उसकी आत्म-देखभाल का समर्थन करना — नींद, आगंतुक और मदद ढूंढना

नवजात अवधि में नींद का प्रबंधन रणनीति की आवश्यकता होती है, न कि शहीदता की। लक्ष्य यह नहीं है कि सभी को समान रूप से पीड़ित होना है — यह है कि आप दोनों को कार्य करने और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक न्यूनतम नींद मिले। शिफ्ट में सोएं। सबसे प्रभावी दृष्टिकोण रात को ब्लॉकों में विभाजित करना है: एक माता-पिता 8 PM से 1 AM तक बच्चे को लेता है जबकि दूसरा एक अलग कमरे में ईयरप्लग और एक सफेद शोर मशीन के साथ सोता है, फिर आप स्विच करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति को बिना किसी विघ्न के 4-5 घंटे की नींद का आश्वासन मिलता है। यह जीवविज्ञान के लिए जीवित रहने के लिए पर्याप्त है, हालांकि यह आदर्श नहीं है। यदि वह स्तनपान कर रही है, तो शिफ्ट प्रणाली में अनुकूलन की आवश्यकता होती है। वह ऑफ-शिफ्ट के लिए एक बोतल पंप कर सकती है, या गैर-स्तनपान करने वाला माता-पिता सब कुछ संभालता है सिवाय वास्तविक फीड के — उसे लाना, डायपर बदलना, फीड के बाद बच्चे को फिर से सोने में मदद करना। 'वह पूरी जागरूकता करती है' और 'उसे केवल 15 मिनट तक स्तनपान करना है इससे पहले कि आप संभालें' के बीच का अंतर विशाल है। झपकी महत्वपूर्ण हैं। यदि आप में से कोई दिन के दौरान झपकी ले सकता है, तो ऐसा करें। 'जब बच्चा सोता है तब सोएं' एक परेशान करने वाली सलाह है क्योंकि यह उन सौ चीजों की अनदेखी करता है जिन्हें करने की आवश्यकता है — लेकिन जब दूसरा माता-पिता उपलब्ध होता है, तो उस झपकी की रक्षा करना प्राथमिकता है। यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, तो एक प्रसवोत्तर डौला या रात की नानी को नियुक्त करें। दादा-दादी या विश्वसनीय दोस्तों से रात की शिफ्ट लेने के लिए प्रस्ताव स्वीकार करें। नींद कोई विलासिता नहीं है — यह शारीरिक रिकवरी, मानसिक स्वास्थ्य, भावनात्मक विनियमन, और आपके रिश्ते के अस्तित्व की नींव है।

आगंतुक प्रबंधन प्रसवोत्तर अवधि में साझेदारी के सबसे कम आंका जाने वाले कार्यों में से एक है। हर कोई बच्चे से मिलना चाहता है। कोई यह नहीं सोच रहा है कि उसे क्या चाहिए। वह खून बहा सकती है, दर्द में हो सकती है, मुश्किल से कपड़े पहने हो सकती है, स्तनपान करना सीख रही हो सकती है (जिसमें उसके स्तन अधिकांश समय बाहर होते हैं), भावनात्मक रूप से नाजुक हो सकती है, और नींद desperately की आवश्यकता हो सकती है। आगंतुकों को होस्टिंग ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो उसके पास नहीं है, और कई आगंतुक उम्मीद करते हैं कि वह चाय बनाते समय बच्चे को पकड़े — जो मददगार होने के बिल्कुल विपरीत है। बच्चे के आने से पहले सीमाएं निर्धारित करें। इस बारे में बातचीत करें कि वह किसे देखना चाहती है, कब, और किन शर्तों के तहत। कुछ महिलाएं तुरंत अपनी मां को वहां चाहती हैं। अन्य पहले दो सप्ताह की गोपनीयता चाहती हैं। सही उत्तर केवल उसका है। एक आगंतुक नीति बनाएं और इसे स्वयं संप्रेषित करें: 'हम पहले दो सप्ताह बसने में ले रहे हैं। जब हम आगंतुकों के लिए तैयार होंगे, तो हम आपको बताएंगे। जब आप आएं, तो कृपया भोजन लाएं और अपनी यात्रा को एक घंटे तक सीमित रखें।' यह असभ्य नहीं है — यह सुरक्षा है। जब आगंतुक आते हैं, तो गेटकीपर बनें। थकान के संकेतों के लिए उसकी शारीरिक भाषा पर ध्यान दें। आगंतुकों के अंत की घोषणा करें: 'आने के लिए बहुत धन्यवाद — उसे अब आराम करने की आवश्यकता है।' जब उसे स्तनपान करने की आवश्यकता हो या बच्चा चिड़चिड़ा हो, तो आगंतुकों से बच्चे को वापस ले लें। जब आप गायब हों तो उसे आगंतुकों को संभालने के लिए अकेला न छोड़ें। सबसे अच्छे आगंतुक मदद करते हैं: वे भोजन लाते हैं, बच्चे को पकड़ते हैं ताकि वह सो सके, कपड़े धोते हैं, और जब समय होता है तो चले जाते हैं। अपने आगंतुकों को यह बताकर प्रशिक्षित करें कि क्या मददगार है।

प्रारंभिक प्रसवोत्तर हफ्तों में, बुनियादी आत्म-देखभाल अक्सर नवजात की मांगों का शिकार बन जाती है। वह अपनी देखभाल नहीं कर रही है क्योंकि उसे परवाह नहीं है — वह बच्चे की जरूरतों में इतनी डूबी हुई है कि उसकी अपनी जरूरतें अदृश्य हो जाती हैं। हर बार जब वह खाना शुरू करती है, बच्चा रोता है। हर बार जब वह स्नान के लिए जाती है, तो यह फीडिंग का समय होता है। हर बार जब वह लेटती है, तो वह 20 मिनट में फिर से उठ जाती है। यहीं पर आप कदम रखते हैं, उसे यह बताने के बजाय कि उसे अपनी देखभाल करनी चाहिए (उसे पता है), बल्कि उन परिस्थितियों को बनाकर जो इसे संभव बनाती हैं। भोजन प्रकट करें। 'क्या आप भूखी हैं?' मत पूछिए — उसके सामने भोजन रखें। उसके लिए एक हाथ से खाने के लिए आसान भोजन के प्लेट तैयार करें जिसे वह फीडिंग करते समय खा सके: चौथाई में कटे सैंडविच, फल, पनीर, ऊर्जा बार, ट्रेल मिक्स। हमेशा उसकी पहुंच में एक भरा हुआ पानी की बोतल रखें। यदि उसने 4 घंटे में कुछ नहीं खाया है, तो कुछ लाएं। स्नान का समय बनाएं। बच्चे को ले जाएं, बाथरूम का दरवाजा बंद करें, और उसे बताएं 'आप जितना चाहें उतना समय लें।' उस दरवाजे की रक्षा करें। मत खटखटाएं कि डायपर कहां हैं। यह पूरे दिन में उसकी केवल 15 मिनट की गोपनीयता हो सकती है — इसकी रक्षा करें। आराम की सुविधा दें। जब बच्चा सोया और खिला हुआ हो, तो कहें 'जाओ लेट जाओ। मैं अगले फीड तक सब कुछ संभालूंगा।' फिर वास्तव में सब कुछ संभालें। उसे यह पूछने के लिए टेक्स्ट न करें कि चीजें कहां हैं। जब तक यह वास्तव में आवश्यक न हो, बच्चे को उसके पास न लाएं। उसका शरीर ठीक हो रहा है, और आराम का हर अतिरिक्त घंटा रिकवरी को तेज करता है।

अधिकांश नए माता-पिता उपलब्ध मदद का उपयोग गर्व, गोपनीयता, या इस विश्वास के कारण कम करते हैं कि उन्हें अकेले प्रबंधित करना चाहिए। यह एक गलती है। प्रसवोत्तर अवधि जीवन के कुछ समयों में से एक है जहां मदद स्वीकार करना कमजोरी नहीं है — यह बुद्धिमानी है। कई संस्कृतियों में, नई माताएं विस्तारित परिवार और समुदाय से सप्ताहों का समर्थित पुनर्प्राप्ति प्राप्त करती हैं। अकेला न्यूक्लियर परिवार जो अकेले प्रबंधित करने की कोशिश कर रहा है, एक ऐतिहासिक रूप से हालिया प्रयोग है, और यह अच्छी तरह से काम नहीं करता है। बच्चे के आने से पहले, एक मदद का ढांचा बनाएं। परिवार और दोस्तों से इस बारे में बात करें कि वे कैसे मदद कर सकते हैं: भोजन की डिलीवरी, सफाई के दौरे, बच्चे को पकड़ने की शिफ्ट, किराने का सामान लाना, बड़े बच्चे को उठाना। भोजन की डिलीवरी को समन्वयित करने के लिए भोजन ट्रेन ऐप्स का उपयोग करें। यदि वित्तीय स्थिति अनुमति देती है तो एक प्रसवोत्तर डौला को नियुक्त करें — वे व्यावहारिक समर्थन (खाना बनाना, सफाई, बच्चे की देखभाल की शिक्षा) और भावनात्मक समर्थन (सामान्यीकरण, स्तनपान में मदद, मूड की निगरानी) प्रदान करते हैं। जब लोग कहते हैं 'अगर आपको कुछ चाहिए तो मुझे बताएं,' तो विशिष्टता के साथ उत्तर दें: 'वास्तव में, क्या आप मंगलवार को रात का खाना ला सकते हैं?' या 'क्या आप गुरुवार को एक घंटे के लिए बच्चे को पकड़ने आ सकते हैं ताकि हम सो सकें?' अधिकांश लोग वास्तव में मदद करना चाहते हैं और ठोस अनुरोध प्राप्त करने पर राहत महसूस करते हैं। यदि आप वित्तीय रूप से संघर्ष कर रहे हैं, तो सामुदायिक संसाधन मौजूद हैं: प्रसवोत्तर समर्थन समूह (अक्सर अस्पतालों के माध्यम से मुफ्त), पोषण समर्थन के लिए WIC कार्यक्रम, विजिटिंग नर्स कार्यक्रम, और सामुदायिक स्वास्थ्य कार्यकर्ता। स्थानीय संसाधनों के संदर्भ के लिए 211 पर कॉल करें।

उसके प्रसवोत्तर मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन बड़े इशारों के बारे में कम और जागरूकता और देखभाल के लगातार, दैनिक कार्यों के बारे में अधिक है। नींव ध्यान है: आप उसे देखते हैं। केवल एक नई मां के रूप में नहीं, बल्कि एक व्यक्ति के रूप में जो संघर्ष कर रही है, अनुकूलित कर रही है, शोक कर रही है, बढ़ रही है, और सबसे कठिन परिस्थितियों में अपनी पूरी कोशिश कर रही है। वास्तविक जिज्ञासा के साथ जांच करें, न कि बाध्यता के साथ। 'आप कैसे हैं?' (उत्तर हमेशा 'ठीक है' होता है), बल्कि 'आप आज वास्तव में कैसे हैं? मैं पूछ रहा हूं क्योंकि मुझे परवाह है और मैं सच्चाई जानना चाहता हूं।' और जब वह आपको सच्चाई बताती है, तो इसे ठीक करने की कोशिश न करें। बस इसे पकड़ें। उसे तुलना के जाल से बचाएं। सोशल मीडिया मातृत्व का एक क्यूरेटेड फैंटेसी है जो असली माताओं को असमर्थ महसूस कराता है। यदि वह इंस्टाग्राम स्क्रॉल कर रही है और बुरा महसूस कर रही है, तो इसे धीरे से स्वीकार करें: 'वे पोस्ट असली नहीं हैं। आप जो कर रही हैं — इसकी कठिन, गंदगी, थकावट की सच्चाई — असली है और यह अद्भुत है।' प्रसवोत्तर मूड और चिंता विकारों के चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें: दो सप्ताह से अधिक निरंतर उदासी, आक्रामक विचार, क्रोध, जब बच्चा सोता है तब भी सोने में असमर्थता, बच्चे या आप से दूर होना, एक बुरी मां होने या परिवार के बिना बेहतर होने के बारे में बयान। यदि आप ये संकेत देखते हैं, तो कार्रवाई करें। अपॉइंटमेंट बनाएं। अपॉइंटमेंट के लिए ड्राइव करें। वेटिंग रूम में बैठें। फॉलो अप करें। जब वह संकट में होती है, तो उसका मानसिक स्वास्थ्य उसकी एकमात्र जिम्मेदारी नहीं है — यह एक टीम प्रयास है।