પેરિમેનોપોઝમાં શરીરના ફેરફારો - ભાગીદારો કેવી રીતે સહાયક બની શકે છે

આ પેરિમેનોપોઝના સૌથી નિરાશાજનક પાસાઓમાંનું એક છે: તેના શરીરના નિયમો બિનસૂચિત રીતે બદલાય છે. એસ્ટ્રોજનમાં ઘટાડો પેટમાં ચરબીના સંગ્રહને હિપ્સ અને થાઈઝમાંથી પુનર્વિતરણને પ્રેરણા આપે છે. આ આંતરિક ચરબીનું સંચય એ મહિલાઓમાં થાય છે જેમણે તેમના આહાર અથવા વ્યાયામની આદતોમાં ફેરફાર નથી કર્યો. આ ઇચ્છાશક્તિની નિષ્ફળતા નથી - આ હોર્મોનલ ફેરફારો દ્વારા પ્રેરિત મેટાબોલિક ફેરફાર છે. એસ્ટ્રોજન ઇન્સુલિન સંવેદનશીલતા, મેટાબોલિક દર અને ચરબીના વિતરણમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. જેમ જેમ સ્તરો ફેરફાર થાય છે અને ઘટે છે, તેમ તેમ તેનો શરીર વધુ ઇન્સુલિન-પ્રતિરોધક બની જાય છે, તેનો મેટાબોલિક દર અંદાજે 4-5% પ્રતિ દશકામાં ઘટે છે, અને તેનો શરીર મધ્ય ભાગમાં ચરબીને પ્રાથમિકતા આપે છે. સાથે સાથે, એસ્ટ્રોજન અને વૃદ્ધિ હોર્મોનમાં ઘટાડો પાતળા પેશીનું જાળવવું મુશ્કેલ બનાવે છે, જે મેટાબોલિઝમને વધુ ધીમું કરે છે. પેરિમેનોપોઝમાંથી ઊંઘમાં વિક્ષેપ સમસ્યાને વધારશે. ખરાબ ઊંઘ કોર્ટેસોલ અને ઘ્રેલિન (ભુખ હોર્મોન) વધારશે જ્યારે લેપ્ટિન (સંતોષ હોર્મોન) ઘટાડશે. તે વધુ ખાવા, વધુ ચરબી સંગ્રહિત કરવા અને વ્યાયામ માટે ઓછું ઊર્જા રાખવા માટે બાયોલોજીકલી તૈયાર છે - આ બધું એક જ સમયે. આ વધુ ખાવા અથવા ઓછું ચાલવા વિશે નથી. આ એક હોર્મોનલ વાતાવરણ વિશે છે જે મૂળભૂત રીતે તેના શરીરને ઊર્જા પ્રક્રિયા કરવાની રીતને બદલાવે છે. આને સમજવાથી તમે તેને વજન બદલાવને કંઈક એવું જોવાનું ટાળી શકો છો જે તે સર્જે છે અથવા તે 'ફક્ત વધુ પ્રયત્ન કરે તો ઠીક કરી શકે છે.'

પેરિમેનોપોઝ દરમિયાન વાળ પાતળા થવું વધુ સામાન્ય છે જે ઘણા લોકો સમજી શકતા નથી અને તે ભાવનાત્મક રીતે નિરાશાજનક હોઈ શકે છે. તે એસ્ટ્રોજન (જે વાળના વૃદ્ધિ અને જાડાઈને પ્રોત્સાહન આપે છે) અને એન્ડ્રોજન્સ (જે વાળના ફોલિકલને નાનું કરી શકે છે) વચ્ચેના બદલાતા પ્રમાણના કારણે થાય છે. જેમ જેમ એસ્ટ્રોજન ઘટે છે, એન્ડ્રોજન્સનો સંબંધિત પ્રભાવ વધે છે, જે માથાના ટોચ પર વ્યાપક પાતળા થવાની પેટર્ન તરફ દોરી જાય છે. કેટલીક મહિલાઓને ચહેરાના વાળના વૃદ્ધિમાં પણ વધારો જોવા મળે છે - તે જ્યાં તે ઇચ્છે છે ત્યાં વાળ ગુમાવવાનો અને જ્યાં તે ઇચ્છે નથી ત્યાં વધારવાનો ક્રૂર વિસંગતિ. વાળ ગુમાવવો અન્ય પેરિમેનોપોઝના લક્ષણો કરતા અલગ રીતે અસર કરે છે કારણ કે તે દૃશ્યમાન છે. તે ખાનગી રીતે ગરમ ઝલક અનુભવી શકે છે, પરંતુ તે દર વખતે આઇનામાં જોઈને તેના પાતળા વાળને જોઈ શકે છે, અને તે ચિંતા કરે છે કે અન્ય લોકો પણ તેને જોઈ શકે છે. આ ઓળખ, સ્ત્રીત્વ, વૃદ્ધાવસ્થા અને આકર્ષણ સાથે જોડાયેલ છે જે તેને ખૂબ જ વ્યક્તિગત લાગે છે. ઘણી મહિલાઓ વાળ ગુમાવવાનું તે લક્ષણ તરીકે વર્ણવે છે જે તેમને સૌથી વધુ દુખી બનાવે છે. તબીબી મૂલ્યાંકન મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે વાળ પાતળા થવું થાયરોઇડ વિકાર, આયર્નની અછત, તણાવ, અથવા ઓટોઇમ્યુન સ્થિતિઓ દ્વારા પણ થાય છે - જે બધા પેરિમેનોપોઝ દરમિયાન વધુ સામાન્ય છે. એક ડર્મેટોલોજિસ્ટ અથવા એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ કારણ ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે અને મિનોક્સિડિલ, સ્પિરોનોલેક્ટોન, અથવા મૂળભૂત પોષણની અછતને ઉકેલવા જેવી સારવારની ભલામણ કરી શકે છે.

એસ્ટ્રોજન ત્વચાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોર્મોનોમાંનું એક છે. તે કોલેજનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, હાયલુરોનિક એસિડ દ્વારા ત્વચાની હાઇડ્રેશન જાળવે છે, લવચીકતા જાળવે છે, અને તે તેલના ઉત્પાદનને નિયમિત કરવામાં મદદ કરે છે. પેરિમેનોપોઝ દરમિયાન, જેમ જેમ એસ્ટ્રોજનમાં ફેરફાર થાય છે અને ઘટે છે, ત્વચા એવી રીતે પ્રતિસાદ આપે છે જે તે ચિંતાજનક લાગે છે. મેનોપોઝલ પરિવર્તનના પ્રથમ પાંચ વર્ષોમાં કોલેજનનું ઉત્પાદન લગભગ 30% ઘટે છે. તેનો અર્થ એ છે કે ત્વચા પાતળા, ઓછા ફુલાવેલા અને ત્વચાના રેખાઓ માટે વધુ પ્રવણ બની જાય છે એક તુલનાત્મક ટૂંકા સમયગાળા માં. સૂકાઈ જવું તે મહિલાઓમાં સમસ્યા બની જાય છે જેમણે અગાઉ તેલવાળી ત્વચા ધરાવતી હતી. ત્વચા વધુ સંવેદનશીલ, પ્રતિસાદી, અથવા રોઝેશિયાના જેવી સ્થિતિઓ માટે વધુ પ્રવણ બની શકે છે. કેટલીક મહિલાઓને કિશોરાવસ્થાથી પછી પ્રથમ વખત એક્ને અનુભવ થાય છે, જે વાળ પાતળા થવા માટે કારણ બને છે તે જ એન્ડ્રોજન અસંતુલન દ્વારા પ્રેરિત છે. આ ફેરફારો એવા જીવનકાળમાં થાય છે જ્યાં વૃદ્ધાવસ્થાના સંસ્કૃતિક સંદેશા અવિરત છે. તે એન્ટી-એજિંગ માર્કેટિંગ, પુનઃસંપાદિત છબીઓ, અને સમાજની અપેક્ષાઓથી ઘેરાયેલ છે કે મહિલાઓ 'કેમ દેખાવા જોઈએ' તે વિશે. શારીરિક ફેરફારો વાસ્તવિક છે, પરંતુ તેનાથી સંબંધિત માનસિક ભાર સંદર્ભ દ્વારા વધારવામાં આવે છે. તમારી ભૂમિકા તેની ત્વચાને ઠીક કરવી નથી. તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારી આકર્ષણ તેના કોલેજનના સ્તરો પર આધારિત નથી.

આ પેરિમેનોપોઝ દરમિયાન ભાગીદારો માટે સૌથી નાજુક નેવિગેશન પોઈન્ટ્સમાંનું એક છે, અને માર્ગદર્શક સિદ્ધાંત સરળ છે: જ્યારે સુધી તમે કંઈક સ્પષ્ટ રીતે સકારાત્મક કહી રહ્યા નથી, ત્યારે તેના શરીર પર ટિપ્પણી ન કરો, અને ત્યારે પણ, તે કેવી રીતે સ્વીકાર કરે છે તે પર ધ્યાન આપો. પેરિમેનોપોઝમાં વધુतर મહિલાઓ દરેક શારીરિક ફેરફારથી ખૂબ જ જાગૃત હોય છે. તે તેના મધ્ય ભાગમાં વજન જોઈ રહી છે. તે ડ્રેઇનમાં વાળ જોઈ રહી છે. તે નવી રેખાઓને જાણે છે. તેને તમારી નોંધવાની જરૂર નથી - તેને તમારી પાસે તે જ રીતે જોવાની જરૂર છે જે તમે હંમેશા કરી છે. ભાગીદારો દ્વારા કરવામાં આવતી સૌથી સામાન્ય ભૂલ 'મદદરૂપ' સૂચનો આપવી છે: 'શાયદ આપણે વધુ આરોગ્યપ્રદ ખાવું જોઈએ' અથવા 'શું આપણે સાથે વ્યાયામ શરૂ કરવું જોઈએ?' જ્યારે તે આ સાંભળે છે, ત્યારે તે નોંધે છે: 'તેને લાગે છે કે હું જાડું થઈ રહ્યો છું.' ભલે તમારી ઇચ્છા ખરેખર સહાયક હોય, અસર અલગ રીતે પડે છે જ્યારે તે પહેલેથી જ તેના શરીર વિશે નાજુક અનુભવે છે. તેના બદલે, તે કેવી રીતે અનુભવે છે તે પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તે કેવી રીતે દેખાય છે તે પર નહીં. 'તમે થાકેલા લાગે છો - શું હું તમારી પ્લેટમાંથી કંઈક દૂર કરી શકું?' 'તમે થાકેલા લાગે છો' કરતાં વધુ સારું છે. 'ચાલો ચાલવા જઈએ? હું તમારી સાથે રહેવું પસંદ કરું છું' 'અમે વધુ વ્યાયામ કરવું જોઈએ' કરતાં વધુ સારું છે. અને જ્યારે તમે તેના દેખાવ પર ટિપ્પણી કરો છો, ત્યારે તેને વિશિષ્ટ અને સાચું બનાવો: 'તમારી આંખો અદ્ભુત છે' સામાન્ય આશ્વાસન કરતાં દરેક વખતે વધુ સારું છે.

હા, અને જવાબ લક્ષણ પ્રમાણે બદલાય છે. વજનના પુનર્વિતરણ માટે, HRT આંતરિક ચરબીના સંગ્રહને અટકાવવા અને ઇન્સુલિન સંવેદનશીલતા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. શક્તિ તાલીમ એકમાત્ર સૌથી અસરકારક જીવનશૈલીનું હસ્તક્ષેપ છે - તે પેશીનું દ્રવ્ય જાળવે છે, મેટાબોલિક દરને સમર્થન આપે છે, અને હાડકાંની ઘનતા સુધારે છે. પરંતુ આને આરોગ્યની માહિતી તરીકે રજૂ કરો, તે સૂચન તરીકે નહીં કે તે તેના શરીરને ઠીક કરવાની જરૂર છે. વાળ પાતળા થવા માટે, તબીબી મૂલ્યાંકન થાયરોઇડ કાર્યક્ષમતા, આયર્નની અછત, અને વિટામિન Dની અછતને દૂર કરવું જોઈએ, જે બધા પેરિમેનોપોઝમાં સામાન્ય છે અને સ્વતંત્ર રીતે વાળ ગુમાવવાનું કારણ બને છે. મિનોક્સિડિલ (ટોપિકલ) અને સ્પિરોનોલેક્ટોન (મૌખિક) પુરાવા આધારિત સારવાર છે. બાયોટિન પૂરક મદદ કરી શકે છે જો સ્તરો નીચા હોય, જો કે સામાન્ય બાયોટિન સ્તરો ધરાવતી મહિલાઓમાં પુરાવા મર્યાદિત છે. ત્વચાના ફેરફારો માટે, ડર્મેટોલોજિકલ કાળજી મહત્વપૂર્ણ તફાવત કરી શકે છે. પ્રિસ્ક્રિપ્શન રેટિનોઇડ કોલેજનના ઉત્પાદનને વધારશે. હાયલુરોનિક એસિડ આધારિત ઉત્પાદનો હાઇડ્રેશનમાં સુધારો કરે છે. એસ્ટ્રોજન ધરાવતી ટોપિકલ ક્રીમ (પ્રિસ્ક્રિપ્શન દ્વારા ઉપલબ્ધ) એસ્ટ્રોજન સંબંધિત ત્વચાના પાતળા થવા માટે સીધા ઉકેલ આપે છે. નિયમિત સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ ઝડપી વૃદ્ધાવસ્થાના વિરુદ્ધ એકમાત્ર શ્રેષ્ઠ નિવારક ઉપાય છે. વ્યાપક મુદ્દો: આ કોસ્મેટિક ફરિયાદો નથી, આ હોર્મોનલ લક્ષણો છે જે પુરાવા આધારિત તબીબી પ્રતિસાદ સાથે છે. જો તે સારવારની તપાસ કરવા માંગે છે, તો તે સમર્થન આપો. જો તે ફેરફારોને સ્વીકારવા અને આગળ વધવા માંગે છે, તો તે પણ સમર્થન આપો. તેનો શરીર, તેની પસંદગી.