પરિમેનોપોઝમાં તેની સંયુક્ત અને પેશી દુખાવા માટેના ભાગીદારોનો માર્ગદર્શિકા

વિશ્વવ્યાપી દુખાવો અને કઠોરતાનો અચાનક પ્રારંભ ઘણા મહિલાઓને — અને તેમના ભાગીદારોને — સંપૂર્ણપણે ચોંકાવી દે છે. તે વર્ષો સુધી શારીરિક રીતે સક્રિય અને દુખાવા વિના રહી શકે છે, અને હવે તે ઊંઘમાં મેરેથોન દોડ્યું હોય તેવું અનુભવે છે. આ તેની કલ્પના નથી અને આ 'ફક્ત ઉંમર વધવું' નથી. એસ્ટ્રોજનના રિસેપ્ટરો સંયુક્ત, ટેન્ડન, લિગામેન્ટ, પેશીઓ, કાર્ટિલેજ અને હાડકામાં હાજર છે. જ્યારે પરિમેનોપોઝ દરમિયાન એસ્ટ્રોજનમાં ફેરફાર થાય છે અને તે ઘટે છે, ત્યારે તેના અસર શરીરભરમાં અને ઘણીવાર નાટકિય હોય છે.

તેના સંયુક્તોમાં, એસ્ટ્રોજન સાયનોવિયલ પ્રવાહી જાળવવામાં મદદ કરે છે જે લ્યુબ્રિકેશન અને કશિંગ પ્રદાન કરે છે. તેમાં એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી ગુણધર્મો પણ છે, જે સંયુક્ત તંતુઓમાં ઇમ્યુન પ્રતિસાદને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે એસ્ટ્રોજન ઘટે છે, ત્યારે સંયુક્ત લ્યુબ્રિકેશન ગુમાવે છે, કાર્ટિલેજ વધુ નબળું બને છે, અને સોજાનો વાતાવરણ બદલાય છે. પરિણામે કઠોરતા, દુખાવો અને દુખાવો થાય છે જે ઘણીવાર હાથ, ઘૂંટણ, કાંધ અને ખભા પર સૌથી વધુ અસર કરે છે — ઘણીવાર એક સાથે.

એસ્ટ્રોજન કોલાજન જાળવે છે, જે ટેન્ડન, લિગામેન્ટ અને જોડાણક તંતુમાં રચનાત્મક પ્રોટીન છે. ઘટતા કોલાજન ટેન્ડન અને લિગામેન્ટની સમસ્યાઓમાં યોગદાન આપે છે, અને તે સામાન્ય 'ક્રીકી' લાગણીમાં પણ. તેના પેશીઓ પર પણ અસર થાય છે — એસ્ટ્રોજન પેશી પ્રોટીન સંશ્લેષણ અને મરામત કોષ પ્રવૃત્તિને સમર્થન આપે છે, તેથી વર્કઆઉટ જે અગાઉ વ્યવસ્થિત લાગતા હતા હવે તેને વધુ દુખાવો અને પુનઃપ્રાપ્તિમાં ધીમી બનાવે છે. આ એક વિશિષ્ટ શારીરિક પ્રક્રિયા છે — કોઈ પાત્રતાનો ખામી અથવા તે તૂટતી હોવાનું સંકેત નથી — જે તમારા પ્રતિસાદને તેના દુખાવામાં બદલાવે છે.

હા, અને આ એ લક્ષણોમાંથી એક છે જે બંને માટે ખરેખર ડરાવનુ હોઈ શકે છે. પેરેથેશિયાઝ — ઝળહળાટ, સુન્યતા, 'પિન અને નકશા,' અથવા બળતણની સંવેદનાઓ — પરિમેનોપોઝનું માન્ય પરંતુ ઓછું મૂલ્યવાન લક્ષણ છે. જ્યારે તે તમને કહે છે કે તેના હાથ ઝળહળાટ કરી રહ્યા છે અથવા તેની ત્વચા પર કંઈક રેતી આવી રહી છે, ત્યારે પ્રથમ પ્રેરણા ન્યુરોલોજીકલ બાબત વિશે ચિંતા કરવી હોઈ શકે છે. આ વાસ્તવમાં એક યોગ્ય પ્રેરણા છે, પરંતુ પરિમેનોપોઝને સમજણમાં હોવું જોઈએ.

એસ્ટ્રોજન નર્વ ફંક્શનને સીધા અસર કરે છે. તે નર્વ્સને ઇન્સ્યુલેટ કરતી માયલિન શીથને સમર્થન આપે છે અને સંકેત પ્રસારને સરળ બનાવે છે. તે નર્વ ગ્રોથ ફેક્ટર ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને પેરિફેરલ નર્વ સંવેદનશીલતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે એસ્ટ્રોજન અસ્થિર બને છે, ત્યારે નર્વ સંકેત અસ્થિર બની શકે છે, જે અજાણ્યા સંવેદનાત્મક લક્ષણો ઉત્પન્ન કરે છે જે સ્પષ્ટ કારણ વિના આવે અને જાય છે. મહિલાઓ સામાન્ય રીતે હાથ અને પગમાં ઝળહળાટ, ત્વચા પર રેતીની સંવેદના, અથવા અનિયમિત રીતે દેખાતા અને ગાયબ થતા સુન્યતા episodes ની રિપોર્ટ કરે છે.

આ લક્ષણો ઘણીવાર તાત્કાલિક અને નિર્દોષ હોય છે, પરંતુ તેઓ તબીબી ધ્યાનની જરૂર છે કારણ કે તેઓ અન્ય શરતો સાથે ઓવરલેપ થાય છે. કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ પરિમેનોપોઝ દરમિયાન વધુ સામાન્ય બને છે — એસ્ટ્રોજનના ફેરફારો તે તંતુને દબાવતી ટિશ્યૂ સ્વેલિંગ વધારશે. ડાયાબિટીસ, B12ની ખોટ, અથવા થાયરોઇડ વિકારથી પેરિફેરલ ન્યુરોપેથીને દૂર કરવામાં આવવું જોઈએ. યોગ્ય મૂલ્યાંકન બંનેને શાંતિ આપે છે અને ખાતરી કરે છે કે બીજું કંઈ નથી થતું. મૅગ્નેશિયમની ખોટ, જે પરિમેનોપોઝ દરમિયાન વધુ સામાન્ય બને છે, પણ ઝળહળાટ અને ક્રેમ્પ્સમાં યોગદાન આપી શકે છે — મૅગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ પૂરક ઘણીવાર મદદ કરે છે.

આ એક મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન છે, અને સત્ય જવાબ છે: તે પરિમેનોપોઝ હોઈ શકે છે, કંઈક બીજું, અથવા બંને. મહિલાઓ પુરુષોની તુલનામાં રુમેટોઇડ આર્થ્રાઇટિસ (RA) વિકસિત થવાની 2–3 ગણું વધુ શક્યતા ધરાવે છે, અને શરૂઆત ઘણીવાર મધ્યજીવનમાં થાય છે — ચોક્કસ ત્યારે જ્યારે પરિમેનોપોઝ ચાલી રહ્યું છે. બંને પરિસ્થિતિઓ એકસાથે હોઈ શકે છે અને લક્ષણો આધારિત અલગ કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તેના ભાગીદાર તરીકે, ભેદો સમજવું તમને તેને યોગ્ય નિદાન મેળવવામાં સહારો આપવા માટે મદદ કરે છે.

પરિમેનોપોઝમાં સંયુક્ત દુખાવો વ્યાપક હોય છે — અનેક સંયુક્તોને અસર કરે છે, ઘણીવાર સમાન રીતે — અને સામાન્ય રીતે સવારે વધુ ખરાબ હોય છે પરંતુ ચળવળ સાથે સુધરે છે. તેને સામાન્ય રીતે કઠોરતા અને દુખાવા તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે, તીવ્ર દુખાવા તરીકે નહીં, અને સામાન્ય રીતે દૃશ્યમાન સંયુક્ત સોજા, લાલાશ, અથવા ગરમીનું કારણ નથી. ઇન્ફ્લેમેટરી આર્થ્રાઇટિસ, વિરુદ્ધમાં, ખાસ સંયુક્તોમાં દૃશ્યમાન સોજા, ગરમી, અને લાલાશ સાથે વધુ વાર રજૂ થાય છે, સવારે કઠોરતા 30–60 મિનિટથી વધુ સમય સુધી રહે છે જે ચળવળ સાથે ઝડપથી સુધરે છે નહીં, અને સારવાર વિના પ્રગતિશીલ રીતે ખરાબ થાય છે.

ઓસ્ટિઓઆર્થ્રાઇટિસ — ડિજનરેટિવ સંયુક્ત રોગ — પણ પરિમેનોપોઝ દરમિયાન વધુ પ્રસિદ્ધ બને છે કારણ કે એસ્ટ્રોજનના રક્ષણાત્મક અસરકારક કાર્ટિલેજ પર ઘટે છે. જો તેનો દુખાવો ચોક્કસ સંયુક્તોમાં કેન્દ્રિત છે અને પ્રવૃત્તિ સાથે ખરાબ થાય છે, તો આ યોગદાન આપી શકે છે. ઇન્ફ્લેમેટરી માર્કરો (ESR, CRP), રુમેટોઇડ ફેક્ટર, અને એન્ટી-CCP એન્ટિબોડીઝનો સમાવેશ કરતી એક મૂળભૂત કાર્યપદ્ધતિ હોર્મોનલ સંયુક્ત દુખાવાને ઓટોઇમ્યુન રોગથી અલગ કરી શકે છે. આ પરીક્ષણ માટે વકીલાત કરવી — 'આ તમારી ઉંમર છે' ની એક અસ્પષ્ટ નિદાનને સ્વીકારવા બદલે — તે સૌથી વધુ સહાયક વસ્તુઓમાંનું એક છે જે તમે કરી શકો છો.

પરિમેનોપોઝમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ લક્ષણોને સંચાલિત કરવું એક બહુ-અંગી અભિગમ લે છે, અને તમે સાથે મળીને ઘણું કરી શકો છો. ચળવળ વિરુદ્ધમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ હસ્તક્ષેપ છે — જ્યારે ચળવળ દુખે છે ત્યારે પણ. નિયમિત વ્યાયામ જે શક્તિ તાલીમ, લવચીકતા કાર્ય, અને મધ્યમ કાર્ડિયોનું સંયોજન કરે છે તે સંયુક્ત લ્યુબ્રિકેશન, પેશી દ્રવ્ય, અને કોલાજન ઉત્પાદન જાળવવામાં મદદ કરે છે. મુખ્ય છે સતતતા, તીવ્રતા નહીં; વધુ આક્રમક વ્યાયામ સંયુક્ત લક્ષણોને ખરાબ કરી શકે છે જો તેનું શરીર સારી રીતે પુનઃપ્રાપ્તિ ન કરે. તેને દુખાવાના મર્યાદાઓને પાર ન જવા માટે નમ્ર પ્રોત્સાહન આપવું યોગ્ય સંતુલન છે.

એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી પોષણ માપી શકાયો ફેરફાર લાવે છે. ઓમેગા-3 સમૃદ્ધ આહાર (ચરબીયુક્ત માછલી, અખરોટ, ફ્લેક્સસીડ) અને મધ્યપ્રાચ્ય શૈલીનું ખોરાક ઇન્ફ્લેમેટરી માર્કરો અને સંયુક્ત લક્ષણોને ઘટાડે છે. આ જાંબુમાં ભાગીદારી ઝળહળે છે — એકસાથે એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી ભોજન બનાવવું, રસોડામાં યોગ્ય ખોરાક રાખવું, અને ઘરમાં પ્રોસેસ્ડ ખોરાકની ખોરાક ઘટાડવું બંનેને લાભ આપે છે. કર્ક્યુમિન (હળદરનું નિષ્કર્ષ) સંયુક્ત દુખાવા ઘટાડવા માટે મધ્યમ પુરાવો ધરાવે છે.

હોર્મોન થેરાપી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ લક્ષણો માટે અસરકારક હોઈ શકે છે. એસ્ટ્રોજનનું સ્થાનાંતરણ સંયુક્ત દુખાવા ઘટાડવા અને કાર્ટિલેજ આરોગ્ય સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. જો તેનો સંયુક્ત દુખાવો પરિમેનોપોઝના લક્ષણોના વ્યાપક પેટર્નનો ભાગ છે, તો HRT એક સાથે અનેક મુદ્દાઓને સંબોધી શકે છે. ડાઇક્લોફેનક જેલ જેવી ટોપિકલ સારવાર ચોક્કસ સંયુક્તો માટે લક્ષિત રાહત પ્રદાન કરે છે જે સિસ્ટમિક સાઇડ ઇફેક્ટ વિના. મૅગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ (200–400 મિગ્રા રાત્રે) પેશી ક્રેમ્પ્સ, કઠોરતા, અને ઊંઘમાં મદદ કરે છે. ગરમ બાથ, ગરમીના પેડ, અને બેડ પહેલા નમ્ર ખીંચાણ સવારે કઠોરતાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.