Mga Pagbabago sa Katawan sa Menopause — Isang Gabay para sa mga Kasosyo upang Hindi Ito Palalain

Bago ang menopause, ang estrogen ay nagdidirekta ng pag-iimbak ng taba sa mga balakang at hita. Kapag bumaba ang estrogen, ang katawan ay naglilipat ng pag-iimbak ng taba sa tiyan — isang pattern na mas karaniwan sa pamamahagi ng taba ng lalaki. Ito ay hindi tungkol sa pagkain ng mas marami o hindi pag-eehersisyo. Ang mga kababaihan sa menopause ay maaaring panatilihin ang eksaktong parehong diyeta at antas ng aktibidad at makakuha pa rin ng 10-15 pounds, pangunahing sa paligid ng gitnang bahagi. Isa ito sa mga pinaka-nakakainis na aspeto ng menopause dahil parang pagtataksil ito ng kanyang sariling katawan. Ang kanyang metabolismo ay bumabagal din — mga 200 na mas kaunting calorie ang nasusunog bawat araw kumpara sa kanyang baseline bago ang menopause. Ang mass ng kalamnan ay natural na bumababa sa pagtanda, at ang kalamnan ay nasusunog ng mas maraming calorie sa pahinga kaysa sa taba, na lumilikha ng isang nag-uugnay na epekto. Malamang na alam na niya ang lahat ng ito sa intelektwal, at hindi ito nagpapadali. Ano ang nagpapahirap? Isang kasosyo na nagkomento sa kanyang katawan, nagmumungkahi ng mga diyeta, o tumingin sa kanya nang iba.

Ang imahe ng katawan sa panahon ng menopause ay isang minahan ng panganib, at maraming kababaihan ang nagluluksa sa katawan na mayroon sila. Ang pagdadalamhating ito ay totoo at wasto. Hindi siya nagiging mapagmataas — siya ay nagpoproseso ng isang pangunahing pagbabago sa kung paano siya umiiral sa mundo. Ang ating kultura ay brutal sa mga babaeng tumatanda, at siya ay patuloy na sumisipsip ng mga mensaheng iyon. Ang iyong mga salita ay alinman sa isang counterweight sa ingay na iyon o higit pa sa parehong bagay. Ang pinaka-makapangyarihang bagay na maaari mong gawin ay ipakita ang atraksyon. Hindi sa isang mapag-arte na paraan, kundi sa tunay na paraan. Abutin ang kanyang kamay. Hawakan ang kanyang likod habang dumadaan ka sa kusina. Sabihin sa kanya na siya ay maganda — at ibig sabihinin ito. Kung nagbago ang sex, huwag humiwalay nang pisikal. Maraming kababaihan ang nag-iinterpret ng pisikal na distansya ng isang kasosyo bilang kumpirmasyon na sila ay hindi na kanais-nais. Hindi mo kailangang magkaroon ng lahat ng tamang salita. Minsan ang 'Gusto ko kung paano ka tumingin' na sinabi nang may sinseridad sa isang hindi inaasahang sandali ay ang pinaka-nagpapagaling na bagay na maririnig niya sa buong linggo.

Mahalaga ang ehersisyo sa panahon ng menopause — para sa densidad ng buto, kalusugan ng cardiovascular, mood, at tulog. Ngunit narito ang bagay: alam niya iyon. Bawat babae sa mundo ay alam na 'dapat' siyang mag-ehersisyo nang higit pa. Ang isyu ay hindi impormasyon — ito ay motibasyon, enerhiya, at madalas na sakit sa kasu-kasuan o iba pang mga sintomas ng menopause na nagpapahirap sa ehersisyo kumpara sa dati. Kung nais mong suportahan siya na maging aktibo, ang pinakamahusay na paraan ay gawing isang sama-samang aktibidad ang paggalaw sa halip na isang reseta. 'Gusto mo bang maglakad pagkatapos ng hapunan?' ay fundamentally na iba sa 'Dapat talagang magsimula kang mag-ehersisyo.' Ang isa ay isang imbitasyon upang kumonekta. Ang isa ay isang kritika na nakatago bilang pag-aalala. Ang strength training ay partikular na mahalaga sa panahon ng menopause dahil ito ay lumalaban sa pagkawala ng kalamnan at sumusuporta sa densidad ng buto. Kung siya ay interesado, mag-alok na matuto nang magkasama. Ngunit hayaan siyang manguna. Sa sandaling ang ehersisyo ay naging tungkol sa pagbabago ng kanyang katawan upang mapasaya ka, nagiging nakakalason ito.

Mahalaga ang nutrisyon sa panahon ng menopause. Ang calcium, bitamina D, protina, at fiber ay nagiging mas mahalaga. Ang mga processed foods, labis na asukal, at alkohol ay maaaring magpalala ng mga sintomas tulad ng hot flashes at mahirap na tulog. Ngunit may isang bangin sa pagitan ng pagsuporta sa malusog na pagkain at pagiging food police. Kung ikaw ang nagluluto, tahimik na lumipat patungo sa mas maraming whole foods, gulay, lean proteins, at calcium-rich na mga opsyon. Huwag itong ipahayag. Huwag itong tawaging 'menopause diet.' Gumawa lamang ng masustansyang pagkain dahil pareho kayong karapat-dapat na kumain ng mabuti. Kung siya ang nagluluto, huwag batikusin ang kanyang mga pagpipilian. Kung nais mong tumulong, mag-alok na magplano ng pagkain nang magkasama o kumuha ng ilan sa mga gabi ng pagluluto. Ang pagkain ay malalim na emosyonal, at para sa maraming kababaihan, ito ay puno na ng dekadang mensahe ng kultura ng diyeta. Ang huling bagay na kailangan niya ay ang kanyang kasosyo na nagmamasid sa kanyang plato. Mag-enjoy sa mga pagkain nang magkasama. Gawing isang sandali ng koneksyon ang hapunan, hindi isang nutritional audit.

Ang ilan sa muling pamamahagi ay malamang na permanente nang walang medikal na interbensyon — ang estrogen-driven fat patterning ay hindi ganap na bumabalik sa sarili nito. Gayunpaman, ang dami ng timbang na nadagdag at ang epekto nito sa kalusugan ay talagang nababago. Ang strength training ay maaaring muling bumuo ng mass ng kalamnan. Ang Mediterranean-style na diyeta ay sumusuporta sa metabolic health. Ang magandang tulog (madalas na naaabala sa panahon ng menopause) ay kritikal para sa regulasyon ng timbang. Ang HRT, kung pipiliin niya ito, ay makakatulong sa komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng bahagyang pagpapanumbalik ng mga epekto ng estrogen. Ngunit narito ang pinakamahalaga para sa iyo bilang isang kasosyo: ang kanyang halaga, atraksyon, at halaga ay walang kinalaman sa sukat ng kanyang baywang. Kung tunay mong pinaniniwalaan iyon — at maaari niyang maramdaman na pinaniniwalaan mo ito — nabigyan mo siya ng isang bagay na hindi kailanman maibibigay ng anumang diyeta o plano ng ehersisyo. Ang layunin ay hindi 'ayusin' ang kanyang katawan. Ang layunin ay para sa kanya na makaramdam ng tahanan dito. At ang iyong walang kondisyong pagtanggap ay isang napakalaking bahagi ng iyon.