ગર્ભાવસ્થા પોષણ માટેના ભાગીદારનું માર્ગદર્શિકા — કેવી રીતે વાસ્તવમાં મદદ કરવી

ગર્ભાવસ્થા પોષણમાં સંપૂર્ણતા જરૂરી નથી — તે કેટલીક મુખ્ય પ્રાથમિકતાઓ સાથે સતતતા જરૂરી છે. તેને બીજા ત્રિમાસિકમાં દરરોજ લગભગ 340 વધારાના કૅલોરીઝ અને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં 450 વધારાના કૅલોરીઝની જરૂર છે. તે લગભગ એક વધારાનો નાસ્તો છે, 'બે માટે ખાવા' જે રીતે લોકપ્રિય સંસ્કૃતિ સૂચવે છે. આધાર એક વિવિધ આહાર છે: ફળો અને શાકભાજી, પાતળા પ્રોટીન (દિવસે 75–100 ગ્રામ), આખા અનાજ, દૂધ અથવા કૅલ્શિયમથી સમૃદ્ધ વિકલ્પો, અને આરોગ્યદાયક ચરબી.

મૂળભૂત બાબતોની બહાર, ચોક્કસ માઇક્રોન્યુટ્રિયન્ટ્સ પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. ફોલેટ ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીઓને રોકે છે અને પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં મહત્વપૂર્ણ છે — ન્યુરલ ટ્યુબ 6–7 અઠવાડિયાના વચ્ચે બંધ થાય છે, ઘણીવાર તે જાણે છે તે પહેલાં. લોહની જરૂરિયાતો લગભગ 27mg દરરોજ દોઢગણી થાય છે જેથી 50% વધારાના રક્તની માત્રાને સમર્થન મળે. કૅલ્શિયમ (1,000mg દરરોજ) બાળકના હાડકાં બનાવે છે — જો તે પૂરતું ન ખાય, તો તેનું શરીર તેના પોતાના હાડકાંમાંથી ખેંચી લે છે. DHA મગજ અને આંખના વિકાસને સમર્થન આપે છે. વિટામિન D કૅલ્શિયમના શોષણ માટે આવશ્યક છે.

એક ગુણવત્તાવાળા પ્રી નેટલ વિટામિન ખોરાકમાં ખામીઓ ભરે છે પરંતુ સારી આહારને બદલે નહીં. જો તેની આહાર મર્યાદાઓ છે (શાકાહારી, શાકાહારી, લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ, અથવા ખોરાકની એલર્જી), તો પ્રી નેટલ પોષણમાં વિશેષતા ધરાવતા નોંધણી કરેલા આહાર નિષ્ણાત તેની તમામ જરૂરિયાતોને પૂરી કરવા માટે મદદ કરી શકે છે. તેના ભાગીદાર તરીકે, તમને મિલિગ્રામ યાદ રાખવાની જરૂર નથી — તમને સિદ્ધાંતોને સમજવાની જરૂર છે જેથી તમે મદદરૂપ બની શકો અને તેના માનસિક ભારમાં વધારો ન કરો.

જો તે પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં છે અને ખોરાકને જોઈને જ ગળું કસાઈ જાય છે, તો અહીં સત્ય છે: જીવંત ખોરાક ખાવું સંપૂર્ણ રીતે માન્ય છે. જ્યારે તે સવારે ઉલટી સાથે લડાઈ કરી રહી છે, ત્યારે શ્રેષ્ઠ ખોરાક તે છે જે તે રાખી શકે છે. આ તબક્કે બાળક નાનું છે અને તેના અસ્તિત્વમાં પોષણના સ્ટોરમાંથી ખેંચી રહ્યું છે — ક્રેકર્સ અને આદુના દ્રાક્ષના થોડા અઠવાડિયાં લાંબા ગાળે નુકસાન નહીં કરે. લગભગ 70–80% ગર્ભવતી મહિલાઓને સવારે ઉલટી અનુભવાય છે, અને 2–3% હાઇપરમેસિસ ગ્રાવિડારમ વિકસિત કરે છે, જે સતત ઉલટી અને ડિહાઇડ્રેશનનું ગંભીર સ્વરૂપ છે.

મદદ કરી શકે તેવી વ્યૂહરચનાઓ: દરેક 2–3 કલાકમાં નાની માત્રાઓ (ખાલી પેટ ઉલટીને વધુ ખરાબ બનાવે છે), દરેક સમયે ઉપલબ્ધ નરમ ખોરાક (ક્રેકર્સ, સૂકા ટોસ્ટ, ભાત, કેળા), ગરમ ખોરાક કરતાં ઠંડા ખોરાક (ઘણું સુગંધ નથી), લોહીની ખાંડને સ્થિર કરવા માટે પ્રોટીન (ટોસ્ટ પર નટ બટર, ચીઝ અને ક્રેકર્સ), અને ખોરાકને કાપવા માટે ખાટા/તીખા સ્વાદ (લેમન પાણી, ખાટા મીઠાઈઓ). કોઈપણ સ્વરૂપમાં આદુમાં તેના એન્ટી-ઉલટી અસરને સમર્થન આપતી ક્લિનિકલ પુરાવા છે.

તેના ભાગીદાર તરીકે, આ તમારા માટે આગળ વધવા માટેના સૌથી વ્યાવહારિક અસરકારક સમયમાંથી એક છે. તે રસોઈ કરવામાં અસમર્થ હોઈ શકે છે — અથવા જ્યારે તમે રસોઈ કરો ત્યારે રસોડામાં પણ ન હોઈ શકે. તે તે ખોરાકની સુગંધથી ગળું કસાઈ શકે છે જે તે પહેલાં પ્રેમ કરતી હતી. તે અઠવાડિયાં સુધી તે જ ત્રણ વસ્તુઓ ખાઈ શકે છે. તમારું કામ એ ત્રણ વસ્તુઓ ઉપલબ્ધ રાખવું, તમારા માટે ભોજનની તૈયારી કરવી અને ક્યારેય — ક્યારેય — તેને તે ખાઈ શકે છે કે નહીં તે વિશે ગુનાહિત અનુભવ કરાવવો નથી. ઉલટી સામાન્ય રીતે 8–11 અઠવાડિયાના આસપાસ પીક કરે છે અને 14–16 અઠવાડિયામાં ઉકેલાય છે. ત્યાં સુધી, જીવંત સ્થિતિ યોજના છે.

ગર્ભાવસ્થામાં લોહની જરૂરિયાતો લગભગ દોઢગણી થાય છે — 18mg થી 27mg દરરોજ — રક્તની માત્રામાં મોટા વધારાને સમર્થન આપવા અને ફીટલ અને પ્લેસેન્ટલ વિકાસ માટે. લોહની અછત એનીમિયા વિશ્વભરમાં 30% સુધીની ગર્ભવતી મહિલાઓને અસર કરે છે અને પૂર્વકાળ જન્મ, ઓછા જન્મ વજન, અને માતૃત્વ થાક સાથે સંકળાયેલી છે. તે એનીમિક બનતા પહેલાં, ઓછા લોહના સ્ટોર થાક, મગજના ધૂંધળા અને વ્યાયામ ક્ષમતામાં ઘટાડો કરી શકે છે.

શ્રેષ્ઠ ખોરાકના સ્ત્રોતો હેમ લોહ (પશુના સ્ત્રોતોમાંથી, વધુ અસરકારક રીતે શોષિત): લાલ માંસ, પાંજરા, માછલી, અને અંગત માંસ. નોન-હેમ લોહના સ્ત્રોતોમાં ફોર્ટિફાઇડ સીરિયલ, બીન્સ, દાળ, પાલક, અને ટોફુનો સમાવેશ થાય છે. મુખ્ય શોષણની યુક્તિ: લોહથી સમૃદ્ધ ખોરાકને વિટામિન C (બેલ મરચા, સિટ્રસ, સ્ટ્રોબેરી) સાથે જોડવું — આ શોષણને 2–3 ગણી વધારી શકે છે. કૅલ્શિયમ, કોફી, અને ચા લોહના શોષણમાં વિક્ષેપ કરે છે, તેથી તેને આ સાથે લોહના પૂરક લેવાનું ટાળવું જોઈએ.

અહીં તમે સ્પષ્ટ તફાવત કરી શકો છો. જો તેને વધારાના લોહના પૂરક prescribed કરવામાં આવે છે, તો તે ઘણીવાર કબજિયાત અને ઉલટીનું કારણ બને છે — બે વસ્તુઓ જે તે ગર્ભાવસ્થામાં પહેલેથી જ લડાઈ કરી રહી છે. આ બાજુના અસરકારક વ્યવસ્થાપન માટે તેને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક અને વધારાનું પાણી ઉપલબ્ધ રાખવામાં મદદ કરો. નિયમિત રીતે લોહથી સમૃદ્ધ ભોજન બનાવો. અને જો તે અસામાન્ય રીતે થાકી, પેલ, અથવા શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી અનુભવે, તો તેને તેના આગામી પ્રી નેટલ મુલાકાતમાં આ અંગે ઉલ્લેખ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. તેના પ્રદાતા તેની પ્રથમ મુલાકાતમાં અને 24–28 અઠવાડિયાના આસપાસ લોહના સ્તરોની તપાસ કરશે, પરંતુ લક્ષણો તપાસ વચ્ચે વિકસિત થઈ શકે છે.

ગર્ભાવસ્થામાં હાઇડ્રેશન મોટાભાગના લોકોની સમજણ કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. તેને દરરોજ 8–12 કપ પ્રવાહીની જરૂર છે — અને વધુ જો તે વ્યાયામ કરી રહી છે, ગરમ વાતાવરણમાં છે, અથવા ઉલટી કરી રહી છે. આ ગર્ભાવસ્થાના પહેલા જરૂરિયાતો કરતાં નોંધપાત્ર વધુ છે કારણ કે તેનું રક્તનું પ્રમાણ 40–50% વધતું જાય છે, અમ્નિયોટિક પ્રવાહી જાળવવું જરૂરી છે, પોષણને બાળક સુધી પહોંચાડવું છે, અને તેના કિડનીઓ બે માટે કચરો છાનવું છે.

ગર્ભાવસ્થામાં ડિહાઇડ્રેશન કબજિયાત, યૂરીનરી ટ્રેક્ટ ઇન્ફેક્શન, માથાનો દુખાવો, બ્રેક્સ્ટન હિક્સ સંકોચન, અમ્નિયોટિક પ્રવાહી સ્તરોમાં ઘટાડો, અને ગંભીર કિસ્સામાં પૂર્વકાળ laborમાં યોગદાન આપી શકે છે. હળવા ડિહાઇડ્રેશન પણ થાક અને ચક્કર વધારી શકે છે. એક ઝડપી ચેક: તેની યૂરિન પેલ યેલો થી લગભગ સ્પષ્ટ હોવી જોઈએ. ગાઢ પીળું અર્થ એ છે કે તેને વધુ પ્રવાહીની જરૂર છે.

જો સાદા પાણી ઉલટીને પ્રેરણા આપે (પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં સામાન્ય), તો વિકલ્પોમાં સ્પાર્કલિંગ પાણી, નારિયેલનું પાણી, હર્બલ ચા (આદુ, પેપર્મિન્ટ, અને રૂઇબોસ સુરક્ષિત છે), ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણાં, જમણવારના ફળના પોપ્સિકલ્સ, અને પાણીથી સમૃદ્ધ ખોરાક જેમ કે તરબૂચ અને દ્રાક્ષનો સમાવેશ થાય છે. તેના ભાગીદાર તરીકે, હાઇડ્રેશનને સરળ બનાવવું એ તમે કરી શકો છો તે સૌથી સરળ અને સૌથી અસરકારક વસ્તુઓમાંનું એક છે. તે દરેક સમયે તેની પાસે ભરેલું પાણીની બોટલ રાખો. દિવસ દરમિયાન પીણાં ઓફર કરો. પોપ્સિકલ બનાવો. તે નાનું છે, પરંતુ તે મહત્વપૂર્ણ છે.

કેટલાક ખોરાક ગર્ભાવસ્થામાં બેક્ટેરિયા, પરજીવી, અથવા પદાર્થો કારણે વાસ્તવિક જોખમો ઊભા કરે છે જે ફીટલ વિકાસને અસર કરે છે. મુખ્ય શ્રેણીઓ: કાચા અથવા અણપકવેલા માંસ, સમુદ્રી ખોરાક, અને ઈંડા (લિસ્ટેરિયા, સલ્મોનેલા, ટોક્સોપ્લાઝ્મા જોખમ), ઉચ્ચ-mercury માછલીઓ (શાર્ક, સ્વોર્ડફિશ, કિંગ મેકરલ, ટાઇલફિશ — મર્ક્યુરી વિકસિત નર્વસ સિસ્ટમને નુકસાન કરે છે), અનપેસ્ટરાઇઝ્ડ ઉત્પાદનો (મૃદુ ચીઝ, કાચું દૂધ, અનપેસ્ટરાઇઝ્ડ જ્યૂસ — લિસ્ટેરિયા જોખમ), અને ડેલી માંસ અને હોટ ડોગ જો સુધી તે steaming સુધી ગરમ ન થાય.

આલ્કોહોલ સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ — કોઈપણ જાણીતું સુરક્ષિત માત્રા નથી. કેફીનને 200mg દરરોજ સુધી મર્યાદિત કરવું જોઈએ. નીચા મર્ક્યુરી માછલીઓ (સામન, સરડિન, ઝીંગા, કૅનડ લાઇટ ટ્યુના) ટાળવા જોઈએ નહીં — તે આવશ્યક ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ પ્રદાન કરે છે અને તેને દર અઠવાડિયે 2–3 સર્વિંગ્સ માટે લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.

અહીં ભાગીદારો માટે મુશ્કેલ ભાગ છે: મદદરૂપ થવા અને નિયંત્રણ કરવા વચ્ચે એક નાજુક રેખા છે. તે યાદી જાણે છે. તેણે પુસ્તકો, એપ્સ, અને પેમ્પ્લેટ્સ વાંચી છે. તેને તમારા મિત્રોની સામે તેના સુશી ઓર્ડરનું ઓડિટ કરવા અથવા તેના હાથમાંથી વાઇનનો ગ્લાસ પકડવા માટે તમારી જરૂર નથી. જો તમે કંઈક ખરેખર જોખમકારક નોંધો, તો તેને ખાનગી રીતે અને એકવાર ઉલ્લેખ કરો. પછી તેના શરીર વિશેના પોતાના નિર્ણયો લેવા માટે તેને વિશ્વાસ કરો. લક્ષ્ય સુરક્ષિત ખોરાક ખાવું સરળ બનાવવું છે — ફ્રિજને સારી વિકલ્પો સાથે ભરેલું રાખવું, સુરક્ષિત ઘટકો સાથે ભોજન બનાવવું, ઉત્પાદનને સારી રીતે ધોઈ લેવું — ગર્ભાવસ્થા ખોરાક પોલીસ બનવું નહીં.