Vaihdevuosiin liittyvät kehon muutokset — Kumppanin opas tilanteen pahentamisen välttämiseen

Ennen vaihdevuosia estrogeeni ohjaa rasvan varastointia lantioon ja reisiin. Kun estrogeeni laskee, keho siirtää rasvan varastointia vatsaan — malli, joka on tyypillisempi miehille. Tämä ei liity siihen, että syötäisiin enemmän tai liikuttaisiin vähemmän. Vaihdevuosiin siirtyneet naiset voivat ylläpitää täsmälleen samaa ruokavaliota ja aktiivisuustasoa ja silti saada 4-7 kiloa painoa, pääasiassa keskivartaloon. Tämä on yksi vaihdevuosien turhauttavimmista puolista, koska se tuntuu petokselta omaa kehoa kohtaan. Hänen aineenvaihduntansa hidastuu myös — noin 200 kaloria vähemmän päivässä verrattuna hänen ennen vaihdevuosia olleeseen perustasoonsa. Lihasmassa vähenee luonnollisesti iän myötä, ja lihakset polttavat enemmän kaloreita levossa kuin rasva, mikä luo kumuloituvaa vaikutusta. Hän tietää todennäköisesti kaiken tämän älyllisesti, eikä se helpota asiaa. Mikä tekee siitä vaikeampaa? Kumppani, joka kommentoi hänen vartaloaan, ehdottaa dieettejä tai katsoo häntä eri tavalla.

Vartalonkuva vaihdevuosien aikana on miinakenttä, ja monet naiset surevat vartaloaan, joka heillä oli. Tämä suru on todellista ja pätevää. Hän ei ole pinnallinen — hän käsittelee perustavanlaatuista muutosta siihen, miten hän elää maailmassa. Kulttuurimme on julma ikääntyville naisille, ja hän imee näitä viestejä jatkuvasti. Sanasi ovat joko vastapaino tälle melulle tai lisää samaa. Voimakkain asia, jonka voit tehdä, on osoittaa vetovoimaa. Ei esittämällä, vaan aidosti. Ota hänen kätensä. Kosketa hänen selkäänsä, kun kuljet keittiön ohi. Kerro hänelle, että hän on kaunis — ja tarkoita sitä. Jos seksi on muuttunut, älä vetäydy fyysisesti. Monet naiset tulkitsevat kumppanin fyysisen etäisyyden vahvistuksena siitä, että he eivät ole enää haluttavia. Sinun ei tarvitse osata kaikkia oikeita sanoja. Joskus 'Rakastan, miltä näytät' sanottuna vilpittömästi odottamattomana hetkenä on parasta parannusta, mitä hän kuulee koko viikkona.

Liikunta on todella tärkeää vaihdevuosien aikana — luuntiheyden, sydän- ja verisuoniterveyden, mielialan ja unen vuoksi. Mutta tässä on asia: hän tietää sen. Jokainen elävä nainen tietää, että hänen 'pitäisi' liikkua enemmän. Ongelma ei ole tiedossa — se on motivaatiossa, energiassa ja usein nivelkivuissa tai muissa vaihdevuosiin liittyvissä oireissa, jotka tekevät liikunnasta vaikeampaa kuin ennen. Jos haluat tukea häntä aktiivisena olemisessa, paras lähestymistapa on tehdä liikkumisesta yhteinen aktiviteetti sen sijaan, että se olisi määräys. 'Haluatko kävellä illallisen jälkeen?' on periaatteessa eri asia kuin 'Sinun pitäisi todella alkaa liikkua.' Toinen on kutsu yhteyteen. Toinen on kritiikki, joka on naamioitu huolenpidoksi. Voimaharjoittelu on erityisen arvokasta vaihdevuosien aikana, koska se torjuu lihasten menetystä ja tukee luuntiheyttä. Jos hän on kiinnostunut, tarjoa oppia yhdessä. Mutta anna hänen johtaa. Heti kun liikunta muuttuu hänen vartalonsa muuttamiseksi miellyttääksesi sinua, siitä tulee myrkyllistä.

Ravitsemus on tärkeää vaihdevuosien aikana. Kalsium, D-vitamiini, proteiini ja kuitu ovat entistä tärkeämpiä. Prosessoidut ruoat, liiallinen sokeri ja alkoholi voivat pahentaa oireita, kuten kuumia aaltoja ja huonoa unta. Mutta on olemassa kuilu terveellisen syömisen tukemisen ja ruoan poliisin roolin välillä. Jos sinä teet ruoanlaiton, siirry hiljaa kohti enemmän täysjyväruokia, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja kalsiumia sisältäviä vaihtoehtoja. Älä ilmoita siitä. Älä nimeä sitä 'vaihdevuosidieetiksi.' Tee vain hyvää ruokaa, koska te molemmat ansaitsette syödä hyvin. Jos hän tekee ruoanlaiton, älä kritisoi hänen valintojaan. Jos haluat auttaa, tarjoa suunnitella ateriat yhdessä tai ottaa vastuullesi joitakin ruoanlaittoiltoja. Ruoka on syvästi emotionaalista, ja monille naisille se on jo täynnä vuosikymmenten dieettikulttuurin viestejä. Viimeinen asia, jota hän tarvitsee, on kumppanin valvoa hänen lautasensa. Nauttikaa aterioista yhdessä. Tee illallisesta yhteyden hetki, ei ravitsemuksellinen tarkastus.

Osa jakautumisesta on todennäköisesti pysyvää ilman lääketieteellistä interventiota — estrogeeniin liittyvä rasvakuormitus ei palaudu täysin itsestään. Kuitenkin painonnousun määrä ja sen terveysvaikutus ovat hyvin muokattavissa. Voimaharjoittelu voi palauttaa lihasmassaa. Välimerellinen ruokavalio tukee aineenvaihduntaterveyttä. Hyvä uni (joka usein häiriintyy vaihdevuosien aikana) on kriittistä painon säätelylle. HRT, jos hän valitsee sen, voi auttaa kehon koostumuksessa palauttamalla osittain estrogeenin vaikutuksia. Mutta tässä on se, mikä on sinulle kumppanina tärkeintä: hänen arvonsa, vetovoimansa ja arvonsa eivät liity hänen vyötärönmittaansa. Jos todella uskot siihen — ja hän voi tuntea, että uskot siihen — olet antanut hänelle jotain, mitä mikään dieetti tai liikuntaohjelma ei koskaan voisi. Tavoite ei ole 'korjata' hänen vartaloaan. Tavoite on, että hän tuntee olonsa kotoisaksi siinä. Ja sinun ehdoton hyväksyntäsi on valtava osa sitä.