મેનોપોઝ શરીર પરિવર્તન — તેને વધુ ખરાબ ન બનાવવાની ભાગીદારોની માર્ગદર્શિકા

મેનોપોઝ પહેલા, એસ્ટ્રોજન ચરબીના સંગ્રહને કૂળ અને જાંઘોમાં દિશા આપે છે. જ્યારે એસ્ટ્રોજન ઘટે છે, ત્યારે શરીર ચરબીના સંગ્રહને પેટ તરફ ફેરવે છે — જે પુરુષોની ચરબીના વિતરણનો વધુ સામાન્ય પેટર્ન છે. આ વધુ ખાવા અથવા ઓછા વ્યાયામ વિશે નથી. મેનોપોઝમાં મહિલાઓ સમાન આહાર અને પ્રવૃત્તિના સ્તરે રહેતા છતાં 10-15 પાઉન્ડ વધારી શકે છે, મુખ્યત્વે મધ્યભાગમાં. આ મેનોપોઝના સૌથી નિરાશાજનક પાસાઓમાંનું એક છે કારણ કે તે તેના પોતાના શરીર દ્વારા ધોકા લાગતું છે. તેની મેટાબોલિઝમ પણ ધીમું થઈ રહ્યું છે — તેના પૂર્વ-મેનોપોઝલ આધારભૂત તુલનામાં દરરોજ લગભગ 200 ઓછા કેલોરી બર્ન થાય છે. ઉંમર સાથે પેશીનું વજન સ્વાભાવિક રીતે ઘટે છે, અને પેશી આરામ કરતી વખતે ચરબી કરતાં વધુ કેલોરી બર્ન કરે છે, જે એક સંકુલ અસર સર્જે છે. તે આ બધું બૌદ્ધિક રીતે જાણે છે, અને તે સરળ બનાવતું નથી. શું તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે? એક ભાગીદાર જે તેના શરીર પર ટિપ્પણી કરે છે, આહારની ભલામણ કરે છે, અથવા તેને અલગ રીતે જોવે છે.

મેનોપોઝ દરમિયાન શરીર છબી એક ખાણખોદક છે, અને ઘણી મહિલાઓ તે શરીર માટે શોક અનુભવે છે જે તેમના પાસે હતું. આ શોક વાસ્તવિક અને માન્ય છે. તે આડમબર નથી — તે દુનિયામાં કેવી રીતે અસ્તિત્વ ધરાવે છે તે અંગેની મૂળભૂત પરિવર્તનને પ્રક્રિયા કરી રહી છે. અમારી સંસ્કૃતિ વૃદ્ધ મહિલાઓ માટે ક્રૂર છે, અને તે સતત આ સંદેશાઓને શોષણ કરી રહી છે. તમારા શબ્દો તે અવાજ માટે એક વિરોધી વજન છે અથવા વધુ સમાન છે. તમે કરી શકો છો તે સૌથી શક્તિશાળી વસ્તુ આકર્ષણ દર્શાવવું છે. પ્રદર્શનાત્મક રીતે નહીં, પરંતુ ખરેખર. તેના હાથને પકડવા માટે પહોંચો. રસોડામાં પસાર થતા સમયે તેની પીઠને સ્પર્શો. તેને કહો કે તે સુંદર છે — અને તેનો અર્થ છે. જો સેક્સ બદલાઈ ગયો છે, તો શારીરિક રીતે પાછા ન જાઓ. ઘણી મહિલાઓ ભાગીદારની શારીરિક અંતરતાને આર્થિક રીતે આકર્ષક નથી હોવાનો પુષ્ટિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે. તમને બધા યોગ્ય શબ્દો હોવાની જરૂર નથી. ક્યારેક 'મને તું કેવી રીતે દેખાય છે તે પસંદ છે' જે નિષ્ઠાપૂર્વક અનિચ્છિત ક્ષણમાં કહેવામાં આવે છે તે તે આખા અઠવાડિયાના સૌથી આરોગ્યદાયક વસ્તુઓમાંનું એક છે જે તે સાંભળશે.

મેનોપોઝ દરમિયાન વ્યાયામ ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે — હાડકાંની ઘનતા, હૃદય-વૈજ્ઞાનિક આરોગ્ય, મૂડ અને ઊંઘ માટે. પરંતુ વાત એ છે: તે જાણે છે. જીવંત દરેક મહિલા જાણે છે કે તે 'જરૂર' વધુ વ્યાયામ કરવું જોઈએ. સમસ્યા માહિતી નથી — તે પ્રેરણા, ઊર્જા, અને ઘણીવાર સંધિનો દુખાવો અથવા અન્ય મેનોપોઝલ લક્ષણો છે જે વ્યાયામને પહેલાં કરતાં વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. જો તમે તેને સક્રિય રહેવામાં સહાય કરવા માંગો છો, તો શ્રેષ્ઠ અભિગમ એ છે કે ગતિને એક સંયુક્ત પ્રવૃત્તિ બનાવવી, ન કે એક નિર્દેશ. 'ડિનર પછી ચાલવા જવું છે?' 'તમે ખરેખર વ્યાયામ શરૂ કરવું જોઈએ' કરતાં મૂળભૂત રીતે અલગ છે. એક જોડાણ માટે આમંત્રણ છે. બીજું ચિંતાના રૂપમાં એક ટીકા છે. મેનોપોઝ દરમિયાન શક્તિ તાલીમ ખાસ કરીને મૂલ્યવાન છે કારણ કે તે પેશીનો નુકસાન સામે લડવા અને હાડકાંની ઘનતાને સમર્થન આપે છે. જો તે રસ ધરાવે છે, તો સાથે શીખવાની ઓફર કરો. પરંતુ તેને નેતૃત્વ કરવા દો. જ્યારે વ્યાયામ તમારા માટે તેને ખુશ કરવા માટે તેના શરીરને બદલવા વિશે બને છે, ત્યારે તે ઝેરી બની જાય છે.

મેનોપોઝ દરમિયાન પોષણ મહત્વપૂર્ણ છે. કૅલ્શિયમ, વિટામિન ડી, પ્રોટીન, અને ફાઇબર વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. પ્રક્રિયાકૃત ખોરાક, વધુ ખાંડ, અને આલ્કોહોલ ગરમીની લહેર અને ખરાબ ઊંઘ જેવા લક્ષણોને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે. પરંતુ આરોગ્યદાયક ખોરાકને સમર્થન આપવું અને ખોરાક પોલીસ બનવું વચ્ચે એક ખીણ છે. જો તમે રસોઈ કરો છો, તો શાંતિથી વધુ સંપૂર્ણ ખોરાક, શાકભાજી, પાતળા પ્રોટીન, અને કૅલ્શિયમથી ભરપૂર વિકલ્પો તરફ ખસવું. તેને જાહેર ન કરો. તેને 'મેનોપોઝ આહાર' તરીકે લેબલ ન કરો. ફક્ત સારું ખોરાક બનાવો કારણ કે તમે બંનેને સારી રીતે ખાવા માટે હકદાર છો. જો તે રસોઈ કરે છે, તો તેના પસંદગીઓની ટીકા ન કરો. જો તમે મદદ કરવા માંગો છો, તો સાથે ભોજન યોજના બનાવવાની ઓફર કરો અથવા કેટલીક રસોઈની રાતો સંભાળવા માટે લો. ખોરાક ખૂબ જ ભાવનાત્મક છે, અને ઘણી મહિલાઓ માટે, તે પહેલેથી જ દાયકાઓના આહાર સંસ્કૃતિના સંદેશાઓથી ભરેલું છે. તે જેની જરૂર છે તે છે તેના ભાગીદાર દ્વારા તેના પ્લેટની દેખરેખ રાખવી. ભોજનને સાથે માણો. રાત્રિભોજનને એક જોડાણનો ક્ષણ બનાવો, ન કે પોષણની ઓડિટ.

કેટલાક પુનર્વિતરણ શક્યતાથી સ્થાયી છે, તબીબી હસ્તક્ષેપ વિના — એસ્ટ્રોજન-ચાલિત ચરબીના પેટર્નને પોતે સંપૂર્ણપણે પાછું ફરતું નથી. જોકે, વધારેલા વજનની માત્રા અને તેના આરોગ્ય પરનો અસર ખૂબ જ બદલાય છે. શક્તિ તાલીમ પેશીનું વજન પુનઃબનાવવા માટે મદદ કરી શકે છે. મેડિટરેનિયન-શૈલીનો આહાર મેટાબોલિક આરોગ્યને સમર્થન આપે છે. સારી ઊંઘ (મેનોપોઝ દરમિયાન ઘણીવાર વિક્ષિપ્ત) વજન નિયંત્રણ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. HRT, જો તે પસંદ કરે છે, તો શરીરની રચનામાં મદદ કરી શકે છે એસ્ટ્રોજનના અસરને અંશિક રીતે પુનઃસ્થાપિત કરીને. પરંતુ તમારા માટે ભાગીદાર તરીકે શું સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે: તેની કિંમત, આકર્ષણ, અને મૂલ્ય તેના કૂળના માપ સાથે કોઈ સંબંધ નથી. જો તમે ખરેખર આમાં વિશ્વાસ રાખો છો — અને તે અનુભવે છે કે તમે આમાં વિશ્વાસ રાખો છો — તો તમે તેને કંઈક આપ્યું છે જે કોઈ આહાર અથવા વ્યાયામ યોજના ક્યારેય આપી શકી નથી. લક્ષ્ય એ નથી કે 'તેના શરીરને ઠીક' કરવું. લક્ષ્ય એ છે કે તે તેના શરીરમાં ઘરે અનુભવવું. અને તમારી નિશ્ચિત સ્વીકૃતિ તેનો એક મોટો ભાગ છે.