תמיכה בה במהלך המחזור שלה — מדריך מעשי

כדי לתמוך בה היטב, אתה צריך להבין מה קורה פיזית. במהלך הווסת, הרחם שלה מתכווץ כדי לשחרר את הרירית — הכיווצים הללו גורמים לכאבים שנעים מכאב קל לכאב חד ומ incapacitating. פרוסטגלנדינים, הכימיקלים שמניעים את הכיווצים הללו, משפיעים גם על המעיים (גורמים לשלשולים, בחילות או נפיחות) ויכולים לגרום לכאבי ראש.

הדימום נמשך בדרך כלל 3-7 ימים. הימים הראשונים הם בדרך כלל הכבדים ביותר, עם זרימה שיכולה לדרוש החלפת פדים או טמפונים כל כמה שעות. זרימה כבדה בשילוב עם כאבים פירושה שהימים הראשונים הם לעיתים קרובות הקשים ביותר פיזית.

ההורמונים נמצאים בנקודת השפל שלהם במהלך הווסת. האסטרוגן והפרוגסטרון ירדו שניהם בצורה חדה, מה שמשפיע ישירות על מצב הרוח, האנרגיה ותפקוד הקוגניטיבי. היא עשויה להרגיש עייפה יותר, רגשית יותר, פחות ממוקדת ויותר בקלות מוצפת מהרגיל. זה לא חולשה — זו המציאות הנוירוכימית של נסיגה הורמונלית.

תסמינים פיזיים מעבר לכאבים כוללים כאבי גב תחתון, רגישות בשדיים (שלעיתים נמשכת מהשלב הלוטאלי), נפיחות, החזקת מים, אקנה ושינה מופרעת. רבות מהנשים מתארות תחושה כללית של כובד ואי נוחות שמקשה על הכל.

החוויה משתנה באופן דרמטי בין נשים ואפילו בין מחזורים. יש חודשים שניתן לנהל; אחרים מכניעים אותה. ומצבים כמו אנדומטריוזיס, פיברואידים או PCOS יכולים להפוך את המחזורים לקשים בהרבה מהממוצע. אל תחשוב שאתה יודע עד כמה זה רע — שאל אותה.

תמיכה במחזור הטובה ביותר היא פרואקטיבית ומעשית. אל תחכה שהיא תבקש — צפה צרכים על סמך מה שלמדת על המחזורים שלה.

בנה ערכת נוחות ושמור אותה מלאה. זה צריך לכלול את תרופות הכאב המועדפות עליה (איבופרופן או נפרוקסן — לקחת מוקדם לתוצאות הטובות ביותר), כרית חימום או בקבוק מים חמים, את מוצרי המחזור המועדפים עליה (דע מה היא משתמשת — מותגים וסוגים ספציפיים חשובים), חטיפים מנחמים (שוקולד, חטיפים מלוחים, כל מה שהיא מתחשקת), תה צמחים, וכל דבר אחר שהפך לחלק מהשגרה שלה.

קח על עצמך עבודות בית נוספות ללא רעש. בישול ארוחת ערב או הזמנת האוכל האהוב עליה. לעשות כלים. לטפל בכביסה. לדאוג לחיות מחמד. לעשות סידורים. המטרה היא להפחית את העומס הקוגניטיבי והפיזי שלה כדי שהיא תוכל לנוח ולהתאושש. עשה זאת מבלי להפוך את זה להופעה או לצפות להוקרה — זו שותפות, לא צדקה.

צור סביבה נוחה. מצעים נקיים, השמיכה האהובה עליה, חדר חמים. אם היא רוצה לצפות בתוכניות מנחמות ולשכב על הספה, הצטרף אליה או תן לה מקום — מה שהיא מעדיפה. שיהיה מים וחטיפים בהישג יד.

הצע נוחות פיזית. מסאז' עדין בגב התחתון, מסאז' לרגליים, לסרק לה את השיער — מגע פיזי שמדבר על נוחות, לא על הכנה למשהו אחר. אם היא רוצה קרבה, תהיה קרוב. אם היא רוצה מקום, תן לה אותו מבלי להיעלב.

דבר אחד שחשוב יותר מכל פריט בודד: עקביות. לעשות את זה פעם אחת זה נחמד. לעשות את זה בכל מחזור הוא מה שבונה אמון וביטחון אמיתיים בקשר שלכם.

שינויים במצב הרוח במהלך הווסת נגרמים על ידי הורמונים והם אמיתיים — זה לא משהו שהיא בוחרת או יכולה פשוט להפסיק. באותו הזמן, שינויים במצב הרוח ההורמונליים לא מבטלים את הרגשות שלה. התחושות הן אמיתיות גם אם הן מוגברות.

במהלך המחזור שלה, האסטרוגן והפרוגסטרון נמצאים ברמות הנמוכות ביותר שלהם. סרוטונין — הנוירוטרנסמיטר שמקושר ביותר ליציבות מצב הרוח — קשור קשר הדוק לרמות האסטרוגן. כאשר האסטרוגן יורד, הסרוטונין יורד בעקבותיו, מה שיכול לגרום לעצבנות, עצב, חרדה או רגישות רגשית שמרגישה לא פרופורציונלית למצב.

היא עשויה להיות מתוסכלת יותר בקלות, לבכות מהר יותר, להיות פחות סבלנית להפרעות קטנות או להיות יותר רגישה לביקורת נתפסת. היא עשויה גם להיות יותר אינטרוספקטיבית ופחות מעוניינת בחברה. דפוסים אלו הם נורמליים וזמניים.

התגובה שלך חשובה מאוד. הדבר החשוב ביותר: אל תייחס כל רגש למחזור שלה. אם היא מוטרדת ממשהו, התעסק בתוכן של מה שהיא אומרת, לא בזמן. גם אם התגובה שלה מוגברת על ידי הורמונים, הדאגה הבסיסית היא בדרך כלל תקפה.

היה יותר סבלני. תן מרווחים רחבים יותר לעצבנות. אל תדרדר סכסוכים קטנים. אם יש משהו שצריך לדון בו, שקול אם זה יכול לחכות כמה ימים. אם היא אומרת משהו חד, קח נשימה לפני שאתה מגיב — היא עשויה להתחרט על כך במהרה.

ובאופן קרדינלי, אל תשתמש במחזור שלה נגדها. 'את רק מוטרדת כי את במחזור' הוא אחד הדברים הכי מזלזלים ומזיקים שבן זוג יכול לומר. גם כאשר הזמן ברור, שמור את ההערה הזו לעצמך אלא אם היא מביאה את זה קודם.

גורמי אורח חיים משפיעים באמת על איך המחזור שלה מרגיש, ואתה יכול להיות בן זוג תומך בתחומים אלו מבלי להיות נודניק או מתווה.

פעילות גופנית במהלך המחזור שלה היא לעיתים קרובות הדבר האחרון שהיא רוצה לעשות, אבל תנועה עדינה יכולה באמת לעזור. הליכה קלה, יוגה, מתיחות או שחייה יכולים להפחית את עוצמת הכאבים על ידי שיפור זרימת הדם ושחרור אנדורפינים. המילה המפתח היא עדינה — זה לא הזמן לאימונים אינטנסיביים. אם היא רוצה לזוז, תהיה בן הזוג שמציע הליכה או עושה יוגה לצידה. אם היא לא רוצה, אל תדחוף את זה.

תזונה יכולה לעזור לנהל תסמינים. מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה-3 (סלמון, אגוזי מלך), מגנזיום (שוקולד מריר, ירקות עליים, אגוזים) וברזל (בשר אדום, תרד, עדשים) יכולים להקל על הכאבים ולפצות על הברזל שאבד דרך הדימום. הפחתת מלח עוזרת עם נפיחות. הפחתת קפאין עשויה לעזור עם רגישות בשדיים וחרדה. שמירה על הידרציה היא חשובה — החזקת מים מרגישה גרועה יותר כאשר היא מיובשת.

מה לבשל או להזמין: ארוחות חמות ומנחמות שעשירות בחומרים מזינים. מרקים, תבשילים, קערות סלמון, שוקולד מריר לקינוח. הימנע מהצעת אכילה מגבילה במהלך המחזור שלה — זהו זמן להזנה ונוחות, לא ספירת קלוריות.

שינה לעיתים קרובות מופרעת במהלך הווסת — כאבים מעירים אותה, חרדה שומרת עליה חסרת מנוחה, ושינויים הורמונליים משפיעים על מבנה השינה. אתה יכול לעזור על ידי שמירה על חדר השינה קריר, מצעים נקיים ונוחים, והבנה אם היא מתהפכת.

העיקרון המנחה: תמיכה ללא מרשמים. הצע והאפשר במקום להנחות ולתקן. היא יודעת את גופה. אתה צוות הלוגיסטיקה והנוחות.

רבים מהגברים גדלים בסביבות שבהן מחזורים הם טאבו, מביכים, או פשוט לא נדונים. להתגבר על אי הנוחות הזו הוא אחד הדברים המשמעותיים ביותר שאתה יכול לעשות כבן זוג. מחזורים הם תהליך ביולוגי נורמלי שמשפיע עליה במשך שבוע בערך בכל חודש במשך עשורים — אם אתה לא יכול לדבר על זה, אתה מתעלם מחלק עצום מהחוויה שלה.

התחל בנורמליזציה מזדמנת. קנה מוצרי מחזור בחנות מבלי להרגיש מבוכה. שאל 'איך את מרגישה היום?' כשאתה יודע שהיא במחזור. אמור 'אני יודע שהמחזור שלך היה קשה החודש' מבלי ללחוש או להסתכל הצידה. ככל שתהיה יותר ענייני, כך המקום יהיה נוח יותר.

שאל אותה מה היא צריכה וזכור את התשובות. כל חווית מחזור של אישה היא ייחודית, ומה שהיא צריכה עשוי להשתנות ממחזור למחזור. בתחילת הקשר שלכם, שאלות ישירות בסדר: 'מה עוזר הכי הרבה כשיש לך כאבים? את מעדיפה חברה או מקום? יש משהו שאני עושה באופן קבוע שעוזר או מעצבן אותך במהלך המחזור?' עם הזמן, אתה אמור להזדקק לשאול פחות כי למדת את הדפוסים שלה.

היה נוח עם המציאות של מחזורים. דם, בלגן, מצעים מוכתמים, רעשים מהשירותים — אלו חלק מהחיים. תגובה עם גועל או אי נוחות גורמת לה להרגיש בושה על תהליך שהיא לא יכולה לשלוט בו. אם יש לה דליפה או שהיא צריכה ממך להביא אספקה, התמודד עם זה כמו שהיית מתמודד עם כל מצב מעשי קטן אחר.

הבר הוא באמת נמוך. רוב הנשים חוו בני זוג שהיו רגישים, מזלזלים או בורים לגבי מחזורים. פשוט להיות מעודכן, נוח ודואג שם אותך הרבה לפני — ובונה את סוג האמון שמעמיק קשר.