Toetamine tema enesehoolduses — uni, külalised ja abi leidmine

Une haldamine vastsündinu perioodil nõuab strateegiat, mitte martüüriumit. Eesmärk ei ole, et kõik kannataksid võrdselt — eesmärk on, et mõlemad saaksid minimaalselt und, et toimida ja tervena püsida. Magage vahetustega. Kõige tõhusam lähenemine on jagada öö plokkideks: üks vanem hoiab last kell 20.00–01.00, samal ajal kui teine magab eraldi toas, kasutades kõrvatroppe ja valge müra masinat, siis vahetate. Igaühel on garanteeritud 4–5 tunni katkematu uni. See on bioloogiliselt piisav ellujäämiseks, kuigi mitte ideaalne. Kui ta imetab, nõuab vahetussüsteem kohandamist. Ta saab pumpada pudeli vahetuse ajaks või mitte-imetav vanem tegeleb kõigega, välja arvatud tegelikud toitmised — toob beebi tema juurde, vahetab mähkmeid, rahustab beebi uuesti magama pärast toitmist. Erinevus 'ta teeb kogu ärkamise' ja 'ta peab ainult 15 minutit imetama, enne kui sina üle võtad' on tohutu. Uinakud on olulised. Kui keegi teist saab päeval uinuda, tehke seda. 'Magage, kui beebi magab' on tüütu nõuanne, kuna see ignoreerib sadu asju, mida tuleb teha — kuid kui teine vanem on saadaval, on selle uinaku kaitsmine prioriteet. Palgake pärast sünnitust doula või öö lapsehoidja, kui saate seda endale lubada. Aktsepteerige vanavanemate või usaldusväärsete sõprade pakkumisi öövahetuse võtmiseks. Uni ei ole luksus — see on füüsilise taastumise, vaimse tervise, emotsionaalse reguleerimise ja teie suhte ellujäämise alus.

Külaliste haldamine on üks alahinnatud partnerluse tegu pärast sünnitust. Kõik tahavad beebiga tutvuda. Keegi ei mõtle sellele, mida ta vajab. Ta võib veritseda, olla valus, vaevu riides, õppida imetama (mis tähendab, et tema rinnad on suure osa ajast väljas), olla emotsionaalselt habras ja hädasti vajada und. Külalised nõuavad energiat, mida tal pole, ja paljud külalised ootavad, et nad saaksid beebi kätte, samal ajal kui ta teeb teed — see on täpselt vastupidine sellele, mis on abiks. Seadke piirid enne beebi saabumist. Rääkige, keda ta soovib näha, millal ja millistel tingimustel. Mõned naised soovivad, et nende ema oleks kohe kohal. Teised soovivad kõigepealt kahe nädala privaatsust. Õige vastus on ainult tema oma. Looge külastuspoliitika ja edastage see ise: 'Me võtame esimesed kaks nädalat, et sisse seadma. Anname teada, kui oleme külaliste vastuvõtmiseks valmis. Kui tulete, palun tooge süüa ja piirake oma visiiti tunnini.' See ei ole ebaviisakas — see on kaitsev. Kui külalised tulevad, olge väravavaht. Jälgige tema kehakeelt väsimuse märkide osas. Teatage külastuste lõpust: 'Aitäh, et tulite — ta vajab nüüd puhkust.' Võtke beebi külalistelt tagasi, kui tal on vaja imetada või kui beebi on ärritunud. Ärge jätke teda üksi külalistega tegelema, samal ajal kui te kaotate. Parimad külalised aitavad: nad toovad toitu, hoiavad beebit, et ta saaks magada, teevad pesu ja lahkuvad, kui on aeg. Koolitage oma külalisi, öeldes neile, mis on abiks.

Varajastes pärast sünnituse nädalates muutub põhienesehooldus sageli vastsündinu nõudmiste ohvriks. Ta ei jäta end tähelepanuta, kuna ei hooli — ta on nii haaratud beebi vajadustest, et tema omad muutuvad nähtamatuks. Iga kord, kui ta hakkab sööma, nutab beebi. Iga kord, kui ta läheb duši alla, on toitmise aeg. Iga kord, kui ta lamab, on ta 20 minuti pärast jälle üleval. Siin astud sina sisse, mitte öeldes talle, et ta peaks enda eest hoolitsema (ta teab), vaid luues tingimused, mis muudavad selle võimalikuks. Tooge toit nähtavale. Ärge küsige 'Kas sa oled näljane?' — pange toit tema ette. Valmistage ette taldrikud lihtsast ühe käega söödavast toidust, mida ta saab süüa, samal ajal kui imetab: võileivad, mis on neljaks lõigatud, puuviljad, juust, energiabaarid, trail mix. Hoidke täidetud veepudel tema ulatuses kogu aeg. Kui ta pole 4 tunni jooksul söönud, tooge midagi. Looge dušiaeg. Võtke beebi, sulgege vannitoa uks ja öelge talle 'Võta nii kaua, kui soovid.' Kaitske seda ust. Ärge koputage, et küsida, kus mähkmed on. See võib olla tema ainus 15 minutit privaatsust kogu päeva jooksul — kaitske seda. Soosige puhkust. Kui beebi magab ja on toitnud, öelge 'Mine lamama. Ma hoolitsen kõigest järgmise toitmise ajani.' Siis tegelikult hoolitsege kõigest. Ärge saatke talle sõnumeid, küsides, kus asjad on. Ärge tooge beebit tema juurde, kui see pole tõeliselt vajalik. Tema keha paraneb ja iga lisatund puhkust kiirendab taastumist.

Enamik uusi vanemaid alahindab saadaval olevat abi uhkuse, privaatsuse või uskumise tõttu, et nad peaksid suutma üksi hakkama saada. See on viga. Pärast sünnitust on üks väheseid aegu elus, kus abi vastuvõtmine ei ole nõrkus — see on tarkus. Paljudes kultuurides saavad uued emad nädalaid toetatud taastumist laiendatud perelt ja kogukonnalt. Isolatsioonis olev tuumikpere, kes üritab üksi hakkama saada, on ajalooliselt hiljutine katse ja see ei toimi hästi. Enne beebi saabumist looge abistruktuur. Rääkige pereliikmete ja sõpradega konkreetsetest viisidest, kuidas nad saavad aidata: toidutoimetamised, koristusvisiidid, beebi hoidmise vahetused, toidupoodide käigud, vanema lapse ülesvõtmine. Kasutage toidugraafiku rakendusi toidu kohaletoimetamise koordineerimiseks. Palgake pärast sünnitust doula, kui rahandus lubab — nad pakuvad praktilist tuge (toiduvalmistamine, koristamine, beebi hooldamise haridus) ja emotsionaalset tuge (normaliseerimine, imetamise abi, meeleolu jälgimine). Kui inimesed ütlevad 'Anna teada, kui vajad midagi', vastake konkreetsete soovidega: 'Kas saaksid tuua teisipäeval õhtusöögi?' või 'Kas saaksid neljapäeval beebit hoida, et me saaksime magada?' Enamik inimesi tahab tõeliselt aidata ja on kergendust tundes, kui saavad konkreetseid palveid. Kui teil on rahaga raskusi, on olemas kogukonna ressursid: pärast sünnitust toetavad grupid (tihti tasuta haiglate kaudu), WIC programmid toitumise toetamiseks, külastavad õed ja kogukonna tervishoiutöötajad. Helistage 211, et saada kohalikke ressursse.

Tema vaimse tervise toetamine pärast sünnitust ei seisne suurtes žestides, vaid järjepidevates, igapäevastes teadlikkuse ja hoolimise tegudes. Alus on tähelepanu: sa näed teda. Mitte ainult uue emana, vaid inimesena, kes võitleb, kohandub, leinab, kasvab ja püüab parimat teha kõige raskemates oludes, millega ta kunagi silmitsi on seisnud. Küsige tõelise uudishimu, mitte kohustuse tõttu. Mitte 'Kuidas sul läheb?' (vastus on alati 'Hästi'), vaid 'Kuidas sul täna tõeliselt läheb? Küsin, sest hoolin ja tahan teada tõde.' Ja kui ta ütleb sulle tõe, ära proovi seda parandada. Lihtsalt hoia seda. Kaitske teda võrdlemise lõksu eest. Sotsiaalmeedia on kureeritud fantaasia emadusest, mis paneb reaalsed emad tundma end ebapiisavana. Kui ta sirvib Instagrami ja tunneb end halvemini, tunnustage seda õrnalt: 'Need postitused ei ole reaalsed. See, mida sa teed — raske, segane, kurnav tõde — on reaalne ja see on uskumatu.' Jälgige perinataalsete meeleolu ja ärevushäirete hoiatavaid märke: püsiv kurbus üle kahe nädala, tungivad mõtted, raev, võimetus magada isegi siis, kui beebi magab, taganemine beebist või sinust, väited, et ta on halb ema või et pere oleks temata paremas seisus. Kui näete neid märke, tegutsege. Tehke kohtumine. Sõitke kohtumisele. Istuge ooteruumis. Jälgige. Tema vaimne tervis ei ole tema ainus vastutus kriisi ajal — see on meeskonnatöö.