उसके पीरियड के दौरान उसका समर्थन करना — एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका

उसका सही समर्थन करने के लिए, आपको यह समझना होगा कि शारीरिक रूप से क्या हो रहा है। मासिक धर्म के दौरान, उसकी गर्भाशय अपनी परत को हटाने के लिए संकुचित होता है — ये संकुचन ऐंठन का कारण बनते हैं जो हल्की पीड़ा से लेकर तेज, असहनीय दर्द तक हो सकते हैं। प्रोजेस्टेरोन, जो इन संकुचन को प्रेरित करने वाले रसायन हैं, आंतों को भी प्रभावित करते हैं (दस्त, मतली, या सूजन का कारण बनते हैं) और सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं।

खून बहना आमतौर पर 3-7 दिनों तक चलता है। पहले 1-2 दिन आमतौर पर सबसे भारी होते हैं, जिसमें प्रवाह ऐसा होता है कि हर कुछ घंटों में पैड या टैम्पोन बदलने की आवश्यकता होती है। भारी प्रवाह के साथ ऐंठन का मतलब है कि पहले दिन अक्सर शारीरिक रूप से सबसे कठिन होते हैं।

हार्मोन मासिक धर्म के दौरान अपने सबसे निचले स्तर पर होते हैं। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों में तेजी से गिरावट आती है, जो सीधे मूड, ऊर्जा और संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित करता है। वह अधिक थकी हुई, अधिक भावुक, कम प्रेरित और सामान्य से अधिक आसानी से अभिभूत महसूस कर सकती है। यह कमजोरी नहीं है — यह हार्मोनल निकासी की न्यूरोकेमिकल वास्तविकता है।

ऐंठन के अलावा शारीरिक लक्षणों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द, स्तनों में संवेदनशीलता (जो अक्सर ल्यूटियल चरण से बनी रहती है), सूजन, पानी का रुकना, मुँहासे, और नींद में व्यवधान शामिल हैं। कई महिलाएं एक सामान्य भारीपन और असुविधा की भावना का वर्णन करती हैं जो सब कुछ करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता बनाती है।

अनुभव महिलाओं के बीच और यहां तक कि चक्रों के बीच नाटकीय रूप से भिन्न होता है। कुछ महीने प्रबंधनीय होते हैं; अन्य उसे चपटा कर देते हैं। और एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉइड्स, या PCOS जैसी स्थितियाँ पीरियड को औसत से काफी अधिक गंभीर बना सकती हैं। यह मान लेना कि आप जानते हैं कि यह कितना बुरा है — उससे पूछें।

सर्वश्रेष्ठ पीरियड समर्थन सक्रिय और व्यावहारिक होता है। उसके पूछने का इंतज़ार न करें — उसके चक्रों के बारे में जो आपने सीखा है उसके आधार पर आवश्यकताओं का अनुमान लगाएं।

एक आराम किट बनाएं और इसे भरा रखें। इसमें उसकी पसंदीदा दर्द निवारक (इबुप्रोफेन या नैप्रोक्सेन — सर्वोत्तम परिणामों के लिए जल्दी लिया गया), एक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल, उसकी पसंदीदा पीरियड उत्पाद (जानें कि वह क्या उपयोग करती है — विशिष्ट ब्रांड और प्रकार महत्वपूर्ण हैं), आरामदायक स्नैक्स (चॉकलेट, नमकीन स्नैक्स, जो भी उसे चाहिए), हर्बल चाय, और कुछ और जो उसकी दिनचर्या का हिस्सा बन गया है, शामिल होना चाहिए।

बिना किसी धूमधाम के अतिरिक्त घरेलू कामों को लें। रात का खाना बनाएं या उसका पसंदीदा खाना ऑर्डर करें। बर्तन धोएं। कपड़े धोएं। पालतू जानवरों की देखभाल करें। काम करें। लक्ष्य यह है कि उसकी संज्ञानात्मक और शारीरिक बोझ को कम किया जाए ताकि वह आराम कर सके और ठीक हो सके। इसे प्रदर्शन बनाने या आभार की अपेक्षा किए बिना करें — यह साझेदारी है, दान नहीं।

एक आरामदायक वातावरण बनाएं। साफ चादरें, उसकी पसंदीदा कंबल, एक गर्म कमरा। यदि वह आरामदायक शो देखना चाहती है और सोफे पर लेटना चाहती है, तो उसके साथ जुड़ें या उसे जगह दें — जो भी उसे पसंद हो। पानी और स्नैक्स उसकी पहुंच में रखें।

शारीरिक आराम प्रदान करें। हल्की पीठ की मालिश, पैर की मालिश, उसके बालों को ब्रश करना — शारीरिक स्पर्श जो आराम के बारे में है, न कि किसी और चीज़ की शुरुआत। यदि वह निकटता चाहती है, तो निकट रहें। यदि वह जगह चाहती है, तो बिना नाराज हुए उसे दें।

एक चीज़ जो किसी भी एकल वस्तु से अधिक महत्वपूर्ण है: निरंतरता। इसे एक बार करना अच्छा है। हर चक्र में करना वास्तव में आपके रिश्ते में वास्तविक विश्वास और सुरक्षा का निर्माण करता है।

मासिक धर्म के दौरान मूड में बदलाव हार्मोनल रूप से प्रेरित और वास्तविक होते हैं — ये कुछ ऐसा नहीं है जो वह चुन रही है या बस रोकने का निर्णय ले सकती है। एक ही समय में, हार्मोनल मूड बदलाव उसके भावनाओं को अमान्य नहीं करते। भावनाएँ वास्तविक होती हैं भले ही वे बढ़ी हुई हों।

उसके पीरियड के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन अपने सबसे निचले स्तर पर होते हैं। सेरोटोनिन — जो मूड स्थिरता से सबसे अधिक जुड़ा हुआ न्यूरोट्रांसमीटर है — एस्ट्रोजन के स्तर से निकटता से जुड़ा होता है। जब एस्ट्रोजन गिरता है, सेरोटोनिन भी गिरता है, जो चिड़चिड़ापन, उदासी, चिंता, या भावनात्मक संवेदनशीलता का कारण बन सकता है जो स्थिति के लिए अनुपातहीन महसूस होती है।

वह अधिक आसानी से निराश हो सकती है, जल्दी रो सकती है, छोटे-छोटे परेशानियों के प्रति कम धैर्य रख सकती है, या आलोचना के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती है। वह अधिक आत्मनिरीक्षण कर सकती है और सामाजिककरण में कम रुचि रख सकती है। ये पैटर्न सामान्य और अस्थायी होते हैं।

आपकी प्रतिक्रिया बहुत महत्वपूर्ण होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात: हर भावना को उसके पीरियड से न जोड़ें। यदि वह किसी चीज़ के बारे में परेशान है, तो उसके कहने की सामग्री के साथ जुड़ें, न कि समय के साथ। भले ही उसकी प्रतिक्रिया हार्मोनों द्वारा बढ़ाई गई हो, अंतर्निहित चिंता आमतौर पर वैध होती है।

अधिक धैर्य रखें। चिड़चिड़ापन के लिए व्यापक सीमाएँ दें। छोटे संघर्षों को बढ़ाने से बचें। यदि कुछ चर्चा करने की आवश्यकता है, तो विचार करें कि क्या इसे कुछ दिनों के लिए इंतजार किया जा सकता है। यदि वह कुछ तीखा कहती है, तो प्रतिक्रिया देने से पहले एक सांस लें — वह जल्दी से पछता सकती है।

और महत्वपूर्ण रूप से, कभी भी उसके चक्र को उसके खिलाफ हथियार न बनाएं। 'आप केवल इसलिए परेशान हैं क्योंकि आप अपने पीरियड पर हैं' यह एक साथी द्वारा कहे जाने वाली सबसे अधिक नकारात्मक और हानिकारक बातें में से एक है। भले ही समय स्पष्ट हो, उस अवलोकन को अपने पास रखें जब तक कि वह पहले इसे न उठाए।

जीवनशैली के कारक वास्तव में उसके पीरियड को कैसा महसूस होता है, को प्रभावित करते हैं, और आप इन क्षेत्रों में एक सहायक साथी हो सकते हैं बिना उपदेशात्मक या निर्धारित हुए।

उसके पीरियड के दौरान व्यायाम अक्सर आखिरी चीज होती है जो वह करना चाहती है, लेकिन हल्की गतिविधि वास्तव में मदद कर सकती है। हल्की चलना, योग, खिंचाव, या तैराकी ऐंठन की गंभीरता को कम कर सकती है रक्त प्रवाह में सुधार करके और एंडोर्फिन रिलीज करके। कुंजी शब्द है हल्का — यह उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम का समय नहीं है। यदि वह चलना चाहती है, तो वह साथी बनें जो चलने का सुझाव देता है या उसके साथ योग करता है। यदि वह नहीं चाहती, तो इसे न बढ़ाएं।

आहार लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड (सैल्मन, अखरोट), मैग्नीशियम (डार्क चॉकलेट, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, नट्स), और आयरन (लाल मांस, पालक, दाल) से भरपूर खाद्य पदार्थ ऐंठन को कम कर सकते हैं और खून बहने के दौरान खोए गए आयरन की भरपाई कर सकते हैं। नमक को कम करना सूजन में मदद करता है। कैफीन को कम करना स्तनों की संवेदनशीलता और चिंता में मदद कर सकता है। हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है — पानी का रुकना तब अधिक बुरा लगता है जब वह निर्जलित होती है।

क्या पकाना या ऑर्डर करना है: गर्म, आरामदायक भोजन जो पोषक तत्वों से भरपूर हो। सूप, स्ट्यू, सैल्मन बाउल, डार्क चॉकलेट मिठाई के लिए। उसके पीरियड के दौरान प्रतिबंधात्मक खाने का सुझाव देने से बचें — यह पोषण और आराम का समय है, कैलोरी की गिनती का नहीं।

नींद अक्सर मासिक धर्म के दौरान बाधित होती है — ऐंठन उसे जगाती है, चिंता उसे बेचैन रखती है, और हार्मोनल परिवर्तन नींद की संरचना को प्रभावित करते हैं। आप मदद कर सकते हैं कमरे को ठंडा रखकर, साफ आरामदायक बिस्तर होने से, और यदि वह करवट लेती है तो समझदारी से पेश आकर।

मार्गदर्शक सिद्धांत: बिना नुस्खे के समर्थन करें। पेशकश करें और सक्षम करें न कि निर्देश दें और सुधारें। वह अपने शरीर को जानती है। आप लॉजिस्टिक्स और आराम की टीम हैं।

कई पुरुष ऐसे वातावरण में बड़े होते हैं जहाँ पीरियड टैबू, शर्मनाक, या बस कभी चर्चा नहीं की जाती। उस असुविधा को पार करना एक साथी के रूप में आप कर सकने वाली सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। पीरियड एक सामान्य जैविक प्रक्रिया है जो उसे हर महीने लगभग एक सप्ताह तक प्रभावित करती है — यदि आप इसके बारे में बात नहीं कर सकते, तो आप उसके अनुभव के एक बड़े हिस्से की अनदेखी कर रहे हैं।

आसान सामान्यीकरण से शुरू करें। बिना शर्म के स्टोर पर पीरियड उत्पाद खरीदें। जब आप जानते हैं कि वह अपने पीरियड पर है, तो पूछें 'आप आज कैसे महसूस कर रही हैं?' कहें 'मुझे पता है कि इस महीने आपका पीरियड कठिन रहा है' बिना फुसफुसाए या नज़रें चुराए। जितना अधिक आप तथ्यात्मक होंगे, उतना ही अधिक आरामदायक स्थान बनता है।

उससे पूछें कि उसे क्या चाहिए और उत्तर याद रखें। हर महिला का पीरियड अनुभव अद्वितीय होता है, और उसे जो चाहिए वह चक्र दर चक्र बदल सकता है। आपके रिश्ते की शुरुआत में, सीधे प्रश्न ठीक हैं: 'जब आपको ऐंठन होती है तो सबसे अधिक क्या मदद करता है? क्या आप कंपनी पसंद करती हैं या जगह? क्या ऐसा कुछ है जो मैं लगातार करता हूँ जो आपके पीरियड के दौरान मदद करता है या आपको परेशान करता है?' समय के साथ, आपको कम पूछने की आवश्यकता होनी चाहिए क्योंकि आपने उसके पैटर्न सीखे हैं।

पीरियड की वास्तविकता के साथ सहज रहें। खून, गंदगी, दागी चादरें, बाथरूम की आवाज़ें — ये जीवन का हिस्सा हैं। disgust या असुविधा के साथ प्रतिक्रिया करने से उसे उस प्रक्रिया के लिए शर्म महसूस होती है जिसे वह नियंत्रित नहीं कर सकती। यदि उसे लीक होती है या आपको आपूर्ति लाने की आवश्यकता होती है, तो इसे किसी अन्य छोटे व्यावहारिक स्थिति की तरह संभालें।

बार वास्तव में कम है। अधिकांश महिलाओं ने ऐसे साथी का अनुभव किया है जो पीरियड के बारे में घबराए हुए, नकारात्मक, या अज्ञानी थे। बस सूचित, सहज, और देखभाल करने वाला होना आपको बहुत आगे बढ़ाता है — और उस प्रकार का विश्वास बनाता है जो एक रिश्ते को गहरा करता है।