તેની જાતની સંભાળને સમર્થન આપવું — ઊંઘ, મુલાકાતીઓ, અને મદદ શોધવી

નવીન શિશુના સમયગાળામાં ઊંઘનું સંચાલન વ્યૂહરચના માંગે છે, શહીદ બનવું નહીં. લક્ષ્ય એ નથી કે દરેકને સમાન રીતે દુઃખી થવું — તે બંનેને કાર્ય કરવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટેની જરૂરીયાતની ઓછામાં ઓછી ઊંઘ મેળવવી છે. શિફ્ટમાં ઊંઘો. સૌથી અસરકારક રીત રાત્રિને બ્લોકમાં વહેંચવી છે: એક માતા 8 PM થી 1 AM સુધી બાળકને રાખે છે જ્યારે બીજું વ્યક્તિ એક અલગ રૂમમાં કાનમાં પ્લગ અને સફેદ અવાજની મશીન સાથે ઊંઘે છે, પછી તમે બદલો. દરેક વ્યક્તિને અવરોધિત ઊંઘનો 4-5 કલાકનો બ્લોક મળે છે. આ જીવંત રહેવા માટે બાયોલોજીકલી પૂરતું છે, જો કે આદર્શ નથી. જો તે સ્તનપાન કરાવી રહી છે, તો શિફ્ટ સિસ્ટમને અનુકૂળ બનાવવાની જરૂર છે. તે ઓફ-શિફ્ટ માટે બોટલ પંપ કરી શકે છે, અથવા નોન-નર્સિંગ માતા બધું સંભાળે છે સિવાય વાસ્તવિક ખોરાક — તેને લાવવા, ડાયપર બદલવા, ખોરાક પછી બાળકને ફરીથી ઊંઘમાં મૂકવા. 'તે આખું જાગવું કરે છે' અને 'તે ફક્ત 15 મિનિટ માટે સ્તનપાન કરવું પડે છે પહેલાં તમે સંભાળો' વચ્ચેનો તફાવત વિશાળ છે. નાપ્સ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમેમાંથી કોઈ દિવસ દરમિયાન નાપ લઈ શકે છે, તો તે કરો. 'જ્યારે બાળક ઊંઘે ત્યારે ઊંઘો' કંટાળાજનક સલાહ છે કારણ કે તે કરવાનું જરૂરિયાતોનું સોનું અવગણતું છે — પરંતુ જ્યારે બીજું માતા ઉપલબ્ધ હોય છે, ત્યારે તે નાપને રક્ષા કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે તે ભોગવી શકો છો તો પોસ્ટપાર્ટમ ડુલા અથવા રાતના નાનીને ભાડે રાખો. દાદા-દાદી અથવા વિશ્વસનીય મિત્રો પાસેથી રાતની શિફ્ટ લેવા માટેના આફરો સ્વીકારો. ઊંઘ કોઈ વૈભવ નથી — તે શારીરિક પુનઃપ્રાપ્તિ, માનસિક આરોગ્ય, ભાવનાત્મક નિયમન, અને તમારા સંબંધના જીવંત રહેવાની આધારભૂત છે.

મુલાકાતીઓનું સંચાલન પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળામાં ભાગીદારીના સૌથી ઓછા મૂલ્યાંકિત કાર્યોમાંનું એક છે. દરેકને બાળકને મળવું છે. કોઈપણને તે શું જોઈએ તે વિશે વિચારતા નથી. તે રક્તસ્રાવ કરી રહી હોઈ શકે છે, દુખી હોઈ શકે છે, અઘરે કપડાં પહેર્યા હોઈ શકે છે, સ્તનપાન શીખી રહી છે (જેમાં તેના સ્તન મોટાભાગના સમય માટે બહાર હોય છે), ભાવનાત્મક રીતે નાજુક છે, અને ઊંઘની તીવ્ર જરૂરત છે. મુલાકાતીઓની આવકારવા માટેની ઊર્જા તેને નથી, અને ઘણા મુલાકાતીઓ અપેક્ષા રાખે છે કે તે ચા બનાવતી વખતે બાળકને પકડી રાખે — જે મદદરૂપ છે તેનાથી એકદમ વિરુદ્ધ. બાળક આવ્યાના પહેલા સીમાઓ સ્થાપિત કરો. તે કોણને જોવા માંગે છે, ક્યારે, અને કયા શરતો હેઠળ તે વિશે વાત કરો. કેટલીક મહિલાઓને તરત જ તેમની માતા ત્યાં જોઈએ છે. અન્યને પહેલા બે અઠવાડિયાની ખાનગીતા જોઈએ છે. તેની સિવાય કોઈ સાચો જવાબ નથી. મુલાકાતની નીતિ બનાવો અને તેને જાતે સંચાર કરો: 'અમે પ્રથમ બે અઠવાડિયા સ્થિર થવા માટે લઈ રહ્યા છીએ. અમે તમને જાણ કરીશું જ્યારે અમે મુલાકાતીઓ માટે તૈયાર હોઈશું. જ્યારે તમે આવો, તો કૃપા કરીને ખોરાક લાવો અને તમારી મુલાકાતને એક કલાક સુધી મર્યાદિત કરો.' આ બેદરકારી નથી — તે રક્ષણાત્મક છે. જ્યારે મુલાકાતીઓ આવે છે, ત્યારે ગેટકીપર બનો. થાકના સંકેતો માટે તેના શરીરના ભાષા પર નજર રાખો. મુલાકાતોનો અંત જાહેર કરો: 'આવા આવવા માટે ખૂબ આભાર — તે હવે આરામ કરવાની જરૂર છે.' જ્યારે તેને સ્તનપાન કરવાની જરૂર હોય ત્યારે મુલાકાતીઓ પાસેથી બાળક પાછો લો અથવા જ્યારે બાળક ઉદાસ હોય. જ્યારે તમે ગાયબ થો ત્યારે તેને મુલાકાતીઓનું સંચાલન કરવા માટે એકલા ન છોડો. શ્રેષ્ઠ મુલાકાતીઓ મદદ કરે છે: તેઓ ભોજન લાવે છે, તે ઊંઘે તે માટે બાળકને પકડી રાખે છે, લંડ્રીનો એક લોડ કરે છે, અને જ્યારે સમય આવે ત્યારે છોડી દે છે. તમારા મુલાકાતીઓને તાલીમ આપો કે શું મદદરૂપ છે.

પ્રારંભિક પોસ્ટપાર્ટમ અઠવાડિયાઓમાં, મૂળભૂત જાતની સંભાળ ઘણીવાર નવીન માંગોનું બલિદાન બની જાય છે. તે પોતાની જાતની અવગણના નથી કરતી કારણ કે તે પરवाह નથી — તે બાળકની જરૂરિયાતોમાં એટલી વ્યસ્ત છે કે તેની પોતાની અદૃશ્ય બની જાય છે. દરેક વખતે જ્યારે તે ખાવા જતી હોય છે, ત્યારે બાળક રડતું હોય છે. દરેક વખતે જ્યારે તે શાવર માટે જતી હોય છે, ત્યારે ખોરાકનો સમય હોય છે. દરેક વખતે જ્યારે તે લટકતી હોય છે, ત્યારે તે 20 મિનિટમાં ફરીથી ઊભી થાય છે. આ જ સ્થળે તમે પ્રવેશ કરો છો, તેને પોતાની જાતની સંભાળ લેવા કહેતા નહીં (તે જાણે છે), પરંતુ તે શક્ય બનાવતી પરિસ્થિતિઓ બનાવતા. ખોરાક દેખાડો. 'શું તમે ભૂખ્યા છો?' ન પૂછો — તેના સામે ખોરાક મૂકો. તે ખોરાક ખાઈ શકે તેવા સરળ એક હાથના ખોરાકના પ્લેટ્સ તૈયાર કરો: ચોરસમાં કાપેલા સેન્ડવિચ, ફળ, પનીર, ઊર્જા બાર, ટ્રેલ મિશ્રણ. તેની પહોંચમાં હંમેશા ભરેલું પાણીની બોટલ રાખો. જો તે 4 કલાકમાં ખાધું નથી, તો કંઈક લાવો. શાવરનો સમય બનાવો. બાળકને લો, બાથરૂમનો દરવાજો બંધ કરો, અને તેને કહો 'તમે જેટલો સમય જોઈએ તેટલો લો.' તે દરવાજાને રક્ષા કરો. ડાયપર ક્યાં છે તે પૂછવા માટે ન ટકરાવો. આ આખા દિવસે તેની માત્ર 15 મિનિટની ખાનગીતા હોઈ શકે છે — તેને રક્ષા કરો. આરામને સુવિધા આપો. જ્યારે બાળક ઊંઘે છે અને ખોરાક ખાઈ ચૂક્યું છે, ત્યારે કહો 'જાઓ લટકાવો. હું આગામી ખોરાક સુધી બધું સંભાળું છું.' પછી ખરેખર બધું સંભાળવું. તેને પૂછતા ન જાઓ કે વસ્તુઓ ક્યાં છે. જો તે ખરેખર જરૂરી ન હોય તો બાળકને તેની પાસે લાવવા ન જાઓ. તેનું શરીર ઠીક થઈ રહ્યું છે, અને આરામનો દરેક વધારાનો કલાક પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવે છે.

ઘણાં નવા માતા-પિતા ઉપલબ્ધ મદદનો ઉપયોગ ખૂબ ઓછો કરે છે કારણ કે ગર્વ, ખાનગીતા, અથવા માન્યતા કે તેઓ એકલા સંચાલિત કરી શકતા હોવા જોઈએ. આ એક ભૂલ છે. પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળો જીવનમાં કેટલીકવાર છે જ્યાં મદદ સ્વીકારવું કમજોરતા નથી — તે જ્ઞાન છે. ઘણા સંસ્કૃતિઓમાં, નવી માતાઓને વિસ્તૃત પરિવાર અને સમુદાયથી સપોર્ટેડ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે અઠવાડિયાઓ મળે છે. એકલ ન્યુક્લિયર પરિવાર એકલા સંચાલિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ ઐતિહાસિક રીતે તાજેતરની પ્રયોગ છે, અને તે સારી રીતે કાર્ય કરે છે. બાળક આવ્યાના પહેલા, મદદની ઢાંચા બનાવો. પરિવાર અને મિત્રો સાથે વાત કરો કે તેઓ કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે: ભોજનની ડિલિવરી, સફાઈની મુલાકાતો, બાળક પકડી રાખવાની શિફ્ટ, ખોરાકની દોડ, મોટા બાળકને ઉઠાવવું. ખોરાકની ડિલિવરીને સંકલિત કરવા માટે ભોજન ટ્રેન એપ્સનો ઉપયોગ કરો. જો નાણાંની પરિસ્થિતિ મંજૂર કરે તો પોસ્ટપાર્ટમ ડુલા ભાડે રાખો — તેઓ વ્યાવહારિક સમર્થન (ખોરાક બનાવવું, સફાઈ, બાળક સંભાળ શિક્ષણ) અને ભાવનાત્મક સમર્થન (સામાન્યકરણ, સ્તનપાનની મદદ, મૂડ મોનિટરિંગ) પ્રદાન કરે છે. જ્યારે લોકો કહે છે 'તમે કંઈક જોઈએ તો મને જાણો,' ત્યારે ચોક્કસ જવાબ આપો: 'વાસ્તવમાં, શું તમે મંગળવારે રાત્રે ભોજન લાવી શકો?' અથવા 'શું તમે ગુરુવારે એક કલાક માટે બાળકને પકડી રાખી શકો જેથી અમે ઊંઘી શકીએ?' મોટા ભાગના લોકો ખરેખર મદદ કરવા માંગે છે અને ચોક્કસ વિનંતીઓ પ્રાપ્ત કરવા માટે રાહત અનુભવે છે. જો તમે નાણાંની પરિસ્થિતિમાં સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો સમુદાયના સ્ત્રોતો ઉપલબ્ધ છે: પોસ્ટપાર્ટમ સપોર્ટ ગ્રુપ (અવારનવાર હોસ્પિટલ દ્વારા મફત), પોષણ સપોર્ટ માટે WIC કાર્યક્રમો, મુલાકાતી નર્સ કાર્યક્રમો, અને સમુદાય આરોગ્ય કાર્યકરો. સ્થાનિક સ્ત્રોતોના સંદર્ભ માટે 211 પર કૉલ કરો.

તેની પોસ્ટપાર્ટમ માનસિક આરોગ્યને સમર્થન આપવું મહાન આકર્ષણ વિશે ઓછું છે અને જાગૃતિ અને સંભાળના સતત, દૈનિક કાર્ય વિશે વધુ છે. આધાર એ ધ્યાન છે: તમે તેને જુઓ છો. ફક્ત નવી માતા તરીકે નહીં, પરંતુ એક વ્યક્તિ તરીકે જે સંઘર્ષ કરી રહી છે, અનુકૂળ બની રહી છે, શોકમાં છે, વધતી રહી છે, અને તે સૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરી રહી છે જે તે ક્યારેય સામનો કર્યો છે. સાચી જિજ્ઞાસા સાથે તપાસો, ફરજ નહીં. 'તમે કેમ છો?' (જવાબ હંમેશા 'બરાબર' છે), પરંતુ 'તમે આજે ખરેખર કેમ છો? હું પૂછું છું કારણ કે હું પરवाह કરું છું અને હું સત્ય જાણવા માંગું છું.' અને જ્યારે તે તમને સત્ય કહે છે, ત્યારે તેને ઠીક કરવા માટે પ્રયત્ન ન કરો. ફક્ત તેને પકડી રાખો. તુલનાના જાળામાંથી તેને રક્ષા કરો. સોશિયલ મીડિયા માતૃત્વનું એક ક્યુરેટેડ ફેન્ટસી છે જે વાસ્તવિક માતાઓને અયોગ્ય લાગે છે. જો તે ઇન્સ્ટાગ્રામ સ્ક્રોલ કરી રહી છે અને વધુ ખરાબ લાગતું હોય છે, તો નમ્રતાથી તેને માન્યતા આપો: 'તે પોસ્ટ્સ વાસ્તવિક નથી. તમે જે કરી રહ્યા છો — તે કઠણ, ગંદું, થાકાવું સત્ય — તે વાસ્તવિક છે અને તે અદ્ભુત છે.' પ્રિનેટલ મૂડ અને ચિંતાના વિકારોના ચેતવણી સંકેતો માટે જુઓ: બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી સતત દુઃખ, ઘૂસણખોરી વિચારો, ગુસ્સો, બાળક ઊંઘે ત્યારે પણ ઊંઘવાની અસમર્થતા, બાળક અથવા તમારાથી દૂર રહેવું, ખરાબ માતા હોવા અથવા પરિવાર તેના વિના વધુ સારું હોવા વિશેના નિવેદનો. જો તમે આ સંકેતો જુઓ, તો કાર્ય કરો. નિમણૂક બનાવો. નિમણૂક માટે ડ્રાઇવ કરો. રાહ જોવાની રૂમમાં બેસો. અનુસરણ કરો. જ્યારે તે સંકટમાં હોય ત્યારે તેની માનસિક આરોગ્ય તેની એકમાત્ર જવાબદારી નથી — તે એક ટીમનો પ્રયાસ છે.