Toetamine tema menstruatsiooni ajal — praktiline juhend

Kuidas teda hästi toetada, pead sa mõistma, mis füüsiliselt toimub. Menstruatsiooni ajal tõmbub tema emakas kokku, et eemaldada oma limaskest — need kokkutõmbed põhjustavad krampe, mis varieeruvad kergest valust terava, halvatava valuni. Prostaglandiinid, kemikaalid, mis põhjustavad neid kokkutõmbeid, mõjutavad ka soolestikku (põhjustades kõhulahtisust, iiveldust või puhitus) ja võivad vallandada peavalu.

Veretuks jäämine kestab tavaliselt 3-7 päeva. Esimesed 1-2 päeva on tavaliselt kõige raskemad, vool on nii tugev, et see võib nõuda padjade või tampoonide vahetamist iga paari tunni tagant. Tugev vool koos krampidega tähendab, et esimesed päevad on füüsiliselt sageli kõige raskemad.

Hormoonid on menstruatsiooni ajal oma madalaimal tasemel. Östrogeen ja progesteroon on mõlemad järsult langenud, mis mõjutab otseselt meeleolu, energiat ja kognitiivset funktsiooni. Ta võib tunda end väsinumana, emotsionaalsemana, vähem motiveerituna ja kergemini ülekoormatuna kui tavaliselt. See ei ole nõrkus — see on neurokeemiline reaalsus hormonaalsest tagasilükkamisest.

Füüsilised sümptomid, mis ületavad krambid, hõlmavad alaselja valu, rindade hellust (tihti jääb üle luteaalfaasist), puhitus, vedelikupeetust, aknet ja häiritud und. Paljud naised kirjeldavad üldist raskuse ja ebamugavuse tunnet, mis muudab kõik raskemaks.

Kogemus varieerub naiste vahel dramaatiliselt ja isegi tsüklite vahel. Mõned kuud on hallatavad; teised löövad ta maha. Ja sellised seisundid nagu endometrioos, fibroidid või PCOS võivad muuta menstruatsioonid oluliselt raskemaks kui keskmiselt. Ära eelda, et tead, kui halb see on — küsi temalt.

Parim menstruatsiooni tugi on proaktiivne ja praktiline. Ära oota, et ta küsiks — ennusta vajadusi, tuginedes sellele, mida oled õppinud tema tsüklite kohta.

Koosta mugavuse komplekt ja hoia see varustatud. See peaks sisaldama tema eelistatud valuvaigistit (ibuprofeen või naprokseen — parimate tulemuste saavutamiseks tuleb võtta varakult), soojenduspadi või kuumaveepudel, tema eelistatud menstruatsioonitooted (tea, mida ta kasutab — spetsiifilised kaubamärgid ja tüübid on olulised), mugavad suupisted (šokolaad, soolased suupisted, mida ta igatseb), taimeteed ja kõik muu, mis on saanud osa tema rutiinist.

Võta endale lisakohustusi ilma suure müürita. Valmista õhtusöök või telli tema lemmiktoit. Tee nõusid. Kanna hoolt pesu eest. Hoolitse lemmikloomade eest. Tee toimetusi. Eesmärk on vähendada tema kognitiivset ja füüsilist koormust, et ta saaks puhata ja taastuda. Tee seda ilma, et see muutuks etenduseks või ootaks tänu — see on partnerlus, mitte heategevus.

Loo mugav keskkond. Puhtad linad, tema lemmik tekk, soe tuba. Kui ta tahab vaadata mugavaid saateid ja diivanil lamada, liitu temaga või anna talle ruumi — mida iganes ta eelistab. Hoia vesi ja suupisted käeulatuses.

Paku füüsilist mugavust. Õrnad alaselja massaažid, jalamassaaž, juuste kammimine — füüsiline kontakt, mis on seotud mugavuse, mitte millegi muu algusega. Kui ta tahab lähedust, ole lähedal. Kui ta tahab ruumi, anna seda ilma solvumata.

Üks asi, mis on olulisem kui ükski üksik ese: järjepidevus. Selle tegemine üks kord on tore. Selle tegemine iga tsükli ajal on see, mis loob tõelist usaldust ja turvatunnet teie suhetes.

Meeleolu muutused menstruatsiooni ajal on hormonaalselt juhitud ja reaalsed — need ei ole midagi, mida ta valib või suudab lihtsalt lõpetada. Samal ajal ei tühista hormonaalsed meeleolu muutused tema emotsioone. Tunded on ehtsad, isegi kui need on võimendatud.

Tema menstruatsiooni ajal on östrogeen ja progesteroon oma madalaimal tasemel. Serotoniin — neurotransmitter, mis on kõige rohkem seotud meeleolu stabiilsusega — on tihedalt seotud östrogeeni tasemega. Kui östrogeen langeb, järgneb serotoniin, mis võib põhjustada ärrituvust, kurbust, ärevust või emotsionaalset tundlikkust, mis tundub olukorraga võrreldes ebaproportsionaalne.

Ta võib olla kergemini ärrituv, kiiremini nutma puhkeda, vähem kannatlik väikeste tüütuste suhtes või tundlikum tajutud kriitika suhtes. Ta võib olla ka rohkem introspektiivne ja vähem huvitatud sotsialiseerumisest. Need mustrid on normaalsed ja ajutised.

Sinu reaktsioon on äärmiselt oluline. Üks kõige olulisemaid asju: ära seosta iga emotsiooni tema menstruatsiooniga. Kui ta on millegi üle ärritunud, tegele selle sisuga, mida ta ütleb, mitte ajastusega. Isegi kui tema reaktsioon on hormoonide poolt võimendatud, on aluseks olev mure tavaliselt kehtiv.

Ole kannatlikum. Anna laiemad marginaalid ärrituvusele. Ära eskaleeri väikeseid konflikte. Kui midagi tuleb arutada, mõtle, kas see võib oodata paar päeva. Kui ta ütleb midagi teravat, võta hingetõmme enne reageerimist — ta võib seda kiiresti kahetseda.

Ja kriitiliselt, ära kasuta tema tsüklit tema vastu. 'Sa oled ainult ärritunud, kuna sul on menstruatsioon' on üks kõige alandavamaid ja kahjulikke asju, mida partner võib öelda. Isegi kui ajastus on ilmne, hoia see tähelepanek enda teada, kui ta seda esimesena ei tõsta.

Elustiili tegurid mõjutavad tõeliselt, kuidas tema menstruatsioon tundub, ja sa saad olla toetav partner nendes valdkondades, ilma et oleksid moraliseeriv või ettekirjutav.

Treening menstruatsiooni ajal on sageli viimane asi, mida ta soovib teha, kuid õrn liikumine võib tegelikult aidata. Kerge jalutuskäik, jooga, venitamine või ujumine võivad vähendada krampide intensiivsust, parandades vereringet ja vabastades endorfiine. Peamine sõna on õrn — see ei ole aeg intensiivseteks treeninguteks. Kui ta tahab liikuda, ole partner, kes soovitab jalutuskäiku või teeb joogat koos temaga. Kui ta ei taha, ära suru seda.

Dieet võib aidata sümptomeid hallata. Toidud, mis on rikkad omega-3 rasvhapete (lõhe, kreeka pähklid), magneesiumi (tume šokolaad, lehtköögiviljad, pähklid) ja raua (punane liha, spinat, läätsed) poolest, võivad leevendada krampe ja tasakaalustada menstruatsiooni ajal kaotatud rauda. Soola vähendamine aitab puhitus. Kofeiini vähendamine võib aidata rindade helluse ja ärevuse korral. Hüdreeritud püsimine on oluline — vedelikupeetus tundub hullem, kui ta on dehüdreeritud.

Mida valmistada või tellida: soojad, mugavad toidud, mis on toitaineterikkad. Supp, hautised, lõhe kausid, tume šokolaad magustoiduks. Vältige piiravate dieedisoovituste tegemist tema menstruatsiooni ajal — see on aeg toitumiseks ja mugavuseks, mitte kaloraažide lugemiseks.

Uni on menstruatsiooni ajal sageli häiritud — krambid äratavad teda, ärevus hoiab teda rahutuna ja hormonaalsed muutused mõjutavad une arhitektuuri. Sa saad aidata, hoides magamistuba jahedana, pakkudes puhtaid mugavaid voodipesu ja olles mõistev, kui ta keerab ja pöörab.

Juhendav põhimõte: toeta ilma ettekirjutusteta. Paku ja võimalda, mitte ära käsuta ja paranda. Ta tunneb oma keha. Sina oled logistika ja mugavuse meeskond.

Paljud mehed kasvavad üles keskkondades, kus menstruatsioon on tabu, piinlik või lihtsalt kunagi ei arutata. Selle ebamugavuse ületamine on üks kõige tähendusrikkamaid asju, mida saad partnerina teha. Menstruatsioon on normaalne bioloogiline protsess, mis mõjutab teda umbes nädal iga kuu jooksul aastakümnete jooksul — kui sa ei saa sellest rääkida, ignoreerid sa tohutut osa tema kogemusest.

Alusta juhuslikust normaliseerimisest. Osta menstruatsioonitooteid poes ilma piinlikkuseta. Küsi 'Kuidas sa täna end tunned?' kui tead, et tal on menstruatsioon. Ütle 'Ma tean, et sinu menstruatsioon on olnud raske sel kuul' ilma sosistamata või ära vaatamata. Mida rohkem oled asjalik, seda mugavamaks muutub ruum.

Küsi temalt, mida ta vajab, ja mäleta vastuseid. Iga naise menstruatsioonikogemus on ainulaadne ja see, mida ta vajab, võib tsüklist tsüklisse muutuda. Suhte alguses on otseküsimused head: 'Mis aitab kõige rohkem, kui sul on krambid? Kas eelistad seltsi või ruumi? Kas on midagi, mida ma pidevalt teen, mis aitab või häirib sind sinu menstruatsiooni ajal?' Aja jooksul peaksid sa vähem küsima, kuna oled õppinud tema mustreid.

Ole mugav menstruatsiooni reaalsusega. Veri, segadus, plekilised linad, vannitoa helid — need on osa elust. Reageerimine disgustiga või ebamugavusega paneb teda tundma häbi protsessi üle, mida ta ei saa kontrollida. Kui tal on leke või vajab ta, et sa tooksid varustust, käsitle seda nagu igat muud väikest praktilist olukorda.

Tase on tõeliselt madal. Enamik naisi on kogenud partnereid, kes olid tundlikud, alahindavad või teadmatusest menstruatsiooni osas. Lihtsalt informeeritud, mugav ja hooliv olemine paneb sind kaugele ette — ja loob usaldust, mis süvendab suhet.