पेरिमेनोपॉज़ का गुस्सा — इसे और खराब न बनाने के लिए एक साथी का मार्गदर्शक

पेरिमेनोपॉज़ का गुस्सा महिलाओं और उनके साथियों के लिए सबसे चौंकाने वाले लक्षणों में से एक है। यदि आपकी साथी — जो कभी गुस्से में नहीं रहती — अचानक विस्फोटक चिड़चिड़ापन, छोटे-छोटे मामलों पर असमान गुस्सा, या लगातार उबालते हुए उत्तेजना का अनुभव कर रही है, तो इसका एक जैविक स्पष्टीकरण है।

प्रोजेस्टेरोन, जो मस्तिष्क पर शांतिदायक, GABA-जैसा प्रभाव डालता है (जो एंटी-एंग्जाइटी दवा के समान है), पेरिमेनोपॉज़ में सबसे पहले घटने वाला हार्मोन है। जैसे-जैसे प्रोजेस्टेरोन गिरता है, उसका मस्तिष्क अपनी प्राकृतिक भावनात्मक बफर खो देता है। इसी समय, एस्ट्रोजन — जो सेरोटोनिन (मूड स्थिरता) और डोपामाइन (प्रेरणा और आनंद) को नियंत्रित करता है — बेतरतीब ढंग से उतार-चढ़ाव कर रहा है। यह संयोजन एक न्यूरोकेमिकल वातावरण बनाता है जहां उसका भावनात्मक थर्मोस्टेट मूल रूप से टूट जाता है।

यह गुस्सा वह नहीं चुन रही है। यह गुस्सा उसके तंत्रिका तंत्र द्वारा उत्पन्न हो रहा है क्योंकि हार्मोन जो सामान्यतः भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, वे अराजकता में हैं। कई महिलाएं पेरिमेनोपॉज़ के गुस्से का अनुभव इस तरह करती हैं जैसे वे कब्जा कर ली गई हैं — वे सुन सकती हैं कि वे असमान रूप से प्रतिक्रिया कर रही हैं और इसे रोक नहीं पा रही हैं। बाद में जो शर्म वह महसूस करती है, वह अक्सर गुस्से से भी अधिक होती है। इस जैविकी को समझना हानिकारक व्यवहार को उचित नहीं ठहराता, लेकिन यह मूल रूप से यह बदलना चाहिए कि आप क्या हो रहा है, इसे कैसे व्याख्या करते हैं।

यह साथी के लिए आत्मसात करने के लिए सबसे कठिन चीज है, इसलिए चलिए सीधे चलते हैं: गुस्सा आपके बारे में नहीं है, भले ही यह आपके प्रति निर्देशित हो। यह भेद बहुत महत्वपूर्ण है।

जब उसका प्रोजेस्टेरोन गिरता है और एस्ट्रोजन झूलता है, तो उसके मस्तिष्क का एमिग्डाला (धमकी-निर्धारण केंद्र) अत्यधिक सक्रिय हो जाता है जबकि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (तर्कशीलता, आवेग-नियंत्रण केंद्र) संसाधनों की कमी का सामना करता है। परिणाम यह है कि छोटे उत्तेजक — सिंक में छोड़ी गई एक थाली, गलत समय पर पूछे गए एक प्रश्न, एक आवाज़ का स्वर — उसके मस्तिष्क द्वारा प्रमुख धमकियों के रूप में संसाधित होते हैं। भावनात्मक प्रतिक्रिया वास्तविक है, लेकिन यह उत्तेजक के लिए असमान है क्योंकि उस प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने वाला न्यूरल सर्किट हार्मोनल रूप से प्रभावित है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपका व्यवहार अप्रासंगिक है। यदि आप लगातार अपना वजन नहीं उठा रहे हैं, नहीं सुन रहे हैं, या उसकी भावनाओं को नकार रहे हैं, तो ये वैध मुद्दे हैं जो पेरिमेनोपॉज़ से स्वतंत्र रूप से मौजूद हैं। लेकिन यदि गुस्सा नया है, असमान है, और वह भी इससे उतनी ही आश्चर्यचकित लगती है जितनी आप हैं — तो ये हार्मोन हैं। सबसे सहायक चीज जो आप कर सकते हैं वह है इसे व्यक्तिगत रूप से लेना बंद करना जबकि इसे गंभीरता से लेना जारी रखना। उसका दर्द वास्तविक है भले ही उसके शब्द अनुचित हों।

जब वह पेरिमेनोपॉज़ के गुस्से के शिकंजे में होती है, तो आपकी प्रवृत्ति खुद का बचाव करना, यह समझाना कि वह क्यों अधिक प्रतिक्रिया कर रही है, या पूरी तरह से disengage करना होगा। इनमें से सभी चीजें इसे और खराब कर देती हैं। यहाँ वास्तव में क्या मदद करता है:

पहला, अपने आप को विनियमित करें। एक धीमी सांस लें। अपने कंधे गिराएं। अपनी आवाज़ को कम करें। आपका तंत्रिका तंत्र उसके तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है — यदि आप शांत रहते हैं, तो आप एक सह-विनियमित उपस्थिति बन जाते हैं न कि एक अतिरिक्त धमकी। यह निष्क्रिय या अधीन होने के बारे में नहीं है; यह रणनीतिक रूप से स्थिर रहने के बारे में है।

दूसरा, उस क्षण में उसके साथ तर्क करने की कोशिश न करें। जब एमिग्डाला मस्तिष्क को हाईजैक कर रहा है, तो तर्क नहीं चलता। 'यह तर्कसंगत नहीं है' या 'आइए इसे तार्किक रूप से सोचते हैं' कहना नकारात्मक और गुस्सा दिलाने वाला लगेगा। इसके बजाय, भावना को स्वीकार करें: 'मैं देख सकता हूँ कि आप वास्तव में निराश हैं। मैं यहाँ हूँ।' इसे संक्षिप्त रखें।

तीसरा, जानें कि कब जगह बनानी है। यदि आपकी शांत उपस्थिति के बावजूद तीव्रता बढ़ रही है, तो यह कहना ठीक है 'मैं तुमसे प्यार करता हूँ और मैं इसके माध्यम से काम करना चाहता हूँ, लेकिन मुझे लगता है कि हमें दोनों को कुछ मिनट चाहिए। मैं दूसरे कमरे में रहूँगा।' यह परित्याग नहीं है — यह उसके तंत्रिका तंत्र को डाउनरेगुलेट करने के लिए जगह देना है। वापस आना। हमेशा वापस आना।

गुस्से के एपिसोड के बाद जो शर्म और अपराधबोध होता है, वह अक्सर उसके लिए गुस्से से भी अधिक दर्दनाक होता है। कई महिलाएं अपने व्यवहार से भयभीत महसूस करने का वर्णन करती हैं — यह जानकर कि प्रतिक्रिया असमान थी, यह चिंता करते हुए कि वे अपने रिश्तों को नुकसान पहुँचा रही हैं, और यह डरते हुए कि यह गुस्से वाली संस्करण ही वे बनती जा रही हैं।

इस बाद की खिड़की में आपकी प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण है। यदि आप उसे ठंडक से दंडित करते हैं, माफ़ी की मांग करते हैं, या उसके सबसे बुरे समय में जो उसने कहा, उसे उठाते हैं, तो आप शर्म के चक्र को गहरा करते हैं। यदि इसके बजाय आप कृपा प्रदान कर सकते हैं — 'यह एक कठिन था। मुझे पता है कि यह आप नहीं हैं। हम ठीक हैं।' — तो आप उसे गिरने से रोकने और ठीक होने की अनुमति देते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप यह दिखावा करें कि उसके शब्दों ने चोट नहीं पहुंचाई। इसका मतलब है कि आप साझेदारी के स्थान से चोट को संबोधित करते हैं न कि अभियोजन के। 'जब आपने X कहा, तो यह चुभ गया। मुझे पता है कि यह एक कठिन स्थान से आया, लेकिन मैं चाहता हूँ कि हम इन क्षणों के माध्यम से एक ऐसा तरीका खोजें जो निशान न छोड़े।' इस तरह की ईमानदार, सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया मरम्मत के लिए आमंत्रित करती है न कि बचाव के लिए।

उसे अपने डॉक्टर से गुस्से के बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करें। हार्मोन थेरेपी, विशेष रूप से प्रोजेस्टेरोन, भावनात्मक अस्थिरता को काफी कम कर सकती है। उसे इस पर सफेद-knuckle नहीं करना है, और न ही आपको।

पेरिमेनोपॉज़ का गुस्सा एक स्पेक्ट्रम पर मौजूद है, और जबकि इसका अधिकांश भाग समझ, संचार, और कभी-कभी चिकित्सा उपचार के साथ प्रबंधनीय है, कुछ स्थितियाँ हैं जहाँ पेशेवर समर्थन आवश्यक हो जाता है।

यदि गुस्से के एपिसोड आपके रिश्ते को स्थायी नुकसान पहुँचा रहे हैं — यदि आपके बीच बढ़ती दूरी है, यदि आप लगातार अंडे के छिलकों पर चल रहे हैं, या यदि आप में से किसी ने ऐसी बातें कही हैं जो दूसरे की सुरक्षा की भावना को मूल रूप से हिला देती हैं, तो मदद मांगने पर विचार करें। हार्मोनल स्वास्थ्य को समझने वाले चिकित्सक के साथ युगल चिकित्सा आपको इस पर नेविगेट करने के लिए उपकरण प्रदान कर सकती है जो आप अकेले विकसित नहीं करेंगे।

उसे अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए यदि गुस्सा लगातार अवसाद के साथ है, यदि उसे आत्म-हानि के विचार हैं, यदि गुस्सा उसके बच्चों के साथ रिश्तों या काम पर कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर रहा है, या यदि यह कई महीनों के बाद सुधार नहीं हो रहा है। पेरिमेनोपॉज़ अंतर्निहित मूड विकारों को उजागर या बढ़ा सकता है, और कभी-कभी सही उपचार हार्मोनल थेरेपी और मानसिक स्वास्थ्य समर्थन का संयोजन होता है।

आपके लिए, व्यक्तिगत चिकित्सा भी मूल्यवान हो सकती है। किसी और के भावनात्मक तूफान में स्थिर उपस्थिति होना एक टोल लेता है। निराशा, दुःख, भ्रम, और सहानुभूति थकान को प्रक्रिया करने के लिए अपनी जगह होना कोई विलासिता नहीं है — यह रखरखाव है।