મેનોપોઝ માનસિક આરોગ્ય — ભાગીદારો કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે

મેનોપોઝલ માનસિક આરોગ્યની પડકારો બાયોલોજિકલ, માનસિક અને સામાજિક ફેક્ટરોના સંયોગથી ઉદ્ભવે છે. બાયોલોજીકલી, એસ્ટ્રોજનની ઘટતી માત્રા સીધા સેરોટોનિન, ડોપામિન, GABA અને નોરએપિનેફ્રિનને અસર કરે છે — જે મૂડ, પ્રેરણા, ચિંતા અને ભાવનાત્મક લવચીકતાને નિયંત્રિત કરે છે. જે મહિલાઓએ પેરિમેનોપોઝલ હોર્મોનલ કૌભાંડનો સામનો કર્યો છે તેઓ જણાવી શકે છે કે પોસ્ટમેનોપોઝમાં સ્થિર પરંતુ નીચા એસ્ટ્રોજન સાથેના મૂડની પડકારો આવે છે: એક સમતલતા, જીવંતતાનો ગુમાવ, અથવા એક સતત નીચા ગ્રેડની ઉદાસી જે તેમના પરિસ્થિતિઓ સાથે મેળ ખાતી નથી. ઊંઘમાં વિક્ષેપ બધું જ વધારી દે છે. રાતના પસીનાથી અથવા ઉંમર સંબંધિત ઊંઘમાં ફેરફારોને કારણે ક્રોનિક નિંદ્રાહીનતા મગજની ભાવનાત્મક નિયંત્રણ, તણાવ વ્યવસ્થાપન અને સકારાત્મક વિચારોની ક્ષમતા ઘટાડે છે. ઊંઘથી વંચિત મગજ નકારાત્મક ભાવનાત્મક પ્રક્રિયા તરફ વળે છે — તે ધમકી અને સમસ્યાઓને શક્યતાઓ કરતાં વધુ સરળતાથી જોઈ શકે છે. માનસિક રીતે, મેનોપોઝ ઘણીવાર મહત્વપૂર્ણ જીવન પરિવર્તનો સાથે સંકુલિત થાય છે: બાળકો ઘેરથી જતાં, વૃદ્ધ માતાપિતા જાળવણીની જરૂરિયાત, કારકિર્દીનું પ્લેટો અથવા પુનઃમૂલ્યાંકન, અને મધ્યજીવન લાવતી મૃત્યુની જાગૃતિ. સાંસ્કૃતિક રીતે, મહિલાઓને સતત સંદેશાઓ મળે છે કે યુવા હોવું મૂલ્ય સાથે સમાન છે, અને મેનોપોઝ અસંગતતા અથવા ઘટાડાને સંકેત આપે છે. grief, ગુસ્સો અને દિશાહિનતા જે તે અનુભવે છે તે નબળાઈ નથી — તે એક સામાન્ય પ્રતિસાદ છે જે સમાજ દ્વારા મોટા ફેરફારોને ન્યાયસંગત સહાય વિના નેવિગેટ કરવા માટે છે જે મોટા ભાગે મેનોપોઝલ મહિલાઓને અવગણે છે.

બહુવિધ મેનોપોઝલ મહિલાઓ એક grief નો અનુભવ કરે છે જે વ્યાખ્યાયિત કરવું મુશ્કેલ છે કારણ કે તે એક જ વસ્તુ નથી. તે વિખરાયેલ, સ્તરવાળી, અને ઘણીવાર મહિલાઓ દ્વારા ઓળખવામાં આવતી નથી. તે grieving કરી રહી હોઈ શકે છે: પ્રજનનક્ષમતા અંત, ભલે તે વધુ બાળકો નથી ઇચ્છતી — બાયોલોજિકલ શક્યતા બંધ થવું પ્રતિકાત્મક વજન ધરાવે છે. તેના યુવાન સ્વનું ગુમાવ — મેનોપોઝ એ વૃદ્ધાવસ્થાનો એક અવિશ્વસનીય ચિહ્ન છે જે એક સંસ્કૃતિમાં છે જે વૃદ્ધ મહિલાઓને ઓછું મૂલ્ય આપે છે. તેના શરીર, જાતીયતા અને શારીરિક ક્ષમતામાં ફેરફારો. જો બાળકો ઘેરથી જતાં હોય તો તે માતા તરીકેની ઓળખ જે તેણે બનાવેલી છે. જ્યારે તે વૃદ્ધ થાય છે ત્યારે કાર્યસ્થળમાં યુવાનને મહત્વ આપતી વ્યાવસાયિક અદૃશ્યતા. આ grief એ અહિતકૃત છે — સમાજ મેનોપોઝને mourning માટે યોગ્ય નુકસાન તરીકે ઓળખતું નથી, જેનો અર્થ એ છે કે તે grieving કરવા માટે પોતાને પરવાનગી ન આપી શકે. તે તેના પોતાના દુખને તર્કસંગત તરીકે નકારી શકે છે અથવા અન્ય લોકો જે સામાન્ય જીવન પરિવર્તન માનતા હોય તે માટે mourning કરવા માટે ગુનાહિત અનુભવે છે. તમારી ભૂમિકા એ grief માટે જગ્યા બનાવવી છે તેનાથી દૂર કર્યા વિના. 'હું જોઈ શકું છું કે કંઈક હાલ ભારે લાગે છે. તમને સમજાવવાની જરૂર નથી, પરંતુ હું અહીં છું.' તે વાક્ય, સાચી ઉષ્ણતાથી કહેવામાં, કોઈપણ સમસ્યાનો ઉકેલ કરતાં વધુ આરોગ્યપ્રદ હોઈ શકે છે.

સામાન્ય મેનોપોઝલ મૂડ ફેરફારો અને ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન વચ્ચેનો ભેદ સમયગાળો, ગંભીરતા અને કાર્યાત્મક અસરમાં છે. મેનોપોઝ દરમિયાન સામાન્ય મૂડમાં ફેરફારો આવે છે અને જાય છે, સકારાત્મક ઘટનાઓનો પ્રતિસાદ આપે છે, અને તેની કાર્યક્ષમતા પર મૂળભૂત અસર નથી કરે. ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન સતત રહે છે (દિવસના મોટા ભાગે, લગભગ દરરોજ, 2+ અઠવાડિયાં માટે), સકારાત્મક ઇનપુટ માટે પ્રતિરોધક છે, અને તેના કાર્ય, સંબંધો જાળવવા, પોતાની જાળવણી અને આનંદ અનુભવનાં ક્ષમતાને અસર કરે છે. ચોક્કસ ચેતવણીના સંકેતો જે મૂડના ફેરફારો ક્લિનિકલ ક્ષેત્રમાં પ્રવેશી ગયા છે: આશા કે મૂલ્યની સતત લાગણીઓ, તે પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ગુમાવવો જે તે અગાઉ આનંદ માણતી હતી (એનેહેડોનિયા), ભોજન અથવા વજનમાં મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો, ખૂબ જ વધુ ઊંઘવું અથવા થાક હોવા છતાં ઊંઘવામાં અસમર્થ રહેવું, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અથવા નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી, શારીરિક ધીમા અથવા અશાંતિ, મૃત્યુ અથવા આત્મહત્યા વિશે પુનરાવર્તિત વિચારો, અને સામાજિક જોડાણો અને જવાબદારીઓથી દૂર થવું જે તે સામાન્ય રીતે જાળવે છે. મેનોપોઝલ ડિપ્રેશન સામાન્ય છે — મહિલાઓ મેનોપોઝલ પરિવર્તન દરમિયાન અને પછી મુખ્ય ડિપ્રેશન વિકસિત કરવા માટે 2–4 ગણું વધુ સંભાવિત છે. અને તે થેરાપી, દવા, HRT, અથવા સંયુક્ત પદ્ધતિઓ સાથે ખૂબ જ સારવારયોગ્ય છે. જોખમ એ છે કે તેને 'માત્ર મેનોપોઝ' તરીકે સામાન્ય બનાવવું અને એક સારવારયોગ્ય સ્થિતિને અસ્વસ્થ રાખવા દેવું. જો તમે આ સંકેતો જોઈ રહ્યા છો, તો વ્યાવસાયિક સહાય માટે નમ્રતા સાથે પ્રોત્સાહન આપવું તે તમારા માટે તે માટે કરેલ સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓમાંનું એક હોઈ શકે છે.

મેનોપોઝ દરમિયાન અને પછી આરોગ્યની ચિંતા અત્યંત સામાન્ય છે અને તેનું તર્કસંગત આધાર છે: તે કેટલીક શરતો (હૃદયરોગ, ઓસ્ટિઓપોરોસિસ, કેન્સર) માટે વધારાના જોખમમાં છે, તે વાસ્તવિક શારીરિક ફેરફારો અનુભવી રહી છે, અને તે જાણે છે કે તેનું શરીર 10 વર્ષ પહેલા જે રીતે કાર્ય કરે છે તે રીતે કાર્ય કરી રહ્યું નથી. મેનોપોઝલ ચિંતા (હોર્મોનલ રીતે પ્રેરિત પ્રકાર)ને માન્ય આરોગ્ય જાગૃતિમાં ઉમેરો, અને પરિણામ એ હોઈ શકે છે કે દરેક લક્ષણ, ડોક્ટરની મુલાકાત અને આરોગ્યના હેડલાઇન વિશે સતત ચિંતા. તમે જે સંતુલન શોધી રહ્યા છો તે માન્યતા અને આશ્વાસન વચ્ચે છે. માન્યતા આવું લાગે છે: 'તેને લઈને ચિંતા કરવી સમજાય છે. તમારું શરીર ઘણા ફેરફારોમાંથી પસાર થઈ રહ્યું છે.' આશ્વાસન આવું લાગે છે: 'અને તમે યોગ્ય વસ્તુઓ કરી રહ્યા છો — તમે સ્ક્રીનિંગ કરી રહ્યા છો, તમે સક્રિય રહ્યા છો, તમે તમારા ડોક્ટર સાથે કામ કરી રહ્યા છો.' બંનેની જરૂર છે. જો આરોગ્યની ચિંતા તેના જીવનને આક્રમણ કરી રહી છે — જો તે દરેક દુખાવા, લક્ષણોનું ઓનલાઈન સંશોધન કરવામાં કલાકો વિતાવે છે, અથવા ડોક્ટરની મુલાકાતો ટાળે છે — તો તે ક્લિનિકલ ચિંતા છે અને વ્યાવસાયિક સારવારથી લાભ મળે છે. CBT આરોગ્યની ચિંતા માટે ખાસ અસરકારક છે. સામાન્ય રીતે, આરોગ્ય વ્યવસ્થાપન (સ્ક્રીનિંગ, ચેક-અપ, સ્વસ્થ આદતો)ને પ્રોત્સાહિત કરો જેથી ચિંતા ઉત્પાદક રીતે ચેનલ થઈ શકે. ક્રિયાપ્રવૃત્તિ helplessness ઘટાડે છે, જે ચિંતા ઘટાડે છે. આરોગ્ય જાળવવામાં તેના ભાગીદાર બનો — સાથે વ્યાયામ કરો, સાથે સારી રીતે ખાવો, તમારી પોતાની સ્ક્રીનિંગ મેળવો — જેથી આરોગ્ય એક સંયુક્ત રોકાણ બની જાય અને એકલતા ચિંતા ના સ્ત્રોત તરીકે નહીં.

મેનોપોઝલ માનસિક આરોગ્ય ફેરફારોના દબાણ હેઠળના સંબંધોને ઇરાદાપૂર્વક જાળવવાની જરૂર છે. ડિફોલ્ટ માર્ગ — તે દૂર થાય છે, તમે બંધ થઈ જાઓ છો, અંતર વધે છે, રોષ એકત્રિત થાય છે — તે અટકાવી શકાય છે, પરંતુ માત્ર જો તમે બંને આ સામે સક્રિય રીતે કામ કરો છો. સંવાદ એ પીઠભૂમિ છે. નિયમિત, રચનાત્મક ચેક-ઇન્સ (સાપ્તાહિક જો શક્ય હોય) જ્યાં તમે બંને તમારી લાગણીઓ શેર કરો છો અને કંઈક સુધારવા માટે પ્રયાસ કર્યા વિના એક સત્યતા માટે બનાવે છે. 'હું આજે સંઘર્ષ કરી રહ્યો છું અને મારી પાસે ઘણી ઊર્જા નથી' એ તણાવગ્રસ્ત મૌન કરતાં અનંત રીતે શ્રેષ્ઠ છે જે તમને અનુમાનિત કરે છે. આ સંવાદો દ્વિદિશાત્મક હોવા જોઈએ — તમે પણ લાગણીઓ ધરાવવા માટે મંજૂર છો. શારીરિક જોડાણ ભાવનાત્મક જોડાણ તણાવગ્રસ્ત લાગે ત્યારે પણ બંધન જાળવે છે. હાથ પકડી લો, નજીક બેસો, 20 સેકન્ડ માટે આલિંગન કરો (શોધ દર્શાવે છે કે લાંબા આલિંગન ઓક્સિટોસિનને મુક્ત કરે છે). આ સેક્સ વિશે નથી — આ ભાગીદારીની શારીરિક ભાષા જાળવવા વિશે છે. સંયુક્ત સકારાત્મક અનુભવ કઠિન સમયના વજનને સંતુલિત કરે છે. તમે બંનેને આનંદ આપતા વસ્તુઓ માટે સમય બનાવો, ભલે તે નાના હોય: એક મનપસંદ શો, એક ભોજન, એક ચાલ. કઠિન સમય દરમિયાન આનંદ નિષ્ક્રિય નથી — તે સંબંધ જાળવવા માટે જરૂરી છે. જો તમે બંને સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો દંપતીની થેરાપી અંતિમ ઉપાય નથી — તે એક સમજદાર રોકાણ છે. એક કુશળ થેરાપિસ્ટ તમને સંવાદ સાધનો શીખવી શકે છે, એકબીજાના અનુભવને સમજવામાં મદદ કરી શકે છે, અને તે સંવાદો માટે એક સુરક્ષિત જગ્યા પ્રદાન કરી શકે છે જે એકલા રહેવા માટે ખૂબ જ ચાર્જ લાગતી હોય છે.