Ikatlong Trimester — Paano Makakapaghanda ang mga Kasosyo

Ang ikatlong trimester ay ang panahon kung kailan ang pagbubuntis ay nagiging pisikal na walang tigil. Ang sanggol ay may bigat na 3-7 pounds at pinipisil ang kanyang pantog (mga pagbisita sa banyo bawat oras), ang kanyang diaphragm (kakulangan sa paghinga), ang kanyang tiyan (acid reflux), at ang kanyang ibabang likod (patuloy na sakit). Ang kanyang sentro ng grabidad ay lumipat, na ginagawang mahirap at hindi komportable ang bawat galaw — pag-angat mula sa upuan, pag-ikot sa kama, pagyuko upang itali ang kanyang sapatos.

Ang pagtulog ay nagiging halos imposible. Hindi siya makalagay sa kanyang likod (ang matris ay pinipisil ang isang pangunahing ugat, na nagiging sanhi ng pagkahilo at nabawasan ang daloy ng dugo sa sanggol). Hindi siya makalagay sa kanyang tiyan. Ang pagtulog sa gilid na may pader ng unan ang tanging opsyon, at kahit na iyon ay nangangailangan ng paggising bawat 1-2 oras upang umihi, ayusin, o harapin ang mga cramp sa binti. Ang restless leg syndrome ay nakakaapekto sa hanggang 26% ng mga buntis na kababaihan at karaniwang umabot sa rurok sa ikatlong trimester.

Ang pamamaga ay normal — ang kanyang dami ng dugo ay tumaas ng 40-50% at ang kanyang katawan ay nag-iimbak ng mas maraming likido. Ang banayad na pamamaga sa mga paa, bukung-bukong, at kamay ay inaasahan, lalo na sa katapusan ng araw. Gayunpaman, ang biglaang matinding pamamaga, lalo na sa mukha, na sinamahan ng sakit ng ulo o pagbabago sa paningin, ay isang babala ng preeclampsia at nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.

Maaari rin siyang makaranas ng Braxton Hicks contractions — hindi regular na pag-igting ng matris na nagsisilbing "pagsasanay" para sa panganganak. Ito ay hindi komportable ngunit hindi mapanganib. Nagiging mas madalas ang mga ito sa mga linggo bago ang panganganak.

Narito ang katotohanan: walang solusyon dito. Hindi mo maalis ang hindi komportable. Ang maaari mong gawin ay bawasan ang bawat ibang pasanin upang ang kanyang tanging trabaho ay palaguin ang sanggol na ito.

Ang nesting instinct ay totoo — at hindi ito dapat maging kanya lamang. Sa linggo 34-36, ang mga pangunahing logistik ay dapat na naayos upang kung ang sanggol ay dumating nang maaga (5-10% ang dumarating bago ang 37 linggo), hindi ka nagmamadali.

Ang hospital bag ay dapat na nakapack sa linggo 36. Kailangan niya: komportableng damit para umuwi, toiletries, isang robe o nursing-friendly pajamas, charger ng telepono, meryenda, at anumang mga item ng kaginhawahan na nais niya (unan mula sa bahay, isang playlist, lip balm — ang mga silid ng panganganak ay tuyo). Ang sanggol ay nangangailangan ng: isang outfit para umuwi, isang car seat (na naka-install at nasuri — maraming fire stations ang nag-aalok ng libreng pagsusuri), at isang receiving blanket. Ikaw: isang pagbabago ng damit, meryenda, charger ng telepono, cash para sa vending machines, at isang maliit na unan (maaaring nandiyan ka ng 24+ na oras).

Ang car seat ay dapat na naka-install bago ka pumunta sa ospital. Hindi magpapalabas ng sanggol ang mga ospital nang walang wastong naka-install na car seat. Magpraktis ng pag-install at pag-uninstall nito bago siya manganak — ang pagkalito sa isang car seat habang kulang sa tulog at puno ng adrenaline ay hindi masaya.

Sa bahay: ang espasyo para sa pagtulog ng sanggol ay dapat na na-set up (bassinet o crib, matibay na kutson, walang maluwag na bedding — mga alituntunin sa ligtas na pagtulog ng AAP). Punuin ang freezer ng mga pagkain — gawa sa bahay o binili sa tindahan, hindi mahalaga. Bumili ng mga postpartum supplies para sa kanya: mabibigat na pads, isang peri bottle, komportableng underwear, nipple cream kung siya ay nagbabalak na magpasuso, stool softeners.

Lumikha ng isang plano sa komunikasyon: sino ang tatawagin kapag nagsimula ang panganganak, sino ang magbabantay sa mga alaga o ibang bata, sino ang handang tumulong pagkatapos mong umuwi. Ang isang Google Doc o shared note ay gumagana. Ang mas kaunting kailangan mong ayusin sa panahon ng panganganak, mas naroroon ka.

Ang takot sa panganganak ay unibersal at ganap na makatwiran. Siya ay humaharap sa pinaka pisikal na matinding karanasan ng kanyang buhay, at walang dami ng paghahanda ang makakapag-alis ng kawalang-katiyakan: Gaano ito kasakit? May mangyayaring masama? Kailangan ba niya ng C-section? Okay ba ang sanggol? Ang mga tanong na ito ay walang nakakaaliw na paunang sagot.

Ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ay bawasan ito. "Ang mga kababaihan ay ginagawa ito sa loob ng libu-libong taon" ay teknikal na totoo at emosyonal na walang silbi. Gayundin ang "Mabuti ka lang" o "Huwag mag-alala tungkol dito." Ang mga pariral na ito ay nagsasara ng pag-uusap na kailangan niyang gawin.

Sa halip, makipag-ugnayan sa kanyang mga takot nang direkta. Tanungin: "Ano ang partikular na pinaka nag-aalala sa iyo?" Marahil ito ay ang sakit, marahil ito ay ang pagkawala ng kontrol, marahil ito ay isang tiyak na komplikasyon na nabasa niya. Kapag naunawaan mo ang partikular na takot, maaari mong tulungan itong matugunan — sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa provider tungkol sa mga opsyon sa pamamahala ng sakit, sa pamamagitan ng pagkuha ng klase sa edukasyon sa panganganak nang magkasama, sa pamamagitan ng pagtiyak na ang kanyang birth plan ay kasama ang mga bagay na pinakamahalaga sa kanya.

Kumuha ng klase sa panganganak nang magkasama kung hindi mo pa nagagawa. Hindi dahil maaalala mo ang bawat teknik sa paghinga kapag dumating na ang sandali, kundi dahil ang pag-unawa sa mga yugto ng panganganak, kung ano ang hitsura ng mga medikal na interbensyon, at kung ano ang kinabibilangan ng "normal" na panganganak ay nagpapababa ng takot para sa inyong dalawa. Mas malamang na hindi ka mag-panic kapag alam mo kung ano ang nangyayari.

I-validate ang kanyang takot at ibahagi ang iyo. "Nervous din ako" ay hindi kahinaan — ito ay koneksyon. Ang pagharap sa isang mahirap na bagay nang magkasama ay iba sa pagharap dito nang mag-isa habang ang iyong kapareha ay nagpapanggap na lahat ay kaswal.

Ang ideya ng kasosyo bilang "labor coach" ay lipas na at lumilikha ng hindi makatotohanang mga inaasahan. Hindi ka coach — ikaw ay isang tao ng suporta. Ang medikal na koponan ang humahawak sa mga medikal na desisyon. Siya ang gumagawa ng pisikal na trabaho. Ang iyong trabaho ay maging kanyang tagapagsalita, kanyang kaginhawahan, at kanyang kalmado.

Narito kung ano ang hitsura nito sa praktikal na paraan. Bago ang panganganak: alamin ang kanyang mga kagustuhan sa panganganak. Gusto ba niyang magkaroon ng epidural? Umaasa ba siyang subukan ang hindi gamot na paraan muna? Ano ang kanyang nararamdaman tungkol sa induction, Pitocin, C-section? Hindi ito iyong mga desisyon, ngunit kailangan mong malaman ang kanyang mga nais dahil maaaring may mga sandali na hindi niya maipahayag ang mga ito at ang medikal na koponan ay nagtatanong.

Sa panahon ng maagang panganganak (na maaaring tumagal ng oras hanggang araw): panatilihing komportable siya sa bahay hangga't maaari. I-time ang mga contractions (may mga app para dito). Tulungan siyang kumain, mag-hydrate, maligo, at magpahinga sa pagitan ng mga contractions. Tawagan ang ospital kapag ang mga contractions ay 5-1-1: limang minuto ang pagitan, tumatagal ng isang minuto bawat isa, sa loob ng hindi bababa sa isang oras.

Sa panahon ng aktibong panganganak: maging pisikal na naroroon. Hawakan ang kanyang kamay. Mag-apply ng counter-pressure sa kanyang ibabang likod sa panahon ng mga contractions. Tulungan siyang magbago ng posisyon. Punasan ang kanyang noo. Bigyan siya ng ice chips. Sabihin sa kanya na siya ay gumagawa ng kamangha-manghang trabaho. Panatilihing tahimik at kalmado ang silid. Maging buffer ka sa pagitan niya at ng anumang hindi agad kinakailangan.

Sa panahon ng panganganak: sundin ang kanyang lead at ang mga tagubilin ng medikal na koponan. Kung siya ay nagtutulak, hikayatin siya. Kung siya ay may C-section, manatili sa kanyang ulo at makipag-usap sa kanya. Kapag dumating na ang sanggol, ang iyong trabaho ay maging naroroon at sumipsip ng sandali. Magkakaroon ng oras para sa mga larawan — una, nandiyan ka lang.

Ang huling 4-6 na linggo ng pagbubuntis ay isang emosyonal na pressure cooker para sa inyong dalawa. Siya ay pisikal na nasa kanyang limitasyon. Ang sanggol ay maaaring dumating anumang araw. Ang bawat plano na iyong ginawa ay tila sabay na nagiging agarang at hindi sapat. Mayroong isang ambient na pagkabahala na mahirap ipahayag — ang buhay na iyong alam bilang mag-asawa ay malapit nang magbago nang permanente, at walang pagbabalik.

Maaaring siya ay nagiging masigasig sa nesting — nag-aayos ng nursery sa 11 PM, naghuhugas ng mga damit ng sanggol sa ikatlong pagkakataon, na kailangan ang lahat ay "handa" sa paraang tila compulsive. Ito ay pinapagana ng hormone at talagang kapaki-pakinabang — ito ay ang kanyang katawan at utak na naghahanda para sa sanggol. Suportahan ito. Tulungan siya. Huwag tanungin kung bakit kailangan muling i-fold ang mga onesies.

Maaari rin siyang mag-swing sa pagitan ng kasiyahan at takot, minsan sa parehong pangungusap. "Hindi na ako makapaghintay na makilala ang sanggol na ito" na sinundan ng "Hindi ako handa para magbago ang aking buhay." Ito ay hindi indecision — ito ay ang tapat na kumplikado ng pagiging magulang. Hawakan ang parehong katotohanan. Malamang na nararamdaman mo rin ang mga ito.

Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong sarili sa lahat ng ito. Ang pagkabahala ng kasosyo sa ikatlong trimester ay totoo at hindi naiulat. Ikaw ay malapit nang maging responsable para sa isang maliit na tao. Ang iyong relasyon ay nagbabago. Ang iyong sitwasyong pinansyal ay nagbabago. Ang iyong tulog ay malapit nang masira. Ayos lang na matakot.

Maghanap ng isang tao — isang kaibigan, isang miyembro ng pamilya, isang therapist — na maaari mong maging ganap na tapat. Hindi tungkol sa kung paano siya, kundi tungkol sa kung paano ka. Ang mga kasosyo na may emosyonal na outlet ay mas mahusay na mga tao ng suporta. Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi makasarili; ito ay estratehiya.