Menopausi Kehamuutused — Partneri Juhend, Kuidas Mitte Asja Halvemaks Teha

Enne menopausi suunab östrogeen rasva ladestumist puusadesse ja reitesse. Kui östrogeen langeb, suunab keha rasva ladestumise kõhtu — muster, mis on rohkem iseloomulik meeste rasva jaotusele. See ei ole seotud rohkem söömise või vähem liikumisega. Menopausis naised võivad säilitada täpselt sama dieeti ja aktiivsustaset ning siiski juurde võtta 10-15 naela, peamiselt keskosa ümber. See on üks kõige frustratiivsemaid aspekte menopausist, kuna see tundub reetmisena tema enda keha poolt. Tema ainevahetus aeglustub samuti — umbes 200 kalorit vähem päevas võrreldes tema enne menopausi tasemega. Lihasmass väheneb loomulikult vanusega, ja lihas põletab puhkeolekus rohkem kaloreid kui rasv, luues kumulatiivse efekti. Tõenäoliselt teab ta kõike seda intellektuaalselt, kuid see ei tee asja kergemaks. Mis teeb selle raskemaks? Partner, kes kommenteerib tema keha, soovitab dieete või vaatab teda teisiti.

Kehakuvand menopausi ajal on miiniväli, ja paljud naised leinavad keha, mis neil oli. See lein on tõeline ja kehtiv. Ta ei ole pealiskaudne — ta töötleb fundamentaalset muutust selles, kuidas ta maailmas eksisteerib. Meie kultuur on vananevate naiste suhtes julm, ja ta neelab neid sõnumeid pidevalt. Sinu sõnad on kas tasakaaluks sellele mürale või rohkem sama. Kõige võimsam asi, mida sa saad teha, on näidata ligitõmbavust. Mitte esituslikult, vaid siiralt. Ulatu tema käe poole. Puuduta teda seljast, kui sa köögis möödud. Ütle talle, et ta on ilus — ja mõtle seda. Kui seks on muutunud, ära tõmba end füüsiliselt tagasi. Paljud naised tõlgendavad partneri füüsilist kaugust kui kinnitust, et nad ei ole enam soovitavad. Sul ei pea olema kõiki õigeid sõnu. Mõnikord on 'Mulle meeldib, kuidas sa välja näed', öelduna siiralt ootamatul hetkel, kõige raviv asi, mida ta nädalas kuulda saab.

Treening on menopausi ajal tõeliselt oluline — luutiheduse, südame-veresoonkonna tervise, meeleolu ja une jaoks. Kuid asi on selles: ta teab seda. Iga elav naine teab, et ta 'peaks' rohkem treenima. Probleem ei ole teabes — see on motivatsioonis, energias ja sageli liigesevaludes või teistes menopausi sümptomites, mis muudavad treenimise raskemaks kui varem. Kui sa tahad teda toetada aktiivsena, on parim lähenemine muuta liikumine jagatud tegevuseks, mitte retseptiks. 'Kas tahad pärast õhtusööki jalutada?' on põhimõtteliselt erinev 'Sa peaksid tõeliselt hakkama treenima.' Üks on kutse ühenduda. Teine on kriitika, maskeeritud murena. Jõutreening on menopausi ajal eriti väärtuslik, kuna see võitleb lihasmassi kadumisega ja toetab luutihedust. Kui ta on huvitatud, paku õppida koos. Kuid lase tal juhtida. Hetk, mil treening muutub tema keha muutmiseks, et sind rahuldada, muutub see toksiliseks.

Toitumine on menopausi ajal oluline. Kaltsium, D-vitamiin, valk ja kiudained muutuvad veelgi olulisemaks. Töödeldud toidud, liigne suhkur ja alkohol võivad halvendada sümptomeid nagu kuumahood ja halb uni. Kuid on kuristik toetava tervisliku toitumise ja toidupolitseina olemise vahel. Kui sa teed süüa, muuda vaikselt suunda rohkemate täistoitude, köögiviljade, lahjade valkude ja kaltsiumirikka valiku suunas. Ära kuuluta seda. Ära nimeta seda 'menopausi dieediks.' Lihtsalt tee head toitu, sest te mõlemad väärite hästi söömist. Kui tema teeb süüa, ära kritiseeri tema valikuid. Kui sa tahad aidata, paku koos toidukava koostada või võtta mõni kokkamise õhtu enda peale. Toit on sügavalt emotsionaalne, ja paljude naiste jaoks on see juba koormatud aastakümnete dieetkultuuri sõnumitega. Viimane asi, mida ta vajab, on tema partneri jälgimine tema taldriku üle. Nautige koos sööki. Muuda õhtusöök ühenduse hetkeks, mitte toitumise auditi hetkeks.

Mõned ümberjaotused on tõenäoliselt püsivad ilma meditsiinilise sekkumiseta — östrogeeni juhitud rasva jaotumine ei taastu täielikult iseenesest. Siiski on kaalu tõus ja selle tervisemõjud väga muudetavad. Jõutreening võib taastada lihasmassi. Vahemere stiilis dieet toetab ainevahetuse tervist. Hea uni (mis on menopausi ajal sageli häiritud) on kaaluregulatsiooni jaoks kriitilise tähtsusega. HRT, kui ta seda valib, võib aidata kehakoostist, taastades osaliselt östrogeeni mõju. Kuid siin on see, mis on partnerina kõige olulisem: tema väärtus, ligitõmbavus ja väärtus ei ole seotud tema talje mõõtmega. Kui sa tõeliselt usud sellesse — ja ta tunneb, et sa usud — oled sa andnud talle midagi, mida ükski dieet või treeningplaan kunagi ei suuda. Eesmärk ei ole 'parandada' tema keha. Eesmärk on, et ta tunneks end selles kodus. Ja sinu tingimusteta aktsepteerimine on selle tohutu osa.