પોસ્ટપાર્ટમ પદાર્થ પરિવર્તનો અને વ્યાયામ માટેના ભાગીદારોનું માર્ગદર્શિકા

ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી એબડોમિનિસ (DRA) એ મધ્યલાઇન કનેક્ટિવ ટિશ્યૂમાં રેક્ટસ એબડોમિનિસ મસલ્સનું વિભાજન છે. ગર્ભાવસ્થામાં વિભાજનનો એક અંશ સામાન્ય છે — તે કેવી રીતે તેના શરીરે બાળક માટે જગ્યા બનાવી. 6 અઠવાડિયા પછી લગભગ 60% મહિલાઓ પાસે આ હોય છે, 6 મહિના પછી લગભગ 45% અને 12 મહિના પછી લગભગ 33% વિના હસ્તક્ષેપ. ગંભીરતા નમ્ર (1–2 આંગળીઓની પહોળાઈનું વિભાજન) થી મહત્વપૂર્ણ (3+ આંગળીઓની પહોળાઈ) સુધી હોય છે. આ માત્ર કોસ્મેટિક નથી — નબળું મધ્યલાઇન કંપન અને પેલ્વિક માટે ઓછું સમર્થન આપે છે, જે નીચલા પીઠના દુખાવા, પેલ્વિક ફ્લોરના કાર્યક્ષમતા અને એક સતત પેટમાં યોગદાન આપે છે જે વજન ઘટાડવા માટે પ્રતિસાદ આપતું નથી.

સારા સમાચાર એ છે કે DRA પેલ્વિક ફ્લોર ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ સાથેના નિશાનાબદ્ધ પુનઃહેબિલિટેશન માટે સારી રીતે પ્રતિસાદ આપે છે. વ્યાયામો પરંપરાગત ક્રંચ અથવા સિટ-અપ્સ કરતાં ઊંડા કોર સક્રિયતામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે ખરેખર વિભાજનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તે શરૂઆતમાં ટાળવા માટેની વસ્તુઓમાં ક્રંચ, સિટ-અપ્સ, સંપૂર્ણ પ્લેન્ક અને કોઈપણ વ્યાયામનો સમાવેશ થાય છે જે તેના પેટને મધ્યલાઇનમાં ડોમ અથવા બલ્જ બનાવે છે. આને સમજવું તમને ઓળખવામાં મદદ કરે છે કે તે કેમ 'કેટલાક ક્રંચ્સ' નથી કરી શકતી અને યોગ્ય પુનઃહેબિલિટેશન કેમ મહત્વપૂર્ણ છે.

તેના ભાગીદાર તરીકે, તમે DRA પુનઃપ્રાપ્તિમાં સમર્થન આપી શકો છો તેના પેલ્વિક ફ્લોર PT નિમણૂક માટે તેને પહોંચવામાં મદદ કરીને, સમજતા કે કોર પુનઃપ્રાપ્તિ મહિના-લાંબા પ્રક્રિયા છે, અને ક્યારેય સામાન્ય એબ વ્યાયામનો સૂચન ન કરીને જે તમે ઓનલાઇન શોધી છે. જો તે ઘરે તેના વિભાજનને તપાસી રહી છે (પાછળ લટકીને, તેના માથાને ઉંચું કરીને, તેના નાબૂત ઉપર ખાલી જગ્યા માટે અનુભવતા), તો તમે તેને બેડમાંથી બહાર નીકળવા અથવા બાળક ઉંચું કરવા જેવી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ડોમિંગ માટે જોવામાં મદદ કરી શકો.

બાઉન્સ બેક સંસ્કૃતિ ઝૂઠી છે, તબીબી રીતે આધારિત નથી, અને તમારા ભાગીદારે જન્મ પછીનો સામનો કરવો પડતો સૌથી નુકસાનકારક વાર્તાઓમાંની એક છે. આ છે વાસ્તવિકતા: વધુतर મહિલાઓ જન્મ સમયે 10–13 પાઉન્ડ (બાળક, પ્લેસેન્ટા, પ્રવાહી) ગુમાવે છે અને પ્રથમ બે અઠવાડિયામાં વધુ 5–10 પાઉન્ડ ગુમાવે છે જ્યારે યૂટરસ સંકોચાય છે અને વધારાનું પ્રવાહી છૂટે છે. આ ચરબીનો ઘટાડો નથી — આ પ્રવાહી અને ટિશ્યૂ છે. સૌથી સક્રિય વજન ઘટાડવાની તબક્કો પ્રથમ 6 મહિના છે, પરંતુ 12 મહિના પછી, સરેરાશ મહિલા પ્રેગ્નન્સી પહેલાંના વજન કરતાં 1–5 કિલોગ્રામ (2–11 પાઉન્ડ) વધુ રાખે છે. કેટલીક મહિલાઓ પ્રેગ્નન્સી પહેલાંના વજન પર પાછા ફરતી છે; અન્ય વધુ રાખે છે. બંને પરિણામો સામાન્ય છે.

પોસ્ટપાર્ટમ વજનને અસર કરતી બાબતોમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન વધારવું, સ્તનપાન (જે દરરોજ 300–500 વધારાના કેલોરીઝ બર્ન કરે છે પરંતુ ભૂખ પણ વધારવા માટે), ઊંઘની અછત (જે ભૂખના હોર્મોનને વધારવા અને ચરબીના સંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપે છે), તણાવ, જિનસંસ્કૃતિ, અને મેટાબોલિક ફેરફારનો સમાવેશ થાય છે. ક્રેશ ડાયેટિંગ — ખાસ કરીને સ્તનપાન કરતી વખતે — દૂધની પુરવઠા ઘટાડવા અને પોષણના ભંડારને નાશ કરી શકે છે. તેને હાલમાં વધુ પોષણની જરૂર છે, ઓછું નહીં.

તમારો ભૂમિકા સ્વસ્થ ખોરાકને સરળ બનાવવાનો છે (પોષણયુક્ત ભોજન બનાવવું, રસોડું ભરેલું રાખવું) વજન વિશે બનાવ્યા વિના. ક્યારેય તે શું ખાય છે, તે કેટલું ખાય છે, અથવા તેના શરીરના કદ પર ટિપ્પણી ન કરો. જો તે ખાસ કરીને પૂછે તો જ તેને જિમની સભ્યતા અથવા ફિટનેસ ટ્રેકર ખરીદો. જો તે તેના શરીર વિશેની નિરાશા વ્યક્ત કરે છે, તો સાંભળો અને માન્યતા આપો — તેને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ ન કરો અથવા આહારની સલાહ ન આપો. તમે કરી શકો છો તે સૌથી વધુ મદદરૂપ વસ્તુ એ છે કે તેને સાંસ્કૃતિક સંદેશાથી સુરક્ષિત રાખવું કે તેનો પોસ્ટપાર્ટમ શરીર એક સમસ્યા છે.

જૂની '6-અઠવાડિયાની ક્લિયરન્સ' મોડલને ગ્રેજ્યુએટેડ, વ્યક્તિગત અભિગમ દ્વારા બદલવામાં આવી રહી છે. અઠવાડિયા 0–2માં, ભલામણ છે નમ્ર ચાલ (5–10 મિનિટ), પેલ્વિક ફ્લોર વ્યાયામ, અને ઊંડા શ્વાસ લેવું. અઠવાડિયા 2–6માં ધીમે ધીમે ચાલ વધારવી અને નમ્ર કોર સક્રિયતા શરૂ કરવી — કોઈ ક્રંચ અથવા પ્લેન્ક નહીં. 6 અઠવાડિયા પછી અને પ્રદાતા દ્વારા ક્લિયરન્સ (આદર્શ રીતે પેલ્વિક ફ્લોર મૂલ્યાંકન સાથે), તે નીચા-પ્રભાવ એરોબિક વ્યાયામ અને હળવા શક્તિ તાલીમમાં પાછા આવી શકે છે. દોડવું, ઉછાળવું, અને ઉચ્ચ-પ્રભાવ પ્રવૃત્તિઓ 3–6 મહિના પછીની રાહ જોવી જોઈએ, માત્ર પછી જ જ્યારે પેલ્વિક ફ્લોર PT તેની પેલ્વિક ફ્લોરને ભાર સંભાળવા માટે સમર્થ હોવાનું પુષ્ટિ કરે છે.

તે ખૂબ જ કઠોર પ્રયાસ કરી રહી છે તે સંકેતોમાં વધારેલ રક્તસ્રાવ અથવા લાલ રક્તસ્રાવ પર પાછા જવું, પેલ્વિક ભારેપણું અથવા દબાણ, વ્યાયામ દરમિયાન યૂરિનરી લીકેજ, ઇન્સિશન અથવા ફાટવાના સ્થળે દુખાવો, અને પેટમાં ડોમિંગનો સમાવેશ થાય છે. જો તે સીઝેરિયન હતી, તો તે ઓછામાં ઓછા 8 અઠવાડિયા માટે કોર-લોડિંગ વ્યાયામ ટાળવી જોઈએ અને ઇન્સિશન સ્થળને દબાણ અથવા ઘસવાથી સુરક્ષિત રાખવું જોઈએ.

તેના ભાગીદાર તરીકે, તમે તેને વ્યાયામમાં પાછા ફરવામાં સમર્થન આપો છો તે લોજિસ્ટિકલી શક્ય બનાવીને — બાળકને લઈ જવું જેથી તે ચાલવા જઈ શકે, ઘરગથ્થુ કાર્યો સંભાળવું જેથી તેને સમય મળે, તેને PT અથવા જિમમાં લઈ જવું. પરંતુ મહત્વપૂર્ણ રીતે, તમે તેને ક્યારેય વ્યાયામને દેખાવ વિશે ફ્રેમ કરીને સમર્થન આપતા નથી. પોસ્ટપાર્ટમ વ્યાયામનો ઉદ્દેશ કાર્યાત્મક શક્તિનું પુનઃનિર્માણ, પેલ્વિક ફ્લોરનું સંરક્ષણ, માનસિક આરોગ્યને સમર્થન આપવું, અને એક ટકાઉ ચળવળ પ્રથા બનાવવી છે. જો તે વ્યાયામ કરતાં આરામ કરવા માંગે છે, તો તે સમાન રીતે માન્ય છે. તેના માર્ગદર્શનનું પાલન કરો.

કેટલાક પોસ્ટપાર્ટમ શરીર ફેરફારો સમય સાથે ઉકેલાય છે; અન્ય સ્થાયી છે. આને સત્યતાથી સમજવું બંનેને વાસ્તવિક અપેક્ષાઓ સેટ કરવામાં મદદ કરે છે અને કંઈક માટે રાહ જોવાની દુખદાયકતા ઘટાડે છે જે પાછું આવતું નથી. સામાન્ય રીતે ઉકેલાતા ફેરફારોમાં વધુમાં વધુ વધારાનું વજન (6–12 મહિના દરમિયાન), પોસ્ટપાર્ટમ વાળનો ગુમાવ (12–18 મહિના સુધી સંપૂર્ણ પુનઃવૃદ્ધિ), ત્વચાની હાયપરપિગ્મેન્ટેશન, સ્તનનું ભરાવું, રિલેક્સિનથી જોડીની લચીલા, અને પુનઃહેબિલિટેશન સાથેના ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટીનો મોટો ભાગનો સમાવેશ થાય છે.

સ્થાયી હોઈ શકે એવા ફેરફારોમાં પહોળા કૂળ અને રિબકેજ (રિલેક્સિનથી હાડપિંજરના ફેરફારો), સ્તનના આકાર અને કદમાં ફેરફાર, ભ્રૂણપાન સમાપ્ત થયા પછી પણ, સ્ટ્રેચ માર્ક્સ (તે સિલ્વરી-સફેદમાં મલિન થાય છે પરંતુ નાશ પામતું નથી), પેટની ત્વચાની લચીલા, પગના કદમાં વધારો (અડધા થી સંપૂર્ણ કદ મોટું સામાન્ય છે), અને પેલ્વિક ફ્લોરમાં કેટલાક ડિગ્રીના ફેરફારોનો સમાવેશ થાય છે. કેટલાક ફેરફારો — જેમ કે ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી, પેલ્વિક ફ્લોર કાર્યક્ષમતા, અને સ્કાર દેખાવ — તે આદર્શ સારવાર અને પુનઃહેબિલિટેશન પ્રાપ્ત કરે છે કે નહીં તે પર આધાર રાખે છે.

તમારા ભાગીદારનું શરીર જુદું છે કારણ કે તે કંઈક અદ્ભુત કર્યું. તે ફરક એક સમસ્યા નથી જે ઉકેલવાની છે, પાછા બાઉન્સ થવાની નિષ્ફળતા નથી, અથવા તે માટે માફ કરવાનું કંઈક નથી. પોસ્ટપાર્ટમ શરીર છબી પર સંશોધન દર્શાવે છે કે શરીર સંતોષનો સૌથી મજબૂત પૂર્વાનુમાન વાસ્તવિક શરીર રચના નથી — તે સ્વ-કંપેશન અને ભાગીદારીનું સમર્થન છે. તમે તેના શરીર વિશે કેવી રીતે વાત કરો છો, તમે તેને કેવી રીતે જુઓ છો, અને તમે તેને આકર્ષક અને સુંદર તરીકે કેવી રીતે વર્તન કરો છો તે કોઈપણ વર્કઆઉટ યોજના કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા વખાણમાં ચોક્કસ રહો, તમારી આકર્ષણમાં સત્ય રહો, અને તમે જે સુંદરતા શોધો છો તે વિશે અવાજ ઉંચો કરો — પ્રદર્શનાત્મક રીતે નહીં, પરંતુ કારણ કે તેને તમારી પાસેથી સાંભળવાની જરૂર છે.

આ તે પ્રશ્ન છે જે ઘણા ભાગીદારો વિચારે છે પરંતુ પૂછતા નથી — અને તે એક સત્ય જવાબની હકદાર છે. તમે નોંધો છો કે તેના શરીરનું દેખાવ જુદું છે. તમે તેના વિશે જટિલ લાગણીઓ ધરાવી શકો છો. આ લાગણીઓ તમને ખરાબ વ્યક્તિ બનાવતી નથી, પરંતુ તમે તે સાથે શું કરો છો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રથમ નિયમ: તેના શરીરના ફેરફારો વિશેની તમારી લાગણીઓ તમારી છે, તેને સંભાળવાની નથી. તે પહેલેથી જ એક ઓળખાણ પરિવર્તન, શારીરિક અસ્વસ્થતા, અને એક સંસ્કૃતિને નેવિગેટ કરી રહી છે જે તેને જુદું દેખાવા માટે કહે છે. તમારી નિરાશા અથવા સમાયોજનને તેના પ્લેટમાં ઉમેરવું અસ્વસ્થ અને નુકસાનકારક છે.

બીજી વાસ્તવિકતા: આકર્ષણ એ અનુકૂળ છે. સંશોધન સતત દર્શાવે છે કે ભાગીદારો જેમણે તેમના જોડાણ, શેર કરેલી અનુભવો, અને ભાવનાત્મક અંતરંગતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે તેઓ શરીરના ફેરફારો દરમિયાન સતત આકર્ષણનો અહેવાલ આપે છે. ભાગીદારો જેમણે ચોક્કસ શારીરિક ગુણધર્મો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે તેઓ વધુ અસંતોષનો અહેવાલ આપે છે — કારણ કે ફેરફારો વાસ્તવમાં સમસ્યાગ્રસ્ત નથી, પરંતુ આકર્ષણની સંકુચિત વ્યાખ્યાઓ સ્વાભાવિક રીતે નબળા હોય છે. તમારા ભાગીદારનું શરીર તમારા પરિવારની વાર્તા કહે છે. તે વાર્તામાં સુંદરતા શોધવાનું શીખવું ભાગીદાર અને માતા-પિતા તરીકે વધવા ભાગ છે.

જો તમે ખરેખર આકર્ષણ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો તે લાગણીઓને થેરાપિસ્ટ અથવા વિશ્વસનીય મિત્ર સાથે પ્રક્રિયા કરો — ક્યારેય તેના સાથે નહીં, અને ક્યારેય એવા રીતે નહીં જે તે ઓળખી શકે (તેના કપડા ઉતારતી વખતે ઊંઘવું, તેને જોતા ટાળવું, શારીરિક સંપર્કમાંથી દૂર જવું). આ માઇક્રો-વ્યવહાર અસ્વીકરણને સંકેત આપે છે ભલે તે અનિચ્છિત હોય. આકર્ષણની તમારી સમજણને વિસ્તૃત કરવા પર કામ કરો, તેના શરીરે શું કર્યું તે માટે આભાર માનવાની પ્રથા કરો, અને ભાવનાત્મક અને શારીરિક અંતરંગતામાં રોકાણ કરો. વધુ ભાગીદારો માટે, પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળો પસાર થવા સાથે આકર્ષણ સામાન્ય બની જાય છે અને બંને નવા સામાન્યમાં સ્થિર થાય છે.