oma teadlikkust, et olla kaastundlikum, mitte kategoriseerida tema emotsioone hormonaalseteks.

Kui ta kasutab hormonaalset rasestumisvastast vahendit — pilli, plaastrit, rõngast, hormonaalset IUD-d või implantaati — on tema loomulik tsükkel oluliselt muutunud ja nelja faasi raamistik ei kehti samamoodi.

Kombineeritud hormonaalsed rasestumisvastased vahendid (pill, plaastrid, rõngas) toimivad ovulatsiooni supresseerimise ja suhteliselt stabiilsete hormoonitasemete säilitamise kaudu. See tähendab, et loomuliku tsükli dramaatilised tipud ja orud on tasandatud. Paljud naised kogevad vähem meeleolumuutusi, kergemaid perioode ja vähem PMS-i — kuigi mõned leiavad, et hormonaalsed rasestumisvastased vahendid toovad kaasa oma kõrvaltoimed, sealhulgas meeleolu muutused, madalama libido või läbimurdeverejooksu.

'Periood', mida ta pillide ajal kogeb, ei ole tõeline periood — see on tagasilangus, mis toimub platseebo nädalal. Mõned naised, kes kasutavad pidevaid pille või hormonaalseid IUD-e, lõpetavad menstruatsiooni täielikult.

Progestiini ainult meetodid (hormonaalne IUD, implantaat, mini-pill) toimivad erinevalt ja võivad põhjustada ettearvamatuid veritsusmustreid, eriti esimestel kuudel. See kohandumise periood võib olla pettumust valmistav.

Peamine järeldus partneritele: kui ta kasutab hormonaalset rasestumisvastast vahendit, võib tema kogemus olla väga erinev õpikute tsüklist. Kuula, kuidas ta tegelikult end tunneb, selle asemel et eeldada, millises faasis ta on.