पेरिमेनोपॉज में शरीर में परिवर्तन - साथी कैसे सहायक हो सकते हैं

यह पेरिमेनोपॉज के सबसे निराशाजनक पहलुओं में से एक है: उसके शरीर के नियम बिना चेतावनी के बदल जाते हैं। एस्ट्रोजन में कमी वसा भंडारण का पुनर्वितरण कूल्हों और जांघों से पेट की ओर करती है। यह आंतरिक वसा का संचय उन महिलाओं में भी होता है जिन्होंने अपनी आहार या व्यायाम की आदतें नहीं बदली हैं। यह इच्छाशक्ति की असफलता नहीं है - यह हार्मोनल परिवर्तनों द्वारा प्रेरित एक चयापचय बदलाव है। एस्ट्रोजन इंसुलिन संवेदनशीलता, चयापचय दर और वसा वितरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जैसे-जैसे स्तर बदलते हैं और घटते हैं, उसका शरीर अधिक इंसुलिन-प्रतिरोधी हो जाता है, उसकी चयापचय दर प्रति दशक लगभग 4-5% घट जाती है, और उसका शरीर मध्य भाग के चारों ओर वसा को प्राथमिकता से संग्रहित करता है। साथ ही, टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन में कमी मांसपेशियों के दुबले द्रव्यमान को बनाए रखना कठिन बनाती है, जिससे चयापचय और धीमा होता है। पेरिमेनोपॉज से नींद में व्यवधान समस्या को बढ़ाता है। खराब नींद कोर्टिसोल और घ्रेलिन (भूख हार्मोन) को बढ़ाती है जबकि लेप्टिन (संतोष हार्मोन) को घटाती है। वह जैविक रूप से अधिक खाने, अधिक वसा संग्रहित करने और व्यायाम के लिए कम ऊर्जा रखने के लिए तैयार है - सभी एक ही समय में। यह बहुत अधिक खाने या बहुत कम चलने के बारे में नहीं है। यह एक हार्मोनल वातावरण के बारे में है जो मौलिक रूप से यह बदलता है कि उसका शरीर ऊर्जा को कैसे संसाधित करता है। इसे समझना आपको इस जाल से बचने में मदद करता है कि उसके वजन में बदलाव कुछ ऐसा है जो वह पैदा कर रही है या जिसे वह 'बस अधिक प्रयास करके' ठीक कर सकती है।

पेरिमेनोपॉज के दौरान बालों का पतला होना अधिक सामान्य है जितना अधिकांश लोग समझते हैं और यह भावनात्मक रूप से विनाशकारी हो सकता है। यह एस्ट्रोजन (जो बालों की वृद्धि और मोटाई को बढ़ावा देता है) और एंड्रोजेन (जो बालों के कूपों को सिकोड़ सकते हैं) के बीच के अनुपात में बदलाव के कारण होता है। जैसे-जैसे एस्ट्रोजन घटता है, एंड्रोजेन का सापेक्ष प्रभाव बढ़ता है, जिससे सिर के शीर्ष पर फैलाव के साथ पतले होने का पैटर्न बनता है। कुछ महिलाएं चेहरे के बालों की वृद्धि में भी वृद्धि देखती हैं - यह एक क्रूर विडंबना है कि वह जहां चाहती है वहां बाल खो रही है और जहां नहीं चाहती वहां बढ़ा रही है। बालों का झड़ना अन्य पेरिमेनोपॉज लक्षणों की तुलना में अलग तरीके से प्रभावित करता है क्योंकि यह दिखाई देता है। वह निजी तौर पर एक गर्म चमक महसूस कर सकती है, लेकिन जब भी वह镜 में देखती है तो वह अपने पतले होते बाल देख सकती है, और उसे चिंता होती है कि बाकी सभी लोग इसे भी देख सकते हैं। यह पहचान, स्त्रीत्व, उम्र बढ़ने और आकर्षण से जुड़ा होता है जिससे यह गहराई से व्यक्तिगत महसूस होता है। कई महिलाएं बालों के झड़ने को उस लक्षण के रूप में वर्णित करती हैं जिसने उन्हें सबसे अधिक दुखी किया। चिकित्सा मूल्यांकन महत्वपूर्ण है क्योंकि बालों का पतला होना थायरॉयड विकारों, आयरन की कमी, तनाव, या ऑटोइम्यून स्थितियों के कारण भी हो सकता है - जो सभी पेरिमेनोपॉज के दौरान अधिक सामान्य होते हैं। एक त्वचा विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट कारण की पहचान करने में मदद कर सकता है और मिनोक्सिडिल, स्पिरोनोलैक्टोन, या अंतर्निहित पोषण की कमी को संबोधित करने जैसे उपचारों की सिफारिश कर सकता है।

एस्ट्रोजन त्वचा के सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों में से एक है। यह कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है, हायल्यूरोनिक एसिड के माध्यम से त्वचा की हाइड्रेशन को बनाए रखता है, लोच का समर्थन करता है, और तेल उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है। पेरिमेनोपॉज के दौरान, जैसे-जैसे एस्ट्रोजन बदलता है और घटता है, त्वचा ऐसे तरीकों से प्रतिक्रिया करती है जो उसे चिंतित कर सकते हैं। मेनोपॉज़ संक्रमण के पहले पांच वर्षों में कोलेजन उत्पादन लगभग 30% घट जाता है। इसका मतलब है कि त्वचा पतली, कम भरी और अपेक्षाकृत छोटे समय में झुर्रियों के लिए अधिक प्रवण हो जाती है। सूखापन उन महिलाओं में भी एक समस्या बन जाता है जिनकी पहले तैलीय त्वचा थी। त्वचा अधिक संवेदनशील, प्रतिक्रियाशील, या रोसैशिया जैसी स्थितियों के प्रति प्रवण हो सकती है। कुछ महिलाएं किशोरावस्था के बाद पहली बार मुँहासे का अनुभव करती हैं, जो उसी एंड्रोजेन असंतुलन द्वारा प्रेरित होता है जो बालों के पतले होने का कारण बनता है। ये परिवर्तन एक जीवन चरण में होते हैं जहां उम्र बढ़ने के बारे में सांस्कृतिक संदेश निरंतर होते हैं। वह अपनी त्वचा को बदलते हुए देख रही है जबकि वह एंटी-एजिंग मार्केटिंग, रिटच्ड इमेज और महिलाओं के 'कैसे' दिखने के बारे में सामाजिक अपेक्षाओं से घिरी हुई है। शारीरिक परिवर्तन वास्तविक हैं, लेकिन उनका मनोवैज्ञानिक वजन संदर्भ द्वारा बढ़ा दिया जाता है। आपकी भूमिका उसकी त्वचा को ठीक करना नहीं है। यह सुनिश्चित करना है कि उसे पता है कि आपकी उसकी ओर आकर्षण कोलेजन के स्तर पर निर्भर नहीं है।

यह पेरिमेनोपॉज के दौरान साथियों के लिए सबसे नाजुक नेविगेशन बिंदुओं में से एक है, और मार्गदर्शक सिद्धांत सरल है: उसके शरीर पर टिप्पणी न करें जब तक आप कुछ स्पष्ट रूप से सकारात्मक नहीं कह रहे हैं, और तब भी, ध्यान दें कि वह इसे कैसे ग्रहण करती है। पेरिमेनोपॉज में अधिकांश महिलाएं हर शारीरिक परिवर्तन के प्रति अत्यधिक जागरूक होती हैं। वह अपने मध्य भाग के चारों ओर वजन देखती है। वह नाली में बाल देखती है। वह नई झुर्रियों के बारे में जानती है। उसे आपकी भी नजर रखने की आवश्यकता नहीं है - उसे आपकी ओर उसी तरह देखने की आवश्यकता है जैसे आप हमेशा करते थे। साथी द्वारा की जाने वाली सबसे सामान्य गलती 'सहायक' सुझाव देना है: 'शायद हमें स्वस्थ खाना चाहिए' या 'क्या आप साथ में व्यायाम करना चाहेंगे?' जब वह ये सुनती है, तो जो पंजीकृत होता है वह है: 'वह सोचता है कि मैं मोटी हो रही हूं।' भले ही आपका इरादा वास्तव में सहायक हो, प्रभाव अलग तरीके से पड़ता है जब वह पहले से ही अपने शरीर के बारे में संवेदनशील महसूस कर रही होती है। इसके बजाय, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि वह कैसा महसूस करती है न कि वह कैसी दिखती है। 'आप थकी हुई लगती हैं - क्या मैं आपकी प्लेट से कुछ ले सकता हूं?' 'आप चलने चलना चाहेंगी? मुझे आपकी कंपनी पसंद है' 'हमें अधिक व्यायाम करना चाहिए' से बेहतर है। और जब आप उसकी उपस्थिति पर टिप्पणी करते हैं, तो इसे विशिष्ट और सच्चा बनाएं: 'आपकी आंखें अद्भुत हैं' सामान्य आश्वासन से हर बार बेहतर है।

हाँ, और उत्तर लक्षण के अनुसार भिन्न होता है। वजन के पुनर्वितरण के लिए, HRT आंतरिक वसा भंडारण की ओर बदलाव को रोकने और इंसुलिन संवेदनशीलता को बनाए रखने में मदद कर सकता है। शक्ति प्रशिक्षण सबसे प्रभावी जीवनशैली हस्तक्षेप है - यह मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखता है, चयापचय दर का समर्थन करता है, और हड्डियों की घनत्व में सुधार करता है। लेकिन इसे स्वास्थ्य जानकारी के रूप में प्रस्तुत करें, न कि सुझाव के रूप में कि उसे अपने शरीर को ठीक करने की आवश्यकता है। बालों के पतले होने के लिए, चिकित्सा मूल्यांकन को थायरॉयड विकार, आयरन की कमी, और विटामिन डी की कमी को बाहर करना चाहिए, जो सभी पेरिमेनोपॉज में सामान्य होते हैं और स्वतंत्र रूप से बालों के झड़ने का कारण बनते हैं। मिनोक्सिडिल (टॉपिकल) और स्पिरोनोलैक्टोन (ओरल) साक्ष्य-आधारित उपचार हैं। बायोटिन सप्लीमेंटेशन मदद कर सकता है यदि स्तर कम हैं, हालांकि सामान्य बायोटिन स्तर वाली महिलाओं में साक्ष्य सीमित है। त्वचा के परिवर्तनों के लिए, त्वचीय देखभाल एक महत्वपूर्ण अंतर बना सकती है। प्रिस्क्रिप्शन रेटिनोइड्स कोलेजन उत्पादन को बढ़ाते हैं। हायल्यूरोनिक एसिड-आधारित उत्पाद हाइड्रेशन में सुधार करते हैं। एस्ट्रोजन युक्त टॉपिकल क्रीम (जो प्रिस्क्रिप्शन द्वारा उपलब्ध हैं) सीधे एस्ट्रोजन-संबंधित त्वचा के पतले होने को संबोधित करती हैं। नियमित सनस्क्रीन का उपयोग तेज उम्र बढ़ने के खिलाफ सबसे अच्छा निवारक उपाय है। व्यापक बिंदु: ये कॉस्मेटिक शिकायतें नहीं हैं, ये हार्मोनल लक्षण हैं जिनके लिए साक्ष्य-आधारित चिकित्सा प्रतिक्रियाएं हैं। यदि वह उपचार का पता लगाना चाहती है, तो उसका समर्थन करें। यदि वह परिवर्तनों को स्वीकार करना चाहती है और आगे बढ़ना चाहती है, तो उसका समर्थन करें। उसका शरीर, उसका चुनाव।