તેના ગરમ ઝટકો સાથે જીવવું - એક ભાગીદારનો જીવિત રહેવાનો માર્ગદર્શિકા

સરેરાશ અવધિ 7.4 વર્ષ છે. આને સમજવા દો. આ થોડા મહિનાના અસુવિધા નથી - આ વર્ષો છે. કેટલીક મહિલાઓને દાયકાઓ કે તેથી વધુ સમય સુધી ગરમ ઝટકો અનુભવાય છે. લગભગ 80% મેનોપોઝલ મહિલાઓને આ થાય છે, અને લગભગ ત્રીજામાં, તે જીવનની ગુણવત્તાને મહત્વપૂર્ણ રીતે અસર કરવા માટે પૂરતા ગંભીર છે. એક જ ગરમ ઝટકોની ઘટના સામાન્ય રીતે 1-5 મિનિટ સુધી ચાલે છે, પરંતુ તે લાંબો થઈ શકે છે. આવર્તન ખૂબ જ ભિન્ન છે - કેટલીક મહિલાઓને અઠવાડિયામાં થોડા મળે છે, અન્યને દરરોજ દસથી વધુ મળે છે. રાત્રિના પસીના (ઉંઘ દરમિયાન ગરમ ઝટકો) ખાસ કરીને ક્રૂર છે કારણ કે તે ઊંઘને તોડે છે, જે ક્રોનિક થાક, ચિંતિતતા અને જ્ઞાનના ધૂંધળા તરફ દોરી જાય છે. અનિશ્ચિતતા એ છે જે ગરમ ઝટકોને એટલું પાગલ બનાવે છે. તે ગરમ રૂમ, ગરમ પીણાં, આલ્કોહોલ, મસાલેદાર ખોરાક, તણાવ, અથવા બિલકુલ કંઈપણથી પ્રેરિત થઈ શકે છે. તે ક્યારે થાય છે તે તે નિયંત્રિત કરી શકતી નથી, અને તે કદાચ પહેલેથી જ એટલી જલદી છે કે કોઈને આ તરફ ધ્યાન ખેંચવા દેવું નથી.

ગરમ ઝટકો એક થર્મોરેગ્યુલેટરી ઘટના છે જે હાઇપોથાલામસ દ્વારા પ્રેરિત થાય છે - મગજનું તાપમાન નિયંત્રણ કેન્દ્ર. જ્યારે એસ્ટ્રોજન ઘટે છે, ત્યારે હાઇપોથાલામસ મુખ્ય શરીરના તાપમાનમાં નાની ફેરફારો માટે હાઇપરસેન્સિટિવ બની જાય છે. માત્ર 0.4°C (અલગથી ઓળખી શકાય તેવા) તાપમાનમાં વધારો સંપૂર્ણ વાસોમોટર પ્રતિસાદને પ્રેરિત કરી શકે છે: રક્ત નસો ઝડપી વિસ્તરે છે, રક્ત ત્વચાની સપાટી તરફ વહે છે (ફ્લશિંગ અને ગરમીનું કારણ બને છે), અને શરીર ઠંડું થવા માટે પસીના ઉત્પન્ન કરે છે - ઘણીવાર વધુને વધુ અને પછી તેને ઠંડું અને ભીંજવાં બનાવે છે. હૃદયની ધડકન વધે છે. કેટલીક મહિલાઓને ચક્કર આવે છે અથવા ચિંતિત લાગે છે. આ એક હળવા પેનિક હુમલાની જેમ છે, અને બંને એકસાથે થઈ શકે છે. સમગ્ર ઘટના અનૈચ્છિક અને શારીરિક છે - તે તેના પર એટલી જ નિયંત્રણ ધરાવે છે જેટલું તમે છીંક મારવા પર રાખો છો. આને સમજવું તમને સહાનુભૂતિ સાથે પ્રતિસાદ આપવા માટે મદદ કરે છે, ન કે અસહનશીલતા સાથે. તે નાટકીય નથી. તેનું શરીર ખરેખર દુઃખદ રીતે ખોટું થઈ રહ્યું છે.

રાત્રિના પસીના ગરમ ઝટકોનું રાત્રિના આવૃત્તિ છે, અને તે દલીલ કરી શકાય છે કે તે વધુ ખરાબ છે કારણ કે તે બંને માટે ઊંઘને નાશ કરે છે. તે ભીંજવાં સાથે જાગે છે, કપડા બદલવા પડે છે અથવા તોલવું પડે છે, અને પછી પાછા ઊંઘી શકતી નથી. તમે જાગો છો કારણ કે તે આસપાસ ખસે છે, ચાદરો ભીંજવાં છે, અથવા રૂમનું તાપમાન બદલાઈ રહ્યું છે. આ રાત્રિના અનેક વખત થઈ શકે છે. ક્રોનિક ઊંઘની કમી બધું અસર કરે છે - મૂડ, જ્ઞાનાત્મક કાર્ય, સંબંધની ગુણવત્તા, રોગપ્રતિકારક આરોગ્ય, અને હા, હૃદયની જોખમ. આ બંને માટે એક વાસ્તવિક આરોગ્ય સમસ્યા છે, અને તે સાચા ઉકેલો લાયક છે. વ્યાવહારિક ફેરફારો વિશાળ ફરક પાડે છે. ભીંજવાં-વિકિંગ ચાદરો અને ઊંઘના કપડા, ઠંડા રૂમ (65-68°F/18-20°C), બેડના તેના બાજુમાં પંખો, અલગ કંબળ (સ્કેન્ડિનેવિયન પદ્ધતિ), અને તેની નાઇટસ્ટેન્ડ પર ઠંડા પાણીની બોટલ રાખવી બધું મદદ કરે છે. કેટલીક દંપતીઓ તાત્કાલિક અલગ બેડનો ઉપયોગ કરે છે - સંબંધ નિષ્ફળ થવા માટે નહીં, પરંતુ કારણ કે બંને લોકોને કાર્ય કરવા માટે ઊંઘની જરૂર છે.

હા, અને તે કાર્ય કરે છે. HRT ગરમ ઝટકો માટે સૌથી અસરકારક ઉપચાર છે, જે આવર્તન અને ગંભીરતાને 75% અથવા વધુ ઘટાડે છે. મહિલાઓ માટે જેઓ HRTનો ઉપયોગ કરી શકતી નથી અથવા પસંદ નથી કરતી, ઘણા નોન-હોર્મોનલ વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે. Fezolinetant (Veozah) એ FDA દ્વારા મંજૂર કરેલ નોન-હોર્મોનલ દવા છે જે ખાસ કરીને ગરમ ઝટકો માટે છે જે મગજના તાપમાન નિયંત્રણ કેન્દ્ર પર કાર્ય કરે છે. SSRIs/SNRIs (વિશેષ કરીને પારોક્સેટિન, વેનલાફેક્સિન) ગરમ ઝટકોને 40-60% સુધી ઘટાડે છે. Gabapentin મદદ કરે છે, ખાસ કરીને રાત્રિના પસીનામાં. કોગ્નિટિવ બેહેવિયરલ થેરાપી (CBT) એ ગરમ ઝટકો સાથે જોડાયેલા દુખને ઘટાડવામાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે, ભલે તે તેમના આવર્તનને ઘટાડતું ન હોય. કેટલીક મહિલાઓને એક્યુપંક્ચરથી રાહત મળે છે, જો કે પુરાવો મિશ્ર છે. બ્લેક કોહોશ લોકપ્રિય છે પરંતુ પુરાવો નબળો છે. મુખ્ય મુદ્દો: તે માત્ર આને સહન કરવું નથી. જો ગરમ ઝટકો તેના જીવનની ગુણવત્તાને (અને તમારી) અસર કરી રહ્યા છે, તો અસરકારક ઉપચાર ઉપલબ્ધ છે. તેને મેનોપોઝ વિશે જાણકાર ડોક્ટર સાથે વિકલ્પો પર ચર્ચા કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો - બધા ડોક્ટરો હાલના ઉપચાર વિકલ્પોમાં સારી રીતે જાણકાર નથી.

ગરમ ઝટકો ધરાવતી વ્યક્તિ સાથે જીવવું માનસિકતા બદલવાની જરૂર છે. આ એક સમસ્યા નથી જે ઉકેલવી કે ઠીક કરવી છે - આ એક વાસ્તવિકતા છે જેના માટે સાથે અનુકૂળ થવું છે. થર્મોસ્ટેટ હવે માત્ર તમારી આરામ વિશે નથી. રેસ્ટોરન્ટની બેઠક હવે રસોડા અથવા ગરમીના વેન્ટ્સની નજીકતા પર વિચાર કરે છે. મુસાફરીનો અર્થ છે સ્તરો પેક કરવો. સામાજિક પરિસ્થિતિઓએ બહાર નીકળવાની વ્યૂહરચનાઓની જરૂર પડી શકે છે. જ્યારે તે ડિસેમ્બરમાં અચાનક સ્વેટર ઉતારે છે, ત્યારે તમે આંખ ઉંચી નથી કરતા. આ તમારું નવું સામાન્ય છે, અને આ વિશેની તમારી કૃપા તમારા ભાગીદાર તરીકેના તમારા પાત્ર વિશે ઘણું કહે છે. નાની બાબતો સૌથી વધુ મહત્વની છે: તમારા બેગમાં એક પોર્ટેબલ પંખો રાખવો, બહારની બેઠકવાળા રેસ્ટોરન્ટ પસંદ કરવું, કારનું AC ઉપલબ્ધ રાખવું, ગરમ વાતાવરણમાં પ્રવૃત્તિઓની યોજના ન બનાવવી. જ્યારે તમે આ ફેરફારો પ્રતિક્રિયાત્મક રીતે નહીં પરંતુ પ્રતિક્રિયાત્મક રીતે કરો છો, ત્યારે તેને પૂછવું નહીં પડે - અને પૂછવું નહીં એ પ્રેમમાં હોવાનો પોતાનો સ્વરૂપ છે. હાસ્ય મદદ કરી શકે છે, પરંતુ ફક્ત જો તે શરૂઆત કરે. જો તે તેના ગરમ ઝટકો વિશે મઝાક કરે છે, તો તમે તેના સાથે હસવા શકો છો. પરંતુ ક્યારેય તેના વિશે નહીં.