તેના માસિક ધર્મ દરમિયાન તેને સહારો આપવો — એક વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શિકા

તેને સારી રીતે સહારો આપવા માટે, તમને સમજવું પડશે કે શારીરિક રીતે શું થઈ રહ્યું છે. માસિક ધર્મ દરમિયાન, તેની ગર્ભાશયની દિવાલ છૂટે છે — આ સંકોચન પીડા લાવે છે જે નરમ દુખાવાથી લઈને તીવ્ર, અશક્તિકારક પીડા સુધી હોઈ શકે છે. પ્રોસ્ટાગ્લેન્ડિન, જે આ સંકોચનોને ચલાવે છે, તે આંત્રને પણ અસર કરે છે (ડાયરીયા, ઉલટી, અથવા ફુલાવા) અને માથાનો દુખાવો પણ ઉત્પન્ન કરી શકે છે.

રક્તસ્રાવ સામાન્ય રીતે 3-7 દિવસ સુધી ચાલે છે. પ્રથમ 1-2 દિવસ સામાન્ય રીતે સૌથી ભારે હોય છે, જેમાં પ્રવાહ એટલો હોય છે કે તેને દરેક થોડા કલાકે પેડ અથવા ટેમ્પોન બદલવાની જરૂર પડે છે. ભારે પ્રવાહ અને પીડા સાથે મળીને પ્રથમ દિવસો શારીરિક રીતે સૌથી મુશ્કેલ હોય છે.

માસિક ધર્મ દરમિયાન હોર્મોન સૌથી નીચા સ્તરે હોય છે. એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન બંને તીવ્રતાથી ઘટી ગયા છે, જે મૂડ, ઊર્જા અને માનસિક કાર્યક્ષમતા પર સીધો અસર કરે છે. તે વધુ થાકેલા, વધુ ભાવનાત્મક, ઓછા પ્રેરિત અને સામાન્ય કરતાં વધુ સરળતાથી overwhelmed અનુભવી શકે છે. આ કમજોરી નથી — આ હોર્મોનલ વાપસીની ન્યુરોકેમિકલ વાસ્તવિકતા છે.

પીડા સિવાયના શારીરિક લક્ષણોમાં નીચેના પીઠમાં દુખાવો, સ્તનનો સંવેદનશીલતા (લ્યુટલ તબક્કાથી લાંબા સમય સુધી રહેતી), ફુલાવ, પાણીની જથ્થાબંધતા, એક્ને, અને નિંદ્રામાં વિક્ષેપનો સમાવેશ થાય છે. ઘણી મહિલાઓ એક સામાન્ય ભારે અને અસુવિધા અનુભવની વર્ણના કરે છે જે બધું વધુ પ્રયત્ન લે છે.

અનુભવ મહિલાઓ વચ્ચે અને ચક્રો વચ્ચે નાટકિય રીતે બદલાય છે. કેટલાક મહિના વ્યવસ્થિત હોય છે; અન્ય તેને સંપૂર્ણપણે પલટાવી દે છે. અને એન્ડોમેટ્રિયોસિસ, ફાઇબ્રોઇડ્સ, અથવા PCOS જેવી સ્થિતિઓ માસિક ધર્મને સરેરાશ કરતાં નોંધપાત્ર વધુ ગંભીર બનાવી શકે છે. તમે જાણતા હોવા જોઈએ કે તે કેટલું ખરાબ છે — તેને પૂછો.

શ્રેષ્ઠ માસિક ધર્મ સહારો પ્રાકૃતિક અને વ્યાવસાયિક છે. તેને પૂછવા માટે રાહ ન જુઓ — તેના ચક્રો વિશે તમે જે શીખ્યા છે તેના આધારે જરૂરિયાતોને અનુમાન કરો.

એક આરામ કિટ બનાવો અને તેને પુરવઠો ભરી રાખો. આમાં તેની પસંદગીની પીડા નિવારક (ઇબુપ્રોફેન અથવા નાપ્રોક્સેન — શ્રેષ્ઠ પરિણામ માટે વહેલા લેવામાં આવે છે), ગરમ પાણીની બોટલ અથવા ગરમ પેડ, તેની પસંદગીના માસિક ધર્મના ઉત્પાદનો (તે શું ઉપયોગ કરે છે તે જાણો — ચોક્કસ બ્રાન્ડ અને પ્રકાર મહત્વપૂર્ણ છે), આરામદાયક નાસ્તા (ચોકલેટ, મીઠા નાસ્તા, જે કંઈ તે ઇચ્છે છે), હર્બલ ચા, અને જે કંઈક તેની રૂટીનનો ભાગ બની ગયું છે તે સામેલ હોવું જોઈએ.

વિશાળ ધૂમધામ વિના વધારાના ઘરગથ્થુ કામો લેવું. રાત્રિભોજન બનાવો અથવા તેની પસંદગીનું ખોરાક ઓર્ડર કરો. વાસણો ધોવો. લંડ્રી સંભાળવું. પાળતુ પ્રાણીઓની કાળજી રાખવી. કામકાજ કરવું. ઉદ્દેશ એ છે કે તે શારીરિક અને માનસિક ભાર ઘટાડે જેથી તે આરામ કરી શકે અને પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે. આને પ્રદર્શન બનાવ્યા વિના અથવા આભારની અપેક્ષા કર્યા વિના કરો — આ ભાગીદારી છે, દાન નથી.

એક આરામદાયક વાતાવરણ બનાવો. સાફ ચાદરો, તેની પસંદગીની કાંતિ, ગરમ રૂમ. જો તે આરામદાયક શો જોવા અને સોફામાં પડવા માંગે છે, તો તેના સાથે જોડાઓ અથવા તેને જગ્યા આપો — જે તે પસંદ કરે છે. પાણી અને નાસ્તા હાથની પહોંચમાં રાખો.

શારીરિક આરામ આપો. નરમ નીચેના પીઠના મસાજ, પગનો મસાજ, તેના વાળને બ્રશ કરવું — શારીરિક સ્પર્શ જે આરામ વિશે છે, અન્ય કંઈક માટે નહીં. જો તે નજીક રહેવા માંગે છે, તો નજીક રહો. જો તે જગ્યા માંગે છે, તો તે વિના અપમાન કર્યા આપો.

એક વસ્તુ જે કોઈપણ એક જ વસ્તુ કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે: સતતતા. આને એકવાર કરવું સારું છે. દરેક ચક્રમાં આને કરવું એ તમારા સંબંધમાં વાસ્તવિક વિશ્વાસ અને સલામતી બનાવે છે.

માસિક ધર્મ દરમિયાન મૂડમાં ફેરફારો હોર્મોનલ રીતે સંચાલિત અને વાસ્તવિક છે — તે કંઈક નથી જે તે પસંદ કરે છે અથવા સરળતાથી રોકી શકે છે. એક જ સમયે, હોર્મોનલ મૂડમાં ફેરફારો તેના ભાવનાઓને માન્યતા ન આપે છે. આ ભાવનાઓ વાસ્તવિક છે ભલે તે વધારવામાં આવે છે.

તેના માસિક ધર્મ દરમિયાન, એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન તેમના સૌથી નીચા સ્તરે હોય છે. સેરોટોનિન — જે ન્યુરોટ્રાન્સમિટર મૂડની સ્થિરતા સાથે સૌથી વધુ સંબંધિત છે — એસ્ટ્રોજનના સ્તરો સાથે નજીકથી જોડાયેલ છે. જ્યારે એસ્ટ્રોજન ઘટે છે, ત્યારે સેરોટોનિન અનુસરે છે, જે ચિંતાનો, દુઃખનો, ઉદાસીનતા અથવા ભાવનાત્મક સંવેદનશીલતા ઉત્પન્ન કરી શકે છે જે પરિસ્થિતિ સાથે અસમાન લાગે છે.

તે વધુ સરળતાથી કંટાળે છે, આંસુઓમાં ઝડપથી, નાની બગાડો સાથે ઓછા ધીરજ ધરાવે છે, અથવા લાગણીશીલ ટીકા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે. તે વધુ આંતરિક અને સામાજિકતા માટે ઓછા રસ ધરાવતી હોઈ શકે છે. આ પેટર્ન સામાન્ય અને તાત્કાલિક છે.

તમારો પ્રતિસાદ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એક જ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત: દરેક ભાવનાને તેના માસિક ધર્મ સાથે જોડતા ન માનવું. જો તે કંઈક વિશે દુઃખી છે, તો તે જે કહે છે તેની સામગ્રી સાથે જોડાઓ, સમય સાથે નહીં. ભલે તેની પ્રતિક્રિયા હોર્મોન દ્વારા વધારવામાં આવે છે, તળિયેની ચિંતા સામાન્ય રીતે માન્ય છે.

વધુ ધીરજ રાખો. કંટાળાના માટે વિશાળ માર્જિન આપો. નાની વિવાદોને વધારવા ન દો. જો કંઈક ચર્ચા કરવાની જરૂર છે, તો વિચાર કરો કે શું તે થોડા દિવસો રાહ જોઈ શકે છે. જો તે કંઈક તીખું કહે છે, તો પ્રતિક્રિયા આપતા પહેલા એક શ્વાસ લો — તે ઝડપથી આફસોસ કરી શકે છે.

અને મહત્વપૂર્ણ રીતે, ક્યારેય તેના ચક્રને તેના વિરુદ્ધ હથિયાર ન બનાવો. 'તમે માત્ર upset છો કારણ કે તમે તમારા માસિક ધર્મ પર છો' એ એક સૌથી નકારાત્મક અને નુકસાનકારક બાબત છે જે એક ભાગીદાર કહી શકે છે. ભલે સમય સ્પષ્ટ હોય, તે અવલોકનને તમારા માટે રાખો જો તે પહેલા તેને ઉઠાવતી નથી.

જીવનશૈલીના તત્વો ખરેખર તેના માસિક ધર્મને કેવી રીતે અનુભવે છે તે અસર કરે છે, અને તમે આ ક્ષેત્રોમાં સહાયક ભાગીદાર બની શકો છો જેનાથી તમે ઉપદેશક અથવા નિર્દેશક ન હોવ.

તેના માસિક ધર્મ દરમિયાન વ્યાયામ ઘણીવાર તે કરવા માંગતી છેલ્લી વસ્તુ હોય છે, પરંતુ નરમ ગતિ ખરેખર મદદ કરી શકે છે. હળવા ચાલવું, યોગ, ખીંચવું, અથવા તરવું પીડાની તીવ્રતા ઘટાડવા માટે રક્ત પ્રવાહ સુધારવા અને એન્ડોર્ફિન છોડવા માટે મદદ કરી શકે છે. મુખ્ય શબ્દ નરમ છે — આ ઉચ્ચ-તીવ્રતા વર્કઆઉટ માટેનો સમય નથી. જો તે હલવા માંગે છે, તો તે ભાગીદાર બની જાઓ જે ચાલવા માટે સૂચન કરે છે અથવા તેના સાથે યોગ કરે છે. જો તે નહીં, તો તેને દબાવશો નહીં.

આહાર લક્ષણોને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ (સામન, અખરોટ), મેગ્નેશિયમ (કાળી ચોકલેટ, પાનદાર શાકભાજી, નટ્સ), અને આયરન (લાલ માંસ, પાલક, દાળ)થી ભરપૂર ખોરાક પીડાને સરળ બનાવી શકે છે અને રક્તસ્રાવ દ્વારા ગુમાવેલા આયરનને કાઉન્ટર કરી શકે છે. મીઠું ઘટાડવું ફુલાવામાં મદદ કરે છે. કેફીન ઘટાડવું સ્તનના સંવેદનશીલતા અને ચિંતામાં મદદ કરી શકે છે. હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે — પાણીની જથ્થાબંધતા તે સમયે વધુ ખરાબ લાગે છે જ્યારે તે ડિહાઇડ્રેટેડ હોય છે.

શું બનાવવું અથવા ઓર્ડર કરવું: ગરમ, આરામદાયક ખોરાક જે પોષણથી ભરપૂર હોય. સૂપ, સ્ટ્યૂ, સામન બાઉલ, મીઠાઈ માટે કાળી ચોકલેટ. તેના માસિક ધર્મ દરમિયાન નિયંત્રણશીલ ખોરાક સૂચવવાનું ટાળો — આ પોષણ અને આરામ માટેનો સમય છે, કેલોરી ગણતરી માટે નહીં.

માસિક ધર્મ દરમિયાન નિંદ્રા ઘણીવાર વિક્ષેપિત થાય છે — પીડા તેને જાગૃત કરે છે, ચિંતાએ તેને બેદરકારી રાખે છે, અને હોર્મોનલ ફેરફારો નિંદ્રાના આર્કિટેક્ચરને અસર કરે છે. તમે બેડરૂમને ઠંડું રાખીને, સાફ આરામદાયક બેડિંગ રાખીને, અને જો તે ફેરવે છે અને ફેરવે છે તો સમજદારી રાખીને મદદ કરી શકો છો.

માર્ગદર્શક સિદ્ધાંત: નિર્દેશ વિના સહારો આપો. પ્રસ્તાવિત કરો અને સક્ષમ બનાવો, નિર્દેશ અને સુધારણા નહીં. તે તેના શરીરને જાણે છે. તમે લોજિસ્ટિક્સ અને આરામની ટીમ છો.

ઘણાં પુરુષો એવા વાતાવરણમાં ઉછરે છે જ્યાં માસિક ધર્મ ટેબૂ, અણગમતું, અથવા ફક્ત ક્યારેય ચર્ચા કરવામાં આવતું નથી. તે અસુવિધાને પાર કરવું એ એક ભાગીદાર તરીકે તમે કરી શકો છો તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાંનું એક છે. માસિક ધર્મ એક સામાન્ય બાયોલોજિકલ પ્રક્રિયા છે જે દર મહિને લગભગ એક સપ્તાહ માટે તેને અસર કરે છે — જો તમે આ વિશે વાત કરી શકતા નથી, તો તમે તેના અનુભવના મોટા ભાગને અવગણતા છો.

સામાન્યીકરણથી શરૂ કરો. દુકાનમાં માસિક ધર્મના ઉત્પાદનો ખરીદવા માટે અણગમતા ન રાખો. જ્યારે તમે જાણો છો કે તે તેના માસિક ધર્મ પર છે ત્યારે પૂછો 'તમે આજે કેવી રીતે અનુભવો છો?'. કહો 'મને ખબર છે કે આ મહિને તમારો માસિક ધર્મ ખરાબ રહ્યો છે' વિના ફફડાટ અથવા નજર ચોરાવ્યા. તમે જેટલા વધુ વ્યાખ્યાયિત હો છો, તેટલું જ વધુ આરામદાયક જગ્યા બની જાય છે.

તેને શું જોઈએ છે તે પૂછો અને જવાબ યાદ રાખો. દરેક મહિલાનો માસિક ધર્મનો અનુભવ અનન્ય છે, અને તે શું જોઈએ છે તે ચક્રથી ચક્રમાં બદલાઈ શકે છે. તમારા સંબંધના આરંભમાં, સીધા પ્રશ્નો સારાં છે: 'જ્યારે તમને પીડા થાય છે ત્યારે શું સૌથી વધુ મદદ કરે છે? શું તમે સાથીગણ કે જગ્યા પસંદ કરો છો? શું કંઈક છે જે હું સતત કરું છું જે તમારા માસિક ધર્મ દરમિયાન મદદ કરે છે અથવા તમને કંટાળે છે?' સમય સાથે, તમને ઓછા પૂછવાની જરૂર પડશે કારણ કે તમે તેના પેટર્ન શીખી ગયા છો.

માસિક ધર્મની વાસ્તવિકતાને સ્વીકારવામાં આરામ કરો. રક્ત, ગંદકી, દાગવાળી ચાદરો, બાથરૂમના અવાજ — આ જીવનનો ભાગ છે. અસ્વીકાર અથવા અસુવિધા સાથે પ્રતિક્રિયા આપવાથી તે એક પ્રક્રિયા માટે શરમ અનુભવે છે જે તે નિયંત્રણમાં નથી. જો તેને લીક થાય છે અથવા તમને પુરવઠો લાવવાની જરૂર છે, તો તે કોઈપણ અન્ય નાની વ્યાવસાયિક પરિસ્થિતિની જેમ તેને સંભાળો.

બાર ખરેખર નીચો છે. ઘણી મહિલાઓએ એવા ભાગીદારોનો અનુભવ કર્યો છે જે માસિક ધર્મ વિશે અણગમતા, નકારી કાઢતા, અથવા અજાણ હતા. ફક્ત જાણકારી, આરામદાયક, અને કાળજી રાખવાથી તમે ખૂબ આગળ વધો છો — અને તે પ્રકારનો વિશ્વાસ બનાવે છે જે સંબંધને ઊંડો બનાવે છે.