Perimenopausi Raev — Partneri Juhend, Kuidas Asja Halvemaks Mitte Teha

Perimenopausi raev on üks kõige hämmastavamaid sümptomeid nii naistele kui nende partneritele. Kui su partner — keegi, kes pole kunagi olnud vihane — kogeb äkki plahvatuslikku ärrituvust, ebaproportsionaalset viha väikeste asjade üle või pidevat keetmist, on sellele bioloogiline seletus.

Progesteroon, millel on rahustav, GABA-sarnane mõju ajule (sarnane ärevusevastaste ravimitega), on esimene hormoon, mis perimenopausi ajal langeb. Kui progesteroon langeb, kaotab tema aju oma loomuliku emotsionaalse puhvrina. Samal ajal kõigub östrogeen — mis reguleerib serotoniini (meeleolu stabiilsus) ja dopamiini (motivatsioon ja nauding) — metsikult. See kombinatsioon loob neurokeemilise keskkonna, kus tema emotsionaalne termostaat on põhimõtteliselt katki.

See ei ole viha, mida ta valib. See on viha, mida tema närvisüsteem genereerib, kuna hormoonid, mis tavaliselt modereerivad emotsionaalseid reaktsioone, on kaoses. Paljud naised kirjeldavad perimenopausi raevu kui tunne, et nad on valduses — nad kuulevad end reageerimas ebaproportsionaalselt ja ei suuda seda peatada. Häbi, mida ta pärast tunneb, on sageli hullem kui viha ise. Selle bioloogia mõistmine ei vabanda kahjulikku käitumist, kuid see peaks põhimõtteliselt muutma seda, kuidas sa tõlgendad, mis toimub.

See on kõige raskem asi, mida partnerid sisendada saavad, seega olgem otsekohesed: viha ei ole sinu pärast, isegi kui see on suunatud sinu poole. See eristus on äärmiselt oluline.

Kui tema progesteroon kukub ja östrogeen kõigub, muutub tema aju amügdala (ohtu tuvastav keskus) üliaktiivseks, samas kui prefrontaalne korteks (ratsionaalne mõtlemine, impulsi kontrollimise keskus) on ressursipuuduses. Tulemuseks on see, et väikesed ärritajad — nõud, mis on kraanikausis, vale ajal esitatud küsimus, hääletoon — töödeldakse tema aju poolt kui suuri ohte. Emotsionaalne reaktsioon on tõeline, kuid see on ebaproportsionaalne vallandajaga, kuna närvi ringkond, mis modereerib seda reaktsiooni, on hormonaalselt kahjustatud.

See ei tähenda, et sinu käitumine ei oleks oluline. Kui sa pidevalt ei tee oma osa, ei kuula või alahindad tema tundeid, on need õigustatud probleemid, mis eksisteerivad sõltumatult perimenopausist. Kuid kui viha on uus, ebaproportsionaalne ja ta näib olevat sama üllatunud nagu sina — see on hormoonid. Kõige kasulikum asi, mida sa saad teha, on lõpetada isiklikult võtmine, samas kui võtad seda tõsiselt. Tema valu on tõeline isegi siis, kui tema sõnad on ebaausad.

Kui ta on perimenopausi raevu haardes, on sinu instinkt end kaitsta, selgitada, miks ta üle reageerib, või täielikult eemalduda. Kõik need muudavad olukorra hullemaks. Siin on, mis tegelikult aitab:

Esiteks, reguleeri end. Võta aeglane hingetõmme. Lase õlgadel langeda. Alanda oma häält. Sinu närvisüsteem mõjutab tema oma — kui sa püsid rahulik, muutud sa kaasreguleerivaks kohalolekuks, mitte lisaohtuks. See ei tähenda passiivsust või allumist; see tähendab strateegiliselt stabiilseks jäämist.

Teiseks, ära püüa temaga hetkel arutleda. Kui amügdala röövib aju, ei toimi loogika. Ütle 'see ei ole ratsionaalne' või 'mõtleme sellele ratsionaalselt' tundub alahindav ja ärritav. Selle asemel tunnusta emotsiooni: 'Ma näen, et sa oled tõeliselt pettunud. Ma olen siin.' Hoia see lühike.

Kolmandaks, tea, millal luua ruumi. Kui intensiivsus eskaleerub hoolimata sinu rahulikust kohalolekust, on okei öelda 'Ma armastan sind ja tahan selle läbi töötada, kuid arvan, et me mõlemad vajame paar minutit. Ma olen teises toas.' See ei ole hülgamine — see on tema närvisüsteemile ruumi andmine, et see saaks alla reguleerida. Tule tagasi. Alati tule tagasi.

Häbi ja süü, mis järgneb viha episoodile, on sageli tema jaoks valusamad kui viha ise. Paljud naised kirjeldavad, et tunnevad oma käitumise pärast õudust — teades, et reaktsioon oli ebaproportsionaalne, muretsedes, et nad kahjustavad oma suhteid, ja kartes, et see vihane versioon endast on see, kelleks nad muutuvad.

Sinu reaktsioon selle tagajärgede aknas on kriitilise tähtsusega. Kui sa karistad teda külmusega, nõuad vabandusi või tuled üles, mida ta ütles oma halvimatel hetkedel, süvendad sa häbi tsüklit. Kui sa selle asemel saad pakkuda armu — 'See oli raske. Ma tean, et see ei ole see, kes sa oled. Me oleme korras.' — annad sa talle loa lõpetada spiraleerimine ja alustada taastumist.

See ei tähenda, et sa teeseldad, et tema sõnad ei teinud haiget. See tähendab, et sa käsitled haiget partnerluse kohalt, mitte süüdistamise kohalt. 'Kui sa ütlesid X, siis see tegi haiget. Ma tean, et see tuli raskest kohast, kuid ma tahan, et me leiaksime viisi, kuidas neist hetkest läbi saada, mis ei jätaks jälgi.' Selline aus, kaastunde täis tagasiside kutsub esile parandamise, mitte kaitse.

Perimenopausi raev eksisteerib spektril ja kuigi enamik sellest on hallatav arusaamise, suhtlemise ja mõnikord meditsiinilise ravi abil, on olukordi, kus professionaalne tugi muutub hädavajalikuks.

Kaaluge abi otsimist, kui viha episoodid põhjustavad teie suhtele püsivat kahju — kui teie vahel on kasvav kaugus, kui te kõnnite pidevalt munade peal või kui keegi teist on öelnud asju, mis põhimõtteliselt raputasid teise turvatunnet. Paariteraapia praktikuga, kes mõistab hormonaalset tervist, võib anda tööriistu selle navigeerimiseks, mida te ei arenda üksi.

Ta peaks rääkima oma arstiga, kui viha on seotud püsiva depressiooniga, kui tal on enesevigastamise mõtteid, kui viha mõjutab tema suhteid lastega või tema võimet tööl toimida, või kui see ei parane pärast mitmeid kuid. Perimenopaus võib paljastada või halvendada aluseks olevaid meeleoluhäireid ja mõnikord on õige ravi hormoonravi ja vaimse tervise toe kombinatsioon.

Sinu jaoks võib individuaalne teraapia olla samuti väärtuslik. Kellegi teise emotsionaalses tormis stabiilne kohalolek võtab oma osa. Omandada oma ruum, et töödelda pettumust, leina, segadust ja kaastunde väsimust ei ole luksus — see on hooldus.