તેના ચક્રના 4 તબક્કા — એક ભાગીદારની માર્ગદર્શિકા

તેનો ચક્ર ચાર તબક્કામાં વહેંચાય છે, દરેકમાં અલગ હોર્મોન્સ હોય છે અને અલગ દિવસો સુધી ચાલે છે. એક સામાન્ય ચક્ર 21-35 દિવસનો હોય છે, જેમાં 28 સામાન્ય રીતે ઉલ્લેખિત સરેરાશ છે — પરંતુ તેનો ચક્ર તેના માટે અનન્ય છે.

તબક્કો 1: માસિક (દિવસ 1-5 સામાન્ય રીતે). આ તેનો સમય છે — ગર્ભાશયની અંદરનો સ્તર ઉતારવો. હોર્મોનના સ્તર સૌથી નીચા હોય છે. તે થાકેલું, પીડા અને ઊર્જામાં ઓછું અનુભવી શકે છે. ઘણા મહિલાઓ આ સમયે આંતરિક રીતે વળવા જેવી લાગણી વર્ણવે છે.

તબક્કો 2: ફોલિક્યુલર તબક્કો (દિવસ 1-13, માસિક સાથે ઓવરલેપ થાય છે). જ્યારે તેનો સમય સમાપ્ત થાય છે, ત્યારે એસ્ટ્રોજન વધવા લાગે છે કારણ કે તેના ઓવરીમાં ફોલિકલ વિકસિત થાય છે. ઊર્જા, મૂડ અને પ્રેરણા સામાન્ય રીતે ધીમે ધીમે વધે છે. તે વધુ સામાજિક, સર્જનાત્મક અને આશાવાદી અનુભવી શકે છે.

તબક્કો 3: ઓવ્યુલેશન (લગભગ દિવસ 14). એસ્ટ્રોજન પીક પર છે અને એક ઇંડો છોડવામાં આવે છે. ઘણા મહિલાઓ આ વિન્ડોમાં સૌથી વધુ ઊર્જાવાન, આત્મવિશ્વાસી અને બહાર જવા માટે તૈયાર અનુભવે છે. લિબિડો પણ અહીં પીક પર હોય છે.

તબક્કો 4: લ્યુટિયલ તબક્કો (દિવસ 15-28). પ્રોજેસ્ટેરોન વધે છે અને પછી ઘટે છે. આ તે સ્થળ છે જ્યાં PMSના લક્ષણો રહે છે — મૂડમાં ફેરફાર, ફૂલવું, ચીડવવું, ખોરાકની ઇચ્છા અને થાક. તેના સમય પહેલાંના છેલ્લાં 5-7 દિવસ ભાવનાત્મક અને શારીરિક રીતે સૌથી પડકારજનક હોઈ શકે છે.

માસિક સૌથી શારીરિક રીતે માંગણું તબક્કો છે. તેનો શરીર ગર્ભાશયની અંદરનો સ્તર ઉતારવા માટે સક્રિય છે, હોર્મોનના સ્તર સૌથી નીચા છે, અને ઘણા મહિલાઓ પીડા, થાક, માથાનો દુખાવો અને પાચન પરિવર્તનો અનુભવે છે. આ મોટા માંગણાં માટેનો સમય નથી.

શારીરિક રીતે, તે ગરમીની જરૂર પડી શકે છે (હીટિંગ પેડ પીડા માટે ખરેખર મદદરૂપ છે), પીડા નિવારણ (ઇબુપ્રોફેન સારી રીતે કાર્ય કરે છે કારણ કે તે પીડા લાવનારા પ્રોસ્ટાગ્લેન્ડિનને ઘટાડે છે), અને આરામ. ભારે દિવસો ખરેખર થાકાવા માટે હોઈ શકે છે — રક્તની ખોટ, ભલે તે સામાન્ય હોય, ઊર્જા લે છે.

ભાવનાત્મક રીતે, નીચા હોર્મોન વાતાવરણ તેને આકર્ષક, આત્મવિશ્વાસી અથવા નીચું લાગવું બનાવી શકે છે. આ ડિપ્રેશન નથી — આ એક કુદરતી હોર્મોનલ ડિપ છે. તે શાંત સાંજ, ઓછા સામાજિક પ્રવૃત્તિ અને વધુ એકલ સમય ઇચ્છી શકે છે. અથવા તે વાતચીત વિના તમારી હાજરીનો આરામ ઇચ્છી શકે છે.

તમારા માટે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે ઘર્ષણ ઘટાડવું. રાત્રિભોજન સંભાળો. ઊર્જાવાન સામાજિક યોજનાઓ ન બનાવો. તેના શારીરિક વાતાવરણને આરામદાયક બનાવો. અને જો તે કહે છે કે તે ઠીક છે, તો તેને માનવું — પરંતુ સ્પષ્ટ કરો કે જો તે બદલાય તો તમે ઉપલબ્ધ છો.

ફોલિક્યુલર તબક્કો (તેના સમય સમાપ્ત થયા પછીથી ઓવ્યુલેશન સુધી) એ છે જ્યારે એસ્ટ્રોજન ધીમે ધીમે વધે છે, અને મોટા ભાગની મહિલાઓ નોંધપાત્ર રીતે વધુ સારું અનુભવે છે. ઊર્જા પાછી આવે છે, મૂડ ઊંચું થાય છે, સર્જનાત્મકતા અને પ્રેરણા વધે છે. તે વધુ સામાજિક, નવી વસ્તુઓ અજમાવવા માટે વધુ રસ ધરાવતી અને વધુ સ્વતંત્ર અનુભવી શકે છે.

આ તે તબક્કો છે જ્યાં તે ડેટ નાઇટ્સની સૂચના આપી શકે છે, મહાન પ્રોજેક્ટ્સ પર કામ કરી શકે છે, અથવા વધુ શારીરિક રીતે સક્રિય અનુભવ કરી શકે છે. એસ્ટ્રોજન એક આનંદદાયક હોર્મોન છે — તે સેરોટોનિન અને ડોપામિનને વધારવા માટે કામ કરે છે, જેનો અર્થ છે વધુ સારું મૂડ, વધુ તેજ વિચાર અને તણાવ સામે વધુ પ્રતિરોધકતા.

ઓવ્યુલેશન (તેના ચક્રના મધ્યમાં) તે સમયે છે જ્યારે તે પોતાની શ્રેષ્ઠ લાગણી અનુભવે છે. એસ્ટ્રોજન પીક પર છે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં થોડી ઉંચાઈ આવે છે, અને ઘણા મહિલાઓ વધુ આત્મવિશ્વાસી, બહાર જવા માટે તૈયાર અને તેમના ભાગીદાર તરફ આકર્ષિત અનુભવ કરે છે. લિબિડો આ વિન્ડોમાં ઘણીવાર પીક પર હોય છે.

એક ભાગીદાર તરીકે, આ જોડાણમાં પ્રવેશ કરવા માટે એક ઉત્તમ સમય છે. ડેટ્સની યોજના બનાવો, એવી વાતચીતો કરો જે ઊર્જા અને આશાવાદની જરૂર છે, અને એકસાથે ઉંચાઈનો આનંદ માણો. પરંતુ આ ઊર્જા સ્તરને આખા મહિને ચાલે તેવી અપેક્ષા ન રાખવા માટે ભૂલ ન કરો — આ એક તબક્કો છે, આધારભૂત નથી.

લ્યુટિયલ તબક્કો — લગભગ તેના સમય પહેલાંના બે અઠવાડિયા — એ છે જ્યાં ચક્રની સૌથી વધુ ભાવનાત્મક અને શારીરિક પડકારો કેન્દ્રિત થાય છે. ઓવ્યુલેશન પછી, પ્રોજેસ્ટેરોન તીવ્રતાથી વધે છે જેથી ગર્ભાશયને સંભવિત ગર્ભધારણાના માટે તૈયાર કરવામાં આવે. જો ગર્ભધારણા ન થાય, તો અંતિમ દિવસોમાં પ્રોજેસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજન બંને ઝડપથી ઘટે છે, અને આ હોર્મોનલ ઉપસામણ PMSના લક્ષણોને ચલાવે છે.

પ્રોજેસ્ટેરોન પોતે શાંત કરવાનો અસર કરે છે. તે વધુ થાકેલું, ઓછું પ્રેરિત અને વધુ સરળતાથી overwhelmed અનુભવી શકે છે. જેમ જેમ એસ્ટ્રોજન ઘટે છે, સેરોટોનિન પણ ઘટે છે, જે મૂડમાં ફેરફારો, ચીડવણ, ચિંતાનો અને ખોરાકની ઇચ્છાઓ (ખાસ કરીને કાર્બ્સ અને ખાંડ માટે — તેનો મગજ ખરેખર સેરોટોનિનના પૂર્વવર્તીઓની શોધમાં છે)ને પ્રેરણા આપી શકે છે.

શારીરિક લક્ષણો વધે છે: ફૂલવું, સ્તનની નરમાઈ, માથાનો દુખાવો, પાણીની જથ્થો, એક્ને, અને પાચન પરિવર્તનો. તેના સમય પહેલાંના છેલ્લાં 5-7 દિવસ સામાન્ય રીતે સૌથી ખરાબ હોય છે.

આ તે તબક્કો છે જ્યાં તમારી ધીરજ, સહાનુભૂતિ અને વ્યાવહારિક સહારો સૌથી વધુ મહત્વ ધરાવે છે. તે ચીડવણ અથવા ભાવનાત્મક બનવા માટે પસંદ નથી કરી રહી — આ વિન્ડોમાં તેની ન્યુરોકેમિસ્ટ્રી ખરેખર અલગ છે. લ્યુટિયલ તબક્કામાં તમે કેવી રીતે હાજર રહો છો તે ઘણીવાર આ સંબંધમાં તે કેટલી સુરક્ષિત અને સહાયભૂત અનુભવે છે તે વ્યાખ્યાયિત કરે છે.

આ એક નુસખો પ્રશ્ન છે, અને જવાબ સંપૂર્ણપણે તમારા સંબંધની ગતિ અને તે આ સાથે આરામદાયક છે કે નહીં તે પર આધાર રાખે છે. કેટલાક મહિલાઓને ગમતું હોય છે કે તેમના ભાગીદાર તેમના ચક્ર વિશે જાણે છે. અન્ય લોકો તેને ઘૂસણખોરી અથવા ઘટાડક માનતા હોય છે.

સૌથી આરોગ્યદાયક અભિગમ: તેના ચક્રને સ્પ્રેડશીટ પર ટ્રેક કરવા બદલે કુદરતી રીતે પેટર્ન પર ધ્યાન આપો. ધ્યાનપૂર્વકના ભાગીદાર તરીકે કેટલાક મહિનાઓ પછી, તમે રિધમ્સ નોંધશો — જ્યારે તે વધુ ઊર્જાવાન હોય છે, જ્યારે તે વધુ નીચું લાગવું શક્ય હોય છે, જ્યારે પીડા સામાન્ય રીતે થાય છે. આ કાર્યોની જાગૃતિ દેખરેખથી અલગ છે.

જો તે ચક્ર ટ્રેકિંગ એપનો ઉપયોગ કરે છે અને ખુલ્લા રૂપે શેર કરે છે કે તે તેના ચક્રમાં ક્યાં છે, તો તે જાગૃતિ માટે આમંત્રણ છે. તેના માર્ગદર્શનનું અનુસરણ કરો. કેટલાક દંપતીઓ માટે તે અત્યંત મદદરૂપ છે — તે મૂડમાં ફેરફારો માટે સંદર્ભ આપે છે અને યોજના બનાવવા માટે મદદ કરે છે.

પરંતુ ક્યારેય ચક્રના જ્ઞાનનો ઉપયોગ હથિયાર અથવા સ્પષ્ટીકરણ તરીકે ન કરો. 'તમે તમારા લ્યુટિયલ તબક્કામાં છો, તેથી તમે દુખી છો' નકારી શકાય છે અને ગુસ્સાવાળું છે, ભલે તે ટેકનિકલ રીતે સાચું હોય. ઉદ્દેશ્ય એ છે કે તમારી જાગૃતિનો ઉપયોગ વધુ સહાનુભૂતિપૂર્ણ બનવા માટે થાય, ન કે તેના ભાવનાઓને હોર્મોનલ તરીકે વર્ગીકૃત કરવા માટે.

જો તે હોર્મોનલ જન્મ નિયંત્રણ પર છે — પિલ, પેચ, રિંગ, હોર્મોનલ IUD, અથવા ઇમ્પ્લાન્ટ — તો તેનો કુદરતી ચક્ર નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે, અને ચાર-તબક્કાની માળખું તે જ રીતે લાગુ નથી થતું.

સંયુક્ત હોર્મોનલ ગર્ભનિદાન (પિલ, પેચ, રિંગ) ઓવ્યુલેશનને દબાવીને અને તુલનાત્મક રીતે સ્થિર હોર્મોનના સ્તરોને જાળવી રાખીને કાર્ય કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે કુદરતી ચક્રના નાટકિય પીક અને ખીણ સમતલ થાય છે. ઘણા મહિલાઓને ઓછા મૂડમાં ફેરફારો, હળવા માસિક અને ઓછા PMSનો અનુભવ થાય છે — જો કે કેટલાક જણાવી શકે છે કે હોર્મોનલ જન્મ નિયંત્રણ તેના પોતાના બાજુના અસર લાવે છે, જેમાં મૂડમાં ફેરફારો, ઓછા લિબિડો, અથવા બ્રેકથ્રૂ બ્લીડિંગનો સમાવેશ થાય છે.

તેના પિલ પર જે 'માસિક' છે તે સાચા માસિક નથી — તે પ્લેસેબો અઠવાડિયામાં થતા ઉપસામણનું રક્તસ્રાવ છે. સતત પિલો અથવા હોર્મોનલ IUD પર રહેનાર કેટલાક મહિલાઓને સંપૂર્ણપણે માસિક બંધ થાય છે.

પ્રોજેસ્ટિન-માત્ર પદ્ધતિઓ (હોર્મોનલ IUD, ઇમ્પ્લાન્ટ, મીની-પિલ) અલગ રીતે કાર્ય કરે છે અને ખાસ કરીને પ્રથમ કેટલાક મહિનાઓમાં અનિશ્ચિત રક્તસ્રાવના પેટર્નને કારણે કરી શકે છે. આ સમાયોજન સમય થાકાવું હોઈ શકે છે.

ભાગીદારો માટે મુખ્ય takeaway: જો તે હોર્મોનલ જન્મ નિયંત્રણ પર છે, તો તેનો અનુભવ પુસ્તિકા ચક્રથી ખૂબ જ અલગ હોઈ શકે છે. તે ખરેખર કેવી રીતે અનુભવે છે તે સાંભળો, તે માનતા ન જાઓ કે તે કયા તબક્કામાં છે.