मेनोपॉज के दौरान शरीर में परिवर्तन — इसे और खराब न बनाने के लिए एक साथी का मार्गदर्शक

मेनोपॉज से पहले, एस्ट्रोजन वसा भंडारण को कूल्हों और जांघों की ओर निर्देशित करता है। जब एस्ट्रोजन गिरता है, तो शरीर वसा भंडारण को पेट की ओर स्थानांतरित कर देता है — यह पुरुषों के वसा वितरण का एक अधिक सामान्य पैटर्न है। यह अधिक खाने या कम व्यायाम करने के बारे में नहीं है। मेनोपॉज में महिलाएं बिल्कुल वही आहार और गतिविधि स्तर बनाए रख सकती हैं और फिर भी 10-15 पाउंड बढ़ा सकती हैं, मुख्य रूप से मध्य भाग के आसपास। यह मेनोपॉज के सबसे निराशाजनक पहलुओं में से एक है क्योंकि यह उसके अपने शरीर द्वारा विश्वासघात जैसा महसूस होता है। उसकी चयापचय दर भी धीमी हो रही है — उसके पूर्व-मेनोपॉज के आधार रेखा की तुलना में प्रति दिन लगभग 200 कैलोरी कम जलती है। उम्र के साथ मांसपेशियों का द्रव्यमान स्वाभाविक रूप से घटता है, और मांसपेशियां आराम करते समय वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं, जिससे एक संचयी प्रभाव उत्पन्न होता है। वह संभवतः सभी को बौद्धिक रूप से जानती है, और इससे इसे आसान नहीं बनाता। इसे कठिन क्या बनाता है? एक साथी जो उसके शरीर पर टिप्पणी करता है, आहार का सुझाव देता है, या उसे अलग तरीके से देखता है।

मेनोपॉज के दौरान शरीर की छवि एक खतरनाक क्षेत्र है, और कई महिलाएं उस शरीर के लिए शोक करती हैं जो उनके पास था। यह शोक वास्तविक और वैध है। वह आत्मकेंद्रित नहीं हो रही है — वह इस बात को संसाधित कर रही है कि वह दुनिया में कैसे मौजूद है। हमारी संस्कृति उम्रदराज महिलाओं के प्रति क्रूर है, और वह लगातार उन संदेशों को आत्मसात कर रही है। आपके शब्द या तो उस शोर के लिए एक संतुलन हैं या उसी का और अधिक। सबसे शक्तिशाली चीज जो आप कर सकते हैं वह है आकर्षण प्रदर्शित करना। प्रदर्शनकारी तरीके से नहीं, बल्कि वास्तविक रूप से। उसके हाथ को पकड़ें। रसोई में चलते समय उसकी पीठ को छूएं। उसे बताएं कि वह सुंदर है — और इसका मतलब रखें। यदि सेक्स में बदलाव आया है, तो शारीरिक रूप से पीछे न हटें। कई महिलाएं एक साथी की शारीरिक दूरी को इस बात की पुष्टि के रूप में समझती हैं कि वे अब आकर्षक नहीं हैं। आपको सभी सही शब्दों की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी 'मुझे पसंद है कि आप कैसी दिखती हैं' जो एक अप्रत्याशित क्षण में ईमानदारी से कहा गया है, वह सबसे उपचारात्मक चीज है जो वह पूरे सप्ताह सुनेगी।

मेनोपॉज के दौरान व्यायाम वास्तव में महत्वपूर्ण है — हड्डियों की घनत्व, हृदय स्वास्थ्य, मूड और नींद के लिए। लेकिन बात यह है: वह जानती है। हर जीवित महिला जानती है कि उसे 'अधिक' व्यायाम करना चाहिए। समस्या जानकारी नहीं है — यह प्रेरणा, ऊर्जा, और अक्सर जोड़ों का दर्द या अन्य मेनोपॉज के लक्षण हैं जो व्यायाम को पहले से अधिक कठिन बनाते हैं। यदि आप उसे सक्रिय रहने में समर्थन करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा दृष्टिकोण यह है कि आंदोलन को एक साझा गतिविधि बनाएं न कि एक नुस्खा। 'क्या आप रात के खाने के बाद टहलना चाहेंगी?' 'आपको वास्तव में व्यायाम करना शुरू करना चाहिए' से मौलिक रूप से अलग है। एक जुड़ने का निमंत्रण है। दूसरा चिंता के रूप में छिपी हुई आलोचना है। ताकत प्रशिक्षण मेनोपॉज के दौरान विशेष रूप से मूल्यवान है क्योंकि यह मांसपेशियों के नुकसान से लड़ता है और हड्डियों की घनत्व का समर्थन करता है। यदि वह रुचि रखती है, तो एक साथ सीखने का प्रस्ताव दें। लेकिन उसे नेतृत्व करने दें। जिस क्षण व्यायाम आपके लिए उसके शरीर को बदलने के बारे में हो जाता है, वह विषाक्त हो जाता है।

मेनोपॉज के दौरान पोषण महत्वपूर्ण है। कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन, और फाइबर और भी महत्वपूर्ण हो जाते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अधिक चीनी, और शराब जैसे लक्षणों को बढ़ा सकते हैं जैसे गर्म चमक और poor नींद। लेकिन स्वस्थ खाने का समर्थन करने और खाद्य पुलिस बनने के बीच एक घाटी है। यदि आप खाना पकाते हैं, तो चुपचाप अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन, और कैल्शियम युक्त विकल्पों की ओर बढ़ें। इसे घोषित न करें। इसे 'मेनोपॉज आहार' के रूप में लेबल न करें। बस अच्छा खाना बनाएं क्योंकि आप दोनों को अच्छा खाना खाने का हक है। यदि वह खाना पकाती है, तो उसकी पसंद की आलोचना न करें। यदि आप मदद करना चाहते हैं, तो एक साथ भोजन योजना बनाने का प्रस्ताव दें या कुछ रातों का खाना पकाने का कार्यभार संभालें। भोजन गहराई से भावनात्मक है, और कई महिलाओं के लिए, यह पहले से ही दशकों के आहार संस्कृति के संदेशों से भरा हुआ है। उसे अपने साथी द्वारा उसकी प्लेट की निगरानी की आवश्यकता नहीं है। एक साथ भोजन का आनंद लें। रात का खाना एक जुड़ने का क्षण बनाएं, न कि पोषण का ऑडिट।

कुछ पुनर्वितरण संभवतः चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना स्थायी है — एस्ट्रोजन-प्रेरित वसा पैटर्निंग अपने आप पूरी तरह से उलट नहीं होती। हालाँकि, वजन बढ़ने की मात्रा और इसका स्वास्थ्य प्रभाव बहुत परिवर्तनीय है। ताकत प्रशिक्षण मांसपेशियों के द्रव्यमान को फिर से बनाने में मदद कर सकता है। भूमध्यसागरीय शैली का आहार चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करता है। अच्छी नींद (जो अक्सर मेनोपॉज के दौरान बाधित होती है) वजन नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है। HRT, यदि वह इसे चुनती है, तो शरीर की संरचना में मदद कर सकता है एस्ट्रोजन के प्रभावों को आंशिक रूप से बहाल करके। लेकिन आपके लिए एक साथी के रूप में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है: उसकी मूल्य, आकर्षण, और मूल्य का उसके कमर के माप से कोई लेना-देना नहीं है। यदि आप वास्तव में इस पर विश्वास करते हैं — और वह महसूस कर सकती है कि आप इस पर विश्वास करते हैं — तो आपने उसे कुछ ऐसा दिया है जो कोई आहार या व्यायाम योजना कभी नहीं दे सकती। लक्ष्य उसके शरीर को 'सुधारना' नहीं है। लक्ष्य यह है कि वह इसमें घर जैसा महसूस करे। और आपका बिना शर्त स्वीकार करना इसका एक बड़ा हिस्सा है।