Isang Gabay ng Kasosyo sa Pamamaga ng Panahon, Pagbabago sa Pagtunaw, at Pagpapanatili ng Tubig

Ang koneksyon sa pagitan ng kanyang panahon at ng kanyang bituka ay tuwiran at biyolohikal. Ang mga prostaglandin na nagdudulot ng pag-urong ng kanyang matris sa panahon ng regla ay hindi nananatiling nakapaloob sa matris — sila ay umiikot at nakakaapekto sa malapit na makinis na kalamnan, kasama na ang kanyang bituka. Kapag ang mga prostaglandin ay nagpapasigla sa kanyang bituka, ang mga bagay ay mabilis na dumadaan, na dahilan kung bakit maraming kababaihan ang nakakaranas ng maluwag na dumi o pagtatae sa unang 1–2 araw ng kanilang regla. Hanggang 73% ng mga kababaihan ang nag-uulat ng hindi bababa sa isang sintomas ng GI sa paligid ng menstruation.

Bago ang kanyang panahon, sa panahon ng luteal phase, ang progesterone ay may kabaligtaran na epekto. Ito ay nagpaparelaks ng makinis na kalamnan sa buong katawan, kasama na ang mga dingding ng bituka, na nagpapabagal sa pagdaan ng pagkain at nagiging sanhi ng pagkapagod, gas, at pamamaga. Ang dramatikong pagbabago mula sa progesterone-dominant (mabagal na bituka) patungo sa prostaglandin-dominant (mabilis na bituka) sa simula ng menstruation ang dahilan kung bakit ang mga unang araw na iyon ay tila magulo.

Kung siya ay may IBS, ang kanyang mga sintomas ay malamang na lumala nang malaki sa paligid ng kanyang panahon. Ang mga hormonal na pagbabago ay nagpapalakas ng sensitivity ng bituka na naroroon na. Ito ay hindi siya pagiging labis na sensitibo — ito ay mga biyolohikal na mekanismo na wala siyang kontrol.

Ang pamamaga sa panahon ng regla ay nakakaapekto sa tinatayang 70% ng mga kababaihan at dulot ito ng kumbinasyon ng hormonal na pagpapanatili ng tubig, pabagal na pagtunaw, at akumulasyon ng gas. Karaniwan itong nagsisimula 5–7 araw bago magsimula ang kanyang regla, umabot sa rurok sa 1–2 araw bago at sa unang 1–2 araw ng menstruation, at nagwawakas sa loob ng 2–3 araw kapag nagsimula na ang kanyang regla.

Ano ang nangyayari sa loob: ang pagtaas ng progesterone ay nagpaparelaks ng kanyang makinis na kalamnan sa bituka, nagpapabagal sa pagdaan at nagpapahintulot ng mas maraming gas na maipon. Kasabay nito, ang pabagu-bagong estrogen at progesterone ay nakakaapekto sa aldosterone, isang hormone na nag-regulate ng sodium at balanse ng tubig, na nagiging sanhi ng kanyang katawan na magpanatili ng mas maraming likido. Ito ay maaaring magdagdag ng 2–5 pounds ng pansamantalang timbang ng tubig at gawin siyang makaramdam ng pamamaga at hindi komportable.

Ito ay hindi pagtaas ng taba, ngunit maaari itong maging labis na nakakapagod — lalo na sa isang kultura na nagmamasid sa mga katawan ng kababaihan. Maaaring makaramdam siya ng hindi komportable tungkol sa kanyang hitsura, hindi komportable sa kanyang mga damit, o basta't pisikal na mabigat. Ang iyong papel ay hindi upang lutasin ito kundi upang hindi ito palalain sa pamamagitan ng mga komento tungkol sa kanyang katawan o kung ano ang kanyang kinakain.

Ang pansamantalang pagbabago sa timbang na 2–5 pounds sa paligid ng kanyang panahon ay ganap na normal at halos ganap na dulot ng pagpapanatili ng tubig, hindi pagtaas ng taba. Ang timbang ay karaniwang lumilitaw sa huling luteal phase (mga isang linggo bago ang kanyang regla) at umabot sa rurok sa unang 1–2 araw ng menstruation. Ito ay pinapagana ng pagtaas ng progesterone na nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tubig at sodium, kasama ang pagbagsak ng serotonin na nagdaragdag ng pagnanasa sa carbohydrates.

Maaaring ipakita ng timbangan ang mga pagbabago sa pagtunaw. Ang constipation na dulot ng progesterone bago ang kanyang regla ay nangangahulugang ang kanyang GI tract ay humahawak ng mas maraming nilalaman kaysa sa karaniwan. Kapag nagsimula na ang kanyang regla at nag-umpisa ang mga prostaglandin, ito ay nalulutas — minsan nang napaka-dramatiko. Karamihan sa mga kababaihan ay bumabalik sa kanilang baseline na timbang sa mga araw 3–5.

Narito kung saan ang mga kasosyo ay hindi sinasadyang nagiging sanhi ng tunay na pinsala: ang pagkomento sa kanyang timbang, kanyang mga pagpipilian sa pagkain, o kanyang katawan sa panahong ito. Kahit na ang mga mabuting intensyon na obserbasyon tulad ng 'Sigurado ka bang gusto mong kainin iyan?' o 'Marami kang kinakain na carbohydrates' ay nagiging iba ang dating kapag ang kanyang katawan ay nagiging sanhi na siya ay makaramdam ng hindi komportable. Ang kanyang mga pagnanasa ay may biyolohikal na batayan — ang kanyang utak ay naghahanap ng serotonin na pagtaas sa pamamagitan ng carbohydrates. Magtiwala sa kanya na pamahalaan ang kanyang sariling katawan.

Ang kanyang kinakain sa panahon ng kanyang regla ay maaaring makabuluhang makaapekto sa kung paano siya nararamdaman, ngunit ang layunin ay hindi isang masikip na diyeta — ito ay ang pagsuporta sa mga tiyak na pangangailangan ng kanyang katawan sa panahon ng menstruation: pagpapalit ng mga nawalang nutrisyon, pagbabawas ng pamamaga, at pag-stabilize ng enerhiya. Ang bakal ang pangunahing priyoridad dahil siya ay nawawalan ng bakal sa pamamagitan ng menstrual blood. Ang mga magandang mapagkukunan ay kinabibilangan ng pulang karne, madilim na manok, lentils, spinach, at mga pinatibay na cereal. Ang mga anti-inflammatory na pagkain tulad ng salmon, walnuts, at flaxseeds ay tumutulong upang labanan ang sakit at mga sintomas ng GI na dulot ng prostaglandin.

Ang mga kumplikadong carbohydrates ay sumusuporta sa produksyon ng serotonin, na natural na bumababa kapag ang estrogen ay bumabagsak sa simula ng kanyang regla. Ang mga whole grains, sweet potatoes, at oats ay nagbibigay ng tuloy-tuloy na enerhiya at maaaring ipaliwanag kung bakit tumataas ang pagnanasa sa carbohydrates. Ang hydration ay mahalaga — ang mga herbal tea tulad ng peppermint (para sa pamamaga) at chamomile (para sa cramps at pagpapahinga) ay maaaring magpahupa ng hindi komportable sa GI. Ang madilim na tsokolate (70%+ cacao) ay talagang isang makatwirang pagpipilian — ito ay mayaman sa magnesium at bakal.

Bilang kanyang kasosyo, ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay na maaari mong gawin ay gawing madali para sa kanya na kumain ng mabuti nang hindi nagdadagdag ng mental na pasanin. Magluto o kumuha ng mga pagkain na naaayon sa kanyang mga pangangailangan. Huwag gawing malaking usapan ito — gawin lang ito. Kung siya ay nagnanais ng comfort food, iyon ay wasto rin. Ang huling bagay na kailangan niya sa isang masakit, namamagang, pagod na yugto ay ang isang tao na nagmamasid sa kanyang plato.

Karamihan sa mga sintomas sa pagtunaw na may kaugnayan sa panahon — pamamaga, pagtatae sa araw 1, constipation bago ang kanyang regla, pagpapanatili ng tubig — ay sumusunod sa isang predictable na pattern na konektado sa kanyang siklo at nagwawakas nang mag-isa. Gayunpaman, ang ilang mga palatandaan ay nangangailangan ng pag-uusap sa kanyang doktor.

Dapat siyang kumonsulta sa isang healthcare provider kung ang pamamaga ay sapat na malala upang makagambala sa mga pang-araw-araw na aktibidad, kung napansin niya ang isang patuloy na pagbabago sa mga gawi sa pagdumi na hindi sumusunod sa kanyang pattern ng siklo, kung siya ay nakakaranas ng hindi maipaliwanag na pagtaas ng timbang na higit sa 5 pounds na hindi nawawala pagkatapos ng kanyang regla, o kung ang mga sintomas sa pagtunaw ay sinasamahan ng matinding sakit, dugo sa kanyang dumi, o lagnat. Ang mga ito ay maaaring magpahiwatig ng mga kondisyon tulad ng IBS, endometriosis na nakakaapekto sa bituka, ovarian cysts, o iba pang mga isyu na nararapat na imbestigahan.

Bilang kanyang kasosyo, ikaw ay nasa isang natatanging posisyon upang mapansin ang mga pattern na maaaring hindi niya makita. Kung ang kanyang mga sintomas ay tila lumalala sa paglipas ng panahon, o kung sila ay may makabuluhang epekto sa kanyang kalidad ng buhay, ang maingat na pagbanggit sa paksa ay maaaring makatulong. Maraming kababaihan ang nag-normalize ng malubhang sintomas dahil hindi pa sila nakakaranas ng iba. Ang iyong pananaw mula sa labas — na ibinibigay nang may pag-aalaga, hindi takot — ay maaaring hikayatin siyang humingi ng tulong na nararapat sa kanya.