PMS અને PMDD — ભાગીદારો કેવી રીતે તફાવત જાણી શકે

PMS (પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ) અને PMDD (પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ ડિસ્ફોરિક ડિસઓર્ડર) એક સ્પેક્ટ્રમ પર છે, પરંતુ તે ગંભીરતા, અસર અને કેવી રીતે સારવાર કરવાની જરૂર છે તેમાં મૂળભૂત રીતે અલગ છે.

PMS menstruating મહિલાઓના 75% સુધીને અસર કરે છે. લક્ષણોમાં ફૂલવું, છાતીનો દુખાવો, હળવા મૂડના ફેરફારો, ખોરાકની ઇચ્છા, થાક અને પીડા શામેલ છે જે તેના પિરિયડ પહેલા દિવસોમાં થાય છે. PMS અસુવિધાજનક છે પરંતુ વ્યવસ્થિત છે — તે સામાન્ય રીતે તેના કાર્યમાં, સંબંધોમાં અથવા દૈનિક જીવનમાં વિક્ષેપ નથી લાવતું.

PMDD menstruating મહિલાઓના 3-8% ને અસર કરે છે અને તેને DSM-5 માં ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવ્યું છે. લ્યુટલ તબક્કામાં (તેના પિરિયડ પહેલા 1-2 અઠવાડિયા), PMDD ધરાવતી મહિલાઓ તીવ્ર મૂડની વિક્ષેપનો અનુભવ કરે છે: તીવ્ર ડિપ્રેશન, ચિંતા, ક્રોધ, નિરાશા, અથવા ભાવનાત્મક ઓવરવ્હેલમ જે દૈનિક કાર્યને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. આ લક્ષણો તેના પિરિયડ શરૂ થવા પછી થોડા દિવસોમાં સમાપ્ત થાય છે.

મુખ્ય તફાવત: PMS કંટાળાજનક છે. PMDD અશક્તિકારક છે. જો તે દર ચક્રમાં 1-2 અઠવાડિયા માટે એક અલગ વ્યક્તિની જેમ લાગે છે — જો ભાવનાત્મક તીવ્રતા અસમાન લાગે છે, જો તે કાર્ય કરવા અથવા સંબંધો જાળવવામાં સંઘર્ષ કરી રહી છે — તો PMDD એ કારણ હોઈ શકે છે.

PMDD ધરાવતી મહિલાઓ તેને તેમના મગજનો માસિક હાઇજેકિંગ તરીકે વર્ણવે છે. 1-2 અઠવાડિયા માટે, તેમના ભાવનાત્મક વાસ્તવિકતા નાટકિય રીતે બદલાય છે — અને તેઓ ઘણીવાર જાણે છે કે તે થઈ રહ્યું છે પરંતુ તેને રોકી શકતા નથી.

સામાન્ય PMDD લક્ષણોમાં શામેલ છે: તીવ્ર ડિપ્રેશન અથવા નિરાશાના ભાવ, તીવ્ર ચિંતા અથવા પેનિક, અણનિયંત્રિત રડવા, ક્રોધ અથવા અતિ પીડા જે અસમાન લાગે છે, તે વસ્તુઓથી ઓવરવ્હેલમ થવું જે તે સામાન્ય રીતે સરળતાથી સંભાળે છે, તે લોકોમાંથી દૂર થવું જેને તે પ્રેમ કરે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, શારીરિક લક્ષણો જેમ કે અતિ થાક, સંધિનો દુખાવો, અને નિંદ્રાહિનતા, અને — ગંભીર કેસોમાં — આત્મહત્યા વિચારો.

PMDD ને ખાસ ક્રૂર બનાવતું છે તેની ચક્રવાતી સ્વભાવ. તે એક વિન્ડો ધરાવે છે જ્યાં તે પોતાને અનુભવે છે — ઘણીવાર ફોલિક્યુલર તબક્કા અને ઓવ્યુલેશન દરમિયાન — અને પછી તે પોતાને એવા વ્યક્તિમાં ફેરવતા જોવે છે જેને તે ઓળખતી નથી. PMDD ધરાવતી ઘણી મહિલાઓ તેમના લ્યુટલ તબક્કામાં કેવી રીતે વર્તન કર્યું તે અંગે ઊંડા શરમ અને ગુનાહિત અનુભવે છે, ભલે તેઓ તેને નિયંત્રિત કરી શકતા ન હોય.

આ કમજોરતા અથવા નબળા ભાવનાત્મક નિયમન નથી. PMDDમાં સામાન્ય હોર્મોનલ ફેરફારો માટે મગજની અસામાન્ય સંવેદનશીલતા સામેલ છે. તેના પ્રોજેસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજનના સ્તરો સંપૂર્ણપણે સામાન્ય હોઈ શકે છે — પરંતુ તેના મગજની તે હોર્મોનસ પ્રત્યેની પ્રતિસાદ નથી.

PMS સહારો આરામ, ધીરજ અને શાંત ધ્યાન વિશે છે. PMS ધરાવતી મોટાભાગની મહિલાઓને તમારે કંઈક ઠીક કરવાની જરૂર નથી — તેમને તમારી જરૂર છે કે તમે એક સ્થિર, ગરમ હાજરી રહો જ્યારે તેમના શરીર કંઈક અસુવિધાજનક કરે છે.

શારીરિક સહારો: આરામદાયક ખોરાક સ્ટોક કરો (હા, ચોકલેટની ઇચ્છા વાસ્તવિક છે — તેનો મગજ સેરોટોનિનની શોધમાં છે). ઇબુપ્રોફેન ઉપલબ્ધ રાખો. ક્રેમ્પ્સ માટે ગરમ પેડ ઓફર કરો. બાથ ચલાવો. તે થાકી જાય ત્યારે તે નિર્ણય ન લે તે માટે રસોઈ અથવા ખોરાક ઓર્ડર કરવાની જવાબદારી લો.

ભાવનાત્મક સહારો: તે વધુ કંટાળાજનક, રડતી, અથવા સામાન્ય કરતાં વધુ સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે. આ તમારા વિશે નથી. તીવ્ર ટિપ્પણોને વ્યક્તિગત રીતે ન લો, પરંતુ ડોરમેટ પણ ન બનો — એક નમ્ર 'મને ખબર છે કે તમે મુશ્કેલ સમય પસાર કરી રહ્યા છો, પરંતુ તે દુખી થયું' યોગ્ય અને આરોગ્યદાયક છે. જો તે જગ્યા માંગે છે તો તેને જગ્યા આપો, જો તેને નજીકતા જોઈએ છે તો નજીકતા આપો.

વ્યવહારિક સહારો: તેના માનસિક ભારને ઘટાડો. તે સામાન્ય રીતે સંભાળતી લોજિસ્ટિક્સને સંભાળે છે. જો નવા તણાવ અથવા વિવાદાસ્પદ વિષયો આ વિન્ડોમાં રાહ જોઈ શકે છે તો તેને ઉઠાવશો નહીં. તેને એક આગાહી કરેલી મુશ્કેલ પેચ દરમિયાન તેની પાછળ રહેવું તરીકે વિચાર કરો.

PMS સહારોના સતત અસરનો સંકલિત પ્રભાવ વિશાળ છે. તે વધુ સુરક્ષિત, વધુ સમજવામાં આવતી, અને તે જે અનુભવે છે તે વિશે તમારી સાથે વધુ નમ્ર બનવા માટે વધુ તૈયાર રહેશે.

PMDD ધરાવતી ભાગીદારેને સહારો આપવો PMS સહારો આપવાથી મૂળભૂત રીતે અલગ અભિગમની જરૂર છે. PMS સહારો આરામ વિશે છે. PMDD સહારો સુરક્ષા, સ્થિરતા, અને ક્યારેક સંકટ વ્યવસ્થાપન વિશે છે.

પ્રથમ, સમજવું કે PMDD એક મેડિકલ કન્ડિશન છે જે સામાન્ય રીતે વ્યાવસાયિક સારવારની જરૂર છે — થેરાપી, દવા (SSRIs પ્રથમ-લાઇન છે અને ફક્ત લ્યુટલ તબક્કામાં લેવામાં આવી શકે છે), હોર્મોનલ હસ્તક્ષેપ, અથવા સંયોજન. તમારો સહારો મહત્વપૂર્ણ છે પરંતુ પૂરતો નથી. તેને ક્લિનિકલ મદદની જરૂર છે, અને તેને શોધવા માટે નમ્રતાથી પ્રોત્સાહિત કરવું એ તમે કરી શકો તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાંનું એક છે.

PMDD પ્રસંગો દરમિયાન, તમારું ભૂમિકા એક એન્કર બનવું છે. તેના ભાવનાત્મક અનુભવ તીવ્ર અને ઘણીવાર વિક્ષિપ્ત છે — તે તટસ્થ ઘટનાઓને વિનાશક તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરી શકે છે, તે માન્યતા રાખે છે કે તમે તેને પ્રેમ કરતા નથી, અથવા નાની તણાવોથી ક્રોધિત થઈ શકે છે. વિક્ષેપ સાથે જોડાવા માટે નહીં. શાંતિ રાખો, હાજર રહો, અને તેને લોજિકથી બહાર લાવવાનો પ્રયાસ ન કરો.

લ્યુટલ-તબક્કાના પ્રસંગો માટે એક યોજના સાથે હોવું. જ્યારે તે તેના સારા તબક્કામાં હોય, ત્યારે વાત કરો કે શું મદદ કરે છે અને શું નથી. કેટલાક દંપતિ 'PMDD પ્રોટોકોલ' બનાવે છે — વિવાદો કેવી રીતે સંભાળવા, કયા સંકેતોનો અર્થ છે કે તેને જગ્યા જોઈએ છે, અને ક્યારે મુશ્કેલ વાતચીતને રોકવું તે અંગેની સંમતિ.

અને: તમારી જાતની કાળજી લો. PMDD ધરાવતી ભાગીદારે સાથે રહેવું ભાવનાત્મક રીતે થાકાવું છે. તમે નારાજ, દુખી, અથવા થાકેલા અનુભવવા માટે અધિકૃત છો. PMDD ધરાવતી લોકોના ભાગીદારો માટે થેરાપી અસામાન્ય નથી અને ખરેખર મદદરૂપ છે.

આ વાતચીતને વિશાળ કાળજીની જરૂર છે. નિદાન ન થયેલ PMDD ધરાવતી ઘણી મહિલાઓએ વર્ષો સુધી કહેવામાં આવ્યું છે કે તેઓ 'ઘણું ભાવનાત્મક', 'પાગલ', અથવા 'મુશ્કેલ' છે. તમે જોયેલા પેટર્નને ઉઠાવવું તે તેવા બીજા વ્યક્તિની જેમ લાગે શકે છે જે તેને કહે છે કે તેમાં કંઈક ખોટું છે — જો તમે તેને સત્ય કરુણાથી ફ્રેમ ન કરો.

સમય મહત્વપૂર્ણ છે: જ્યારે તે તેના ફોલિક્યુલર અથવા ઓવ્યુલેટરી તબક્કામાં હોય ત્યારે આ વાતચીત કરો, જ્યારે તે પોતાને સૌથી વધુ અનુભવે છે. ક્યારેય લ્યુટલ તબક્કા દરમિયાન અથવા તેના પહેલા ઉઠાવશો નહીં.

નિદાન નહીં, પરંતુ અવલોકન સાથે આગળ વધો. 'મને ધ્યાનમાં આવ્યું છે કે તમે તમારા પિરિયડ પહેલા લગભગ એક અઠવાડિયા અથવા બે અઠવાડિયા માટે ખરાબ સમય પસાર કરો છો — સામાન્ય PMS કરતા ઘણું વધુ ખરાબ. મેં PMDD નામની કંઈક વિશે વાંચ્યું છે જે સમાન લાગે છે. શું તમે ક્યારેય તેની તપાસ કરી છે?' આ તમને એક કાળજી રાખનાર અવલોકક તરીકે સ્થાન આપે છે, ન કે એક ક્લિનિશિયન.

PMDD એ માન્ય મેડિકલ કન્ડિશન છે જેમાં અસરકારક સારવાર છે તે પર ભાર મૂકવો. PMDD ધરાવતી ઘણી મહિલાઓને નિદાન મળવાથી વિશાળ રાહત અનુભવાય છે — અંતે, તેઓ જે અનુભવી રહ્યા છે તે માટે એક નામ છે, અને તે તેમની ખોટ નથી.

પ્રતિસાદોની શ્રેણી માટે તૈયાર રહો. તે રાહત, રક્ષણાત્મક, અવગણનાત્મક, અથવા ભાવનાત્મક હોઈ શકે છે. આ બધા માન્ય છે. તમારું કામ પ્રેમ સાથે બીજું વાવવું અને તેને તેના સમય પર પ્રક્રિયા કરવા દેવું છે. જો તે ઇચ્છે તો ડોક્ટર પાસે જવા માટે ઓફર કરો. અને જો તે તૈયાર નથી, તો દબાણ ન કરો — તેને ખુલ્લી આમંત્રણ તરીકે રહેવા દો.

ઉપચાર વિકલ્પો સમજવાથી તમે વધુ સારું સમર્થક અને સહારો બની શકો છો — ભલે ઉપચારના નિર્ણયો અંતે તેના અને તેના ડોક્ટરના હોય.

PMS માટે, વ્યવસ્થાપન સામાન્ય રીતે જીવનશૈલી આધારિત છે: નિયમિત વ્યાયામ, પૂરતી ઊંઘ, તણાવનું વ્યવસ્થાપન, કૅલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ પૂરક, અને આહારમાં ફેરફારો (લ્યુટલ તબક્કામાં મીઠું, કેફીન, અને આલ્કોહોલ ઘટાડવું). ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દુખાવાની રાહત ક્રેમ્પ્સ અને માથાનો દુખાવો સંભાળે છે. વધુ મહત્વપૂર્ણ PMS માટે, નીચા ડોઝના SSRIs અથવા હોર્મોનલ બર્થ કંટ્રોલની ભલામણ કરી શકાય છે.

PMDD માટે, પ્રથમ-લાઇન ઉપચાર SSRIs (સિલેક્ટિવ સેરોટોનિન રિઅપટેક ઇનહિબિટર્સ) છે, જે દરરોજ અથવા ફક્ત લ્યુટલ તબક્કામાં લેવામાં આવી શકે છે. આ અભિગમ PMDD ધરાવતી 60-70% મહિલાઓ માટે અસરકારક છે. હોર્મોનલ ઉપચાર — સતત બર્થ કંટ્રોલ પિલ્સ, GnRH એગોનિસ્ટ, અથવા (ગંભીર કેસોમાં) શસ્ત્રક્રિયા વિકલ્પો — જો SSRIs પૂરતા નથી તો વિચારવામાં આવી શકે છે.

કોગ્નિટિવ બેહેવિયરલ થેરાપી (CBT) PMS અને PMDD બંને માટે મદદરૂપ છે, ભાવનાત્મક લક્ષણો માટે કોપિંગ વ્યૂહો શીખવવામાં. જીવનશૈલીમાં ફેરફારો — સતત વ્યાયામ, ઊંઘની સ્વચ્છતા, અને તણાવ ઘટાડવું — કોઈપણ ઉપચાર માટે મહત્વપૂર્ણ સહાયક છે.

એક ભાગીદાર તરીકે, તેના ઉપચારમાં તમારું ભૂમિકા સહાયક છે, નિર્દેશક નથી. જો તે ઇચ્છે તો તેને લક્ષણો ટ્રેક કરવામાં મદદ કરો, જો તે પૂછે તો તેને દવા યાદ અપાવો, તેને નિમણૂક માટે લઈ જાઓ, અને જ્યારે ઉપચાર કાર્ય કરવા લાગે ત્યારે જીતનો ઉત્સવ મનાવો.