A ciklusának 4 fázisa — Egy partner útmutatója

Ciklusa négy fázisra oszlik, mindegyik különböző hormonok által vezérelt, és eltérő számú napig tart. Egy tipikus ciklus 21-35 nap, a 28 nap a leggyakrabban említett átlag — de a ciklusa egyedi számára.

1. fázis: Menstruáció (általában 1-5. nap). Ez a menstruációja — a méhnyálkahártya leválása. A hormon szintje a legalacsonyabb. Fáradtnak, görcsösnek és energiaszegénynek érezheti magát. Sok nő leírja, hogy ebben az időszakban befelé forduló érzése van.

2. fázis: Follikuláris fázis (1-13. nap, átfedésben a menstruációval). Miután a menstruáció véget ér, az ösztrogén szintje emelkedni kezd, ahogy a petefészkében a tüszők fejlődnek. Az energia, a hangulat és a motiváció általában folyamatosan emelkedik. Társaságkedvelőbbnek, kreatívabbnak és optimistábbnak érezheti magát.

3. fázis: Ovuláció (körülbelül a 14. napon). Az ösztrogén csúcsra ér, és egy petesejt szabadul fel. Sok nő a legenergikusabbnak, magabiztosabbnak és társaságkedvelőbbnek érzi magát ebben az időszakban. A libidó is gyakran itt éri el a csúcsot.

4. fázis: Luteális fázis (15-28. nap). A progeszteron emelkedik, majd csökken. Itt jelentkeznek a PMS tünetek — hangulatingadozások, puffadás, ingerlékenység, étvágytalanság és fáradtság. Az utolsó 5-7 nap a menstruáció előtt érzelmileg és fizikailag a legnehezebb lehet.

A menstruáció a legfizikailag megterhelőbb fázis. A teste aktívan leválasztja a méhnyálkahártyát, a hormon szintje a legalacsonyabb, és sok nő görcsöket, fáradtságot, fejfájást és emésztési változásokat tapasztal. Ez nem az a időszak, amikor nagy követelményeket támaszthat.

Fizikailag szüksége lehet melegségre (a fűtőpárnák valóban segítenek a görcsök esetén), fájdalomcsillapításra (az ibuprofén jól működik, mert csökkenti a görcsöket okozó prosztaglandinokat) és pihenésre. A nehéz napok valóban kimerítőek lehetnek — a vérveszteség, még ha normális is, energiát igényel.

Érzelmileg az alacsony hormonális környezet miatt visszahúzódottnak, introspektívnek vagy lehangoltnak érezheti magát. Ez nem depresszió — ez egy természetes hormonális csökkenés. Lehet, hogy csendesebb estéket, kevesebb társasági tevékenységet és több egyedüllétet szeretne. Vagy lehet, hogy a jelenlétének kényelmét szeretné, anélkül, hogy beszélgetni kellene.

A legjobb, amit tehet, hogy csökkenti a feszültséget. Készítse el a vacsorát. Ne tervezzen magas energiájú társasági programokat. Tegye kényelmessé a fizikai környezetét. És ha azt mondja, hogy jól van, higgye el — de tegye világossá, hogy elérhető, ha ez megváltozik.

A follikuláris fázis (a menstruáció vége és az ovuláció között) az, amikor az ösztrogén folyamatosan emelkedik, és a legtöbb nő észrevehetően jobban érzi magát. Az energia visszatér, a hangulat emelkedik, a kreativitás és a motiváció növekszik. Társaságkedvelőbbnek, új dolgok kipróbálására érdeklődőbbnek és spontánabbnak érezheti magát.

Ez az a fázis, amikor javasolhat randevúkat, vállalhat ambiciózus projekteket, vagy fizikailag aktívabbnak érezheti magát. Az ösztrogén egy jó közérzetet biztosító hormon — növeli a szerotonint és a dopamint, ami jobb hangulatot, élesebb gondolkodást és nagyobb stresszállóságot jelent.

Az ovuláció (a ciklusának közepén) gyakran az, amikor a legjobban érzi magát. Az ösztrogén csúcsra ér, a tesztoszteron rövid ideig megemelkedik, és sok nő magabiztosabbnak, társaságkedvelőbbnek és vonzóbbnak érzi magát a partneréhez. A libidó gyakran itt éri el a csúcsot.

Partnerként ez egy nagyszerű idő a kapcsolódásra. Tervezzen randevúkat, folytasson olyan beszélgetéseket, amelyek energiát és optimizmust igényelnek, és élvezzék együtt a felfelé ívelést. De ne kövesse el azt a hibát, hogy elvárja, hogy ez az energiaszint egész hónapban fennmaradjon — ez egy fázis, nem egy alapvonal.

A luteális fázis — körülbelül a menstruáció előtti két hét — az, ahol a ciklus érzelmi és fizikai kihívásai összpontosulnak. Az ovuláció után a progeszteron hirtelen emelkedik, hogy felkészítse a méhet egy lehetséges terhességre. Ha a terhesség nem következik be, a progeszteron és az ösztrogén gyorsan csökken az utolsó napokban, és ez a hormonális visszahúzódás vezeti a PMS tüneteket.

A progeszteron önmagában nyugtató hatású. Fáradtabbnak, motiválatlanabbnak és könnyebben túlterheltnek érezheti magát. Ahogy az ösztrogén csökken, a szerotonin is csökken, ami hangulatingadozásokat, ingerlékenységet, szorongást és étvágyat (különösen szénhidrátok és cukor iránt — az agya szó szerint a szerotonin előfutárait keresi) okozhat.

Fizikai tünetek halmozódnak: puffadás, mellek érzékenysége, fejfájás, vízvisszatartás, akne és emésztési változások. Az utolsó 5-7 nap a menstruáció előtt általában a legrosszabb.

Ez az a fázis, ahol a türelem, empátia és gyakorlati támogatás a legfontosabb. Ő nem választja az ingerlékenységet vagy érzelmességet — a neurokémiai állapota valóban más ebben az időszakban. Az, ahogyan a luteális fázisban megjelenik, gyakran meghatározza, hogy mennyire érzi magát biztonságban és támogatva a kapcsolatban.

Ez egy árnyalt kérdés, és a válasz teljes mértékben a kapcsolat dinamikájától és attól függ, hogy ő kényelmes-e ezzel. Néhány nő szereti, ha a partnere tudatában van a ciklusának. Mások invazívnak vagy reduktívnak találják.

A legjobb megközelítés: figyeljen a mintákra természetesen, ahelyett, hogy táblázatban követné a ciklusát. Néhány hónap figyelmes partnerként eltöltése után észre fogja venni a ritmusokat — mikor hajlamos több energiát érezni, mikor valószínűbb, hogy lehangolt, mikor jelentkeznek a görcsök. Ez a szerves tudatosság eltér a megfigyeléstől.

Ha használ ciklus követő alkalmazást, és nyíltan megosztja, hogy hol tart a ciklusában, az egy meghívás a tudatosságra. Kövesse az ő vezetését. Néhány pár számára ez hihetetlenül hasznos — kontextust biztosít a hangulatváltozásokhoz és segít a tervezésben.

De soha ne használja a ciklus ismeretét fegyverként vagy magyarázatként. 'A luteális fázisban vagy, ezért vagy feldúlt' lekezelő és dühítő, még ha technikailag pontos is. A cél az, hogy a tudatosságát arra használja, hogy együttérzőbb legyen, ne pedig arra, hogy a hangulatát hormonálisnak kategorizálja.

Ha hormonális fogamzásgátlót szed — a tablettát, tapaszt, gyűrűt, hormonális IUD-t vagy implantátumot — a természetes ciklusa jelentősen megváltozik, és a négyfázisú keretrendszer nem alkalmazható ugyanúgy.

A kombinált hormonális fogamzásgátlók (tabletta, tapasz, gyűrű) az ovuláció elnyomásával és viszonylag stabil hormon szintek fenntartásával működnek. Ez azt jelenti, hogy a természetes ciklus drámai csúcsai és völgyei ellaposodnak. Sok nő kevesebb hangulatingadozást, könnyebb menstruációt és kevesebb PMS-t tapasztal — bár egyesek úgy találják, hogy a hormonális fogamzásgátló saját mellékhatásokat hoz be, beleértve a hangulatváltozásokat, alacsonyabb libidót vagy áttörő vérzést.

A "menstruáció", amit a tablettán tapasztal, nem igazi menstruáció — ez egy visszavonási vérzés, amely a placebo héten történik. Néhány nő, aki folyamatos tablettát szed vagy hormonális IUD-t használ, teljesen leáll a menstruációval.

A progesztin alapú módszerek (hormonális IUD, implantátum, mini-tabletta) másképp működnek, és kiszámíthatatlan vérzési mintákat okozhatnak, különösen az első néhány hónapban. Ez az alkalmazkodási időszak frusztráló lehet.

A legfontosabb üzenet a partnerek számára: ha hormonális fogamzásgátlót szed, az élménye nagyon eltérhet a tankönyvi ciklustól. Figyeljen arra, hogy ő hogyan érzi magát, ahelyett, hogy feltételezné, hogy melyik fázisban van.